İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Gergin gözleri gevşetin
• Yöntem 2/3: Ağrıyan gözlerden kaçının
• Yöntem 3/3: Profesyonel yardım alın
• İpuçları
• Uyarılar

Ağrılı gözlerin birçok nedeni olabilir, ancak en yaygın neden göz yorgunluğu ve gerginliğidir. Gözleriniz loş ışıkta çalışırken, uzun süre direksiyon başında otururken, varsa gözlüğünüzü takmamakta veya bir noktaya çok uzun süre (bilgisayar ekranı gibi) bakmak zorunda kalabilir. Ağrılı gözlere baş ağrısı, glokom, göz debrisi, sinüs enfeksiyonları ve iltihap da neden olabilir. Uzun bir günün ardından gözleriniz ağrıyorsa, ağrıyı dindirmek için evde yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Gergin gözleri gevşetin

1. Göz damlası kullan. Göz damlası veya yapay gözyaşı ile kuru gözlere ağrıyı azaltabilecek nem sağlayabilirsiniz. Tuzlu solüsyon (gözyaşından çıkan tuzlu suya benzer) veya reçeteli göz damlası kullanabilirsiniz. Kullanım talimatlarını izleyin.
   • Alışkanlıktan kaçının. Sık sık göz damlası kullanıyorsanız, içinde ilaç veya koruyucu madde bulunmadığından emin olun. İlaçlı göz damlasının aşırı kullanımı aslında sorunu daha da kötüleştirebilir.
2. Ilık kompres kullan. Ilık kompres, göz çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olur, yorgun gözlerin gerginliğini ve baskısını azaltır. Hangisi daha iyi hissettiriyorsa kuru veya nemli kompres kullanabilirsiniz. Gözlerinize bir kompres uygulamadan önce gözlüklerinizi çıkarın veya varsa lenslerinizi çıkarın.
   • Temiz bir çorapla kuru kompres yapabilirsiniz. Pişmemiş pirinç veya fasulye ile doldurun ve çorabın içine sıkı bir düğüm atın. Çorabı mikrodalgada 30 saniye veya ılık olana kadar ama sıcak olmayana kadar ısıtın. Kompresörü gözünüze yerleştirin.
   • Temiz bir bezle veya ılık (sıcak değil) suya batırılmış birkaç tabak mutfak rulosu ile nemli bir kompres yapabilirsiniz. El bezini gözlerinizin üzerine yerleştirin. Ellerinizle hafifçe bastırabilirsiniz, ancak çok fazla bastırmayın. Soğuyana kadar sıkıştırmayı açık bırakın.
3. Avucunuzu kompres olarak kullanın. Avuç içlerinizle gözlerinizin etrafına ve etrafına nazikçe baskı uygulayarak gözlerinizin üzerindeki baskıyı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz. Ellerinizi kompres olarak kullanmadan önce, eğer takıyorsanız gözlüklerinizi veya kontakt lenslerinizi çıkarın.
   • Avuç içleriniz size bakacak şekilde ellerinizi çaprazlayın.
   • Avuç içlerinizi nazikçe gözlerinize doğru bastırın.
   • Bunu 30 saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın. Ağrıyı kontrol etmek için bunu gerektiği kadar sık ​​tekrarlayın.
4. Bitki çayı kompresi kullan. Papatya, zerdeçal, eyebright, kadife çiçeği ve mahonia / kızamık gibi bitki çayları, gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olan anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bir çay poşetinin diğer sıcak kompreslerden daha etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, kokusunu yatıştırıcı bulabilirsiniz.
   • Bir fincana iki poşet çay koyun ve üzerine sıcak su dökün. Çayı 5 dakika ya da su artık sıcak olana kadar ama yine de ılık olana kadar demlendirin.
   • Çay poşetlerinin üzerindeki fazla nemi sıkın ve her bir göze birer tane yerleştirin. Başını arkaya yasla ve rahatla. Çay poşetleri soğuduğunda onları çıkarabilirsiniz. Bu sıkıştırmayı istediğiniz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
   • Çay poşetleri bulamazsanız, bir çift külotlu çorapın ayak parmaklarını kesebilir, içlerine kuru ot koyabilir, düğüm atabilir ve çay poşeti olarak kullanabilirsiniz.
5. Gözlerini devir. Tüm gençler bunu hoşnutsuzluklarını ifade etmek için yapar, ancak aynı zamanda gözlerinizin üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefese odaklanın ve aşağıdaki egzersizi yapın:
   • Gözlerinizi saat yönünde döndürün. Ardından saat yönünün tersine döndürün. Birbirleriyle bu 1 tam göz rulosu.
   • Göz rulosunu 20 kez tekrarlayın. Yavaş başlayın ve her seferinde biraz daha hızlı gidin.
   • Gözlerinizdeki baskıyı önlemek veya azaltmak için bunu günde 2 ila 4 kez yapın.
6. Düzenli göz molaları verin.20-20-6 kuralına göre gözlerinizi günde birkaç kez dinlendirin: 20 dakikada bir ara verin ve sizden en az 6 metre uzakta bir şeye en az 20 saniye bakın. Bilgisayar ekranınıza ara vermeden çok uzun süre bakmak, gözlerde, baş ağrısına ve hatta kas ağrısına neden olabilir.
   • Her saat başı kalkın, etrafta dolaşın ve kendinizi sallayın. Bu, tazelenmenize ve gözlerinizin aşırı yüklenmesini önlemenize yardımcı olacaktır.
7. Rahatlayın. Endişe, stres ve gergin kaslar gözlerin gergin ve ağrılı olmasına neden olabilir. Birkaç derin nefes alıp verin, uzuvlarınızı sallayın ve başınızı göğsünüzün, omuzlarınızın ve boynunuzun üzerinden döndürün. Kalk ve yürüyüşe çık. Esneme. Gözleriniz üzerindeki baskıyı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için göz egzersizleri de yapabilirsiniz.
   • Dikkatiniz dağılmadan sessiz ve rahat bir yer bulmaya çalışın. Derin ve eşit bir şekilde nefes alıp verin.
   • Göz kapaklarınızı olabildiğince sert bir şekilde sıkın. Bu gerginliği on saniye boyunca tutun. Rahatlayın ve gözlerinizi açın.
   • Kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Gözleriniz artık mümkün olduğu kadar geniş açılacak. Onları bu pozisyonda on saniye tutun. Rahatlayın.
   • Bu iki egzersizi gün boyunca gözlerinize baskı hissettiğinizde tekrarlayın.

Yöntem 2/3: Ağrıyan gözlerden kaçının

1. Gözlerinizi nemli tuttuğunuzdan emin olun. Uzun süre bilgisayar başında oturursanız, göz kapaklarınızla daha az göz kırptığınızı fark edebilirsiniz, bu da gözünüzün kurumasına neden olur. Nemli kalması için gözlerinizi sık sık kırpın. Hala sorun yaşıyorsanız, yapay gözyaşları yardımcı olabilir.
   • Koruyucu içeren yapay gözyaşları kullanıyorsanız günde 4 defadan fazla kullanmayın. Bu tür göz damlalarını çok sık kullanmak göz problemlerinizi daha da kötüleştirebilir! Göz damlaların koruyucu içermiyorsa, onları istediğin sıklıkta kullanabilirsin.
   • Nemlendirici ayrıca gözlerinizi nemli ve taze tutmanıza yardımcı olabilir.
2. Çok su iç. Yeterince su içmezseniz, gözleriniz kuru, kaşıntılı ve ağrılı hissedebilir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz gözlerinizi nemli tutmaya yetecek kadar gözyaşı üretemez. Bir erkek günde en az 13 bardak (3 litre) su içmelidir. Bir kadın günde en az 9 bardak (2,2 litre) su içmelidir.
3. Makyajı çıkarın. Makyaj cildinizdeki yağ bezlerini tıkayabilir ve tahrişe ve hatta enfeksiyona neden olabilir. Maskara ve göz farı gibi tüm göz makyajını getirdiğinizden emin olun.
   • Bebek şampuanı veya özel göz makyajı temizleyici kullanabilirsiniz. En önemli şey her gün tüm makyajı çıkarmaktır.
4. Alerjen olmayan göz makyajı satın alın. Bunu biraz denemelisiniz çünkü "hipoalerjenik" markalar da gözlerinizi tahriş edebilir. Hassas gözler için biraz farklı göz makyajı deneyin ve size en uygun olanı bulun.
   • Hala makyajla ilgili problemleriniz varsa, bir cilt doktoruna görünebilirsiniz. Gözlerinizi tahriş etmeyecek makyaj önerebilir.
5. Göz kapağı fırçalayın. Kuru, kaşıntılı gözleriniz varsa, göz kapağı ovma yardımcı olabilir. Göz kapaklarınızı pul pul dökmek için bebek şampuanı veya nazik, tahriş edici olmayan sülfat içermeyen bir şampuan kullanabilirsiniz. Ovma, cildinizin doğal yağlarının göz kapaklarınızı daha iyi yağlamasına yardımcı olur.
   • Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
   • Küçük bir kapta eşit miktarda bebek şampuanı ve ılık suyu karıştırın.
   • Çözeltiyi kirpikleriniz ve göz kapaklarınızın kenarlarına nazikçe sürmek için temiz bir bez (her göz için bir tane) kullanın.
   • Temiz, ılık suyla durulayın.
   • Ovmayı günde iki kez kullanın.
6. Işığın arkadan geldiğinden emin olun. Okuduğunuzda, bir sayfadan veya ekrandan sıçrayan ışık gözlerinizi kör edebilir ve gözlerinizin incinmesine neden olabilir. Her zaman lambanızı veya başka bir ışık kaynağını arkanıza koyun veya bir masa lambası kullanın.
7. İşyerinizdeki iyi alışkanlıklara dikkat edin. Ergonomik olarak doğru bir çalışma alanı, ağrıyan gözleri önlemeye yardımcı olabilir. Masanıza asıldığınızda, sadece gözlerinizden değil, aynı zamanda kas ağrısı ve yorgunluktan da muzdarip olursunuz.
   • Bilgisayar ekranınızdan en az 50-65 cm uzakta tutun. Ekranı rahat bir yüksekliğe yerleştirin, böylece çökmezsiniz veya düzgün bir şekilde görmek için yukarı bakmanız gerekmez.
   • Kör edici yansımaları sınırlayın. Bilgisayar ekranı üzerinde bir yansıma filtresi kullanın ve mümkünse ofisinizdeki ışığı ayarlayın. Titreyen eski moda flüoresan lambalar, gözlerde ağrıya neden olabilir. Daha yeni kompakt floresan lambalar (CFL) bu etkiye sahip değildir.
8. Duman ve havadaki diğer tahriş edici maddelerden kaçının. Gözleriniz genellikle kırmızı, kaşıntılı, ağrılı veya yorgunsa, bu, havadaki bir şeye tepki olabilir. Tahriş edici maddeler arasında sigara dumanı, duman ve evcil hayvan tüyleri bulunur.
   • Gözlerinizde kalın yeşil bir akıntı varsa, hemen bir doktora görünün. Bu, iltihaplı bir gözün veya bakteriyel konjunktivitin bir belirtisi olabilir.
9. Rahatlayın. Stres ve endişeden ağrılı gözler alabilirsiniz. Gözlerinizi gevşetmek için günde birkaç kez birkaç dakika gevşeme egzersizleri yapın.
   • Dirseklerinizi masanıza koyun. Başınızı avuç içlerinizle destekleyin. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizle kapatın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, midenizi genişletin. Bu nefesi 4 saniye tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Bunu 15 ila 30 saniye boyunca günde birkaç kez tekrarlayın.
   • Yüzüne masaj yap. Gözlerinizin etrafındaki kaslara nazikçe masaj yapın. Bu, ağrıyan gözleri önlemeye yardımcı olabilir. Üst göz kapaklarınızda 10 saniye boyunca nazik dairesel hareketler yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Ardından aynı hareketleri alt göz kapaklarınızda 10 saniye boyunca yapın. Bu masaj, gözyaşı bezlerini uyarmaya ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
   • Yüzünüze hafif bir baskı uygulayın. Yüzünüze nazikçe vurarak gergin gözleri rahatlatabilir, ağrılı ve yorgun gözlerin önüne geçebilirsiniz. Kaşlarınızın yaklaşık bir inç yukarısından alnınıza hafifçe vurun. Ardından kaşlarınızın kıvrıldığı yere hafifçe dokunun. Kaşlarınızın arasına hafifçe bastırın. Ardından, kaşlarınızın iç tarafına ve ardından dış tarafına hafifçe vurun. Son olarak, burun kemerinizi sıkın.
10. Koruyucu gözlük takın. Bilgisayar ekranına çok uzun süre bakarsanız, koruyucu gözlükler gözler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kuru ve ağrılı gözleri önlemek için özel gözlükler tasarlanmıştır. Kehribar rengi lensli gözlükler, ekranın parlak parlaklığını nötralize etmeye yardımcı olabilir.
    • Gunnar Optiks, hevesli oyuncular için özel olarak tasarlanmış geniş bir gözlük yelpazesine sahiptir. Gözlüklerinin şekli, gözlerin gergin ve kurumasını önlemeye yardımcı olur. Turuncu-sarı gözlükler ışığın parlaklığını sınırlar.
11. Ekranlarınızı özelleştirin. Çevremizde pek çok ekranımız var: bilgisayarlar, tabletler, telefonlar, TV'ler… ve hepsi gözlerimize zarar verebilecek ışık üretir. Tüm ekranlarınızdan kurtulmak zorunda değilsiniz, ancak gözleriniz üzerindeki etkisini sınırlandırmak için bir şeyler yapabilirsiniz.
    • Mavi ışığı sınırlayın. Mavi ışık göz kamaştırıcı bir parıltıya neden olabilir ve aşırı maruz kalırsanız gözlerinize bile zarar verebilir. Tabletinizde ve cep telefonunuzda bir mavi ışık filtresi kullanın ve TV'nizin arka ışığını sınırlayın. Mavi ışığın etkilerini azaltabilen yansıma önleyici camlara sahip gözlükler de satın alabilirsiniz.
    • Bilgisayar ve TV ekranı için yansıma önleyici bir filtre satın alın. Kontrastı bilgisayar ekranınızda da ayarlayabilirsiniz.
    • Ekranları düzenli olarak temizleyin. Toz, lekeler ve lekeler parlamaya ve gözlerin gerilmesine neden olabilir.

Yöntem 3/3: Profesyonel yardım alın

1. Gözünüzde hiçbir şeyin olmadığından emin olun. Gözün kir, tahıl veya oraya ait olmayan herhangi bir şey yüzünden ağrıyorsa, bir doktora görünmek en iyisidir. Gözünüze bir şey sıkışırsa hemen doktora görünmelisiniz. Gözünüzden küçük parçacıklar çıkarmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz. Ancak hemen düzelmezse, hemen bir doktora görünün.
   • Ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.
   • Kontakt lensleri çıkarın.
   • Gözünüzü yıkamak için temiz (tercihen damıtılmış) ılık su kullanın. Özel bir göz banyosu (eczanede veya eczanede bulunur) veya küçük bir bardak kullanabilirsiniz. Temiz, ılık suyla doldurulmuş bir damlalık şişesi de küçük parçacıkları gözünüzden atmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir şeyi çıkardıktan sonra gözünüzde hala ağrı veya tahriş hissediyorsanız, hemen tıbbi yardım alın.
2. Acil olup olmadığını belirleyin. Gözünüzde bir şey varsa (varsa), hemen bir doktora görünmeniz ve aramanız gereken başka semptomlar da vardır. Bu belirtiler ciddi bir hastalığı veya tıbbi sorunları gösterebilir:
   • Aniden ortaya çıkan geçici körlük veya kör noktalar
   • Çift resimleri veya "haleleri" görün (nesneleri çevreleyen ışıklı daireler)
   • Gözlerinin önünde karardığında
   • Göz ağrısının eşlik ettiği ani bulanık görme
   • Gözlerde kızarıklık ve şişlik
3. Glokom semptomlarınız olup olmadığını belirleyin. Glokom, optik sinirlerinizi etkileyebilecek bir dizi göz hastalığıdır. Göz doktorunun yaptığı düzenli kontroller, glokomu önlemenin ve tespit etmenin en iyi yoludur. Gözlerinizde ağrı varsa ve aşağıdaki belirtilere sahipseniz, mümkün olan en kısa sürede bunun için bir göz doktoruna görünmelisiniz:
   • Özellikle karanlık bir odada farklı bir ışık yoğunluğuna ayarlama sorunları
   • Nesnelere odaklanma sorunları
   • Işığa duyarlılık (şaşılık, göz kırpma, tahriş)
   • Kırmızı, huysuz veya şişmiş gözler
   • Çift görüntü, bulanık veya bozuk görme
   • Gözyaşlarıyla bitmeyen sulu gözler
   • Kaşıntılı, yanma veya çok kuru gözler
   • "Hayaletleri", noktaları veya çizgileri görün
4. Enfekte gözünüz olup olmadığına bakın. İltihaplı bir göz veya konjunktivit, oldukça bulaşıcı olabilir ve bir virüsten kaynaklanabilir. Genellikle iltihaplı bir gözü evde tedavi edebilirsiniz, ancak aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hemen bir göz doktoruna görünün veya acil servise gidin:
   • Yeşil veya sarımsı akıntı veya "kabuk"
   • Yüksek ateş (38,8 ° C'nin üzerinde), titreme, titreme, ağrı veya görmede bozulma
   • Gözlerde şiddetli ağrı
   • Bulanık, çift veya "haleler" görme
   • O kadar şiddetli olmayan iltihaplı bir gözde semptomlarınız varsa, semptomlar düzelmezse iki hafta sonra bir doktora görünün.
5. Profesyonel yardım isteyin. Acil bir durum olmasa bile, ağrıyı evde yönetemiyorsanız yine de bir doktora görünmelisiniz. İltihaplı bir gözünüz varsa kendi kendine geçebilir, ancak iki hafta sonra iyileşmezse bir doktora görünün. Başka semptomlarınız varsa ve yukarıda belirtilen yöntemlerle bir veya iki gün sonra kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzdan veya göz doktorunuzdan randevu alın.
6. Bir doktora görün. Mümkün olduğunca fazla bilgi verebilmek için semptomları not edin. Aşağıdaki sorular, doktorunuzun ihtiyacınız olan bakımı sağlamasına yardımcı olabilir:
   • Bulanık görme, haleler, kör noktalar gibi görme problemleriniz mi var veya farklı bir ışık yoğunluğuna uyum sağlamada sorun mu yaşıyorsunuz?
   • Yaralandın mı? Eğer öyleyse, en kötüsü ne zaman?
   • Başın mı dönüyor?
   • Semptomlar ne zaman başladı? Ani miydi yoksa kademeli miydi?
   • Bu semptomları ne sıklıkla yaşarsınız? Her zaman mı yoksa bazen mi?
   • Ağrı ne zaman en kötüsüdür? Acıyı hafifletebilecek herhangi bir şey var mı?

İpuçları

• Gözlerinizi ovuşturmadan makyajınızı çıkarın. Makyajı yumuşak ve nazik hareketlerle çıkarın.
• Gözlüklerinizi ve / veya lenslerinizi düzenli olarak temizleyin. Bu, parlamayı ve tahrişi önlemeye yardımcı olacaktır.
• Gözlüklerinizin ve / veya kontakt lenslerinizin hala doğru reçeteye sahip olduğundan emin olmak için düzenli kontroller yapın. Yanlış gücü kullanmak, gözlerin ağrımasına neden olabilir.
• Bazen gözlüklerinizi veya kontakt lenslerinizi çıkarmanız ve gözlerinizi bir anlığına gevşetmeniz yardımcı olur.
• Gözlerinizi güneşten ve parlak ışıktan koruyun. UV korumalı güneş gözlüğü veya lens kullanın. Bir şantiyenin veya havada çok sayıda partikül bulunan başka bir alanın yakınında yürürken koruyucu gözlük veya gözlük takın.
• Gözlerini kaşımayın. Bu tahrişe ve hatta enfeksiyona neden olabilir.

Uyarılar

• Gözünüzün içine girmeyin (cımbız, pamuklu çubuk vb. İle). Ciddi hasar verebilirsiniz!
• İki günden fazla rahatsızlık hissederseniz, görüşünüz etkilenir, hastaysanız / kusarsanız veya uzun süreli baş ağrınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün.
• Eczacıya, ilaçlı göz damlalarının aldığınız herhangi bir ilacı etkilemeyeceğini sorun.
• Sıkıştırmak için siyah veya yeşil çay kullanmayın. Bu çaylar, göz kapaklarının hassas cildine zarar verebilecek yüksek miktarda tanen içerir.