İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Bir mantra bulun ve niyetlerinizi belirleyin
• Bölüm 2/2: Okumak ve meditasyon yapmak
• İpuçları
• Gereklilikler

Mantra meditasyonu son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Bu uygulama iki ayrı bileşenden oluşur - mantralar söylemek ve meditasyon - ve her kişinin kendi amacı vardır. Mantra meditasyonu düzenli uygulama gerektirir, ancak basittir ve hayatınızda birçok olumlu değişiklik meydana getirebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Bir mantra bulun ve niyetlerinizi belirleyin

1. Neden mantralarla meditasyon yapmak istediğinizi düşünün. Her insanın meditasyon yapmak için sağlık yararlarından ruhsal bağlantıya kadar farklı bir nedeni vardır. Mantra meditasyonunu neden kullanmak istediğinizi bilerek, hangi mantralara ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman meditasyon yapmanın en iyisi olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.
   • Mantra meditasyonunun daha düşük tansiyon ve kalp atış hızı, daha az sinirlilik ve depresyon, daha az stres ve daha fazla rahatlama ve genel refah dahil olmak üzere birçok farklı sağlık yararı vardır.
   • Mantra meditasyonu, zihninizi serbest bırakmak ve kontrolünüz dışındaki şeylere olan tüm bağlılıklardan kurtulmak gibi manevi faydalar da sağlayabilir.
2. Niyetinize uygun bir mantra veya mantralar bulun. Mantraları zikretmenin amaçlarından biri, onların ince titreşimlerini hissetmektir. Bu duygu, olumlu değişiklikleri harekete geçirmenize ve daha derin bir meditasyon durumuna geçmenize yardımcı olabilir. Her mantranın farklı titreşimleri vardır ve amaç, niyetinize uyan birini bulmaktır.
   • Mantraların tekrarı, meditasyon sırasında ortaya çıkan düşüncelerden kopmanıza ve ayrıca niyetlerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı mantra vardır. İşte söyleyebileceğiniz güçlü mantralara bazı örnekler.
   • Om veya aum, söyleyebileceğiniz en basit ve güçlü mantradır. Bu evrensel mantra, karnınızda güçlü, pozitif titreşimler yaratır. Genellikle Sanskritçe'de barış anlamına gelen "Shanti" mantrasıyla birleştirilir. Okurken aum'u istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
   • Büyük mantra veya Hare Krishna mantrası olarak da adlandırılan Maha mantra, kurtuluşa ve gönül rahatlığına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tüm mantrayı ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Kelimeler şunlardır: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu bir işbirliği ve şefkat mantrasıdır ve şu anlama gelir: "Her yerdeki tüm varlıklar mutlu ve özgür olabilir ve kendi hayatımın düşünceleri, sözleri ve eylemleri bir şekilde bu mutluluk ve herkes için özgürlüğe katkıda bulunabilir." mantra üç veya daha fazla kez.
   • Om namah shivaya, herkese kendi tanrısallığını hatırlatan ve kendine güven ve şefkat uyandıran bir mantradır. "Gerçek, yüce benliği temsil eden, dönüşümün yüce tanrısı Shiva'ya boyun eğiyorum" anlamına gelir. Mantrayı üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
3. Kendinize bir niyet belirleyin. İlk önce bir niyet oluşturmadan hiçbir mantra meditasyonu uygulaması tamamlanmış sayılmaz. Meditasyonunuzu bir şeye adamak için bir dakikanızı ayırarak, daha fazla dikkatle odaklanabilecek ve daha derin bir meditasyon durumuna erişebileceksiniz.
   • Dua ellerini oluşturmak için avuç içlerinizin tabanlarını, ardından avuç içlerinizi ve son olarak parmaklarınızı hafifçe bir araya getirin. Bir enerji akışı oluşturmak istiyorsanız, avuçlarınız arasında küçük bir boşluk bırakabilirsiniz. Çenenizi göğsünüze doğru hafifçe bükün.
   • Hangi niyeti seçeceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yoksa, "bırakma" kadar basit bir şeyi düşünün.

Bölüm 2/2: Okumak ve meditasyon yapmak

1. Pratik yapmak için rahat bir yer bulun. Mantra meditasyonu hoş ve sessiz bir ortamda yapılır. Bu, evinizin herhangi bir yerinde, hatta bir yoga stüdyosu veya kilisesi olabilir.
   • Meditasyon yapacağınız odanın biraz daha karanlık olduğundan emin olun, böylece ışık tarafından harekete geçirilmezsiniz.
   • Kimsenin sizi rahatsız etmemesi veya konsantrasyonunuzu bozmaması için meditasyon yapacağınız yerin sessiz olduğundan emin olun.
2. Rahat bir bağdaş kurup oturun, kalçalarınız kaldırılmış ve gözleriniz kapalı. Mantra meditasyonunuza başlamadan önce, kalçalarınız dizlerinizin üzerine kaldırılmış ve gözleriniz kapalı olarak rahat bir bağdaş kurmalı pozisyonda oturun. Bu, sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olur; bu, vücudunuzun mantraların titreşimlerini emmesi ve niyetlerinize odaklanması için en iyi konumdur.
   • Kalçalarınızı dizlerinizin üzerine getiremiyorsanız, bu pozisyona gelene kadar gerektiği kadar blok veya katlanmış battaniye üzerine oturun.
   • Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun. Dilerseniz elinizi evrensel bilinci temsil eden "çene" ya da gyan mudraya yerleştirebilirsiniz. Çene çamuru ve tespihler daha derin bir meditasyona girmenize yardımcı olabilir.
   • Odaklanmanıza yardımcı olması için tespih veya mala boncuklar kullanın.
3. Nefesinize odaklanın ama onu kontrol etmeye çalışmayın. Nefesinizi kontrol etme dürtüsüne kapılmadan, nefesinize ve her nefes alıp verme hissine odaklanın. Bu, meditasyona odaklanmaya ve daha fazla rahatlamaya yardımcı olur.
   • Nefesinizi kontrol etmeye çalışmamak zor olabilir, ancak bırakabilmek genel meditasyon pratiğine yardımcı olacaktır. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bu o kadar kolaylaşır.
4. Seçtiğiniz mantrayı okuyun. Seçtiğiniz mantrayı okuma zamanı! Mantranızı ezberlemenin belirli bir zamanı veya yolu yoktur, bu yüzden sizin için en iyi olanı yapın. Biraz mantra söylemek bile önemli faydalar sağlayabilir.
   • En basit ses olan aum ile ilahiye başlayın.
   • Okuduğunuzda mantraların titreşimlerini karnınızda hissetmelisiniz. Bunu hissetmezseniz, daha dik oturmaya çalışın.
   • Doğru telaffuz konusunda farklı bakış açıları vardır, ancak Sanskritçe ile elinizden gelenin en iyisini yapın. Mükemmelliğiniz için değil kendi iyiliğiniz için şarkı söyler ve meditasyon yaparsınız, bu da neden meditasyon yaptığınızı baltalayabilir.
5. Sessizce okumaya veya meditasyon yapmaya devam edip etmeyeceğinize karar verin. Okumanın kendisi bir meditasyon biçimi olabilir, ancak aynı zamanda anlatımdan sessiz meditasyona geçmeyi de seçebilirsiniz. Hangi seçimi yaparsanız yapın, mantra meditasyonunun faydalarından yararlanacaksınız.
   • Vücudunuzun istediği ve şu anda sizin için çalışan şeyle akmasına izin verin. Sessizce şarkı söylemeye veya meditasyon yapmaya devam etmek isteyebileceğiniz zamanlar vardır. Mesele vücudunuzu veya düşüncelerinizi zorlamak değil.
6. İstediğin kadar meditasyon yap. Mantrayı okumayı bitirdiğinizde, aynı pozisyonda kalarak ve vücudunuzda ortaya çıkan her türlü hissi hissederek sessiz bir meditasyona geçin. İstediğiniz kadar sessiz meditasyon yapmaya devam edin. Bu, niyetinize odaklanmanıza ve daha fazla rahatlamanıza olanak tanır.
   • Nefesinize ve mantranızın sürekli titreşimlerine odaklanmaya devam edin.
   • Düşüncelerinizin ortaya çıktıkça gelip gitmesine izin verin. Bu size odaklanmayı ve kontrolünüz dışındaki her şeyi bırakmayı öğretecektir.
   • Zihninizi yeniden odaklamanız gerektiğinde, her nefeste "bırak" ve her nefeste "bırak" diyebilirsiniz.
   • Meditasyon, tutarlı uygulama gerektirir. İyi ve kötü günleriniz var, bu yüzden bunun meditasyon yolculuğunun bir parçası olduğunu kabul etmeye çalışın.

İpuçları

• Tutarlı meditasyon, uygulamanın faydalarından yararlanmanıza ve daha derin ve daha derin meditasyon durumlarına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Hemen sonuç beklemeyin.Meditasyon hedeflerinize ulaşmak çok zaman ve pratik gerektirir.

Gereklilikler

• Tespih
• Sessiz, loş bir ortam.
• İyi bir mantra veya talimat
• Yoga blokları veya battaniyeleri.
• Rahat giysiler.