Yorgun olmadığınızdan emin olun

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Titiz bir sabah rutini izleyin
Yöntem 2/3: Bütün gün uyanık kalın
Yöntem 3/3: Uyku vaktiniz için bir plan yapın
İpuçları
Uyarılar

Yorgun olmak en kötü şeydir. Sizi günün tadını çıkarmaktan alıkoymakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissetmenize de neden olur. Yorgunluğu kalıcı olarak önlemek istiyorsanız, sadece uykuya dalmak yerine günlük rutininizi değiştirmeniz gerekir. Yorgunluğu nasıl gidereceğinizi ve hayatınızın tadını nasıl daha fazla çıkaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, bu adımları izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Titiz bir sabah rutini izleyin

Neşeli uyan. Yataktan sağ ayakla kalkmak, kendinizi uyanık ve tazelenmiş hissettiğiniz harika bir günün anahtarıdır. Sabah rutininizi canlandırmak istiyorsanız, sizin için en iyi olanı bulun ve buna bağlı kalın ki her sabah dikkatiniz dağınık ve acele etmek yerine dengeli bir şekilde uyanacaksınız. Güne iyi bir başlangıç yapmak için yapabilecekleriniz:
- Erteleme düğmesine tekrar tekrar basmayın. Alarmı kapatın ve güne hemen başlayın. Erteleme düğmesine basmak sadece zaman kaybedecek ve birkaç dakika boyunca tekrar tekrar yarı uykuya dalacaktır.
- Derin bir nefes alın ve ciğerlerinizi havayla doldurun.
- Kalk ve gülümse. Telefonunuzla oynayarak, esneyerek veya sadece oyalanarak zamanınızı boşa harcamayın. Ne kadar erken başlarsan o kadar iyi hissedersin.
- Hala uykulu hissediyorsanız, temiz sabah havasını solumak için bahçeye veya balkonunuza çıkın.
- Kendinizi hazırlamak için her zaman yeterli zamanınız olsun. On dakika daha uzun uyursan daha dinlenmiş hissettiğini düşünebilirsin, ama bu gerçekten sadece her şeyi yapmak için on dakikanın daha az olduğu anlamına gelirse geri teper. Uyku çok değerli olsa da, uyurgezerlikten ziyade evi rahat ve tazelenmiş bir şekilde bırakmak da önemlidir.
Banyoda uyanın. Şimdi tuvalete gidin ve yüzünüzü ve vücudunuzu güne hazırlayın. Dişlerinizi fırçalamak ve saçınızı taramak sizi güne hazır hissettirecek ve banyodaki parlak ışık sizi uyandıracaktır. İşte yapmanız gerekenler:
- Yüzünüze biraz soğuk su dökün.
- Sabah duş almayı deneyin. Bazı insanlar akşamları duş almayı tercih ederken, sabahları serin bir duş, uyanmanın harika bir yolu olabilir. Çok sıcak duş alma, çünkü o zaman yatağa dönebileceğin hissine kapılırsın.
- Banyonuza bir radyo koymayı düşünün, böylece en sevdiğiniz uyandırıcı müzikleri dinleyebilir veya birlikte şarkı söyleyebilirsiniz.
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Sağlıklı ve tetikte bir gün için sağlıklı bir kahvaltı şarttır. Yanlış kahvaltı - ya da hiç kahvaltı yapmamak - günün geri kalanında kendinizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Ne kadar meşgul olursanız olun, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapmak için zaman ayırmanız önemlidir. İşte deneyebileceğiniz bazı fikirler:
- Meyve, yoğurt ve müsli.
- Ispanak, lahana veya kereviz gibi sebzeler. Onları bir smoothie ile karıştırmayı deneyin.
- Yumurta ve yağsız jambon veya hindi. Bununla enerji sağlayan birçok protein elde edersiniz.
- Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek veya sağlıklı tahıllar. Size şekerli kahvaltılık gevreklerden kaçının, çünkü size bir şeker çivisi ve ardından büyük bir daldırma sağlar.
- Yağ, çok fazla tereyağı veya şurup damlayan yiyeceklerden kaçının. Bu tür şeyler, kendinizi şımartabileceğiniz ve sonrasında hiçbir şey yapmanıza gerek kalmayan hafta sonları harikadır, çünkü sizi özellikle uyarmazlar.

Yöntem 2/3: Bütün gün uyanık kalın

Duyularınızı harekete geçirin. Duyularınız uyarılmazsa, zihniniz uyarılmaz ve uyku moduna geçersiniz. Dikkatli olmak istiyorsanız, gün boyu gözlerinizi, kulaklarınızı ve hatta burnunuzu tetikte tutmaya çalışmalısınız. Evde, işte veya okulda olun, bunu yapmanın birçok yolu vardır. Bunlardan bazıları:
- Bir parça şeker veya sakız çiğneyerek ağzınızı meşgul edin. Bu numara özellikle işe ya da okula giderken ya da akşam eve giderken sabahları yorgun hissediyorsanız işe yarar.
- Bir ışık yak. Kontrol edebiliyorsanız olabildiğince fazla ışığı açın. Ya da daha iyisi, bol miktarda gün ışığı görmenizi sağlayan bir pencerenin yanında oturduğunuzdan emin olun. Doğrudan güneş ışığında oturmak sizi uykulu hale getirebilir, ancak aydınlık bir ortamda olmak duyularınızı uyandırır.
- Nane yağı koklayarak kendinizi uyandırın. Nereye giderseniz gidin yanınızda küçük bir şişe götürebilirsiniz.
- Uzun süre aynı şeye bakarken ara sıra ara vererek gözlerinizi aktif tutun.
- Müzik dinlemek. Caz, hip-hop veya rock müzik sizi uyanık tutacak. Radyodaki konuşma şovları da sizi uyanık tutar, çünkü o zaman söylenenlere odaklanırsınız.
Vücudunuzu aktif tutun. Vücudunuzu uyarmak, duyularınızı harekete geçirmek kadar önemlidir. Vücudunuz aktifse, zihniniz de hareket edecektir, o yüzden nerede olursanız olun meşgul olun - bütün gününü masa başında geçirseniz bile, aktif kalmak için yapabileceğiniz şeyler var. Aşağıdaki püf noktalarından bazılarını deneyin:
- Kulak loblarınızı nazikçe çekin.
- Kendinizi hassas alanlarda sıkıştırın. Ön kollarınız veya dizlerinizin arkası gibi çok fazla yağın olmadığı alanlarda kendinizi sıkın.
- Parmaklarınızı geri çekerek bileklerinizi esnetin.
- Omuzlarınızı ve boynunuzu döndürün.
- Uykuya dalmak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, dilinizi nazikçe ısırın.
Hareket. Egzersiz yapmanın sizi yorduğunu düşünebilirsiniz, ancak ölçülü yaparsanız tam tersi bir etki yaratır. Egzersiz size genel olarak daha fazla enerji verir ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlar. Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmak en iyisidir, çünkü o zaman ekstra enerjiye ihtiyacınız olur; Gece geç saatlerde hareket etmeye başlarsanız, uyumanızı zorlaştırabilecek bir adrenalin patlaması yaşarsınız. İşte hareket etmenin bazı harika yolları:
- Sabah mahallede yürüyüşe çıkın. Ciğerlerinizi temiz sabah havasıyla doldurmaktan daha ferahlatıcı hiçbir şey olamaz.
- Sabah bir yoga dersi alın. Bu, zihninizi temizlemenin, nefesinizi geliştirmenin ve gün için yeniden şarj olmanın başka bir yoludur.
- Futbol veya voleybol gibi bir takım sporuna katılın. Bu hem bedeninize hem de zihninize daha fazla enerji verir.
- Haftada birkaç kez en az 20 dakika yürüyüşe çıkın.
Egzersiz yapamıyorsanız, yine de biraz hafif fiziksel aktivite yapmayı deneyin. Tam bir eğitim programı için vaktiniz olmasa bile, gün boyunca bazı basit egzersizler yaparak vücudunuzu uyandırabilirsiniz. Her şimdi sadece beş veya on dakika ekstra egzersiz yapın ve sonra vücudunuza "Hey, bu yatmak için uzun bir yol!" Diyebilir. İşte bazı basit fiziksel egzersizler:
- Mümkün olduğunca çok yürüyün veya bisiklete binin. Okuldaysanız, çok uzak değilse otobüse binmek yerine orada yürüyün veya bisiklete binin. Veya zamanınız varsa bir sonraki sınıfa giden en uzun rotayı kullanın. Çalışıyorsanız, ara sıra koridorlarda yürüyüşe çıkın veya molanız sırasında mahallede bir tura çıkın.
- Mümkün olduğunca asansörlerden ve yürüyen merdivenlerden kaçının. Nabzınızı yükseltmek için merdivenleri kullanın.
- Bütün gün masada oturuyorsanız, arada bir ayağa kalkın ve sonra esneyin.
Sağlıklı ye. Sağlıklı bir kahvaltı güne başlamak için harika bir yoldur, ancak aynı zamanda besleyici bir öğle ve akşam yemeği ile devam etmelisiniz. Sağlıklı beslenmek size daha fazla güç ve enerji verirken, yanlış yiyecekler kendinizi gün içinde sürüklemenize neden olabilir. Daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacak şu sağlıklı beslenme ipuçlarını deneyin:
- Yorgun veya biraz aç hissettiğinizde küçük bir atıştırmalık yiyin. Şirket kantinine teslim olmak zorunda kalmamak için her türlü sağlıklı atıştırmalıkları yanınıza alın.Bazı harika atıştırmalıklar badem, kaju fıstığı, kereviz ve fıstık ezmesidir. Meyve de her zaman iyi bir seçenektir ve nereye giderseniz gidin taşıması kolaydır.
- Günde üç sağlıklı ve dengeli öğün yiyin. Ayrıca, büyük öğünlerde fazla yememek için sağlıklı atıştırmalıklar da yiyin.
- Ağır öğünlerden, nişastalı yiyeceklerden veya çok yağlı ve alkollü yiyeceklerden kaçının. Tüm bunlar sizi yorgun hissettirir ve sindirim sisteminizi boşaltır.
- Biraz kafein dene. İhtiyacınız olursa, kafein uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan kahve veya çay deneyin ama aşırıya kaçmayın çünkü daha sonra bayılacaksınız.
- Gün boyunca bol su tüketin. Su her zaman tazelenir.
Zihninizi aktif tutun. Zihniniz meşgul, heyecanlı veya yaratıcıysa, daha az yorulacaksınız. Zihninizi odaklanmış tutmak için, hayal kurmak veya kayıp gitmek yerine her zaman ilginç bir şeye odaklandığınızdan emin olun. Zihninizin her zaman dikkatli olmasını sağlamanın birkaç yolu vardır:
- Düzenli olarak görevler arasında geçiş yapın. Saatlerce aynı şeyi yapmaktan sıkılıyorsunuz, bu yüzden sağlıklı bir atıştırmalık yemek için ara verin, pencereden dışarı bakın veya bir arkadaşınıza kısa bir mesaj gönderin.
- İşteyken bir iş arkadaşınızla sohbet edin. Bu sizi daha uyanık kılar ve arada gülmenizi sağlar.
- Okuldayken, öğretmenin ne dediğine daha fazla dikkat et. Tartışmaya katılmak için sorular sorun ve cevaplayın ve daha az sıkıcı hale getirmek için farklı renklerde kalemlerle notlar alın.

Yöntem 3/3: Uyku vaktiniz için bir plan yapın

Doğru tavırla yatağa gidin. Ertesi gün yorgun olmadığınızdan emin olmak için, ertesi gün için olumlu bir his ve istekle yatmak önemlidir. Huysuz ve hatta sinirli yatağa gittiğinizde, uykuya dalmak çok daha zordur. İşte yapabileceğiniz birkaç şey:
- Asla kızgın yatağa gitme. Sevdiğiniz, önemli ya da olmayan biriyle kavga ettiğiniz için üzgünseniz, uyumadan önce onu düzeltmeye çalışın.
- Ertesi gün dört gözle beklediğiniz en az iki şeyi düşünün. Olumlu bir duygu ile yatarsanız, daha çok kalkmak gibi hissedersiniz.
- Sabah ritüelinizi görselleştirin. Kulağa aptalca gelebilir, ancak kendinizi hemen çalar saatinize çarptığınızı, uzandığınızı ve yataktan kalktığınızı hayal etmelisiniz. Bunu yeterince sık gözünüzde canlandırırsanız, bu şekilde ayağa kalkmak otomatik olarak ikinci doğa haline gelecektir.
Açık bir akşam ritüeli yapın. İyi bir yatma vakti ritüeli, sabah ritüeliniz kadar önemlidir. Doğru yatmanız sizi daha az yorar. Sizin için neyin işe yaradığını öğrendikten sonra, vücudunuzun alışması için bunu defalarca tekrarlayın. Yapabilecekleriniz şunlardır:
- Her gece aynı saatte yatın ve sabah aynı saatte kalkın. Yoğun bir programda bu zor görünse de, iyi dinlendiğinizden emin olmanın en kolay yolu budur. Her gece 7 saatlik sabit bir uyku ritmi, bir gece 5 ila 6 saat ve sonraki gece 10 saat uyumaktan çok daha iyidir. Bu vücudunuzu üzüyor.
- Yatmadan önceki saatlerde baharatlı yiyecekler, alkol, çikolata veya kafein yemeyin veya içmeyin, çünkü o zaman daha uzun süre uyanık kalırsınız. Gerçekten sorunsuz uyumak istiyorsanız öğleden sonra kahve içmeyin.
- Ayağa kalkmayı kolaylaştırmak için bazı küçük şeyler hazırlayın. Kahve makinenizi bir zaman anahtarına ayarlayın veya ertesi gün için giysilerinizi hazırlayın.

İpuçları

Öğün atlamayın. Bu yüzden kendinizi yorgun hissetmeniz garantidir.
Enerji içeceği içmeyin. Bir saat boyunca çok uyanık hissediyorsun, ama sonra çöküyorsun, ama geceleri iyi uyuyamıyorsun.
Erken yatmak!
Gün içinde gerçekten yorgunsanız, kısa bir şekerleme yapın. Bu seni kesinlikle daha iyi hissettirecek. 20 dakikadan fazla uyumanın sizi gerçekten uykulu yapacağını unutmayın.