İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme
• Bölüm 2/3: Etkili hareket edin
• Bölüm 3/3: Doğal ilaçlar
• İpuçları

Çene spazmı, ağzın tamamen açılamadığını veya çenenizde ağrılı spazmlarınız olduğunu belirtmek için kullanılan gayri resmi bir terimdir. Çene spazmı ağrıya, klik seslerine ve baş ağrısına neden olabilir. Çene spazmı, yaygın bir diş veya tıbbi şikayettir ve evde oldukça kolay bir şekilde tedavi edilebilir - Adım 1'den başlayarak!

Adım atmak

Bölüm 1/3: Diyetinizi değiştirme

1. Daha fazla magnezyum ye. Bu kasları gevşetir ve sinir sistemini sakinleştirir, böylece çenenizdeki kas kramplarıyla başa çıkarsınız. Aynı zamanda iltihaplanmaya da iyi gelir. Bu nedenle magnezyum yönünden zengin bir diyet, çene spazmına neden olabilecek kaslardaki gerginliği ve iltihabı ortadan kaldırır.
   • Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler arasında badem, keten tohumu, avokado, yulaf ezmesi, yoğurt, mısır, karpuz tohumu, ıspanak, kabak, susam, yer fıstığı, kaju fıstığı, muz, kuru üzüm, soya fasulyesi, salatalık, kereviz, dolmalık biber, brokoli, papaya ve buğday bulunur. Önerilen günlük magnezyum alımı kadınlar için 320 mg ve erkekler için 420 mg'dır.
   • Su bile iyi bir magnezyum kaynağıdır.
2. Daha fazla kalsiyum ye. Kalsiyum kemikleri güçlendirir. Kalsiyum eksikliği, tetani olarak da bilinen kas spazmlarına yol açabilir. Kalsiyum yönünden zengin yiyecekler yemek çene kemiklerini güçlendirecek ve kas kramplarını önlemek için çene kaslarınızı hareket ettirmenize yardımcı olacaktır.
   • İyi kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, peynir, badem, portakal, susam, kara fasulye, sardalya, kuru incir, brokoli, Çin lahanası ve konserve somondur. Yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum miktarı 1000 mg'dır.
3. Daha fazla D vitamini alın. Daha fazla D vitamini almak gerekir, çünkü vücudun kalsiyumu emebilmesi için ihtiyaç duyduğu şey budur. D vitamini eksikliği kemiklerin yumuşamasına ve kemik ağrısına neden olabilir. D vitamini eksikliğinin çene spazmına yol açabilen temporomandibular eklem bozukluklarına yol açtığı da gösterilmiştir.
   • Ton balığı, somon, uskumru ve balık yağı gibi yağlı balıklar da dahil olmak üzere birkaç doğal D vitamini kaynağı vardır. Yumurta sarısı, dana ciğeri ve peynirde az miktarda D vitamini vardır. Diğer kaynaklar, D vitamini eklenmiş süt, margarin ve mandıradır. Yetişkinler için önerilen günlük D vitamini miktarı 600 IU'dur.
4. Bolca su iç. Susuz kalmak kas kramplarına ve kemiklerin zayıflamasına neden olabileceğinden susuz kalmayın - daha fazla su içmek çene krampları için çözüm olabilir. Su içmek kaslarınızı ve kemiklerinizi en iyi durumda tutar. Günde en az 8 bardak su iç.
   • Daha önce de belirtildiği gibi su, çene kramplarına karşı da yardımcı olabilecek magnezyum içerir.

Bölüm 2/3: Etkili hareket edin

1. Yoga yap. Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde çalışan eski bir Hint bilimidir.Stresin neden olduğu çene krampları yoga ile tedavi edilebilir. Yogaya bu entegre yaklaşımla, çene krampına neden olan stresin nedeninin üstesinden gelirsiniz. Çene kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç yoga pozu vardır:
   • "Adho Mukh Svanasana" (Head Down Dog) gibi asanalar, kafatasına ve temporomandibular ekleme kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu pozisyonda vücut, kalçalar tavana doğru, ayak tabanları ve eller yerde olacak şekilde ters bir "V" pozisyonu oluşturur.
   • "Salamba sarvangasana" (Omuz dayanağı), omuzların bir minder veya battaniyeye dayandığı, sırtın alt kısmında eller tarafından desteklenen tüm vücudun ayaklar tavana doğru olacak şekilde yere kare olduğu bir pozisyondur.
   • "Viparita Karani" (Bacaklar duvara dayalı), bacaklarınız duvara dayalı olarak yerde yattığınız başka bir pozisyondur. Bu pozisyon aynı zamanda çene eklemlerine daha fazla kan gitmesini sağlar.
   • Shavasana (Ceset Duruşu) kasları gevşetmek için tasarlanmıştır. Bu pozisyonda yere düz yatarsınız ve bilinçli olarak baştan ayağa tüm kasları gevşetirsiniz.
2. Oturma meditasyonunu deneyin. Temporomandibular eklemi gevşetmek için en iyi pozisyon oturma meditasyonudur. Rahat bir pozisyonda oturun ve dilinizi gevşetmeye odaklanın. Dil genellikle biz fark etmeden ağzın çatısına bastırılır. Dilinizi ve gözlerinizi gevşetin ve alt ve üst dişlerinizin kendi kendine biraz ayrıldığını fark edeceksiniz. Ayrıca ağzın köşelerini gevşetin.
   • Bu talimatlar "pratyahara" nın veya duyusal bilincin içselleştirilmesinin ilk adımlarıdır. Biraz pratik gerektirse de, bu şekilde çeneyi gevşetmeyi öğrenmek çok yardımcı olabilir.
3. Çenenizi çalıştırın. Çene kramplarını tedavi etmek istiyorsanız hareket önemli bir rol oynar. Düzgün ve düzenli yaparsanız çene kramplarını hafifletebilir ve önleyebilir.
   • Omuzlarınızı gevşetip aşağı indirerek başlayın. Ardından alt çenenizi gevşetin, böylece dişleriniz birbirine değmez. Dilinizi gevşetin.
   • Şimdi çeneleri açıp kapatarak ve dişler birbirine değmeden bir yandan diğer yana hareket ederek çene kaslarınızı ısıtın. Ağzınızı acıtmadan olabildiğince geniş açın.
   • Çenenizi olabildiğince ileri geri hareket ettirin. Her iki tarafta da aynı hareketleri yapın ve ardından gevşeyin.
4. Aynı egzersizleri yapın, ancak şimdi elinizin direnciyle. Ağzınızı açmaya çalışırken yumruğunuzu alt çenenize bastırın ve ileri, sola ve sağa hareket ettirmeye çalışırken çenenizi başparmağınızla tutun. Çenenizi birkaç saniye en uzak noktasında tutun. Ağzınızı olabildiğince açın ve ardından alt dişlerinizi parmaklarınızla aşağı iterek kapatmaya çalışın.
   • Aynaya bakın ve alt çenenizi anormallikler olmadan ve tıklama sesleri olmadan düz yukarı ve aşağı hareket ettirmeye çalışın. Her egzersizi her gün en az 10 saniye yapın.
5. TheraBite Sistemini kullanarak tedaviyi düşünün. Bu, hastaya anatomik olarak doğru çene hareketini öğreterek çene spazmını tedavi eden taşınabilir bir cihazdır. Çoğu tedavi çeneyi germeyi içerir, ancak bunlar çeneyi rehabilite etmek için hem doğru esnemeyi hem de doğru pasif hareketi uyarır.
   • Araştırmalar, TheraBite egzersizlerinin baş ve boyun kanserinin neden olduğu çene spazmlarına yardımcı olduğunu göstermiştir.
6. Duruşunuzu daima doğru tutun. Gün boyu iyi bir duruşa sahip olmak önemlidir, özellikle bir bilgisayarda çalışıyorsanız veya uzun süre masa başında oturuyorsanız. Bu, kasların gevşemesine yardımcı olur. Ayrıca, çenenizi çok sıkı sıkmadığınızdan ve dişlerinizi gıcırdatmadığınızdan emin olun!
   • Karnınız üzerinde uyumayın, çünkü bu çene eklemleriniz için daha zordur. Çene kramplarınız varsa sırt üstü uyumayı deneyin.

Bölüm 3/3: Doğal ilaçlar

1. Hardal yağı ve sarımsak deneyin. Hardal yağı, dolaşımı iyileştirir ve sarımsak, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Ayrıca sarımsak, durumu daha da kötüleştiren enfeksiyonlarla savaşabilen antibakteriyel bileşiklere de sahiptir. İltihaplanmayan çene çok daha kolay hareket eder.
   • Bir çay kaşığı hardal yağında 2 diş sarımsağı soteleyin ve soğumaya bırakın. Bunu etkilenen bölgeye günde iki veya üç kez uygulayın.
2. Alternatif olarak çeneye soğuk ve ılık kompresler uygulayın. Bu, çene kramplarından kaynaklanan ağrı ve şişliğe yardımcı olacaktır. Ilık kompres için sıcak suya batırılmış sürahi veya havlu, soğuk kompres için etrafında havlu olan bir buz torbası kullanabilirsiniz.
   • Cildinizi dondurmamaya dikkat edin! Her sıkıştırmayı 10 ila 15 dakika kullanın ve ardından değiştirin. Her zaman kompres ile cildiniz arasında bir bez bulundurun.
3. St.John's wort yağı kullanmayı düşünün. Bu, depresyona karşı çalışmasını sağlayan flavonoidler ve ksantonlar içerir. Yağ, ağrılı hissi yatıştırır ve çenenizdeki ağrılı kasların iyileşmesini hızlandırır. Yağı kulakların altına kadar çenelere sürün.
4. Bitki çayı deneyin. Çene kramplarını hafifletmek için bitki çayı aşağıdaki bitkilerden yapılabilir:
   • Kava kava: Bu kaygıyı azaltır ve çene kramplarından muzdaripseniz rahatlamanıza yardımcı olur.
   • Tutku çiçeği: Bu, kas gerginliği ve duygusal stresten kaynaklanan anksiyete, huzursuzluk ve rahatsızlığa karşı yardımcı olur.
   • Feverfew: Bu ağrı ve ağrılı kaslara iyi gelir.
   • Papatya: Bu sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Stres kaynaklı kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

İpuçları

• Çok büyük ısırıklar almayın, çünkü o zaman çeneniz çok fazla açılmak zorunda kalır ve aşırı yüklenebilir. Büyük yiyecek parçalarını çiğnemekten kaçının. Küçük ısırıklar alın.
• Araştırmalar, ağız egzersizlerinin, bir tümör sonucu çenenin bir parçası çıkarılmış veya ışınlanmış kişilere yardımcı olabileceğini göstermiştir.