İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Belirtilerinizi azaltmak için pratik yapın
• Yöntem 2/2: Ek tedavi alın
• Uyarılar

Skolyoz, omurganın anormal eğriliği olarak tanımlanır. Skolyozun üç ana formu fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik skolyozdur. Skolyoz tipi, şiddeti ve zamanla kötüleşme potansiyeli, ne tür bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu belirleyecektir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Belirtilerinizi azaltmak için pratik yapın

1. Doktorunuza danışın. Aşağıdaki egzersizler, ister sola ister sağa sapsınlar, skolyozun hem C hem de S eğrileri için uyarlanabilir. Bununla birlikte, egzersizleri doğru şekilde ayarladığınızdan emin olmak için her zaman doktorunuza danışmalısınız.
   • Etkili tedavi için doktorunuzun yardımıyla doğru skolyoz egzersizlerini seçin. Skolyoz egzersizleri, eğri paterninize özel olmalıdır.
   • Genel, dengeli egzersiz, hafif ila orta dereceli skolyozla ilişkili hafif sırt ağrısı semptomlarını azaltmanın cerrahi olmayan bir yolu olarak geniş çapta desteklenmektedir. Dengesizlikleri düzeltmeyi umarak vücudunuzun sadece bir tarafını egzersiz yapmayın.
   • Bu egzersizler daha kapsamlı bir egzersiz programının bir parçası olarak kullanılabilirken, vücudun sadece bir tarafını hedeflemek, semptomları şiddetlendirebilecek kas dengesizliklerine yol açabilir ve skolyozu etkili bir şekilde azalttığı veya hatta yavaşlattığı gösterilmemiştir.
2. Egzersiz topu ile gerin. Egzersiz minderi üzerinde diz çök. Sırtınızın dışa doğru kıvrımının yukarısında kalçanıza doğru büyük bir egzersiz topu tutun.Kalçanız ve göğüs kafenizin altı arasındaki topa yan tarafınız yaslanana kadar topun üzerinde yanlara doğru eğilin. Daha fazla germek için üst elinizle uzanırken her iki ayağınızla ve alt elinizle kendinizi dengeleyin.
   • Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun ve 2-3 tekrar yapın. Bu egzersiz günlük olarak yapılabilir.
3. Kendinizi köpük rulo ve havluyla gerin. Bir köpük rulonun etrafına bir havlu sarın ve en geniş kısmı egzersiz matının üzerine yerleştirin. Köpük rulonun üzerine vücudunuza dik olacak şekilde uzanın. Kalçanız ile göğüs kafenizin altı arasındaki boşlukta durmalıdır. Üst bacağınız düz olmalı ve alt bacağınız arkanızda bükülü olmalıdır. Üst kolunuzu eliniz yere değene kadar uzatın.
   • Duruşu 20-30 saniye tutmaya çalışın ve 2-3 tekrar yapın - bunu her gün yapabilirsiniz.
4. Bir partnerle germe egzersizleri yapın. Karnınızın üzerine düz bir şekilde uzanın. Ayak parmaklarınız, kollarınız ve dirsekleriniz tarafından yukarı kaldırılacak şekilde tahta bir pozisyona geçin. Partneriniz sırtınızın kıvrımının dışbükey tarafında yanınızda diz çöker, ellerini diyaframınıza yerleştirir ve diyaframınızı nazikçe ona doğru çekerek hoş, derin bir gerginlik yaratır.
   • Bu pozisyonu 20-30 saniye tutun ve 3-4 tekrar yapın - bu egzersizi günlük yapabilirsiniz.
5. Merdiven basamağında egzersiz yapın. Daha önce belirtildiği gibi, bacak uzunluğundaki bir farklılık, skolyoza katkıda bulunabilecek yaygın bir anormalliktir. En uzun bacakla merdivenlerde durun. Dizinizi bükerken diğer bacağı yere indirin. Bükerken, kolu, indirdiğiniz bacağınızla aynı tarafta mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Örneğin, sol bacağınızı indirirseniz, aynı zamanda sol kolunuzu da kaldırın.
   • Bu egzersizden 2-3 set 5-10 tekrar yapın. Bunu sadece kısa bacak tarafında yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
6. "Aşağı doğru köpek" yapın. Bu klasik bir yoga duruşu olup skolyoz tedavisinde de etkilidir. Tahta pozisyonunda başlayın - karnınızda, bacaklarınız ve kollarınız önünüzde gerilmiş ve avuç içleriniz yere değecek şekilde. Denge için ellerinizi yerde tutun ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru itin, böylece vücudunuz zemin üçgenin tabanı olarak bir üçgen oluşturur.
   • Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından kendinizi yavaşça bir tahta pozisyonuna indirin. Beş ila 10 tekrarlı iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
7. Bölmelerden biraz gerin. Bu gerginlik, eşit olmayan bacak uzunluğundan kaynaklanan skolyozu tedavi etmek için de modifiye edilmiştir. Önünüzdeki uzun bacakla öne çıkın. Göğsünüzü dik tutun ve ardından ağırlığınızı ön ve arka bacaklar arasında ileri geri kaydırın. Üzerinde kayarken ön dizinizin bükülmesine izin verin. Ön bacağınızın tersi olan kolu olabildiğince yukarı kaldırın. Bu kolu kaldırırken, diğer kolunuzla, makul bir şekilde kolayca ulaşabildiğiniz kadar avuç içi yukarıda olacak şekilde geriye doğru uzanın.
   • Bu hareket gövde ve omurganın ön bacağın yan tarafına dönmesine neden olur.
   • Bu egzersizi yalnızca bir tarafta yapın. Beş ila 10 tekrarlı iki ila üç set yapın. Bu egzersizi günlük olarak yapabilirsiniz.
8. Eğil. Bu egzersize dizleriniz mat üzerinde ve karnınız büyük bir egzersiz topunun üzerinde olacak şekilde başlayın. Rahat bir pozisyonda kendinizi topun üzerinde hafifçe öne doğru bırakın. Bu pozisyondan, sırtınızın topun kendisine dik olduğu noktaya kadar ayağa kalkacaksınız. Kollarınızı ve bacaklarınızı topa dik olacak şekilde uzatın.
   • Bu pozisyonu 10 sayım boyunca tutun ve 10 tekrar yapın.
9. Eğilmiş "sinekler" yapın. Dengeyi korumak için bu egzersize ayaklarınız yerde düz olacak şekilde büyük bir egzersiz topu üzerinde oturarak başlayın. Göğsünüz yere paralel olacak şekilde eğilin ve kollarınızı uyluklarınızın ortasına sıkıştırabilirsiniz. Her iki elinizle bir dambıl tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı yanlarınıza yakın tutun, ardından kollarınız yere paralel olana kadar hafif ağırlıkları yana doğru kaldırın - sonra ağırlıkları yavaşça aşağı indirin.
   • Bu egzersiz için üç set 10 tekrar yaparsınız. Hafif ağırlık kullandığınız sürece egzersizi günlük yapabilirsiniz.

Yöntem 2/2: Ek tedavi alın

1. Ne tür bir skolyozunuz olduğunu belirleyin. Skolyozun üç ana formu vardır ve her biri farklı tedaviler gerektirebilir. Bu, fonksiyonel, nöromüsküler ve idiyopatik skolyozu içerir. Hastalar ayrıca C eğrisinde veya omurganın S eğrisinde farklıdır. Doktorunuz skolyozu teşhis edebilir ve en iyi tedavi seçeneklerini önerebilir.
   • Fonksiyonel skolyoz, vücudun başka yerlerinde bulunan bir tür yapısal kusur nedeniyle omurganın eğriliğidir. Bunun neden olduğu yaygın bir sapma, bacak uzunluğundaki bir farklılıktır. Bu genellikle ortopedik tabanlıklarla düzeltilebilir. Bu, bacak uzunluğundaki farkı düzeltmeye ve omurganın anormal şekilde bükülmesini önlemeye yardımcı olur.
   • Nöromüsküler skolyoz, omurganın kendisinde bulunan yapısal anormallikler nedeniyle omurganın eğriliğidir. Bu genellikle zamanla kötüleşeceğinden, genellikle ameliyatla tedavi edilir.
   • İdiyopatik skolyoz, adından da anlaşılacağı gibi, bilinmeyen nedenlerle omurganın eğriliğidir. Durum genellikle çocuklukta kendi kendine düzelir, ancak izlenmelidir. Okul çağındaki çocuklarda ortaya çıkarsa, kötüleşme olasılığı çok daha yüksektir. Eğrilik 25 dereceden az ise tedavi gerekmez.
2. Bir korse (korse) ve cerrahi seçenekleri araştırın. Genel olarak, 25 ila 40 derecelik eğrilikler bir destek gerektirebilir. 40 derecenin üzerindeki eğriler için ameliyat önerilir. Doktorunuz, özel durumunuz için bir sırt desteği, ameliyat veya başka bir seçeneğin en iyisi olup olmadığını belirtebilir.
3. Tedavi yöntemleri hakkında doktorunuza danışın. Yöntem 1'deki ev egzersizlerine ek olarak, doktorunuz veya fizyoterapistiniz, Schroth, Nu Schroth ve Skolyoza Bilimsel Egzersiz Yaklaşımı (SEAS) dahil olmak üzere başlıca skolyoz tedavilerinden birine dayalı daha kapsamlı bir tedavi seçeneği önerebilir. Her yöntem, belirli bir hastanın tam omurga eğriliğine göre uyarlanmış farklı ilkeler ve teknikler kullanır.
   • Schroth yöntemi, anormal postürü tersine çevirmeyi amaçlayarak skolyozu tedavi eder. Egzersizler, pelvisin pozisyonunu düzeltmeye, omurgayı esnetmeye ve "rotasyonel açısal nefes" yardımıyla ve gövde kaslarını sıkılaştırarak ve mümkün olan en iyi postürü destekleyerek mümkün olan en iyi postürü elde etmeye çalışır.
   • Nu-Schroth yöntemi, son yıllarda bu hastalığa ilişkin yeni bilgileri ve anlayışı yansıtmaktadır. Bu yöntemin faydalarından bazıları, düzenli egzersiz yapmayı kolaylaştıran bir evde eğitim programını, egzersizlerin ilerlemesini ve performansını takip etmek için düzenli fotoğraflar çekmeyi ve egzersizlerin etkinliğini artırmak için kayropraktik ve manuel terapiyi içerir.
   • SEAS yöntemi, haftada iki kez evde veya fizyoterapi yoluyla yapılan egzersizlerden oluşur. Bu egzersizler, tamamen bireysel hastaya göre uyarlanmış aktif kendi kendini düzeltmeye (ASC), hastanın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan pozisyonlara ve nöro-motor kontrol ve stabiliteyi iyileştirmek için egzersizlerle birleştirilmesine dayanır.

Uyarılar

• Bazı doktorlar vücudunuzun yalnızca bir tarafını egzersiz yapmanızı tavsiye eder, ancak bu, ortopedik tıp uzmanları arasında oldukça tartışmalı bir konudur ve genel olarak bunun herhangi bir skolyoz türü için bakım normu dahilinde olmadığı kabul edilir. Dengeli olmayan ve sadece vücudunuzun bir tarafına odaklanan herhangi bir egzersiz programına karşı dikkatli olun.