Vücut ısınızı düşürün

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/2: Tıbbi açıdan sağlam yöntemleri kullanma
Yöntem 2/2: Yaşam tarzında değişiklik yapma

Ortalama bir yetişkin insanın vücut ısısı normalde 37 derece civarındadır, ancak belirli koşullara bağlı olarak dalgalanabilir. Sıcak bir ortamda fiziksel olarak aktifseniz veya uzun süre sıcak bir ortama maruz kalırsanız, vücut ısınız tehlikeli seviyelere yükselebilir. Vücut ısınız 40 santigrat dereceye ulaştığında, sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Çok düşük bir vücut ısısı, hipotermi geliştirmeye yetecek kadar üç dereceden 35 santigrat dereceye kadar bir düşüşle eşit derecede tehlikeli olabilir. Kısa süreler için vücut ısınızı düşürmek, sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bu daha iyi uyumanıza ve ateşi düşürmenize yardımcı olabilir, burada bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızı bilmeniz önemlidir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Tıbbi açıdan sağlam yöntemleri kullanma

Soğuk bir şeyler iç. Arka arkaya 2 ila 3 litre yeterli miktarda soğuk içecek içmek vücut ısınızı hızlı ve güvenli bir şekilde düşürmenin iyi bir yoludur.
- Yeterli miktarda su içmek, sıcak ortamlarda ve fiziksel olarak yorucu faaliyetler sırasında çok önemli olan dehidrasyonu önleyebilir.
- Şekerli içecekler ve dondurmalar saf su kadar iyi değildir çünkü şekerli içecekler vücut tarafından yeterince emilmez ve bu da daha fazla su kaybına neden olabilir.
Ezilmiş buz yiyin. Araştırmalar, ezilmiş buz yemenin vücudu hızlı ve kolay bir şekilde soğutmanın etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir. Ezilmiş buz, vücudun kurumasını önlemeye de yardımcı olur.
Soğuk bir duş veya buz banyosu yapın. Çoğu doktor, özellikle bir kişi sıcak çarpması riski altındaysa, cildin soğutulmasının vücut sıcaklığını düşürmenin en etkili yolu olduğu konusunda hemfikirdir. Soğuk bir duş almak veya bir buz banyosunda ıslanmak, özellikle çok nemli ve vücudun artık düzgün terleyemediği ortamlarda cildi hızlı bir şekilde soğutmanın özellikle etkili bir yolu olabilir.
- Başınızın üzerinden soğuk su akıtın, çünkü burası bazı kan damarlarının bir araya geldiği yerdir. Saç derisini soğutmak, vücudunuzun geri kalanını hızla soğutabilir.
Buz paketlerini vücudunuza yerleştirin. Vücudunuzun bazı kısımları vücut ısınızı düşürmek için daha fazla terler. Bu noktalar, sıcak noktalar boyun, koltuk altları, sırt ve kasıklardır. Buz paketlerini bu alanlara yerleştirmek, vücut ısınızı düşürmeye ve soğumaya yardımcı olabilir.
Klimalı bir ortamda rahatlayın. Uzmanlar, klimanın aşırı ısınmayı ve ısıya bağlı ölümleri önlemede en önemli faktörlerden biri olduğuna inanıyor.
- Evde klimanız yoksa, sıcak hava dalgaları sırasında (veya özellikle nemli ve sıcaksa) arkadaşlarınız veya ailenizle biraz zaman geçirin veya bunu görüşmek için doktorunuzla iletişime geçin.
Bir hayranın önüne oturun. Bir sıvı, bu durumda ter vücuttan buharlaştığında, en sıcak nem molekülleri en hızlı şekilde buharlaşacaktır. Hava sıcaklığı genellikle cildinizden daha soğuk olduğundan, soğumak için terlerken doğrudan bir vantilatörün önüne oturmak yardımcı olabilir.
- Yaş veya sağlık sorunları nedeniyle vücudunuzu serinletecek kadar terlemezseniz, vantilatörün önünde otururken vücudunuzu soğuk suyla buğulayabilirsiniz. Sadece bir sprey şişesini musluk suyuyla doldurun ve vantilatörün önünde otururken vücudunuzu gerektiği gibi buğulayın.
Ateş düşürücü ilaçlar al. Ateş düşürücüler (vücut ısınızı düşüren ilaçlar) ateşiniz olması durumunda vücut ısınızı düşürmenin güvenli ve kolay bir yoludur. Bu ilaç, vücudunuzun siklooksijenaz üretimini inhibe ederek ve vücuttaki prostaglandin E2 seviyesini düşürerek çalışır. Bir ateş düşürücünün yardımı olmadan, bu maddeler hipotalamus hücrelerini (beynin sıcaklığı düzenleyen kısmı) hızlı bir şekilde ateşlenmeye teşvik ederek vücudun sıcaklığını yükseltir.
- Bu ilaçların örnekleri, asetaminofenler, aspirin ve ibuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) 'dir.
- Beyin ve karaciğere zarar veren nadir ancak ölümcül bir hastalık olan Reye sendromuna yakalanma riski nedeniyle viral hastalıklardan (grip veya suçiçeği gibi) muzdarip çocuklar ve gençler için aspirin önerilmez.
- Bu ilaçların dozu yaşınıza bağlıdır. Etiketteki önerilen dozu kontrol edin ve önerilen günlük dozu aşmadığınızdan emin olun. Reçetesiz satılan ilaçlarla ilgili doğru doz ve öneri için doktorunuza danışın.

Yöntem 2/2: Yaşam tarzında değişiklik yapma

Aşırı veya yorucu faaliyetlerden kaçının. Özellikle sıcak veya nemli havalarda şiddetli ve yorucu faaliyetlerde bulunursanız, harcanan enerji ve fiziksel efor sonucunda vücudunuz ısınır.
- Yürüme veya bisiklete binme gibi daha az yorucu şekillerde egzersiz yapın. Her zamanki egzersiz yoğunluğunuzu sürdürmekte ısrar ediyorsanız, düzenli molalar verin ve kendinizi aşırı yormaktan kaçının.
- Yüzmek aynı zamanda vücut ısınızı düşürmenin ve aynı zamanda egzersiz yapmanın iyi bir yolu olabilir çünkü soğuk suda yatıyorsunuz.
Isıyı daha az tutmak için açık renklerde giysiler giyin. Cildinizin soğuması için giysilerinizin havadar olması önemlidir, ancak aynı zamanda güneşe gereksiz yere maruz kalmamak için cildinizin tamamen kaplandığından emin olmak istersiniz.
- Açık renkli giysiler güneşin ışığını absorbe etmek yerine yansıtır, böylece vücudunuz fazla ısınmaz. Isıyı çekeceğinden ve tutacağından koyu renkli veya ağır giysiler giymekten kaçının.
Baharatlı ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Sıcak ve baharatlı yemekler metabolizmanızı artırabilir ve böylece vücut ısısını yükseltebilir.
- Kırmızı biber ve kapsaisinin bileşik etkisi doğal olarak vücut ısınızı yükseltir.
- Yağ içeriği yüksek yiyecekler, hücrelerde daha fazla yağ depolandıkça vücutta daha fazla ısı tutulmasına neden olabilir. Bunun nedeni, yağın ısıyı depolamaktan ve vücudu ısıtmaktan sorumlu olmasıdır.