İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Daha disiplinli olmak için harekete geçin
• Yöntem 2/2: Her gün öz disiplini teşvik edin
• İpuçları
• Uyarılar

Son dakikaya kadar işleri ertelemeyi alışkanlık haline getiriyor musunuz? Yapmayı planladığınız şeylerin çoğuna tutunmakta zorlanıyor musunuz? Belki bir sınava çalışmak veya spor salonunda antrenman yapmak gibi daha düzenli bir şey yapmak istersiniz? Disiplinden yoksun olduğunuz alan ne olursa olsun, bu konuda cesaretinizi kırmamaya çalışın. Bu sorunu çözmek, disiplininizi geliştirmek için bir plan yapmakla başlar.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Daha disiplinli olmak için harekete geçin

1. Neden kendini disipline etmek istediğini düşün. Ulaşmaya çalıştığınız belirli bir hedef var mı, ancak yolda belirli engeller varmış gibi hissediyor musunuz? Belki erken kalkmak istiyorsun, ama geç yatmaya alışkın mısın? Belki de bir zamanlar muhteşem müzik becerileriniz pratik eksikliğiniz yüzünden çökmeye başlıyor? Ya da belki kilo vermeye çalışıyorsun ama sporu sevmiyorsun? Bunu düşünmek için biraz zaman ayırın, böylece belirlemeniz gereken hedeflerin sayısını sınırlayabilirsiniz.
2. Hedefinizi görselleştirin. Görselleştirme, başarılı hedef belirlemenin anahtarıdır. Başlangıç ​​olarak, hedefleriniz ve neye benzeyecekleri hakkında net bir şekilde düşünmeniz gerekecek. Sonra, kendinizi bu hedeflerle - fiziksel ya da zihinsel olarak - çevrelemeniz gerekecek.
   • Hedeflerinize ulaşmada çok etkili olduğu kanıtlanmış belirli bir görselleştirme biçimi, süreç simülasyonu olarak adlandırılır. Bu taktikte, sadece nihai sonucu sunmak yerine, bir hedefe ulaşmak için gerekli adımları attığınızı hayal edersiniz.
   • Görselleştirme pratiği yapmanın diğer yolları arasında günlük meditasyon yapmak veya hedefleriniz için bir vizyon panosu oluşturmak yer alır.
3. Bir eylem planı yapın. Bunu, Word veya Excel gibi bir paket aracılığıyla manuel olarak veya yazılımla tablo şeklinde yapabilirsiniz. Bu noktada detaylar için endişelenmeyin. Bu yakında gelecek! İsteğe bağlı olarak, bu tablonun üst kısmındaki hedefin önüne bir başlık koyun, örneğin: Düzenli egzersiz. Ardından bu sırayla aşağıdaki sütun başlıklarını ekleyin:
   1. Aksiyon
   2. Başlangıç ​​saati
   3. Olası sorunlar
   4. Potansiyel Sorunları Çözme Stratejileri
   5. İlerleme raporu
   6. İşiniz bittiğinde bu başlıkların altındaki sütunları doldurun.
4. Harekete geçmeye ve nereden başlayacağınıza karar vermeye hazır olun. Eylemler, hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımlardır. Anlamlı eylem adımları belirledikten sonra, yeni öz disiplin hedefinize başlamak için bir zaman belirleyin.
   • Eylem adımlarınız, antrenmanınızı tamamlamanızı engelleyen verimsiz aktiviteler yapmak için harcadığınız zamanı sınırlamaktan antrenman kıyafetlerinizi bir gece önce hazırlamaya kadar her şey olabilir.
   • Fikir üretmekte zorlanıyorsanız, beyin fırtınası yararlı bir tekniktir. Ayrıca bir aile üyesine, arkadaşınıza veya tanıdığınız başka birine sormanız da yardımcı olabilir. Muhtemelen farklı eylemler bulacaksın, bu yüzden onlar için farklı satırlar yaratman gerekecek. Yapmak için ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın ve aklınıza gelen her şeyi ekleyin.
   • Bugün, yarın veya hafta içinde başlayacak şekilde programlayabilirsiniz. Zaman kısıtlamalarını dikkate alarak planınızı gerçekçi tutun. Örneğin, eylem şöyle bir şeyse: "Her gün sabah 6'da antrenman yapın " o zaman bugün bu hedefle başlamanın pek bir faydası yok, ama düşündüğünüz zaman öğlene kadar olmayabilir.
5. Olası sorunları önceden tahmin edin ve bunları çözmek için stratejiler geliştirin. Planınızdaki eylem adımlarında ortaya çıkabilecek sorunların farkında olun ve ortaya çıktıklarında bu sorunları gidermek için bir plan oluşturun. Örneğin, promosyonu seçerseniz "Her gün sabah 6'da eğitim", ancak alarm çalmaya başladığında, tek yapacağın "erteleme düğmesine" basmak ve tekrar uykuya dalma isteğine teslim olmak olduğundan neredeyse eminsin, sonra "Ben uykuya dalacağım" gibi bir şey yazabilirsin.
   • Alternatif olarak, geçmişte bir aşamada veya başka bir aşamada işe yarayan çözümler üretebilirsiniz. Ancak, önceki deneyimlerinizden, belirli bir stratejinin işe yaramayacağını derinlemesine bilirseniz, fikri bir kenara bırakın (örneğin, kendinize erken yataktan kalkacağınıza söz verin, bu daha olası olduğunda. birkaç kez sefil bir şekilde başarısız oldu).
   • Daha önce işe yaramayan yöntemleri uygulamaya çalışmak hayal kırıklığına yol açar. Başka fikirleri dene. Örneğin, çalar saati yatağınızın ucuna yerleştirerek daha başarılı olabilirsiniz çünkü onu kapatmak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekecektir.
6. İlerleme raporunuzu düzenli olarak güncelleyin ve planınızı gözden geçirin. Eylemlerinizi başlatın ve planlanan zamanlarda seçtiğiniz problem çözme stratejilerini uygulayın. Çalıştırırken tarihi ve sonucun başarılı olup olmadığını not edin. Planınızın dönemi sona erdiğinde, o dönem boyunca yazdığınız ilerlemenizle ilgili notları gözden geçirin.
   • Planınızı uygularken, hangi bölümlerin iyi gittiğini ve hangilerinin yaramadığını düşünün. İyi gitmeyen şeyler için, bir dahaki sefere hedefinize yaklaşmak için deneyimlerden öğrenebileceğiniz yararlı bir şey olup olmadığını kendinize sorun ve bunu gelecek sefer planınıza dahil edin.
   • Deneyimden yararlı bir şey öğrenmediyseniz, mevcut stratejiyi bırakın ve bir alternatif deneyin. Daha önce önerilen yöntemlere geri dönün ve bunu zor bulursanız yeni fikirler bulun.
7. Hatalarınızı yeniden çerçevelendirin. İlk denemeniz tamamen başarısız olsa bile, daha disiplinli olmak için hedeflerinize ulaşmaya devam etmek yine de yararlıdır. Ancak büyümek, hataları öğrenme fırsatları olarak yeniden değerlendirmenizi gerektirir. Sadece pes etmeyin!
   • Araştırmacılar, hata yapmaya iki potansiyel beyin tepkisi olduğunu keşfettiler: doğrudan problem çözmeye odaklanın veya durun. Hatalarını izleyen insanların, gelecekte onları önlemenin yeni yollarını öğrenmeleri daha olasıdır. Hatalarını görmezden gelen (veya düşünmek istemeyen) insanlar onları değiştirmeyecek veya düzeltmeyecektir. Nerede çalışılması gerektiğini düşündüğünüzden emin olun ve gelecekte bunu nasıl geliştirebileceğinizi düşünün.

Yöntem 2/2: Her gün öz disiplini teşvik edin

1. Disiplinsiz olduğunuz için kendinizi küçümsemeyin. Kendinizi yeniden ifade etmenin yardımcı olma olasılığı düşüktür, çünkü muhtemelen moralinizi bozabilir ve hatta muhtemelen sizi depresyona sokabilir (bu alışkanlığın hayatınızı ne ölçüde etkilediğine bağlı olarak). Disiplinsiz hissetmenin alışılmadık bir şey olmadığını ve bunun hem öğrenilebilen hem de ustalaşılabilen bir beceri olduğunu unutmayın. Yeni bir şey denerken her zaman olduğu gibi muhtemelen zaman alacaktır.
   • 2011 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların yaklaşık yüzde 27'sinin özdenetim ve irade konusunda yardıma ihtiyaç duyduklarını hissettiğini ortaya koydu. Ancak, çoğu katılımcı bu alanda kendilerini geliştirebileceklerini umuyordu.
2. Kendine iyi bak. Öz denetim, tükenebilecek sınırlı bir tedariktir. Bazı durumlar öz disiplini diğerlerinden daha fazla sarsabilir. Örneğin, uykusuzluk, yanlış kararlar vermenize ve hatta aşırı yemek yemenize neden olabilir. Bedeninize, ruhunuza ve zihninize özen göstermek, daha büyük bir öz disipline giden yolda size yardımcı olmalıdır.
   1. Dengeli yemek yiyin. Çeşitli sebzeler, meyveler, protein ve tam tahıllar dahil olmak üzere günde 3 ila 5 küçük öğün yiyin. Yeterli sıvı almak için bol su için.
   2. Düzenli egzersiz yapın. Öz disiplin hedeflerinize ulaşmaya çalışırken düzenli olarak hareket etmeye devam edin. Egzersiz yapmak sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda size görevlerinizi tamamlamanız için enerji ve motivasyon sağlar.
   3. Stresinizi azaltmak için çalışın. Gergin olmak, üretkenliğinizi ve genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yeterince uyuyarak, örneğin yatıştırıcı bir banyo yaparak veya parkta yürüyüş yaparak veya meditasyon veya yoga gibi rahatlama egzersizleri yaparak, kendinize iyi bakarak stresi en aza indirin. Ruhani bir kişiyseniz, dua gibi ritüeller yapmak stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
3. Kendinizi her gün motive edin. Bu nedenle, hedeflere ulaşmada daha iyi olmanın en iyi yolu alışkanlıklar yaratmaktır. Kitap Alışkanlık gücü Beyindeki alışkanlıkların otomatik reflekslerle aynı bölgede ve karar vermeyi düzenleyen prefrontal kortekste daha az işlendiğini açıklıyor. Başlangıçta, bu eylemler alışkanlık haline gelene kadar disiplinli olmak için sürekli motivasyona ihtiyacınız var ve bunları her zaman düşünmek zorunda değilsiniz.
   • Kendi kendini motive etme stratejileri arasında ilham verici alıntıları veya kitapları okumayı, canlandırıcı podcast'leri veya Ted Talks'u izlemeyi veya ilham verici bir kişiyi çağırmayı içerebilir. Zor görevleri yaparken daha fazla hevesli olmak için bunu sabahları veya gerektiğinde yapın.

İpuçları

• Çok fazla TV izlemek, İnternet kullanmak, oyun oynamak gibi çok fazla zaman harcamak gibi kötü alışkanlıklarınızı hesaba katın ve bu, zamanınızı yönetmenize ve üretken şeyler yapmak için daha fazla zaman bırakmanıza yardımcı olacaktır.
• Aktif hedefler iyidir. Hedefiniz olarak 10 pound kaybetmek yerine, neden hedefiniz olarak günlük egzersiz yapmayasınız?
• İlerlemenizi her gün takip edin, çünkü bu size ne kadar işi halihazırda tamamladığınızı gösterir ve devam etmeniz için sizi motive edebilir.

Uyarılar

• Böyle değişebilmeyi beklemeyin.
• Yeni alışkanlıklar öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun.