Sırt ağrısını refleksoloji ile tedavi etmek

Video: Sırt ağrısının tedavisi nasıl yapılıyor? - Prof. Dr. Ümit Dinçer (Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uz)

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Ayaktaki basınç noktalarını kullanma
Yöntem 2/2: Ellerdeki basınç noktalarını kullanma
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

10 yetişkinden sekizi hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşayacaktır. Bel ağrısının çoğu spesifik değildir ve yaralanma gibi belirli bir olaya kadar geri izlenemez. Bu tür sırt ağrısı genellikle sporadik olarak ortaya çıkar. Sırt ağrınız ister geçici ister kronik olsun, kendinize hem kısa hem de uzun vadeli rahatlama sağlamak için kullanabileceğiniz refleksolojik teknikler vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Ayaktaki basınç noktalarını kullanma

Doğru ortamı tedavi edin. Bel ağrısını, ayaklarınızdaki refleks bölgelerine, topuğunuzun ve ayak bileğinizin etrafındaki tüm alana ve her ayağın iç kenarına baskı uygulayarak tedavi edebilirsiniz - omurganızın refleks noktaları ayaklarınızın iç kenarları boyunca yer alır. . Üst sırt ağrısını, ayak tabanlarınızda ve ayaklarınızın tepesinde, ayak parmaklarınızın hemen altında bulunan omuzlarınız ve sırtınız için refleks noktalarına refleksoloji uygulayarak tedavi edebilirsiniz.
Alt bacaklarınıza masaj yapın. Basit bir masaj ve ayak bileği döndürme, bacaklarınızı tedaviye hazırlayabilir. Nazik ama sıkı bir baskı uygulayın ve baldır kaslarınıza, ayak bileklerinize, ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınıza masaj yapın. Ayağınızı öne ve arkaya doğru bükün ve bileğinizi gevşetmek için ayağınızı çevirin.
- 5-10 dakika boyunca ayak tabanınızın kemerine masaj yapın. Bu bölge bel bölgenize karşılık gelir ve genel bel ağrısını hafifletebilir.
Servikal omurgaya odaklanın. Omurganın refleks noktaları ayağınızın iç kenarının çizgisini takip eder; bu refleks noktaları ayağınızın tabanında değildir.
- Sağ ayağınızı sol elinizle destekleyin ve baş parmağınızın ucundan bileğinize kadar ayağınızın iç kenarı boyunca omurganın tüm basınç noktalarına masaj yapmak için sağ baş parmağınızı kullanın.
- Baş parmağınızdan başlayarak, başparmağınızı sıkıca cilde bastırın, ayağınızın uzunluğu boyunca yavaşça çalıştırın ve her refleks noktasını aldığınızdan emin olun.
Siyatik sinirinizi tedavi edin. Siyatik sinir refleks noktaları ayak bileği kemiğinin hemen arkasında yer alır ve yaklaşık 10 cm'lik düz bir çizgide yükselir. Siyatik, bir dizi faktörün neden olduğu sinirler sıkıştığı için bacakta yakıcı ağrıya neden olur. Siyatik sinirin önündeki basınç noktalarına masaj yapmak bu bölgeye kan akışını iyileştirecektir. Bu basınç noktalarına her gün birkaç dakika masaj yapmalısınız, bu da ağrılı bir siyatik krizini önlemenin harika bir yoludur.
- Bölgeye hafifçe bastırmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın. Parmağınızı ve baş parmağınızı ileri geri hareket ettirin, önce birleştirin ve sonra birbirinden ayırın.
Üst sırtınıza ve omuzlarınıza karşılık gelen noktalara refleksoloji uygulayarak üst sırt ağrısını tedavi edin. Bu noktalar ayak parmaklarınızın dibinde, ayaklarınızın üstünde ve altında bulunur.
- Baş parmağınızla ayak parmaklarınızın hemen altındaki alana baskı uygulayın - önce ayağınızın tabanına ve sonra ayağınızın üstüne.
- Ayağınızın tabanını tedavi ettiğinizde, bu refleks noktalarının derinliklerinde eklemlerinize de baskı uygulayabilirsiniz.
- Bu bölge daha kemikli ve hassas olduğundan, ayaklarınızın üst kısımlarında aynı refleks noktalarından daha hafif bir masaj yapın.

Yöntem 2/2: Ellerdeki basınç noktalarını kullanma

Kolaylık sağlamak için el refleksolojisini kullanın. Bazen tam ayak tedavisi için ayakkabılarınızı çıkaracak vaktiniz olmaz. Bunun yerine el refleksolojisini kullanabilirsiniz. Ayaklarınız bir şekilde yaralanırsa el refleksolojisini de kullanabilirsiniz.
Sırtınız için refleks noktalarını çalıştırın. Bunu, avucunuzun dış kenarı boyunca baş parmağınızla baskı uygulayarak yapabilirsiniz. Önce sağ elinize, sonra sol elinize masaj yapın.
Omuzlarınıza ve sırtınızın üst kısmına karşılık gelen basınç noktalarına masaj yapın. Bunu elinizin arkasındaki küçük parmağınızın ve yüzük parmağınızın hemen altındaki alana baskı uygulayarak yapabilirsiniz.
- Avucunuzun üzerinde, omuzlarınız ve sırtınız için refleks bölgesi, işaret ve orta parmaklarınızın hemen altında. Ayrıca avucunuzun üzerinde, baş parmağınızın tabanının hemen altında ve elinizin dışında bir üst sırt refleks noktası vardır.
- Daima iki elinizin refleks noktalarına masaj yapın; sol omzunuzun noktaları sol küçük parmağınızın dibinde ve sağ omzunuz için olanlar sağ küçük parmağınızın dibindedir.

İpuçları

Sırtınız için tüm reflekslerin ayak tabanlarınızda olmadığını unutmayın. Ana refleks noktaları ayaklarınızın üstünde ve hatta bacaklarınızın alt kısmında da bulunabilir.
Ağrıyı engellemeye yardımcı olan doğal kimyasallar olan endorfin salınımını uyarmak için beyniniz için (ayak parmakları ve parmaklar) refleks bölgelerine masaj yapabilirsiniz.
Sandalyede otururken belinizin desteklendiğinden emin olun. Gerekirse, sırtınızın alt kısmını desteklemek için bir yastık veya katlanmış bir havlu kullanın.
Kronik sırt ağrınız olmasa bile, refleksolojiyi günde sadece birkaç dakika da olsa kendi kendinize kullanabilirsiniz. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok fayda sağlar. Bunu bir tür önleyici bakım olarak düşünün.
Çok fazla bel ağrınız varsa profesyonel bir refleksologla görüşmeyi düşünün. Refleksolojiyi randevular arasında her zaman kendinize uygulayabilirsiniz. Profesyonel bir tedavi görüyorsanız, sadece refleksoloğun üzerinde çalıştığı alanlara değil, aynı zamanda ne kadar baskı uygulandığına da dikkat edin. Bu, refleksolojiyi kendinize uygulamanıza yardımcı olacaktır.
Başınızı sırtınızla aynı hizada olacak şekilde bir yastıkla destekleyin.
Refleksoloji kullanırken kendiniz için sakinleştirici bir ortam yaratın. Sakin müzik, hafif aydınlatma ve rahatlatıcı aromaterapi refleksolojiyi tamamlayabilir.
Sert bir yatakta, tercihen on yaşından küçük bir yatakta uyuyun.
Herkes farklıdır, bu nedenle önemli bir iyileşmeyi fark etmek için gereken süre genel sağlığınız, yaşınız, beslenme alışkanlıklarınız ve hatta stres seviyeniz gibi değişken faktörlere bağlı olacaktır. Sadece bir refleksoloji seansı sırt ağrınızı azaltabilir, ancak aynı zamanda on seans kadar sürebilir.

Uyarılar

Kötü duruş ve egzersiz eksikliği, tüm sırt ağrısı rahatlatma çabalarınızı mahvedebilir. Zayıf karın kasları sırtınız için yeterli desteği sağlamaz, bu nedenle bu kasları güçlendirdiğinizden emin olun. Her gün kısa bir yürüyüş yapın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
Ciddi bir sırt yaralanmanız varsa, doktorunuza görünün.