İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Ev ortamınızı kurma
• Bölüm 2/3: Dijital olmayan etkinlikleri planlayın
• Bölüm 3/3: Elektronik bağımlılığı sınırlama

İnternet bizi birçok görevden kurtardı. Örneğin, sosyal ilişkilerimizi çevrimiçi olarak sürdürüyoruz, işimizi çevrimiçi olarak düzenliyoruz ve tüm yükümlülüklerimizi çevrimiçi olarak düzenliyoruz. Bununla birlikte, bazen çevrimiçi yaşamlarımız bizi daha iyi hale getiriyor gibi görünmeye başlar. Cihazlarınız, sosyal medya ve güncellemelerinizle bağlantınızı kesmek istiyorsanız, bu ipuçları ve püf noktaları etrafınızdaki dünyayla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Ev ortamınızı kurma

1. Bilgisayarlarınızı ve cihazlarınızı özel bir "bilgisayar odasına" veya ofise aktarın. Yatak odanızda, oturma odasında, hiçbir yerde başka hiçbir yerde mobil cihaz olmadığından emin olun.
2. Şarj cihazlarınızı bilgisayar odasına koyun. Şarj edilmesi gereken cihazları bir odada bırakın. Şarj cihazlarının neden olduğu gürültü ve titreşim, başka türlü sakinleştirici bir deneyime müdahale edebilir.
3. Yatak odasında elektroniği yasaklayın. Telefonunuzu, tabletinizi ve televizyonunuzu yatak odasının dışında bırakın. Mavi ışığın uyku alışkanlıklarını bozduğu gösterilmiştir.
   • Çoğu insan zaten yeterince uyumuyor.
4. Hafta sonu alarm kurmayın. Birkaç günlüğüne kendi kendine uyanırsan daha tatmin olmaya başlayacaksın. Yeterince uyumuyorsanız, bir saatlik interneti bir saatlik uyku ile değiştirin.
   • Günde yedi veya sekiz saat uyuyan insanlar daha az stres yaşar ve daha sağlıklıdır. Uyku yoksunluğu, bağışıklık sistemi işlevini engelleyebilir ve endişeye neden olabilir.
5. İnternette bulunduğunuz her (yarım) saatte bir sizi uyaran çevrimiçi bir zamanlayıcı indirin. Bilgiyi özümsedikçe zaman çok hızlı geçtiği için elektroniği aşırı kullanıyor olabilirsiniz.

Bölüm 2/3: Dijital olmayan etkinlikleri planlayın

1. Yıkanmak. Kendinize bir fincan kahve veya bir kadeh şarap koyun ve banyoda kitap okumanın keyfini çıkarın. Işıkları kısın ve bir mum yakın. Rahatlayın ve ev yapımı köpük banyosunuzun tadını çıkarın.
2. Arkadaşlarınızı Facebook veya SMS yoluyla değil, telefonla davet edin. Dışarıda barbekü.
3. Ormanda bir yürüyüşe çıkın. Doğada zaman geçirerek problem çözme yeteneğinizin geliştirilebileceği kanıtlanmıştır. Aynı zamanda beynin rahatlamasına da yardımcı olur. Akıllı telefonunuzu sırt çantanızın en altına yerleştirin (güvenlik için). Orman yürüyüşü sırasında telefonunuzu rahat bırakın.
4. Bir spor takımına, okuma kulübüne veya diğer grup aktivitelerine katılın.
5. Kendi “huzur işaretinizi” yaratın. Bağlantınızı tamamen kestiğiniz haftada bir gün seçin. Meslektaşlarınıza, ailenize ve arkadaşlarınıza o gün de telefonla ulaşılamayacağınızı bildirin. Lezzetli bir yemek hazırlayın, bir kitap okuyun veya biraz el işi yapın.
6. "Radarın altında" bir grup başlatın. Cep telefonları, bilgisayarlar ve benzerleri olmadan her hafta bir saat geçirmeyi kabul edin. Çevrenizde iyi arkadaşlıklar varsa, bağlantı kesme girişiminiz çok daha kolay olacaktır.
7. Hobilerinizi belirleyin. Beğendiğiniz ikiden fazla şeyi listeleyemiyorsanız, internet sağlıklı satış noktalarınızın yerini almış olabilir. Artık çevrimdışı ortamda stresi azaltamayabilir veya yaratıcılığınızı çevrimdışı ifade edemeyebilirsiniz.
   • Bir kursa katılın veya bir zanaat öğrenin.
8. Yılda en az iki haftalık bir tatil planlayın. Siz yokken ortaya çıkan sorunları bir iş arkadaşınızın ele alabilmesi için tatile önceden hazırlanın. Tatile gittiğinde ona bir iyilik yapın.

Bölüm 3/3: Elektronik bağımlılığı sınırlama

1. Elektroniğe ve internete bir bağımlılık gibi davranın. Birisi Facebook'taki durum güncellemenizi "beğendiğinde", alkol veya yiyecek gibi endorfin oluşturursunuz. Haftada 30 saatten fazla çevrimiçiyseniz, bir bağımlılık terapistiyle iletişime geçmeyi düşünün.
   • İnterneti sosyal etkileşim için haftada 30 saatten fazla kullanan kişiler, İnternet ile bağlantılarını keserlerse intihar riski daha yüksektir - hatta zorlanırlarsa daha da yüksektir.
2. Haftada bir akşam iş için "telefonla ulaşılamaz" olduğunuzdan emin olun. Haftada 40 saatten fazla çalışıyorsanız, bunu tüm ekibe sunabilirsiniz. Haftada bir gece, hepinize telefonla ulaşılamadığınızda - haftada bir gece işten aramaları veya işle ilgili e-postaları cevaplamadığınız bir geceyi ayarlamayı düşünün.
3. Aile üyelerinizden katılmalarını isteyin. Ancak, onları buna zorlamayın. Gençleri mobil cihazlarını teslim etmeye zorlamak isyanı teşvik eder. Evden çıkın ve çocuklarınızdan ev dışındayken telefonlarını kaldırmalarını isteyin.
4. Hücresel sinyal alımının olmadığı bir alana gidin. Haftada birkaç saat oraya gidin ve bu zorunlu bağlantının kesilmesinin tadını çıkarın.
5. Akşam postanız için "ofis dışında" kullanın. Eve gitmeden hemen önce her gün açın. Bu şekilde, telefonunuzun kişisel veya profesyonel e-postaları yanıtlaması için uzanma baskısı yoktur.
   • Kişisel e-postalarınızı düzenli olarak yanıtlayın. Örneğin, bunun için haftada bir veya iki akşam ayarlayın.