Hayal kırıklığı ile başa çıkmak

Video: Nefretle Başa Çıkmak, Haksızlığa Uğramak, Sana Yanlış Yapılması ve “Kötü” Duyguları Hissetmek

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Sinir bozucu bir olayla başa çıkmak
Yöntem 2/3: Uzun vadeli hayal kırıklıklarıyla başa çıkma
Yöntem 3/3: Bir ilişki veya arkadaşlıktaki hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak
İpuçları
Uyarılar

İster bir hedefe ulaşmanızı engelleyen kendi eksikliklerinizin sonucu olsun, isterse bir başkası beklentilerinizi karşılamadığı için olsun, herkes hayal kırıklığı duygularını bilir. Hayal kırıklığı ile başa çıkmayı öğrenmek, bu duyguları tetikleyen nedenleri tanımayı öğrenmek ve farklı bir duygusal tepki seçmek için doğru teknikleri kullanmak anlamına gelir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Sinir bozucu bir olayla başa çıkmak

Uyaranların ne olduğunu anlamayı öğrenin. Bir uyaran, çevrenizde, uyaranın kendisiyle orantısız olan, sizde ani bir duygusal tepkiye neden olan bir unsurdur. Bazı ortak uyaranlar vardır, ancak herkesin bu hüsrana uğramış duyguları tetikleyebilecek farklı koşulları vardır.
- Beklemeye zorlandığınızda ve hiçbir şey yapmadığınızda hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz? Örneğin, sonunda bir trafik sıkışıklığı yaşadığın veya yazar kasada sıraya girmen gerektiği için mi?
- İnsanlar beklentilerinizi karşılamadığında veya sizi işte rahatsız ettiğinde hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz? Örneğin, birisi size tüm gününüzü mahveden bir kısa mesaj veya e-posta gönderirse?
- Zor bir sorununuz olduğunda hayal kırıklığına mı uğruyorsunuz? Zor bir ev ödevi sizin için hayal kırıklığı yaratabilir mi?
Mümkün olduğunca uyaranlardan kaçınmaya çalışın. Sinirinize neyin dokunduğunu bilmek, bu duyguların ne zaman yüzeye çıkacağını anlamanıza ve uyaranlardan mümkün olduğunca kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Uyaranlar genellikle otomatik bir yanıt ortaya çıkarır, bu nedenle uyaranlarınızı bilmek, bir uyarıyla karşılaştığınızda onu kontrol etmenize yardımcı olur.
- Örneğin, dikkatiniz dağılmadan çalışmak istiyorsanız telefonunuzu sessize alın veya bir hayal kırıklığı patlaması yaşadığınızda hemen ödeviniz çok zorsa ara verin.
- Eğer uyarandan kaçınamazsanız, uyaranların aslında onları değiştiremeyecek olsanız bile izin verebileceğiniz veya vermeyebileceğiniz düşünce kalıpları olduğunu anlamaya çalışın. Uyandırıldıktan sonra, dürtüsel olarak tepki vermek yerine düşünmek için bir dakikanızı ayırın.
Rahatlatıcı nefes egzersizleri yapın. Sakin, kontrollü nefes alıp verme ile, beyindeki kimyayı değiştirirsiniz, böylece aktivite, savaş ya da kaç amigdala ile değil, düşünceli neokorteks tarafından kontrol edilir. Örneğin, bilinçli, konsantre nefes almak, dürtüsel bir reaksiyondan veya kızarık sözlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Derin bir nefes al. Hayal kırıklığınızı veya öfkenizi dışa vurmadan önce durun ve derin bir nefes alın. Nefes alırken yavaşça dörde kadar sayın, sonra nefes verirken tekrar dörde kadar sayın. Daha sakin hissedene kadar bunu tekrarlayın.
Başkalarından beklentilerinizi ayarlayın. Diğer insanlar çok sinir bozucu olabilir çünkü insanlar harika ve güzel olabilir. Ancak insanlar mantıksız, bencil, dürüst olmayan ve tutarsız da olabilirler. Bu son derece sinir bozucu olabilir. Kendi tepkinizi kontrol edebilirsiniz, ancak asla başkasının davranışını kontrol edemezsiniz.
- Her zaman geç kalan, ancak bunun dışında çok iyi bir arkadaş olan bir arkadaşınız olduğunu varsayalım. Arkadaşınızın zamanında gelmesini sağlayamayacağınızı, ancak onu ne için davet edeceğinize kendiniz karar verebileceğinizi fark ederek beklentilerinizi ayarlayın. Dakikliğin sizin teşviklerinizden biri olduğunu biliyorsanız, arkadaşınızı zamanında olmanın çok önemli olduğu bir fırsata davet etmeyin.
Cevabınızın makul olup olmadığına bakın. Hayal kırıklığı, adrenalin ve diğer nörokimyasalları serbest bırakmanıza neden olan bir stres etkeni olup, dürtüsel ve hatta agresif tepki vermenize neden olabilir. Bağırmadan, kaba bir jest yapmadan veya birine hakaret etmeden önce bir süre bekleyin ve ilgili olaylar hakkında düşünün. Cevabınızın abartılı mı yoksa yetersiz mi olduğuna bakın. Amaç, başkalarının sizi ezip geçmesine izin vermemektir, aynı zamanda zorba ve başkalarının üzerinde yürümemektir. Duruma nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Şeyler gerçekten benim onları gördüğüm gibi mi? Bir şey mi kaçırıyorum?
- Yarın şimdi ne olacağı önemli mi? Veya bir hafta içinde? Bir yıl içinde?
- Düşmanca davranmadan endişelerimi dile getirebilir miyim?
- Başkalarıyla paylaşmaya çalıştığım bilgiler var mı?
- Durumu netleştirmeye mi çalışıyorum yoksa sadece haklı mı olmak istiyorum?
- Diğer kişinin ihtiyaçları ile ilgileniyor muyum? Birlikte çalışabilir miyiz?
Hayal kırıklığını "başarısızlık" yerine "gecikmiş başarı" olarak düşünün. Durumu nasıl değerlendirdiğiniz, tepkinizi ve duygularınızı değiştirir. Durumu, üstesinden gelebileceğiniz bir nüksetme olarak görürseniz, muhtemelen hayal kırıklığını giderebileceğinizi hemen anlarsınız.
- Diyelim ki yeni bir araba için para biriktiriyorsunuz, ancak mevcut arabanızı tamir ettirmek için tasarruf hesabınızdan biraz para çekmeniz gerekiyor. Yeni arabayı şu anda istediğiniz zaman satın alamayacağınız gerçeğine odaklanmak yerine, bunun yalnızca bir veya iki ay daha uzun süreceğini ve bunun üstesinden gelebileceğinizi düşünün.

Yöntem 2/3: Uzun vadeli hayal kırıklıklarıyla başa çıkma

Yeni bir şey dene. Rutininizi değiştirmek veya yeni bir hobiye başlamak, uzun vadeli hayal kırıklıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bir hobiye zaman ayırmakta zorlanıyorsanız ve gerçekten çalışmayı tercih ediyorsanız, ekmek pişirmek, sabun yapmak, giysi dikmek gibi pragmatik bir şey seçin. Hem içeride hem de dışarıda birçok faydaya sahip olduğunuzu göreceksiniz.
Farklı bir perspektiften bakın. Hayal kırıklığı ile başa çıkmak aslında çaresiz duygularla uğraşmaktır. Hayal kırıklığıyla mücadele etmek için harekete geçmeyi öğrenebilirsiniz. Harekete geçmek, bir şeyler yapma yeteneğiniz olduğu anlamına gelirken, çaresizlik, durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelir. Şu anda ulaşılabilecek bir şeyi seçin - ne kadar önemsiz görünürse görünsün - ve yapın.Ellerinizi yıkamak veya temiz giysiler giymek, sorununuzla karşılaştırıldığında önemsiz görünebilir, ancak en azından bir şeydir ve beynimiz böyle çalıştığı için kritiktir.
Sizi destekleyen insanlarla zaman geçirin. Hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve yargılamayacak arkadaşlar bulun. Bunu yapacak kadar rahat hissettiğiniz arkadaşlarınız yoksa, iş aramak veya bir tanışma sitesini kullanmak gibi sizin için sinir bozucu görevleri yerine getirmenize yardımcı olabilecek birini bulun. Sosyal ilişkiler, ruh halinizi düzenlemek için iyidir. Bir sorun aşikar görünse de, birisiyle bu konu hakkında konuştuğunuzda, düşük özgüven veya belirli korkular gibi ilk bakışta net olmayan şeyler keşfedebilirsiniz. Bu konular hakkında bir akıl hocası veya terapistle de konuşabilirsiniz.
Kendinizi şımartın. Hayal kırıklığı, ruh halimize, uyku döngümüze ve genel biyokimyaya zarar verebilecek gerginlik ve kaygıya neden olabilir. Kendinize - özellikle vücudunuza - özen göstererek gevşeyebilir ve hayal kırıklığının uyandırdığı duyguları bırakabilirsiniz. Banyo yapın, uzun bir yürüyüş yapın, ekmek pişirin veya kitap okuyun. Bu sakin, sakinleştirici aktiviteler biyokimyayı alarma ve düzensizlikten sakin ve odaklanmaya değiştirebilir.
Başarılarınızın bir günlüğünü tutun. Hayal kırıklığı genellikle bir amacınızın veya kullanımınızın olmadığı hissiyle gelir, ancak hayal kırıklığına uğramış insanlar nadiren kendileriyle ilgili gerçekçi bir görüşe sahiptir. Zorlandığınız günlük görevler de dahil olmak üzere başardıklarınızı yazarak bunu engelleyin. Neyi başardığınızı görmekte zorlanıyorsanız, özgüveniniz düşük olabilir. Neleri başardığınızı ve neyle gurur duyabileceğinizi yazmanıza yardımcı olacak bir arkadaş veya aile üyesi bulun.
Stresi azaltmak için egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, özellikle doğru ortamda hareket ederseniz, hayal kırıklığının neden olduğu gerginliği ve stresi azaltır. Doğal bir ortamda mümkün olduğunca yürüyün, koşun veya bisiklete binin. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaşça başlayın, böylece daha sonra yenilenmiş hissedersiniz, ancak bitkin değilsiniz.
- Sinir bozucu bir görev üzerinde çalışırken uzun molalar veremiyorsanız, kısa bir ara verin ve nefes egzersizleri yapın veya meditasyon yapın.
Ertelemeyi bırak. Hayal kırıklığı sizi kayıtsız veya daha az motive edebilir. Bu, ne üretken ne de eğlenceli olmayan faaliyetler için saatler harcayabilir veya erteleme nedeniyle hedefleri kaçırabilirsiniz. Bu sizin için geçerliyse, durumunuz için geçerliyse, aşağıdaki ipuçlarını deneyerek döngüyü kırın:
- Gereksiz dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Kolayca dikkatiniz dağılıyor veya işlerinizi yapmaktan hoşlanmadığınız için kendinizi rahatsız ediyor olsanız da odaklanmaya çalışın. Üzerinde çalıştığınız görev için gerekmedikçe telefonunuzu ve diğer elektronik cihazları kapatın ve İnternet bağlantısını kesin. İş yerinizi gereksiz nesnelerden kurtarın.
- Kendi son tarihlerinizi ve ödüllerinizi belirleyin. Hoş olmayan veya zor görevler motivasyonunuzu azaltabilir. Görevi bir saat içinde veya günün sonunda bitirirseniz, kendinizi bir ödülle, eğlenceli bir şeyle veya başka bir olasılıkla ödüllendirerek kendinize olumlu bir şekilde baskı yapmaya çalışın.
Bir değişiklik yap. Kişisel bir proje veya tekrar eden bir görev sizi hayal kırıklığına uğratırsa, başka bir proje veya hobi bulmaya çalışın. İşinizden hüsrana uğrarsanız, işinizi daha keyifli hale getirmenin yollarını bulun veya başka işler veya çalışma saatleri alıp alamayacağınızı sorun.
- Aynı anda bir göreve odaklanmaya çalışın. Çoklu görevi durdurun. Çoklu görev, her işi daha zor hale getirir ve bu da, iyi olduğunuzu düşünseniz bile, üstesinden gelme olasılığınızı artırır. Aynı anda iki görev üzerinde çalışmak yerine, onları sinir bozucu buluyorsanız ikisi arasında geçiş yapın.
- Hayal kırıklığı duvarına girmemek ve daha üretken kalmak için iki proje arasında geçiş yapmayı düşünün. Bir projeye her seferinde otuz ila altmış dakika harcayın ve arada beş dakikalık bir mola verin.
- İşten çok fazla stres ve hayal kırıklığı yaşıyorsanız, tatile çıkmayı, izinli izin almayı ve hatta başka bir iş aramayı düşünün.
Dünyadan beklentilerinizi ayarlayın. Her şeyin kolay olacağını, hiçbir şeyin ters gitmeyeceğini veya asla olmayacağını ve her şeyi çok fazla çaba harcamadan başarabileceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacak ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Hayatınızdaki en önemli şeyler - iş, okul, ilişkiler, öğrenme becerileri - nadiren kolay veya hızlıdır. Kolay başlarsa, genellikle böyle kalmaz.
Olumsuz davranışları tanıyın. Hayal kırıklığı genellikle durumu daha da kötüleştiren düşünce ve davranışlara yol açar. Olumsuz şeyler olduğunda, hemen harekete geçmeye çalışın ve yukarıdaki tavsiyeleri kullanarak bir adım geri atın. Hayal kırıklığından kaynaklanan olumsuz davranış şunları içerebilir:
- Neler olabileceğini ya da hayatınızın nasıl olmasını tercih edeceğinizi düşünmek.
- Sevmediğiniz bir TV şovunu izlemek gibi ne eğlenceli ne de üretken bir iş için saatler harcamak.
- Oturun ve hiçbir şey yapmayın.

Yöntem 3/3: Bir ilişki veya arkadaşlıktaki hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak

Kızgın olduğunuzda konuşma. Güçlü, olumsuz duyguları ifade etmek bir ilişki için nadiren iyidir. Sık sık bir kişi tarafından sinirli veya sinirli davranırsanız, sakin bir konuşma muhtemelen çok daha faydalı olacaktır. Sakinleşene kadar bir süre bırakın.
Her seferinde bir problem ortaya çıkarın. Sizi hayal kırıklığına uğratan belirli bir eylem veya yinelenen davranış gibi tek bir konuyla ilgili tartışmaya başlayın. Doğru bir şekilde tartışana kadar bu konu üzerinde kalın. Altta yatan olası nedenler veya ilgili eylemler hakkında da konuşabilirsiniz, ancak sizi rahatsız eden şeyleri listelemeyin.
- Elinizdeki konuya odaklandığınız andan itibaren diğer kişiyle aynı fikirde olmaya çalışın.
Diğer kişinin yanıt vermesine izin verin. Karşınızdaki kişinin kesintisiz konuşmasına ve duyulmasına izin verin. Dikkatlice dinlemeye çalışın ve sonra düşünmeden tepki vermek yerine nasıl tepki vereceğinizi belirleyin. Bunu zor bulursanız, odaklanmanız için diğer kişinin sözlerini zihninizde tekrar etmeye çalışın ve vücudunuzu ve yüzünüzü diğer kişiye doğru çevirin.
- Örneğin, partnerinizle tartışıyorsanız, diğer kişinin sözünü kesmemeye çalışın. Cevap vermeden önce onun fikrini belirtmesine izin verin ve ayrılmadan önce cevabınız hakkında dikkatlice düşünün.
Karşınızdaki kişinin cevaplarını kendi sözlerinizle özetleyin. Bu, diğerinin ne söylediğini anladığınızı gösterir ve diğerine sözlerini yeniden değerlendirme veya yanlış anlamaları açıklama şansı verir. Bu çok zor bir adım olabilir, çünkü gerçekten dinlemek - ne söyleyeceğinizi düşünmek yerine - çok zor olabilir.
- Arkadaşınız ona asla zaman ayırmadığınızı söylüyorsa, bunu tekrarlayın ve "Gerçekten sana asla zaman ayırmadığımı mı düşünüyorsun?" Bu, diğer kişiye şikayeti sizinle aynı şekilde dinleme fırsatı verir.
Dürüst ol ama şefkatle. Nasıl hissettiğinizi ve neyi değiştirmek istediğinizi dürüstçe tartışın ve diğer kişiye samimi fikirlerini sorun. Saldırgan veya acı verici yorumlar yapmaktan kaçının. Nasıl hissettiğinizi tanımlamak için "I" ile başlayan cümleler kullanın ve genellikle bir suçlama gibi göründükleri için "siz" ile başlayan cümlelerden kaçının.
- Gerçek duygularınızı gizlemek veya birisine arkasından hakaret etmek gibi pasif agresif davranışları durdurun.
- Bir tartışma yaparken, sadece şaka olsa bile, alay veya hakaretten kaçının.
Mutlak gerçekleri kullanmaktan kaçının. Bunlar "her zaman" ve "asla" gibi kelimelerdir. Bu kelimeleri kullanmak, diğer kişiyi denemiş ancak başarısız olmasına rağmen, girişimlerini geçersiz kıldığı için diğer kişiyi savunmacı hale getirebilir.
- Örneğin, "Çöp poşetini asla çıkarmazsın!" Demeyin. Bunun yerine, "Çöpü, anlaştığımızdan daha az sıklıkta çıkarıyorsun" deyin.
Birlikte çözüm üretin. İkinizi de tatmin edecek bir uzlaşma bulmaya çalışın. Bazen birlikte bir fikir listesi yapmak yardımcı olabilir. İlk tartışmanın hemen ardından mükemmel çözüme sahip olmak zorunda değilsiniz. Örneğin, çözümün geçici olduğunu ve birkaç hafta sonra tekrar işe yarayıp yaramayacağını tartışacağınızı da söyleyebilirsiniz.
- Arkadaşınızın size geri ödemediği için hayal kırıklığına uğradıysanız, hayal kırıklığına uğramak yerine bir taksit planı yapıp yapamayacağınıza bakın çünkü hepsini birden geri ödeyemez.
Çabayı takdir ettiğinizi gösterin. Davranışı değiştirmek için çaba gösterdiği için karşınızdaki kişiye teşekkür edin. Küçük değişiklikler bile - istediğinizden daha küçük - diğerini teşvik ederseniz daha büyük bir değişikliğe yol açabilir.
- Size borcu olan arkadaşınızın aynı örneğini kullanarak, o arkadaşınıza parayı küçük parçalar halinde geri ödemeye razı olmasının sizin için ne kadar önemli olduğunu veya hatta sadece konuşmak istediğinden mutlu olduğunuzu söyleyin. o. Arkadaşınızın çabalarını takdir etmek, onu gelecekte işbirliği yapmaya daha istekli hale getirecektir.