İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Duygularınızı belirlemek
• Yöntem 2/4: Duygularınızı kişiden ayırın
• Yöntem 3/4: Bir çözüm bulma
• Yöntem 4/4: Yardım isteyin

Karışık duygular genellikle kafa karışıklığına neden olabilir ve kendinizi rahatsız, bitkin ve hatırlamadığınız gibi hissetmenize neden olabilir. "Karışık duygular" terimi, bir kişi veya durum hakkında çok sayıda ve genellikle karmaşık duygulara sahip olmayı ifade eder. Bu, yeni bir kişiyle, yeni bir durumla, yeni davranışlarla veya işlenecek yeni bilgilerle karşılaştığınız için oluşur. Çatışan duygular sadece romantik bir ilişki veya tamamen yeni bir ilişki içinde ortaya çıkmaz. Bu duygular aynı zamanda bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşta ve dolayısıyla zaten çok iyi tanıdığınız birisinde de ortaya çıkabilir. Bir örnek, bir arkadaşınızı gerçekten sevmeniz ve ona hayran olmanız olabilir çünkü o sevecen ve naziktir. Aynı zamanda o popüler olduğu ve çevresindeki herkesin dikkatini çekeceği için kıskanabilirsiniz. Birisi hakkındaki karışık duygularınızla başa çıkmak için kendi duygularınızı tanımayı öğrenmeniz, bir çözüm bulmanız ve gerektiğinde yardım istemeniz gerekir.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Duygularınızı belirlemek

1. Bir kişi hakkındaki duygularınızı listeleyin. Duygularınızı sıralamak için Problem Tanımlama, Seçimler, Sonuçlar (PICC) modelini kullanın. İlk adım, bir kişi hakkında sahip olduğunuz duyguları belirlemektir. Birisiyle ilgili sahip olabileceğiniz duyguların örnekleri merak uyandırır, güvensizdir, kendinin farkındadır vb.
   • Ayırt edebileceğiniz tüm duyguları listeleyin. Artılar ve eksiler listesinde olduğu gibi, bu duyguları iyi veya kötü olarak işaretlemekten kaçının. Sadece hepsini yazın. Duygular “iyi ya da kötü” değildir, ancak bir amaçları vardır.
   • Örneğin, bir üniversiteye veya bilinenlere karşı kafa karışıklığı, saygı, gücenme veya öfke gibi tanıdık duygular besleyebilirsiniz.
   • En iyi arkadaşınız veya aile üyeniz gibi size yakın birine karşı bazı duygular şunlardır: aşk, hayal kırıklığı, kızgınlık, rahatlama vb.
2. Son zamanlarda diğer kişiyle geçirdiğiniz bir zamanı düşünün. Duygularınızı belirlemek zor olabilir. Hatırladığınız bir durumla yüzleşmek ve sonra ona duyguları eklemek yardımcı olabilir. Bu kişiyle yakın zamanda geçirdiğiniz bir anı düşünün. O sırada sahip olduğunuz duyguları listeleyin.
   • Duygularınızın, o kişinin neye benzediğiyle veya birbirinizle ne tür bir ilişkiniz olduğuyla, daha ziyade içinde bulunduğunuz durumla veya diğer kişinin söylediği veya yaptığı belirli bir şeyle ilgisi olmadığını öğrenebilirsiniz.
   • Örneğin, biriyle ilk kez dışarı çıkarsınız ve diğeri hakkında iyi bir ilk izlenim edinirsiniz. Sonra randevunuz sizi kimseyi tanımadığınız bir partiye götürür ve kendinizi rahatsız veya güvensiz hissedersiniz. Bu örnekte, durum veya tanıdık olmayan ortam sizi rahatsız etti, kişinin kendisi değil.
3. Sizi bu şekilde hissettirenin ne olduğunu belirleyin. Oyunda sizi emin hissettiren başka faktörler de olabilir. Sadece diğer kişi olmayabilir. Her bir duygunun belirli nedenini belirlemeye çalışın.
   • Bu, durumu belirlemekten bile daha spesifiktir. Belirli bir hissin olduğu zamanı tekrar düşünün. O anda veya hemen öncesinde ne söylendiğini veya olduğunu düşünün.
   • Örneğin, bir tarihte reddedilmiş hissettiğinizi hatırlarsanız, randevunuzun bir yürüyüşte sizden uzaklaştığını hatırlayabilirsiniz. Reddedilme hissinin kaynağı bu olabilir.
   • Listenizdeki her duygu ve durumun yanına, duygularınızın kaynağı olduğunu düşündüğünüz şeyleri yazın.

Yöntem 2/4: Duygularınızı kişiden ayırın

1. Kendi duygularınızı inceleyin. Belirli bir kişi hakkındaki duyguların haritasını çıkardıysanız ve bu duyguya ne zaman sahip olduğunuzu biliyorsanız, bu duyguların derinliklerine inmeniz gerekecektir. Karışık duygularınızın farklı nedenleri olabilir. Bu nedenleri anlamak, bu karışık duyguları çözmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, özgüveniniz düşükse, diğer kişiye değersiz hissedebilir ve bu nedenle kendinizle bir ilişkiye girmenize izin vermeyebilirsiniz.
2. Geçmişten gelen insanları düşünün. Birisi hakkında karışık duygular beslememizin yaygın bir nedeni, o kişinin bize geçmişten birini hatırlatmasıdır. Farkına varmadan, o kişiye belirli nitelikler atfederiz ve geçmişten gelen kişiyle olan ilişkimize ve deneyimlerimize dayanarak, "transfer" adı verilen bir süreç olan belirli beklentilerimiz olur. Patronunuz size ortalama birinci sınıf öğretmeninizi hatırlatır, böylece o patronun talimatlarına katılmayı sevmezsiniz.
   • Hayatınızda, bu kişinin size şu anda hissettirdiği gibi hissettiren insanları düşünün. Keşfedilecek benzer bir model olup olmadığını kontrol edin.
3. Karşınızdaki kişinin size nasıl davrandığını düşünün. Sana saygılı davranıyor mu? Senden yararlanıyor mu? Biri size bir dakika güzel davrandığında ve ertesi gün size kaba davrandığında, kendi duygularınız hakkında kafanız karışabilir. Başkalarının size nasıl davrandığını düşünün. Başka biri size bu şekilde davrandığında karışık duygulara kapılıyor musunuz?
4. Kendine karşı dürüst ol. Diğer kişiyle ilişkili olabilecek veya olmayabilecek kendi duygularınızı belirlemek, karışık duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için çok önemlidir. Kendi duygularınızı bu kişinin size verdiği duygulardan ayırdığınızda, gerçek hislerinizi kesin olarak tanıyabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Bir çözüm bulma

1. Yapabileceğiniz olası seçimleri yazın. Artık bu kişiyle ilgili her duygunuzu neyin tetiklediğine dair iyi bir fikriniz var. Şimdi seçimlerinizin ne olduğunu belirleyebilirsiniz. Bu durumda herhangi bir yanıtı yazın. Seçim ideal olmasa bile yazın. Bu size sahip olduğunuz seçeneklerin tam bir resmini verir. Örneğin: meslektaşlarınız veya tanıdıklarınız artık şu şekilde görünebilir:
   • Hisset: Kafası Karışık
   • Durum: Bir arkadaşımdan tamamladığım bir proje hakkında iltifat aldım, ancak aynı kişi beni bir saat sonra eleştirdi.
   • Olası seçenekler: O arkadaşla yüzleşin, onu bana saklayın, ailemle bunun hakkında konuşun, okulda dedikodu başlatın, durumu öğretmenime açıklayın, vb.
2. Olası sonuçların neler olabileceğini belirleyin. Her seçimin yanında, aklınıza gelebilecek olası sonuçları veya sonuçları yazın. Liste şöyle görünebilir:
   • Seçim: Konuyla ilgili arkadaşınıza yaklaşın
     • Olası sonuç: Arkadaş saldırıya uğramış hissediyor
     • Olası sonuç: Arkadaş yorumu iyi anlıyor
     • Olası sonuç: Bu durumun beni nasıl etkilediğini bildirdiğimde kendimi savunmasız hissediyorum
   • Seçim: Kendime sakla
     • Olası sonuç: Sorun bitmiyor
     • Olası sonuç: Sorun kendiliğinden geçebilir
     • Olası sonuç: Beni rahatsız etmeye devam edecek
   • Seçim: Bunun hakkında ailemle konuşun
     • Olası sonuç: Durum hakkında daha iyi hissediyorum
     • Olası sonuç: Okulda hiçbir şey değişmez
3. Artıları ve eksileri tartın. Olası sonuçların neler olabileceğini görün. Her sonuçta ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün. Bu seçimi yaptığınızda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Karşınızdaki kişinin nasıl hissedeceğini düşünün.
4. Karar vermek. Olası sonuçlara göre kendinizi en rahat hissettiğiniz birini seçin. Bu seçim, siz ve dahil olan diğer kişi için en iyi sonuç olmalıdır. Kabul edebileceğiniz bir sonuçla birlikte gerekli sonucu sağlayan seçimle başlayın.
   • Örneğin, erkek arkadaşın durumunda, okulda dedikodu başlatmak akıllıca olmaz. Sonuçlar daha sonra acı verici olacak veya diğer arkadaşlarla ilişkinizi tehlikeye atacaktır. Bu noktada, muhtemelen bunun hakkında konuşmamayı tercih ediyorsun. Belki arkadaşın kötü bir gün geçiriyordu ve senden çıkardı. Belki o gün çok hassassın.
   • Yukarıdaki sonuçların farkında olun.
5. Memnun kalmazsanız, farklı bir yaklaşım deneyin. Kendinize saklamanın beklenen veya istenen sonucu elde etmediğini fark ederseniz, seçenekler listesine geri dönün ve farklı bir yaklaşım deneyin. Seçtiğiniz şeyin size ve ilgilendiğiniz diğer insanlara karşı saygılı olduğundan emin olun.

Yöntem 4/4: Yardım isteyin

1. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla beyin fırtınası yapın. Olası seçenekler ve sonuçlar ararken dışarıdan birinin bakış açısını kazanmaya yardımcı olabilir. Listeyi oluştururken güvendiğiniz bir arkadaşınızdan sizinle beyin fırtınası yapmasını isteyin.
2. Bu özel durumu çözmek için bir danışmana danışın. Duyguları açıklamak ve tanımlamak karmaşık ve genellikle acı veren bir süreçtir. Bu nedenle psikoterapi daha çok bu sorunlara odaklanır. Bir terapist, hastayı daha derin duygusal netlik süreçlerinde yönlendirmek için eğitilir. Ayrıca yanlış olan ve çoğu zaman farkında olmadığımız yönleri fark etme konusunda da yeteneklidirler. Bu ince özellikler, gerçekte nasıl hissettiğinize ışık tutabilir.
3. Kendi karmaşık duygularınızla başa çıkın. Kendinizi sürekli olarak çözemeyeceğiniz durumlarda bulursanız, kalıplarınız üzerinde çalışırken profesyonel yardım alın. Kendinizi durumlara verimsiz bir şekilde yaklaşırken bulursanız, yardım istemek de isteyebilirsiniz.
   • Ek olarak, bir kişinin veya durumun geçmişten duygular uyandırdığını fark ederseniz, bu duyguları anlamanıza yardımcı olması için bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Bir terapist, sahip olduğunuzu kabul etmekte zorlandığınız duyguları bile, karmaşık duyguları tanımanıza yardımcı olabilir. Bir terapist, başkalarına tüm taraflara saygılı ve üretken bir şekilde yaklaşmak için gerekli becerileri kazanmanıza yardımcı olabilir.