İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Doğru diyeti uygulayın
• Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin ve sağlığınızı iyileştirin
• Yöntem 3/3: Tıbbi yardım isteyin

Uzun bir yürüyüşe mi çıkacaksın? Tuvaleti olmayan küçük bir uçakta mı uçacaksınız? Yoksa sık sık tuvalete gitmekten bıktınız mı? Bu makale, motivasyonunuz ne olursa olsun, tuvalet ziyareti sayısını nasıl azaltacağınız konusunda sizi bilgilendirecektir. Tuvalete gitme ziyaretlerinizi azaltmanın kabızlığa yol açabileceğinin farkında olmalısınız ki bu, sık sık dışkılama yapmaktan daha kötü olmasa da daha kötüdür.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Doğru diyeti uygulayın

1. Tükettiğiniz gıdanın türünü ve miktarını takip edin. Sık sık tuvalete gitmek, genellikle belirli yiyeceklere karşı alerji veya hoşgörüsüzlük olduğunu gösterir.
   • Bir yemek günlüğü tutun. Burada ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi takip etmeniz gerekir. Büyük bir iş için tuvalete gitmen gerektiğinde, bunu da günlüğüne kaydetmelisin. Sonunda bir model ortaya çıkabilir. Örneğin, baharatlı yiyecekler yedikten sonra tuvalete daha sık gitmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
2. Yalnızca normal yemek saatlerinde yiyin. Arada atıştırmak, vücudunuzun sonunda kurtulması gereken daha fazla dışkı sağlayabilir ve ayrıca dışkının rektuma gitme düzenini ve sürekliliğini artırır. Hala arada bir şeyler yemek istiyorsanız, bunu ölçülü yapın.
3. Süt ürünleri tüketimine dikkat edin. Laktoz intoleransı yetişkinlerde çok yaygın bir durumdur. Bu rahatsızlığı olan kişiler, süt ürünlerindeki laktozu (süt şekeri) maddesini parçalayamazlar. Laktoz intoleransının belirtileri şunlardır: karın ağrısı, şişkinlik ve ishal.
   • Peynir yemeye devam edebilirsiniz. Laktoz intoleransı olan bazı insanlar peynir yiyebilir çünkü çoğu çeşit az miktarda laktoz içerir. Genel olarak, peynir ne kadar eski olursa, laktoz içeriği o kadar düşük olur.
   • Süt ürününün ambalajındaki besin değerini görüntüleyin. Laktoz bir şeker türüdür, bu nedenle süt ürünü ne kadar az şeker içerirse, o kadar az laktoz içerir.
4. Kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, dışkı üretmekten sorumlu kasları uyarır.
   • Kafeinli içecekleri su, meyve suyu veya çay ile değiştirmeyi deneyin.
   • Günlük tükettiğiniz kafeinli içeceklerin sayısını azaltmaya çalışın.Örneğin, dört bardak içmek yerine günde sadece iki fincan kahve içmeyi deneyin. Daha az kafein içeren kahveyi de deneyebilirsiniz. Bu tür kahve, standart bir fincan kahvenin yarısı kadar kafein içerir.
5. Daha az lif bakımından zengin yiyecekler yemeye çalışın. Çok miktarda lif bakımından zengin yiyecekler yediğinizde, büyük olasılıkla daha sık tuvalete gitmeniz gerekecek. Lif içeriği yüksek olan çok miktarda meyve ve sebze yerseniz, biraz azaltmanız gerekebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (Amerika Birleşik Devletleri'nde, hastalıkları tespit eden, tedavi eden ve önleyen kuruluş), 30 dakikadan az fiziksel aktivite alan yetişkinlere günde iki buçuk ila üç fincan sebze yemelerini tavsiye ediyor. Günde çok egzersiz yapanlar daha fazla sebze tüketebilirler.
   • Lif açısından zengin yiyecekler söz konusu olduğunda, diğer şeylerin yanı sıra şunları düşünmelisiniz:
     • Ahududu
     • Armutlar
     • Elmalar
     • Spagetti
     • Arpa
     • Buğday gevreği
     • Yulaf ezmesi
     • Bezelye
     • mercimek
     • Fasulye
     • Enginar
     • Yeşil bezelye
     • Brokoli

Yöntem 2/3: Yaşam tarzınızı değiştirin ve sağlığınızı iyileştirin

1. Aldığınız ilaçları listeleyin. Çoğu ilacın müshil etkisi vardır veya ishale neden olur. İlaçlarınızın prospektüsünü okuyun. İshal veya bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler olası bir yan etki olarak prospektüste listelenmişse, bu semptomları yaşarsanız doktorunuza danışmalısınız.
   • Adderall (DEHB ilacı, Hollanda'da bulunmaz) yan etki olarak ishalden bahseder.
   • İshale neden olabilecek diğer ilaç örnekleri misoprostol, müshiller ve bağırsak hareketini uyaran maddelerdir.
2. Aşırı alkol tüketiminden kaçının. Alkol ayrıca ishale neden olabilir ve İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi bağırsak koşullarını kötüleştirebilir.
3. Stres seviyenizi kontrol altında tutun. Stres, tuvalete gitme sayısının artmasına katkıda bulunabilir ve hatta ishale neden olabilir. İnsanlar genellikle ilişkiler, finans, sınavlar veya diğer önemli yaşam olayları hakkında endişelenirler.
   • Önleyebileceğiniz stres faktörlerinden kaçının. Örneğin, yoğun trafiğin olduğu belirli alanlardan kaçınmak için planlarınızı değiştirebilir veya belirli bir zor iş arkadaşınızdan kaçınmaya çalışabilirsiniz.
   • Zamanı değerli bir varlık olarak düşünün. Birisi son dakika için bir son tarih veya başka bir etkinlik için yardımınızı istediğinde hayır demeyi öğrenin.
   • Saygılı iletişim kurun. Örneğin, komşular araba yolunda bir basketbol turnuvası düzenlediyse ve bu bölgede trafik sıkışıklığına neden oluyorsa, sorumlu kişiden bu konuda bir şeyler yapmasını rica edebilirsiniz. Belki de katılımcıların ebeveynleri araçla araba kullanabilir veya arabalarını daha uzağa park edebilir.
   • Bir proje, konuşma veya diğer faaliyetler için ayırdığınız zaman konusunda açık ve dürüst olun. Örneğin, bir iş arkadaşınız henüz bir toplantıya gitmek üzereyken sizinle konuşmak istiyorsa, ona dinlemek için sadece beş dakikanız olduğunu söyleyin.
   • Affet ve ileriye bak. Öfkeli kalmak ve kin tutmak enerji, yani enerjinizi gerektirir. Yanlış olduğunu düşündüğünüz kişiyle konuşun ve duygularınızı dürüstçe gösterin. Kişinin tepkisinin duymak istediğiniz şey olmayabileceğini unutmayın. Bazen yapılacak en iyi şey omuz silkmek ve hayatınıza devam etmektir.
   • Uyarlanabilir ve esnek olun. Elbette birçok şey için bir planınızın olması önemlidir, ancak yolunuza tam olarak neyin çıkacağını asla tahmin edemezsiniz. Güzel bir eve sahip olmanın sizin için gerçekten önemli olup olmadığını veya temiz bir eve sahip olmanın yeterli olup olmadığını kendinize sorun. Şu anda sizi rahatsız eden şeyin yaklaşık beş yıl sonra sizin için hala önemli olup olmayacağını öğrenmeye çalışın.

Yöntem 3/3: Tıbbi yardım isteyin

1. Ne zaman çok sık kaka yapacağını bil. Genel olarak, günde birkaç büyük iş, özellikle aniden değişirse, normalden daha fazla kabul edilir. Daha sık dışkılama veya dışkı kıvamındaki, miktarındaki veya şeklindeki değişiklikler, altta yatan bir tıbbi durumu gösterebilir.
2. Bağırsak hareketlerinize mide ağrısı, mukus, irin veya kan eşlik ediyorsa tıbbi yardım alın. Doktorunuza bağırsak alışkanlıklarınızı, kıvamınızı, sıklığınızı ve şeklinizi anlatmaya hazır olun.
3. Daha sık tuvalete gitmek istemenize neden olabilecek bazı hastalıkları anlamaya çalışın.
   • Çölyak hastalığı, glütene karşı bir tahammülsüzlüktür. Gluten, buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir proteindir. Glüten intoleransınız varsa glütensiz bir diyet uygulamalısınız.
   • Crohn hastalığı, bağırsak sisteminin iltihaplı bir hastalığıdır. Bağırsak kanalının herhangi bir yerinde oluşabilen bir durumdur. Ağız veya anüs de etkilenebilir.
   • Aşırı aktif bir tiroid bezi olan hipertiroidizm ishale ve bağırsak hareketlerinin sıklığında değişikliklere neden olabilir.
   • Hipertiroidizm kabızlığa neden olabilir.
   • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) kabızlığa ve ishale neden olabilir. Ayrıca cildiniz, eklemleriniz, gözleriniz ve kemiklerinizle ilgili problemleriniz olabilir.
   • Ülseratif kolit, genellikle sadece kolonu etkileyen başka bir enflamatuar bağırsak hastalığıdır. Şikayetlerden biri dışkıda kandır.
   • Birçok ilaç bağırsak hareketlerinin sıklığında değişikliklere neden olabilir.