İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Beyninizi eğitin
• Yöntem 2/2: Beyninizi eğitin

İnsanlar, beyin plastisitesine sahip olduğumuz için şanslılar - beynimizin işleyişini değiştirme ve geliştirme yeteneği. Vücudunuzu ve zihninizi canlandırmaya devam ederek yeni bağlantılar kurabilir ve hatta muhtemelen yeni beyin hücreleri yetiştirebilirsiniz. Ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yönelik küçük bir çaba, orantısız şekilde büyük olumlu sonuçlara sahiptir. Beyin gücünüzü nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Beyninizi eğitin

1. Yeni beceriler öğren. Yeni beceriler öğrenmek beyninizi meşgul edecek ve meydan okuyacak, yeni sinirsel bağlantılar kuracak ve bilişsel işlevlerinizi geliştirecektir.
   • Yeni bir dil öğrenmek, beyninizi genişletmenin mükemmel bir yoludur. Beyninizi alışkın olmadığı şekillerde çalışmaya zorlar ve çevrenizdeki dünyayı yeni bir dilbilimsel bakış açısıyla görmenize yardımcı olabilir.
   • Yeni aktiviteler veya hobiler denemek beyninizi zinde tutmanıza da yardımcı olabilir. Balo salonu dansı, dövüş sanatı öğrenme veya dikiş dersi veya yazı atölyesi gibi yeni şeyler öğrenme fırsatlarını araştırın.
   • Oyun oynamak. Arkadaşlarınız veya ailenizle yeni oyunlar oynamak, özellikle satranç veya kart oyunu gibi daha yoğun oyunlar, bilişsel becerilerinizi geliştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. Merakınızı artırın. Bir şeyleri sadece kabul etmeyin. Bunun yerine, açık veya standart görünen şeyleri bile sürekli olarak sorgulamayı öğrenin.
   • Yeni ve farklı olan şeyleri bilinçli olarak arayın. Garip veya farklı şeylerden - yeni yemekler veya yeme alışkanlıkları, yeni dini törenler, yeni komşular vb. - kaçınmak cazip gelse de beyniniz alışılmadık veya anlaşılması zor bir şeyle, yeni ve daha çeşitli bağlantılarla her karşılaştığında oluşur. İnançlarınızın, fikirleriniz ve deneyimlerinizin zorluklarını kucaklayın.
3. Okuyun. Okumak hem beyninizi hem de hayal gücünüzü birbirine bağlar ve yeni şeyler öğrenmenin ve insanları, yerleri, şeyleri ve fikirleri yeni ve farklı şekillerde görmeyi öğrenmenin harika bir yoludur.
   • Kelime, içerik veya fikirler açısından en azından orta derecede zorlayıcı okuma materyalleri bulun. Size yalnızca yeni bilgilere erişim sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yeni ve farklı fikirleri, bakış açılarını ve inançları keşfetmenizi sağlayacak okuma materyalleri bulun.
4. Zeka oyunları ve bulmacalar oynayın. Beyninizin sorunsuz ve zinde çalışmasını sağlamak için tasarlanmış her türlü oyun mevcuttur. Etrafta dolaşın, deney yapın ve sizin için neyin işe yaradığını bulun.
   • Bulmacaların ve mantık oyunlarının zamana bağlı olasılıkları bir süredir ortalıkta dolaşıyor ve bu günlerde işe yaradıkları için dayanıyorlar - düşünme becerilerinize meydan okumak ve geliştirmek için mükemmel yollar.
   • Beyninize meydan okumak için daha yeni alternatifler çevrimiçi olarak ve akıllı telefonunuz için uygulamalar olarak mevcuttur. Birçok web sitesi zihninizi aktif ve meşgul tutmak için tasarlanmış oyunlar sunar, bu nedenle mola zamanınızı kedi resimleri bulmak için kullanmak yerine sanal bir beyin oyunu denemeyi düşünün.
5. Odaklan ve yargıla. Öğrenmeye ve düşünme becerilerinizi geliştirmeye odaklanmaya karar verin. Yeni bir fikir veya gerçekle karşılaştığınızda, onu öğrenmeye ve onu hatırlamaya odaklanın. Daha sonra öğrendiğiniz yeni fikirler ve gerçekler üzerinde periyodik olarak düşünün ve bunları kendi içinizde prova edin.
   • Yeni bilgilere bu şekilde geri dönmek - özellikle onu öğrendikten hemen sonra - onu anlamlı ve kalıcı bir şekilde ezberlemek için önemlidir.
   • Önemsiz görünebilir, ancak sadece zihninizin odaklanmasına ve yeni bir fikre odaklanmasına izin vererek, onu daha kolay tutabileceğiniz ortaya çıkıyor.
6. Bir şeyler yazın - bir şeyler yazın. Araştırmalar, yeni bilgileri eksiksiz bir şekilde yazmanın, bilgileri daha iyi anlamanıza ve daha kolay hatırlamanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
   • Örneğin bir toplantı, konferans veya sınıf sırasında yeni bilgileri dinlerken en önemli bilgileri not edin. Okunaklı bir şekilde yazdığınızdan ve daha sonra yazdıklarınızı gözden geçirerek beyninizde kalmasını sağlayın.
7. Duyularınızı dahil edin. Onu özümsemenize ve tutmanıza yardımcı olması için yeni bilgi ile beş duyunuz arasındaki bağlantıları görmeye çalışın.
   • Fikri veya gerçeği bir tat, dokunma hissi, koku veya görüntü ile ilişkilendirin. Ne kadar çok duyusal hale getirirseniz, size o kadar güçlü yapışır.
     • Çoğu insan, en sevdikleri yemeğin kokusunu, yedikleri zaman sahip oldukları tat ve deneyimlerle ilişkilendirir.
   • Denenecek başka bir şey de bir odadaki insan sayısını saymaktır. Bu, ezberlemeye gelince, özellikle de insanlar koridorda veya benzeri yerlerde takılıyorsa, daha keskin bir zihin geliştirmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, anahtarlarınızı şekerlik yanındaki tezgaha koyduğunuzu hatırlamak istiyorsanız, anahtarlarınızın düşüncesini şekerin tadı ve rengiyle veya tezgâhla birleştirmeyi deneyin.

Yöntem 2/2: Beyninizi eğitin

1. Sigara içmeyi bırak. Araştırmacılar, sigara içmenin bilişsel işlevi bozduğuna, hatta beyninizin hipokampüsünün boyutunu küçülttüğüne dair kanıtlar buldular.
   • Araştırmalar, sigara içmenin hafızayı, planlamayı ve genel zihinsel yetenekleri bozabileceğini göstermiştir.
2. İyi ye. Araştırmacıların beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğine inandıkları bir dizi yiyecek var. Tabii ki, ceviz yemek sizi bir dahi yapmaz, ancak beyninizin yapması gerekeni yapmasına ve hatta biraz daha iyi yapmasına yardımcı olabilir.
   • Ceviz ve balık gibi omega-3 oranı yüksek yiyecekler beyin gelişimi için önemlidir ve ruh halini ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Magnezyum yönünden zengin yiyecekler yemenin beyin fonksiyonunu da iyileştirdiğine inanılıyor ve birçok insan magnezyum açısından yetersiz olduğu için, alım da genel olarak iyi bir fikir olabilir.
   • Antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin beyni dejenerasyondan korumaya yardımcı olduğu söyleniyor. Esas olarak meyve ve sebzelerde bulunur. Meyve veya sebze ne kadar koyu olursa, genellikle o kadar fazla antioksidan içerir. Örneğin yaban mersini, böğürtlen, erik, kırmızı fasulye ve siyah fasulye antioksidan bakımından zengindir.
   • Tam tahıllar açısından zengin besinler vücudunuzdaki glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve beyninizin yakıt için kullandığı glikoz olduğundan, ruh haliniz ve seviyenizi sabit tutmak için konsantre olma beceriniz için önemlidir. İyi tam tahıl kaynakları, tam tahıllı pirinç, yulaf ezmesi ve tam tahıllı tahıllardır.
3. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz rutini ve sağlıklı beslenme sadece fiziksel sağlığınız için değil aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de önemlidir. Kalp eğitimi, ruh halini iyileştirmek, stresi azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için önemli olan güçlü bir hormon karışımı salgılar.
   • Bir dizi çalışma, hafıza, dikkat ve görevler arasında kolaylıkla geçiş yapma yeteneği dahil olmak üzere hareket ile gelişmiş bilişsel işlev arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
   • Mutlak bir oybirliği olmamakla birlikte, birçok uzman, egzersizin zihinsel faydalarından tam olarak yararlanmak için haftada 2-3 kez ılımlı kalp eğitimi yapılmasını önermektedir.
4. Yeterli uyku almak. Kesinlikle bu konuda yeterince uyarıldınız, ancak uyku önemlidir. Ve iyi beyin işlevselliği için ölçülebilir derecede önemli olduğu ortaya çıktı.
   • Her gece en az 6 ila 8 saat uyuyun. Sadece odaklanmanıza ve sizi uyanık tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda beyninizde zamanla gri madde kaybını önlemeye de yardımcı olacaktır.
5. Meditasyon yap. Araştırmalar, günlük meditasyonun hem beyninizi hem de sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.Meditasyonun özellikle karar verme ve bilgi işleme becerilerini geliştirdiğine inanılıyor.
   • Yoga ve tai chi gibi meditatif egzersizlerin de ruh halini ve zihinsel işleyişi iyileştirdiği bulunmuştur.