Sıcak havada serin kalın

Video: 2.500.000 ₺ Lik Villalı Güvercin Kümesi • “Bu Kuşlar Çok Seridir” - Silahçı Mehmet Kuş Uçumu

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/5: Serin kalmak için yiyip iç
Yöntem 2/5: Kendinizi güneşten koruyun
Yöntem 3/5: Serin kalmak için giyin
Yöntem 4/5: Evinizi serin tutun
Yöntem 5/5: Sıcağı yenmek için stratejiler
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

Sıcak havada serin kalmak çok yönlü bir zorluktur. Sıcak havalarda çok ısınmanın bazı riskleri arasında dehidrasyon ve ısı stresi, ısı krampları, ısı bitkinliği ve hatta sıcak çarpması gibi ısıya bağlı çeşitli hastalıklar bulunur. Vücudunuzu serin tutmak, ruh halinizi de sakinleştirmenize yardımcı olur, çünkü ısı genellikle stres, gerginlik ve hayal kırıklığı duygularını şiddetlendirir. Sıcak havalarda serin kalmak için birkaç basit ve etkili araç vardır ve bunların çoğu oldukça ekonomiktir.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Serin kalmak için yiyip iç

Susuz kalmayın. Sıcak havalarda sizi serin tutmak için su şarttır. Su vücudunuzu serin tutar ve susamadığınızda bile içmelisiniz. Ticari içecekler (vitaminli su gibi) veya Powerade veya Gatorade gibi spor içecekleri de içilebilir, ancak egzersiz sırasında kaybedilen vitaminleri / elektrolitleri bilinçli olarak yenilemek istemediğiniz sürece bunlar genellikle gerekli değildir.
- Hidrasyon seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu idrarınızın rengini ölçmektir. Samandan daha koyu olan herhangi bir şey, muhtemelen kurumanın ufukta görülebildiğinin ve suya ihtiyaç duyulduğunun bir göstergesidir.
- Soda gibi şekerli içeceklerden uzak durun; Vücudunuzun su depolama kabiliyetini azaltırlar. Ayrıca doğal idrar söktürücü olan alkollü içecekler, kahve ve kafein açısından zengin içeceklerden uzak durun.
Susayana kadar içmeyi beklemeyin. Herhangi bir aktivite yapmadan önce bol su için. Çok uzun süre beklemek, sıcağa bağlı bir hastalık belirtisi olan kramplara neden olabilir. Aşağıdaki yollardan birini kullanarak kendinize sık sık su içmeyi hatırlatın.
- Her yere götürebileceğiniz ve herhangi bir güvenilir su sebilinde doldurabileceğiniz dayanıklı bir su şişesi veya su torbası satın alın.
- Yanınıza almak için bir şişe suyu dondurun. Evden çıktığınızda zor olacak ama dondurucudan çıkardığınız andan itibaren ısı erimeye başlayacaktır. Yoğuşmanın çantanızdaki diğer eşyaları ıslatmasını önlemek için bir havluya sarın.
- Telefonunuza bir su içme uygulaması indirin. Hatırlatıcılar ve günlük hedefler belirleyin ve en son ne zaman içtiğinizi takip edin.
Soğutucu yiyecekleri seçin. Doğru seçimleri yaparsanız yiyecekler sizi serinletebilir. Salataları, taze çiğ yiyecekleri, sebzeleri ve meyveleri seçin. Kelimenin tam anlamıyla “Salatalık kadar soğuk” almalısınız; neredeyse% 100 sudur ve sizi serin tutmak için hidrasyon sağlar. Metabolik ısı üretimini artırdıklarından, su kaybına katkıda bulunabileceklerinden, günün en sıcak saatlerinde et ve proteinli yiyecekler yemekten kaçının.
- Ters etki yaratabilir gibi görünebilir, ancak baharatlı biber yemek serinlemenize yardımcı olabilir. Sizi serinleten bir etkiye sahip olan terletirler.
- Daha küçük öğünler de iç sıcaklığınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Büyük öğünler vücudun onu parçalamak için daha çok çalışmasını sağlar.
Fırını veya ocağı kullanmadan yemek hazırlayın. Pişirilmesi gerekmeyen veya pişirmek için ısıya ihtiyaç duymayan yiyecekleri arayın. Gerçekten pişirmeniz gerekiyorsa, fırın veya set üstü ocak yerine mikrodalgayı kullanarak soğuk havayı içeride ve sıcaklığı düşük tutun. Örneğin donmuş sebzeleri ve çorba kutularını ocakta ısıtmak yerine mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
- Sıcak havalarda soğuk çorbalar harikadır. Henüz denemediyseniz, ihtiyacınız olan bahane sıcak hava! Genellikle sağlıklı olmaları sadece ek bir faydadır.
- Soğutmanıza yardımcı olmak için dondurma, sulu meyveler, dondurulmuş meyveler, donmuş yoğurt ve diğer donmuş yiyecekler hazırlayın.

Yöntem 2/5: Kendinizi güneşten koruyun

Günün en sıcak saatinde güneşten uzak durun. Bu sağduyu yaklaşımı, yaz eğlencesi sizi cezbettiğinde uygulanması her zaman kolay değildir, bu yüzden tekrar gerektirir. Mümkün olduğunca gün ortası aktivitelerinden kaçının. Sıcak aylarda her gün 10.00 saatleri arasında güneşe maruz kalmanız daha iyidir. ve 16:00. sınırlamak. Bu zamanlarda dışarıda olduğunuzda, maruz kalmanızı mümkün olduğunca sınırlayın.
- Aktiviteleri sabah erken veya öğleden sonra planlayın.
- Bazı insanlar sıcağa karşı ekstra duyarlıdır ve örneğin çocuklar, yaşlılar ve sağlık sorunları olan kişiler gibi hava sıcakken serin yerlerde kalmalıdır.
Güneş kremi kullanın! Güneş kremi mutlaka soğutma etkisine sahip olmasa da, sıcak havalarda koruyucu etki çok önemlidir. Ağrılı ve zararlı olmasının yanı sıra, güneş yanığı ayrıca ateşe ve çeşitli dehidrasyon belirtilerine neden olabilir. Kontrol edilmezse, güneş yanığı ısı bitkinliğine veya sıcak çarpmasına neden olabilir.
- En az SPF 15 kullanın. Daha uzun bir süre dışarıda kalmayı planlıyorsanız, SPF 30 daha iyi bir seçimdir.
- Sık sık tekrar uygulayın. Her iki saatte bir tavsiye edilir, ancak yüzüyorsanız veya çok terlerseniz daha sık yenilenmelidir.
- Vücudunuzun her yerine bir bardak güneş kremi sürün.
Gölgede kalın. Mümkün olduğunca gölgede emekli olun. Ağaçların altında mola vermek de iki kez işe yarar çünkü ağaçlar suyu havaya bırakır ve bu da ısının bir kısmını emer. Gölge aslında sıcaklığı düşürmese de, güneş ışığının olmaması, sıcaklığın 15 dereceye kadar daha düşük hissetmesine neden olur.
- Serin bir esinti geldiğinde, gölgede 5 derece daha alçak gibi hissedebilirsiniz.
Yüzünüze su damlatın. Dışarısı sıcak ve güneşli olduğunda, soğuk suya dalmak ferahlatıcıdır. Bir havuza atlamak her zaman mümkün değildir. Fıskiyeler gibi çok fazla bakım gerektirmeyen seçenekleri unutmayın. Ayrıca rahatlamak için duş alabilir veya normalden daha soğuk suyla banyo yapabilirsiniz.
- Bir sprey şişesini saf suyla doldurun ve evde veya işte buzdolabına koyun. Çok sıcak hissederseniz, kendinizi hızlı bir şekilde soğutmak için yüzünüze ve vücudunuza ince bir sis püskürtün. Gerekirse yeniden doldurun ve buzdolabında saklayın.
- Serin kalmak için bir oyun haline getirin. Arkadaşlar toplayın ve fıskiyelerden geçin. Su balonları atın. Su tabancası savaşı yapın.

Yöntem 3/5: Serin kalmak için giyin

Daha hafif giysiler giyin. Hafif, bol giysiler daha serin kalmanıza yardımcı olur. Açık renkli ise, ısıyı ve güneş ışığını daha iyi yansıttığı için daha da iyidir. Şortlar ve kısa kollu gömlekler iyi bir seçimdir. Havanın serbestçe geçmesine izin veren, vücudunuza teri vuran bir şey en iyi sonucu verir. Aşağıdaki öneriler, giysilerin serin kalma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmasının belirli yollarıdır:
- Pamuklu ve keten giysiler sizi serin tutabilir ve nemi emebilir.
- Işığın içeri girmesine izin veren giysiler iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, gerçekten ince giysiler giyerken güneş kremi uyguladığınızdan emin olun, çünkü giysi güneşin zararlı ışınlarına karşı iyi bir koruma sağlamaz.
- Sentetik giysiler nemi tutar, kumaşı daha ağır hissettirir, cildinize yapışır ve hava dolaşımını engeller.
- Kısa kollu ve daha az nemli ortamlarda çalışmanın küçük bir avantaja sahip olduğu bulunmuştur. UV maruziyeti seçeneklerini kıyafet seçiminizle tartın.
Başınızı kapalı tutun. Hem başınızın üstünü hem de kulaklarınızın kenarlarını yeterince örten geniş kenarlı bir şapka takın. Gölgelendirme, daha serin kalmanıza yardımcı olur. Boynunuzun arkasını da kaplayacak kadar geniş bir siper seçin.
- Açık renkli şapkalar serin kalmana yardımcı olabilir.
Nefes alabilen ayakkabılar giyin. Aktiviteye bağlı olarak bir ayakkabı diğerinden daha rahat veya daha uygundur. Kemer desteği, dayanıklılık ve rahatlığın gerekli olup olmadığını düşünün, ardından aktivite için en iyi nefes alabilen ayakkabıyı seçin.
- Pamuklu çoraplar harikadır, ancak nem emici çoraplar ayaklarınızı daha serin tutmaya yardımcı olur.
- Bazı koşu ayakkabıları yaz ayları düşünülerek tasarlanır ve çeşitli tarzlarda havalandırma sağlar.
- Çıplak ayakla gitmek istiyorsanız dikkatli olun. Birçok yapay yol, sıcak havalarda dayanılmaz derecede ısınır ve ayaklarınızı yakabilir.
Tarz yerine işlevselliği seçin. Sıcak havalarda daha az aksesuar giyin. Metal aksesuarlar oldukça ısınabilir ve serin kalmak söz konusu olduğunda daha azı her zaman daha iyidir. Diğer giyim aksesuarları, kıyafetleri ağırlaştırabilir ve ısıyı ve nemi tutabilir. Uzun saçlarınız varsa, rüzgârın boynunuza üflemesine izin vererek, yüzünüzden ve vücudunuzdan yukarı ve dışarı doğru çekin.

Yöntem 4/5: Evinizi serin tutun

Hayranları kullanın. Fanların aşırı sıcakta verimliliği tartışmalı olsa da araştırmalar, fanların% 80 nemde 36 santigrat dereceye ve yaklaşık% 50 nemde 42 santigrat dereceye kadar faydalı olduğunu göstermiştir. El ile çalışan veya elektrikli fanlar, havayı sürekli dolaştırarak sizi serin tutabilirler. Evinizde ve ofisinizde, havanın serbestçe dolaşmasını sağlamak ve ısının tıkanıklığını azaltmak için çalıştığınız ve dinlendiğiniz odalara vantilatör yerleştirin.
- Kendiniz deneyin bataklık soğutucusu yapmak. Bu evaporatif soğutucular, sıcaklığı önemli ölçüde düşürebilir. Basitten (örneğin, bir fan için soğutulmuş su kabı) yarı komplekse kadar çeşitlilik gösterirler. Sadece birkaç PVC boru, bir kova, bir elektrikli fan ve 3,7 litre su ile yaklaşık 5 santigrat derece rüzgar yaratabilirsiniz. Ancak bataklık soğutucularının nemli ısı ile çalışmadığını unutmayın.
- Aşırı sıcak havalarda ana soğutma kaynağı fan olmamalıdır. Fanlar iyi çalışır, ancak yalnızca çok sıcak olmadığında.
Klima kullanın. Evinizde merkezi hava sirkülasyonu olmasa bile, evdeki bir odaya küçük bir klima koymak yazın serin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin klimayı oturma odası, mutfak veya yatak odanız gibi en çok vakit geçirdiğiniz odaya koyabilirsiniz.
- Ayrıca, elektrik faturanızın çok yüksek olmasını önlemek için klimayı en rahat sıcaklıkta çalıştırabilirsiniz.
- Evinizde uygun bir klimanız yoksa kamu binalarını ziyaret edin. Isıyı önlemek için birkaç olası yer:
- Kütüphane, serinlemek ve yeni bilgiler öğrenmek için iyi bir yerdir.
- Süpermarketler iyi klimaya sahiptir. Ve çok sıcaksa, dondurucu bölümüne gidin ve bir süreliğine giderin.
Perdeleri ve panjurları kapatın. Güneş ışınları ısıya dönüşür. Sıcaklığı düşük tutmak için güneş ışınlarının evinize her şekilde girmesini engellemeniz gerekir. Perdeleri kapatmak, panjurları indirmek ve hatta pencereleri kapatmak, evdeki ısıyı önemli ölçüde azaltabilir ve serin tutabilir. Tüm ışığı engellemeden doğrudan ısıyı pencerelerden uzak tuttukları için ekranlar da iyi çalışıyor.
Güneş ışığının çatınız üzerindeki etkisini en aza indirin. Çatınızın rengini değiştirerek evdeki sıcaklığı düşürebilirsiniz. Daha soğuk renkli çatılar, sıcak yaz aylarında yaklaşık 10 derece daha serindir. Rengi aydınlatmak için mevcut çatınıza özel bir kaplama uygulayabilir veya geleneksel koyu kiremitleri daha açık bir renkle değiştirebilirsiniz.
- Evinizdeki sıcaklığı düşürmek için çatınız için özel bir işlemle ilgileniyorsanız, seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir çatı uzmanıyla iletişime geçin. Bu değişiklikleri yapmadan önce çatınızı değiştirmek için bekleyebilirsiniz.
İyi yalıtın. Daha iyi yalıtım, yazın daha az ısı demektir. Eviniz çok sıcaksa daha iyi yalıtım ile daha kolay soğuyabilirsiniz. Havanın kaçması için daha az çatlak ve yol, soğuk havanın içeride kalması anlamına gelir.
- Yalıtım ile çatı malzemesi arasında hava olduğundan emin olun.

Yöntem 5/5: Sıcağı yenmek için stratejiler

Önceden planlamak. Dışarıda ne yaparsanız yapın, bir plan yapmak, sıcakta gereksiz aktiviteyi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Planlama, her gün sıcağa maruz kalma sürenizi sınırlamanıza ve içeri girmeden önce ısının etkilerini en aza indirmenin yollarını planlamanıza olanak tanır. Daha az önemli şeylere öncelik vererek ve soğuyana kadar erteleyerek zaman sınırlarınıza bağlı kaldığınızdan daima emin olun.
- Yürüyüşe çıkarken günün başlangıcında haritayı inceleyin ve mümkün olduğunca fazla gölge kullanarak en iyi rotayı hesaplayın.
- Yüzmeye gittiğinizde, havuzda geçirdiğiniz zamana bir göz atın. Suyun soğutma etkisinden dolayı minimum güneş maruziyeti varmış gibi görünebilir, ancak güneş kremi uygulamadan veya ara vermeden çok uzun süre kalırsanız yanabilirsiniz.
- Aracınızda sıcak günlerde çok seyahat etmeniz gerekiyorsa, aracınızı kontrol ettirerek ve klimanızın düzgün çalıştığından emin olarak önceden plan yapın. Sıcaklığın olmasını istediğiniz kadar soğuk olmadığını fark ederseniz, servis için götürün. Arabada muhtemelen çok az Freon var.
Güncellemeler için hava durumu tahminini veya haberleri kontrol edin. Programınızın bir parçası olarak, hava tahminini kontrol etmek için zaman ayırın. Günümüzde bir ısı endeksi de verilmektedir. Bu ölçümün önemi, bağıl nemi gerçek hava sıcaklığı ile hesaba katarak dışarıda ne kadar sıcak hissettiğini size bildirmesidir. Isı endeksinin hafif rüzgarlı gölgeli alanlar için hesaplandığını unutmayın. Tam güneş altındaysanız ve kuvvetli rüzgar varsa, ısı faktörü 15 dereceye kadar daha yüksek olabilir.
Seyahat ederken alışmak için kendinize zaman tanıyın. Yolcular, alıştıklarından daha sıcak olan bir ülkeye geldiklerinde genellikle aktif olmaya çalışma hatasını yaparlar. İklimlendirme, sıcaklık farkına bağlı olarak 10 güne kadar sürebilir. Kendinizi baskı altına almak yerine, yeni daha sıcak ortama alışmak için kendinize zaman verin, bu da ısı kabul edilebilir hale gelene kadar fiziksel aktiviteyi en aza indirmek anlamına gelir.
- Sıcakta rahat ettiğinizde, normal seviyenize dönene kadar fiziksel aktivitelerinizi yavaş yavaş geliştirin.
Sıcakta çalışırken kendinizi yavaşlatın. Sakin ol, dışarısı sıcakken kendini zorlamaya değmez. Aşama aşama başlayın ve yavaşça devam edin, ısının sizin için çok arttığı zamanlara dikkat edin. Dinlenme, çok fazla ısı ile baş etmenin önemli bir yoludur. Sıcak havalarda, yorulduğunuzda kendinize dinlenme fırsatını inkar etmemelisiniz.
- Çok fazla fiziksel çaba gerektiren şeyler sabah erken veya günün ilerleyen saatlerinde yapılabilir.

İpuçları

Çocukların yeterince su aldığından emin olun ve sıcak havalarda onlara bol su verin.
Bileklerinizin üzerinden birkaç dakika soğuk su akıtın, sizi serinletecektir!
Şapkanıza veya kasketinize biraz buz gibi soğuk su dökün ve ardından başınızın üstüne koyun. Kafanı çabucak soğutacak.
Paket üzerindeki talimatlara göre güneş kremini defalarca uygulayın. Güneşe çıkmadan 20-30 dakika önce kendinizi daima güneşe uygulayın. Güneş koruyucunun SPF faktörü en az 15+ olmalı, ancak 50+'den yüksek olmamalıdır. Çocuklara, kolayca unuttukları için tekrar başvurmalarını hatırlatın.

Uyarılar

Sıcak havalarda çocukları veya hayvanları asla park edilmiş bir arabada bırakmayın. Bir arabadaki veya başka bir araçtaki sıcaklıklar hızla yükselebilir ve yolcuları hipertermiden öldürebilir. Çocukların ve evcil hayvanların vücutları yetişkinlerinkinden daha hızlı ısınır. Kısa bir süreliğine park etseniz bile çocukları ve evcil hayvanları yanınızda götürün, aksi takdirde evde bırakın.
Emniyet kemeri tokaları ve direksiyon simidi gibi bazı nesnelerin dayanılmaz derecede ısındığını unutmayın.
Eğer yaşlıysanız, çok gençseniz, obezseniz, ateş, zayıf kan dolaşımı veya kalp hastalığı, güneş yanığı veya akıl hastalığınız varsa, sıcak havanın sizi etkilemesi daha olasıdır.
Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve / veya mide bulantısı gibi sıcağa bağlı hastalık belirtileriniz varsa, yaptığınız işi bırakın, gölge veya klima bulun, dinlenin ve su için. Bu belirtiler soğuduktan sonra da devam ederse, doktorunuzu arayın. Belirtiler kötüleşirse 911'i arayın.
Hızlı kalp atış hızı, şiddetli bulantı ve kusma, nefes almada zorluk, 39 derece veya daha yüksek vücut ısısı, aşırı terleme veya kırmızı, sıcak ve kuru cilt gibi daha ciddi semptomlar yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin (112'yi arayın). ).