İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Zamanında Uyan
• Yöntem 2/3: İyi uykular
• Yöntem 3/3: Sabah uyanık kalın
• İpuçları

Her sabah kalkmadan önce erteleme düğmesine birkaç kez basarsanız, ancak biraz daha erken kalkmayı tercih ederseniz, uyanmayı kolaylaştırmak için birkaç şey yapabilirsiniz. Akşamları düzenli bir yatma ritüeli yapın ve yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Yatak odanızın diğer tarafında çalar saatinizi ayarlamak gibi şeyler yaparak veya uyanmanıza yardımcı olan özel bir uygulama kullanarak, siz de hemen yatağınızın yanında olacaksınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Zamanında Uyan

1. Erteleme düğmesine basmayın. Alarmınız çalmaya başlar başlamaz kalkmanız önemlidir. Erteleme düğmesini kullanmak uyku ritminizi olumsuz etkileyecek ve yalnızca kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olacaktır.
   • Alarmı yediye ayarlarsanız, ancak erteleme düğmesine bir kez bastıktan sonra yediyi on geçene kadar kalkmazsanız, alarmı yediyi on geçe ayarlayıp kendinize o ekstra kesintisiz uyku dakikalarına izin verseniz iyi olur.
2. Kalkar kalkmaz ışığı açın. Bu, gözlerinizin güne uyum sağlamasını kolaylaştırırken aynı zamanda beyninizi uyanmaya ve hareket etmeye teşvik eder. Yatağınızın yanına bir lamba yerleştirin, böylece uyanır uyanmaz onu kolayca açabilirsiniz.
3. Alarmınızı odanın diğer tarafında ayarlayın, böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir. Bu, erteleme düğmesine tekrar tekrar basmanızı engeller ve alarmı kapatmak için ayağa kalkmanız gerekir.
   • Alarmı yatak odanızın kapısının yanındaki bir kitaplığa veya bir pencerenin önüne yerleştirin.
   • Sadece alarmın, çaldığında duyacak kadar yakın olduğundan emin olun.
4. Uyandığınızda hemen perdeleri veya panjurları açın. Karanlık bir odada yatakta kalmak çok daha caziptir, bu nedenle perdeleri veya jaluzileri hemen açın ve her sabah odanıza güneş ışığının girmesini sağlayarak işinizi kolaylaştırın.
   • Odanız çok fazla güneş ışığı almıyorsa, doğal bir çalar saate yatırım yapıp yapamayacağınıza bakın. Doğal bir çalar saat, yükselen güneşin ışığını taklit eder, böylece yavaş yavaş doğal bir şekilde uyanırsınız.
5. Kahve makinenizi, uyandığınızda kahve hazır olacak şekilde programlayın. Her sabah bir fincan kahve içiyorsanız, kahve makinenizi programlamak, kendinizi yataktan kalkmak için motive etmenin harika bir yoludur. Bu şekilde sadece taze kahve kokusuyla uyanmakla kalmaz, aynı zamanda kahve yapmak için daha az zaman harcarsınız.
6. Yatağınızın yanında sıcak bir bornoz veya süveter bulundurun. İnsanların yataktan kalkmakta zorlanmalarının ana nedeni, yatak örtülerinin çok güzel ve sıcak olmasıdır. Zaten hazır bir süveter, bornoz veya hırka varsa, uyandığınızda soğuk sabah havası için endişelenmenize gerek yok.
   • Ayrıca terlikler, terlikler veya çoraplar hazırlayabilir, böylece yataktan çıktıktan sonra ayaklarınızın üşümediğinden emin olabilirsiniz.
7. Alarmınız yoksa özel bir uygulamayı deneyin. Elbette telefonunuzdaki çalar saati her zaman kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve kalkmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış her türlü uygulama da vardır. Uygun olduğunu düşündüğünüz bir tane olup olmadığını görmek için akıllı telefonunuzdaki uygulama mağazasına bir göz atın.
   • Ayağa kalkmanıza yardımcı olması için Wake N Shake, Rise veya Carrot gibi bir uygulamayı deneyin.
8. Sabah saatlerinde randevu alın, böylece yataktan kalkmak için ekstra motivasyonunuz olsun. Bir şeyler yapmanız gerektiğini biliyorsanız, yataktan kalkma olasılığınız çok daha yüksektir. Toplantıları erken planlayın veya sabahları bir arkadaşınızla birlikte çalışın, böylece zamanında kalkmak ve harekete geçmek için daha motive olun.

Yöntem 2/3: İyi uykular

1. Yatma vakti ritüeline alışın. Duş almak veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeylerin yanı sıra, ertesi güne kendinizi hazırladığınız daha ayrıntılı bir ritüel oluşturmaya çalışın, böylece ertesi sabah daha az şey yapmak zorunda kalırsınız. Bir alışkanlık haline gelmesi için her gece aynı rutini sürdürmeye çalışın.
   • Yatma vakti ritüeliniz duş, ertesi gün kıyafetlerinizi hazırlama, paketli öğle yemeğinizi hazırlama ve uyumadan önce kitap okumayı içerebilir.
2. Uyumadan birkaç saat önce sağlıklı bir yemek yiyin. Yanlış şeyler yemek midenizi üzebilir veya en azından zihninizin ve vücudunuzun huzur içinde uyumasını zorlaştırabilir. Meyveler, sebzeler, proteinler veya bazı kuruyemişler gibi sağlıklı yiyecekler yiyin.
   • Uyumadan hemen önce alkol veya kafeinli içecekler içmekten kaçının. Kahve gibi içecekler sizi uyanık tutabilir veya yeterince derin uyumanızı engelleyebilir.
   • Uyumadan hemen önce bütün bir öğün yerseniz, midenizin yiyecekleri sindirmek için zamanı olmayacaktır. Bu nedenle yatmadan en az iki saat önce son kez yemeye çalışın.
3. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Bu, doğru miktarda uyumanız için alarmınızı ayarlamanız gerektiği anlamına gelir. Her gece yeterince uyumak sizi gün içinde çok daha üretken kılar ve çok geç uyursanız gerçekten erken kalkmayı bekleyemezsiniz.
   • Örneğin, alarmınız yedide çalacaksa, gece on bir civarında uyumayı deneyin.
4. Uyumadan en az bir saat önce tüm ekranları kapatın. Televizyon ve bilgisayar ekranlarının yaydığı ışık, gözlerinize diğer ışık türlerine göre çok daha zararlıdır ve uykuya dalmanızı da zorlaştırır. Yatmadan önce en az bir saat TV izlememeye veya bilgisayarınızı veya akıllı telefonunuzu kullanmamaya çalışın.
   • Yatakta televizyon seyretmemek veya bir kural olarak dizüstü bilgisayar veya telefon kullanmak çok akıllıca.
5. Daha hızlı uykuya dalmak için sözde beyaz sesleri dinleyin. Hafif uyuyorsanız ve geceleri uyanma eğilimindeyseniz, yumuşak bir arka plan gürültüsü yaratmak için bir ses makinesi deneyin veya bir fanı açın.
   • Telefonunuza beyaz gürültü çalan bir uygulama da indirebilirsiniz.
6. Sıcaklığı düzenleyerek doğru uyku ortamını oluşturun. Yatak odanızın doğru sıcaklığa sahip olduğundan emin olun. Çok sıcak veya çok soğuksanız, iyi uyuyamayacak ve dinlenmiş bir şekilde uyanmayacaksınız. İdeal uyku sıcaklığı kişiden kişiye değişir, ancak ortalama olarak 18 ila 20 derece arasındadır.

Yöntem 3/3: Sabah uyanık kalın

1. Kalkar kalkmaz bir bardak su için. Bu şekilde enerji alırsınız ve vücudunuzu nemlendirirsiniz. Yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyun ya da yataktan kalkar kalkmaz bir bardak su dökün ve boş olarak için.
2. Banyo ritüelinizi tamamlayın. Buna dişlerinizi fırçalamak, yüzünüzü yıkamak ve saçınızı fırçalamak gibi şeyler dahildir. Çoğu insan soğuk sudan çabuk uyanır, bu nedenle yüzünüze bol miktarda soğuk su püskürtün veya gerekirse kısa, soğuk bir duş alın.
   • Aynı banyo ritüelini bir alışkanlık haline getirmeye çalışın.
3. Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Uygun bir kahvaltı, uyanmanıza ve gün boyunca kendinizi sağlıklı ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Yumurta gibi çok fazla protein içeren bir şeyler yemeye çalışın veya hareket halindeyken biraz (kızarmış) ekmek ve meyve alın.
   • Granola ve yulaf ezmesi de sağlıklı seçeneklerdir.
   • Farklı taze meyve, sebze ve yoğurt türleriyle smoothie yapmayı deneyin.
4. Biraz egzersiz yap. Spor, vücudunuzu hareket ettirmenin, daha fazla enerji almanın ve taze ve güçlü hissetmenin mükemmel bir yoludur. Tam bir egzersiz için vaktiniz yoksa, kısa bir yürüyüşe çıkın veya kanınızın akmasını sağlamak için zıplama krikoları yapın.
   • Bölgede koşuya çıkın veya biraz yoga yapın.
5. Güne motive ve verimli bir şekilde başlayın. Güne televizyon karşısında uzanarak başlamak veya evin etrafında takılmak yerine, sabahları bir ayak işi veya belirli işler gibi bir dizi şeyi hemen halletmeye çalışın. Bu şekilde, daha motive olanların geri kalanı olacak ve zaten bir şeyler yapmış gibi hissedeceksin.
   • Uyumadan önce veya kalktığınızda hemen bir liste yapın, böylece ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilirsiniz.
   • Listeniz köpeği gezdirmek, bulaşıkları yıkamak veya postaneye gitmek gibi şeyleri içerebilir.

İpuçları

• Yatağınızın yanına bir kalem ve kağıt koyun, böylece yatakta uyurken aklınıza gelen her türlü işi veya düşünceyi kolayca yapabilirsiniz. Bu, daha huzurlu uyuman için zihnini temizlemene yardımcı olacak.
• Kızgın veya üzgün olduğunuzda uyumamaya çalışın, çünkü bu tür yoğun duygular uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir. Yatmadan önce her zaman olumsuz duygularla başa çıkmaya çalışın.
• Sabah uyanmanızı kolaylaştırmak için ertesi gün yapacağınız eğlenceli şeyleri düşünmeye çalışın.