İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Hayatınızdaki zararlı insanları tanımlama
• Bölüm 2/3: Zararlı insanlarla konuşmak
• Bölüm 3/3: Zararlı insanlara karşı hareket etme
• İpuçları
• Uyarılar

Özellikle anlaşılması zor bir arkadaşınız, aile üyeniz veya aşk partneriniz var mı? O kişi tarafından aşağılanmış veya manipüle edilmiş gibi hissediyor musunuz? Öyleyse, hayatınızda zararlı bir kişi olabilir. Devam etmeye karar verirseniz, zararlı insanlar özel dikkat gerektirir. Kendinize nasıl bakacağınızı ve zararlı bir ilişki içindeki diğer insanlarla nasıl etkileşime gireceğinizi öğrenmek için kullanabileceğiniz teknikler vardır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Hayatınızdaki zararlı insanları tanımlama

1. Zararlı bir kişinin temel özelliklerini bulun. Zararlı davranış farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Kötü niyetli bir arkadaşınız olabilir ve bunun farkında bile olmayabilirsiniz. Zararlı insanların davranışlarından bazıları şunlardır:
   • Kişilerarası problemler yaratırlar ve etraflarını sararlar.
   • Sizi manipüle etmeye ve kontrol etmeye çalışırlar.
   • Muhtaç durumdalar ve sürekli dikkatinizi istiyorlar.
   • Kendilerini ve diğer insanları son derece eleştiriyorlar.
   • Yardım aramaya veya değiştirmeye isteksizler.
2. Sürekli öfkeli olan insanları izleyin. Güçlü bir zararlılık biçimi, sürekli öfkedir. Bu insanlar sinirli ve en ufak şeyler için sana kızıyorlar. Bir şeyin üzerine atlamalarını önlemek için sürekli olarak bir şeyler aramanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Öfkeli bir kişinin özelliklerini tanıyın, böylece uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenebilirsiniz. Kızgın biriyle karşı karşıya olduğunuzun birkaç işareti:
   • İnsanlara bağırın.
   • İnsanları tehdit ediyor.
   • İnsanları düşmanca bir tonda sorgulamak.
   • Düzenli olarak ağır, yoğun dil kullanımı.
3. Seni alaşağı eden alaycılara dikkat et. Zararlı davranışların bir başka biçimi de sinizmdir. Alaycı insanlar dünyaya olumsuz bir bakış açısına sahiptir. Bu dünya görüşü hayatlarındaki her şeye bulaşıyor ve pozitif olmayı zor buluyorlar. Başlarının üzerinde asılı duran sürekli kara bulut nedeniyle etrafta olmaları zordur. Alaycı insanlar şunları yapabilir:
   • Hayatlarından sonsuza kadar şikayet ediyorlar.
   • Onlarla nasıl etkileşim kurduğunuzdan asla memnun olmayın.
   • İlişkiye olumlu bir katkıda bulunamama.
4. Çevrenizdeki belirli insanların yanında nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Birinin zararlı olup olmadığını anlamanın yararlı bir yolu, onun etrafında nasıl hissettiğine dikkat etmektir. Yakınlarındaki belirli noktaları "işaretleyebilirsiniz". Kendinize şu soruları sorun:
   • Şimdi tükenmiş hissediyor muyum? Bu kişi duygularımı tüketiyor gibi görünüyor mu?
   • Sessizce mi yürüyorum? Diğer kişi olumsuz tepki verebileceği için yanlış bir şey söylemekten korkuyor muyum?
   • Kendi sesimi görmezden geliyor muyum? Diğeri kendimi dinlememi ve değerlerime uymamı zorlaştırıyor mu?
5. İkinci bir görüş isteyin. Zararlı kişiyle, zararlı olup olmadığını bilemeyecek kadar yakın olabilirsiniz. Sadece diğer kişi zor bir dönemden geçiyor olabilir. Sağduyulu veya diğer kişinin zararlı olduğunu düşünen başka bir arkadaşınıza veya birine sorun. Bu, çevrenizdeki zararlı insanları belirlemenize yardımcı olur.
   • Kendi muhakemeniz iyi bir bilgi kaynağıdır, ancak bazen bir durumla fazla iç içe olduğumuzda tarafsız bir fikre sahip olmak zor olabilir.

Bölüm 2/3: Zararlı insanlarla konuşmak

1. Kendinizi etkili bir şekilde ifade edin. Arkadaşlıklarda ve ilişkilerde gerginliklerin ortaya çıkması yaygın olduğundan, bu nedenle duygularınızı net bir şekilde ifade edebilmeniz çok önemlidir. Duygularınızı kabul edip keşfettiğinizde, bu gerilimlerle sorunsuz bir şekilde başa çıkma fırsatına sahip olursunuz. Etkileyici bir şekilde konuşarak, diğer insanların hissettiklerini paylaşmaları için yer açarsınız ve bu farklı duygular üzerinde birlikte çalışabilirsiniz.
   • Dinlemeye başlayın. Kendi vizyonunuzla tartışmadan önce diğer kişinin ne dediğini anladığınızdan emin olun.
   • "I" ifadelerini kullanın. Fazla yüzleşmekten kaçınmanın kolay bir yolu, insanlara neyi yanlış yaptıklarını değil, ne yaşadığınızı söylemektir. Örneğin, "Kahve buluşmalarımıza geç kaldığınızda, zamanıma değer vermiyormuşsunuz gibi hissediyorum" gibi bir şey diyebilirsiniz, "Her zaman geç kalıyorsunuz ve bu o kadar kibar değil."
2. Karşınızdaki kişiye nasıl davranılmasını beklediğinizi söyleyin. Kulağa garip gelse de, bazen insanlar kabul edilebilir davranışın ne olduğunu bilmiyorlar. Bir kişi için kabul edilebilir davranış, bir başkası için kabul edilemez olabilir. İnsanların sınırlarınızın ne olduğunu bilmesini sağlamak için dürüst olmanız ve onları netleştirmeniz gerekir.
   • Kahve randevularına geç kalmak sizi rahatsız ediyorsa, diğer kişiye haber verin. Davranışlarının sizi nasıl etkilediği hakkında hiçbir fikirleri olmayabilir.
   • Kişi gerçekten zararlıysa, bu strateji işe yaramayacaktır, ancak ne olursa olsun sınırların belirlenmesi tavsiye edilir.
3. Kararlılık ve iddiayla konuşun. Bu, etkili tartışmanın bir parçasıdır, ancak iddialı bir şekilde konuşmak, bir anlaşmazlığınız olsun ya da olmasın, her zaman yapabileceğiniz bir şeydir. İddialı bir konuşmacı olmak, iletişim şeklinizi ve ilişkilerinizi geliştirecektir.
   • Biraz iyileştirmeyi nerede kullanabileceğinizi anlamaya çalışın. Kolayca korkutulabilirsin ve insanlar, özellikle zehirli bir kişiliğe sahiplerse, her tarafına doğru yürümeye meyillidir. İlk adım, sorun alanını belirlemektir.
   • Belirli durumlar için taktikler düşünün. Belki kötü niyetli arkadaşınız para istiyor ve hayır demekte zorlanıyor. Bu durumlarda ne yapabilirsiniz? Bir dahaki sefere sorduğunda basit bir senaryo provası yapabilir misin? Örneğin, "Seni önemsiyorum ama sana daha fazla para veremem" gibi bir şey söyleyebilirsin.
   • Hayatınızda iddialı bir şekilde yanıt vermeyi öğrenin. "Kaydı atla" gibi teknikleri kullanabilirsin, burada söylediklerin tartışmalıysa kendini tekrar etmeye devam edebilirsin. Size zarar vermeyen aile üyelerine veya arkadaşlarınıza hayır (uygunsa) demek gibi, bu sizin için zorsa, küçük başlayın.
4. Kendinizi zarardan koruyun. Zararlı insanlarla ilişkilerinizde neler olup bittiğinin farkında olun. Örneğin, kaba ve sizi eleştirdiklerini fark ederseniz, size söyledikleri her şeyi almamaya çalışın. Bu ilişkilerde, devam etmek istiyorsanız, size ne söylediklerinin, size nasıl davrandıklarının ve size nasıl hissettirdiklerinin farkında olarak kendinizi koruyun.
   • Örneğin, senin hakkında "Sen benim yanımda değilsin" gibi bir iddiada bulunurlarsa, bu iddiayı analiz edin. Bu doğru mu? Yanlış olduklarını gösteren herhangi bir örnek düşünebiliyor musunuz? Zehirli insanlar genellikle abartır ve ya hep ya hiç iddiasında bulunurlar. Sizin hakkınızda söylediklerini eleştirel bir şekilde düşünün.
5. Uygunsa özür dile. Birinin zararlı olması, her zaman haklı olduğunuz ve onun her zaman yanlış olduğu anlamına gelmez. Yaptığınız hataları kabul edin ve uygun olduğunu düşündüğünüzde özür dileyin. Özürlerini kabul etmeseler veya nadiren özür dileseler bile, en azından iyi bir arkadaş veya ortak olmak için elinden gelenin en iyisini yaptığını biliyorsun.
   • Hatta onlar üzerinde olumlu bir izlenim bırakabilirsiniz. Buna modelleme veya insanlara alıştıklarından daha sağlıklı davranma yolları gösterme denir.

Bölüm 3/3: Zararlı insanlara karşı hareket etme

1. Sınırlar oluşturun ve koruyun. Sınırlar genel olarak önemlidir, ancak zararlı insanlarla uğraşırken daha da önemli hale gelirler. Kötü niyetli kişiler, genellikle sınırları güçlü bir şekilde çizilmemiş ve özellikle iddialı olmayan insanlardan yararlanır. Daha iyi sınırlar oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç adım:
   • Kendi duygularınızla temasa geçin ve sonra harekete geçin. Zararlı insanların duygusal kargaşasına kapılmamaya çalışın. Neye dikkat et sen hissediyor ve ihtiyaç duyuyor.
   • Kendinize sağlam durma izni verin. Pek çok insan sağlam sınırlar koymak zorunda kaldıklarında kendilerini suçlu hisseder. Ama aynı zamanda kendinize iyi bakmanız da çok önemli olmaya devam ediyor. Başkalarına uyum sağlamak için kendinizi görmezden gelmeyin. Hayır demeyi öğrenmek sizi kötü biri yapmaz.
2. İçgüdülerinizi dinleyin. Bazı insanlar zararlı bir kişi için bahane bulmayı kolay bulur. Bu kişinin sizin için kötü olduğunu veya sizden faydalandığını derinlemesine biliyorsunuz. Bu içgüdüsel duyguları veya davranışlarını açıklamaktan kaçının. Son sözü içgüdülerinize bırakın, çünkü muhtemelen neler olup bittiğini ve neye ihtiyacınız olduğunu fark ettiğinizden daha iyi bilir.
3. Yardım isteyin. Yeterince ne zaman geçtiğini ve yardıma ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Güvenebileceğiniz yakın bir arkadaşınız veya aile üyesiyle iletişime geçin. Zararlı insanlarla ilişkileri sürdürmek istiyorsanız, kendi destek ağınızı kullandığınızdan emin olun. Öncelikli olarak kendinize bakmaya devam edin. Kendinizden çok fazla şey vermek, başkaları için orada olmanın en iyi yolu değildir.
4. Yaptıklarının sorumluluğunu üstlen. İçinde bulunduğunuz ilişkinin doğası ve sizin üzerinizdeki etkisi hakkında ölçülü bir değerlendirme yapmaya çalışın. Zararlı insanlarla arkadaş olan birçok insan, "insanları memnun eden" bir kişiliğe sahiptir, burada diğer insanların onlardan hoşlanmasını ve başkalarını desteklediklerini hissetmelerini isterler. Destekleyici olmanın yanlış bir tarafı yoktur, ancak neler olup bittiğinin farkında olun, böylece duruma gerçekçi bir bakış açısı elde edersiniz. Durum seni incitiyorsa, bu bilmen gereken bir şey. Durum diğer kişiye bu özgürlüğü sunuyorsa ve onun değişmesini engelliyorsa, o zaman bilmeniz gereken başka bir şey budur. Eleştirmeden destekleyici olup olmadığınızı anlamak için kendinize şu soruları sorun:
   • Genelde iletişim halinde olan ben miyim?
   • Sık sık gergin ve zor durumları yumuşatmaya çalışan bir "barışçı" rolünü üstleniyor muyum?
   • Bazen bu kişiyi kovaladığımı, sorumlulukları üstlendiğimi veya öfke veya yüzleşmeden kaçınmak için perde arkasında çalıştığımı mı hissediyorsunuz?
5. Çekip gitmek. Nihayetinde, eğer size zarar veriyorsa, bu kişiyle ilişkinizi bitirmeniz gerekebilir. İnsanları hayatınızdan uzak tutmak acı verici bir deneyim olabilir, ancak zararlı kişiler söz konusu olduğunda kısa süreli ağrı, uzun süreli ağrıdan daha sağlıklı olabilir. Zararlı insanları hayatınızda tutmak, özgüveninizi, mali durumunuzu, duygusal dengenizi ve diğer ilişkilerinizi bozabilir. Ödediğiniz ücret çok yüksekse, çıkışınızı planlamanın zamanı gelmiş olabilir.

İpuçları

• Düşmanlığa şefkatle karşılık verin. Bu iyi bir modelleme davranışıdır ve aynı zamanda kendin hakkında olumlu hissetmeni sağlar.

Uyarılar

• Onların oyunlarıyla oynamayın. Kendinizi içine çekilirken bulursanız, bir adım geri atın ve duruma dahil olup olmadığınızı değerlendirin.