İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Hayallerinizi daha keyifli hale getirmek
• Bölüm 2/2: Bilinçli rüya görmeyi öğrenin
• İpuçları

Rüyalar her şekil ve boyutta gelir: Bazen hoş, ne yazık ki bazen çok tatsız, tuhaf veya kafa karıştırıcı, bazen utanç verici ve çoğu zaman anlaşılmazdır. Ne kadar rastgele görünürlerse görünsünler, genellikle günlük hayatımızdaki olaylarla bir bağlantı vardır. Neyi özlediğimizi, olmasını umduğumuz şeylerin veya korktuğumuz şeylerin bir kısmını gösterirler. Rüyalar bize geçmişimiz hakkında daha fazla fikir verebilir.

İster bilinçli olarak nasıl rüya göreceğinizi öğrenmek (bilinçli rüya görmek; rüyalarınız üzerinde kontrol sahibi olmak ve uyurken rüyanın farkında olmak) ister sadece daha hoş rüya görmeyi öğrenmek istiyorsanız, bunu başarmanıza yardımcı olacak birkaç yöntem vardır. dışarı. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Hayallerinizi daha keyifli hale getirmek

1. Zamanında yat. Sleep and Biological Rhythms dergisi için 2011 yılında yapılan bir uyku araştırması, geç saatlere kadar ayakta kalan üniversite öğrencilerinin, erken yatan öğrencilere göre daha tatsız rüyalar görme eğiliminde oldukları sonucuna varmıştır.
   • Bunun olası bir açıklaması, stres hormonu kortizolün, geç uyuyanların genellikle REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusunda veya rüya görürken sabahın erken saatlerinde salındığı bilgisidir.
2. Ne yediğine dikkat et. Kabuslar, gece geç saatte atıştırma, alkol, kafein veya sigara gibi çeşitli nedenlerle tetiklenebilir. Sürekli kabus görüyorsanız, bu maddelerden uzak durmayı ve yatmadan önce iki saat boyunca hiçbir şey yememeyi düşünün.
3. Stresi durdurun. Çoğu zaman, olumsuz rüyalar, günlük yaşamımızda yaşadığımız stres ve kaygı ya da endişenin yansımalarıdır. Bundan kurtulmaya çalışın ve yatakta endişelenmeyin. Kafanızı boşaltmak ve olumlu şeyler düşünmek için bir dakikanızı ayırmak daha iyidir.
   • Uyumadan önce şiddet içeren, korkutucu veya başka şekilde stresli filmleri ve TV şovlarını izlemekten kaçının çünkü bunlar kabuslara neden olabilir.
     
     
   • Düzenli egzersiz yapmak, stres seviyenizi düşürmenize, rüyalarınızı iyileştirmenize ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın çünkü bu uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
     
     
4. Yatak odanıza güller koyun. Bilim adamları, kadınların 30 gece yatak odasında gül kokusu ile uyuduğu bir uyku çalışması yaptı. Katılımcılar, her zamankinden daha hoş rüyalar yaşadıklarını belirttiler. Gül kokusunun olumlu duygular uyandırdığına ve bunun da rüyaları daha keyifli hale getirdiğine inanılıyor.
   • Ayrıca gül esansiyel yağı, vücut losyonları veya kokulu mumlar kullanma seçeneğidir. Yangından kaçınmak için uyumadan önce mumların söndüğünden emin olun.
     
     

Bölüm 2/2: Bilinçli rüya görmeyi öğrenin

1. Hayallerinize dikkat edin. Pek çok insan, rüyalarınızı fark etmeyi ve hatırlamayı öğrenmenin bilinçli rüya görmenin ilk adımı olduğuna inanıyor. İşte hayallerinizi daha iyi hatırlamanın birkaç yolu:
   • Yeterli uyku almak. Uyku döngüsünün bir aşaması olan REM uykusu sırasında rüya görürsünüz. Yeterince uyumazsanız veya geceleri sık sık uyanırsanız, REM döngünüz kesintiye uğrayabilir.
     
     
   • Ne hayal ettiğini hatırlamaya çalış. İnsanların rüyalarını "unutmalarının" bir nedeni, uyanır uyanmaz başka şeyler hakkında düşünmeye başlamalarıdır. Her sabah kendinize ne rüya gördüğünüzü sormayı alışkanlık haline getirin.
     
     
   • Uyumadan önce kendinize, uyandığınızda tüm rüyalarınızı hatırlamak istediğinizi söyleyin. Bu şekilde bilinçaltını hayallerinize daha fazla dikkat etmesi için eğitirsiniz.
     
     
   • Hayallerini yaz. Bunu uyandıktan hemen sonra yapın ve yatağınızın yanında bir günlük ve kalem bulundurun, böylece rüyalarınızı unutmadan önce hızlıca yazabilirsiniz. Bu aynı zamanda rüyalarınızda zamanla hangi kalıpların oluştuğunu daha iyi görmenizi sağlar.
     
     
2. Bir gerçeklik kontrolü yapın. Gerçeklik kontrolleri, gerçek dünya ile rüya dünyasını ayırt edebilmeniz için hem uyanık durumda hem de rüyada yapabileceğiniz testlerdir. Rüya görüp görmediğinizi bilinçli olarak kontrol ederek, bilinçli bir rüya başlatmayı başarabilirsiniz, çünkü rüya gören benliğiniz durumun farkına varır. Aşağıdaki gerçeklik testlerini deneyin:
   • Uçmaya çalışın. Elbette bu sadece bir rüyada işe yarar.
     
     
   • Yansımana bak. Yansımanız bozuksa, bulanıksa veya hiçbir şey göremiyorsanız, muhtemelen rüya görüyorsunuzdur.
     
     
   • Saati izlemeye çalışın. Görüntü muhtemelen okunamayacak kadar bulanık olacaktır.
     
     
   • Işığı açıp kapatın. Işık düğmeleri rüya dünyasında çalışmaz.
     
     
   • Avuçlarınıza bakın. Normal görünüp görünmediklerini yakından kontrol edin.
     
     
   • Elektrikli bir cihaz kullanmayı deneyin. Bilgisayarlar ve telefonlar bir rüyada iyi çalışmaz.
     
     
   • Elinize kurşun kalem gibi bir nesneyi itmeyi deneyin.Eğer rüya görüyorsanız, sorunsuz çalışacak veya kalem elinizin etrafında havada asılı kalacaktır. Eğer rüya görmüyorsanız, yakında fark edeceksiniz.
3. Bilinçli rüyanızı görselleştirin. Ne hakkında rüya görmek istediğinize yatmadan önce karar verin. Kendinize istenen ortamın canlı bir resmini hayal edin ve nesneler, sesler ve kokular gibi ayrıntıları ekleyin. Sonra kendinizi bu zihinsel ortama yerleştirin ve içinde dolaşmaya çalışın.
   • Rüya manzarasında nefes almanın ve dolaşmanın heyecanına dikkat edin. Henüz rüya görmeseniz bile kendinize "Ben bir rüyadayım" deyin. Uykuya dalana kadar bu görselleştirmeye devam edin.
     
     
   • En iyi sonuç için ideal konumunuzu seçin.
     
     
4. Uyumadan önce meditasyon yapın. Bilinçli rüya görebilmek, kendinizin tamamen farkında olmanızı ve günlük endişelerinizle ilgili düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasını gerektirir. Yataktayken, zihninizi tüm dikkat dağıtıcı düşüncelerden arındırın ve dikkatinizi uykuya dalmaya ve rüya haline girmeye odaklayın.
5. Video oyunları oyna. Bilgisayar oyunları oynamakla kendinizi üçüncü bir kişi olarak gördüğünüz alternatif bir gerçeklikle başa çıkabilmek arasında bir ilişki olabilir; hayal dünyasına kolayca tercüme edilebilecek beceriler. Bununla ilgili bir araştırmanın sonucu, video oyunu oyuncularının bilinçli rüyaları deneyimleme olasılığının daha yüksek olduğu ve bu rüyaları kontrol etmede daha iyi olduğu idi.
   • Yatmadan önce şiddetli bilgisayar oyunları oynamayın çünkü bu, kabus görmeye neden olabilir.

İpuçları

• Uyumaya değil, tamamen hayal etmek istediğin şeye odaklan. Bu, uyuyacağınızı ve bilinçli bir şekilde karışmadan doğal bir şekilde uykuya daldığınızı unutmanıza neden olur.
• Rahat bir durumda olduğunuzda, biraz huzursuz olmaya başladığınızda vücudunuzun uyumaya çalıştığını bilirsiniz. Sonra bu sinyalleri görmezden gelerek hareketsiz yatmaya çalışın, gözlerinizi kapalı tutun ve düşüncelerinizi kontrol altında tutun. Biraz pratik yaparak, uyku ile uyanma arasında, bilinçli olarak rüya görebileceğiniz yarı uyku durumuna gireceksiniz.
• Bazı insanlar doğal olarak bilinçli rüyalara daha açıklar ve bu duruma fazla pratik yapmadan ulaşabilirler. Bu başkaları için çok daha zor olabilir, bu yüzden kendinize zaman tanıyın.
• Rüya görürken bile bilinçaltı zihninizi bunu yapması için eğitmek için günde birkaç kez bir gerçeklik kontrolü yapın.
• Rüyada bilinçli bir durumdaysanız ve daha az belirgin olmaya başladığını fark ederseniz, ellerinizi birbirine sürtmeyi veya çevirmeyi deneyin.
• Bu bilinçli rüya tekniklerini düzenli olarak kullanın. Bu konuda ustalaşmak yıllar alabilir, bu yüzden çok erken pes etmeyin.