Daha iyi düşünmek için beyninizi eğitin

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/5: Beyninizi eğitin
Bölüm 2/5: Düşünme yeteneğinizi geliştirmek için vücudunuzu eğitin
Bölüm 3/5: Ön lobunuzu uyarmak
Bölüm 4/5: Eleştirel düşünme yeteneğinizi genişletme
Bölüm 5/5: Beyin işlevlerinizi iyileştirmek için yiyecekler ve takviyeler kullanın
İpuçları

Kısa bir süre önce, bilim adamları ve doktorlar, doğumda beynimizde bulunan nöronların, hücrelerin ve yolların sayısının, "kullan ya da kaybet" yaklaşımına yol açacak tek şey olduğunu düşündüler. Beyniniz 4 birincil lob, bu loblardaki karmaşık yapılar, bir sol ve sağ hemisfer, karmaşık iletişim ağları ve 100 milyardan fazla sinir hücresinden oluşur. İyi haber şu ki, son yıllarda bilimsel araştırma topluluğu nöroplastisite adı verilen bir süreç keşfetti. Bu, beyindeki nöronal iletişim yollarının ve sinir hücrelerinin hayatımız boyunca büyümeye devam edebileceği anlamına gelir. Yaşlandıkça süreç yavaşlıyor, ancak daha önce düşünüldüğü gibi tamamen durmuyor. Düşünme becerilerinizi ve genel beyin fonksiyonunuzu geliştirmek için yeni sinir hücrelerinin ve yolların büyümesinin uyarılması kesinlikle mümkündür.

Adım atmak

Bölüm 1/5: Beyninizi eğitin

Yeni nöronlar geliştirin. Beyniniz bir çekirdek, aksonlar, dendritler ve sinapslar içeren milyarlarca hücreyle doludur.
- Yeni nöron yetiştirmenin kanıtlanmış bir yolu öğrenmektir. Mevcut aksonlar, dendritler ve sinapsların bakımı gerekir, bu yüzden tembelleşmeyin. Spor, okuma, bulmaca, egzersiz, yaratıcılık ve müzik yapma gibi halihazırda yaptığınız şeyleri yapmaya devam edin.
- Yeni nöronlar geliştirmenin anahtarı, kendinize yeni bir şey, hatta belki de ilk başta biraz rahatsızlık veren bir şey öğretmektir.
- Beyin nöroplastisitesi veya yeni beyin hücreleri yapma yeteneği, beyninizi kontrol altına aldığınızda ve yeni bir şeye maruz bıraktığınızda gerçekleşir.
Yeni bir şey dene. Hokkabazlık yapmayı, dans etmeyi, bir enstrüman çalmayı veya sizin için yeni olan her şeyi öğrenmeyi öğrenin.
- Tanıdık şeyleri yeni bir şekilde yapmak bile yardımcı olabilir. Örneğin, evinizde güvenle geriye doğru yürümeyi öğrenebilirsiniz.
- Beyninize meydan okuyacağını düşündüğünüz her şeyi deneyin, ancak biraz düşünmeyi gerektiren bir şey olmalı.
Nörobik egzersizler yapın. Nörobikler, beyinde yeni büyümeyi teşvik etmek için tasarlanmış egzersizlerdir. Nörobiğin temeli, yeni nörolojik yolakların oluşumunu uyarmak için duyuların kullanılmasıdır. Duyularınızı değiştirerek beyninize meydan okumanın yollarını düşünün. Bazı temel örnekler:
- Sabahları gözleriniz kapalı veya gözleriniz bağlı olarak giyin.
- Bir arkadaşınızla sözlü olarak iletişim kurmaya çalışırken gürültüyü bastıran kulaklıklar takın. Ağız ve ellerin hareketlerini gözlemleyerek konuşmayı ve arkadaşınızın ne dediğini anlamaya çalışmayı dahil edin.
- Piyano çalıyorsanız, basit ve tanıdık bir parçayı gözleriniz kapalıyken veya 2 parmağınızı birbirine bantlayarak çalmayı deneyin.
- Tüm parmaklarınızla basit bir parça çalmayı deneyin, ancak bas notalarını sağ elinizle ve orta C'nin üstünde ve yüksek notaları sol elinizle ve orta C'nin altında çalın.
- Rutin faaliyetler için baskın olmayan elinizi kullanın. Baskın olmayan elinizle dişlerinizi fırçalamayı, saçınızı taramayı ve bilgisayar faresi kullanmayı deneyin.
- Baskın olmayan elinizle yazın.
- Birkaç cümle ezberlemeye çalışın, belki de iyi bilinen bir şiirin veya şarkının ilk kıtası. Harfleri sayfada baş aşağı, aynalı veya sağdan sola yazın.
- En sevdiğiniz sporu baskın olmayan elinizle yapmaya çalışın.
- Rutinlerinizi bozun. Ayakkabılarınızı ters sırayla giyin ve çimleri diğer şekilde biçin. Diğer rutinleri düşünün ve bunları gerçekleştirdiğiniz sırayı değiştirin.
- Etrafınızdaki kokuları tespit etmek için sabah erken bir yürüyüşe çıkın.
- Yemekteki malzemeleri tat ve kokuya göre belirlemeye çalışın.
Beyninizdeki kan akışını iyileştirin. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, beyindeki kan akışını iyileştirmek için fiziksel hareket unsurları eklemeden yalnızca strateji tabanlı beyin eğitimi kullanıldı. Sonuçlar, beyindeki genel kan akışının, sadece beyin egzersiz egzersizlerinin kullanılmasıyla önemli ölçüde arttığını gösterdi.
- Araştırmanın amacı, tamamen zihinsel egzersizlerle beyindeki kan akışını iyileştirmektir.
- Beyne kan akışı yavaşladığında, beyin dokusu atrofisine neden olur. Beyin atrofisi, hücrelerin bozulması, önemli iletişim yollarının bozulması ve beyin dokusunun ve önemli yapıların küçülmesi anlamına gelir.
- Çalışma,% 65'i en az 10 yıl önce beyin hasarı olan travmatik beyin hasarı olan her yaştan insanla yapıldı.
- Grubun bir kısmı strateji temelli beyin eğitimine maruz kaldı ve geri kalanı aynı süre boyunca beyin işleyişiyle ilgili ortak öğretim materyallerine maruz kaldı.
- Stratejik beyin eğitimi grubu soyut düşüncede% 20'den fazla gelişti, hafıza işlevi% 30 arttı ve genel beyin kan akışı kontrol grubuna kıyasla bir artış gösterdi.
- Katılımcıların çoğunda ayrıca depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu semptomları vardı. Stratejik eğitim grubunda depresyon semptomları% 60 iyileşti ve travma sonrası stres semptomları yaklaşık% 40 oranında iyileşti.
- Stratejik beyin eğitimi, beyindeki kan akışını iyileştirmede çalışır ve beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Stratejik beyin eğitimini deneyin. Bu tür beyin eğitimi yaygındır ve günlük gazeteniz dahil her yerde bulunabilir.
- Stratejik beyin oyunları, çözümü bulmak için düşünmeniz gereken oyunlardır. Bulmaca parçalarıyla bir bulmaca, bir çözüm yolu, bir sudoku veya gerçek bir bulmaca yapın. Tesadüfe bırakılamayan bulmacalar, onları çözmeyi düşünmeniz için stratejik beyin oyunları olarak kabul edilir.
- Başka biriyle oynayın. Satranç, Go ve hatta dama gibi oyunlar, adımlarınızı düşünmeyi ve rakibinizin adımlarını tahmin etmeyi gerektirir.
Zihinsel egzersizlerle beyninizi güçlendirin. Alışveriş listesi veya alışveriş listesi gibi düzenli olarak yaptığınız bir şeyin bir listesini yapın. yapmakgün için liste yapın ve ardından bu listeyi ezberleyin.
- Listenizi bitirdikten birkaç saat sonra veya hatta ertesi gün listedeki her şeyi tekrar hatırlamaya çalışın.
Kafanızda hesaplamalar yapın. Basit ve sistematik bir şekilde başlayın.
- Daha kolay toplamlarla daha rahat hale geldikçe, daha zor matematiğe ilerlersiniz. Kafanızdaki toplamları hesaplarken yürüyüşe çıkarak daha da ilginç hale getirin.
Kafanızda kelimelerin resimlerini oluşturun. Bir kelimeyi gözünüzde canlandırın ve sonra o kelimeyle kendinize meydan okumanın bir yolunu düşünün.
- Bunun bir yolu, aynı harflerle başlayan ve biten diğer kelimeleri veya ilkinden daha fazla hecesi olan, ancak bu kafiyeli kelimeleri düşünmektir.
Müzik yap. Müzikal deneyim değerlidir. Alışık olmadığın müzikal bir şey yap.
- Enstrüman gibi çalıyorsanız, başka bir enstrüman çalmayı öğrenin.
- Git söyle. İyi şarkı söyleyemeseniz bile, bir koro veya grupla şarkı söylemek beyin fonksiyonlarınızı farklı seviyelerde büyük ölçüde genişletecektir.
- Şarkı söyleyeceğiniz müziğin organizasyonunu anlamayı, zamanlamayı ve ritmi öğrenmeyi, organize şarkı söylemeyi öğreneceksiniz. Ek olarak, bir grup yeni insana sosyal olarak maruz kalıyorsunuz, bu da müziği öğrenirken beyninizi daha da geliştirmek için harika bir fırsat sunuyor.
Sınıfa gitmek. Yemek pişirme dersi, araba tamircisi, ağaç işleri, dikiş veya zanaatkarlık yapmayı deneyin.
- Henüz öğrenemediğiniz, ancak öğrenmek istediğiniz bir şeyden ders almak beyinde yeni rotalar oluşturmanıza yardımcı olur.
- Bu, hem yeni materyali öğrenerek hem de yeni bir ortamda yeni insanlarla etkileşime girerek yapılır.
Yeni bir dil öğren. Bu, bilişsel işlevi ve düşünme yeteneğini geliştirmenin çok iyi bir yoludur.
- Yeni diller ayrıca, daha yüksek bilişsel işlevle ilişkilendirilen kelime dağarcığınızı genişletmeye yardımcı olur. Ek olarak, yeni bir dil duymak ve konuşmak beyninizde yeni yollar geliştirecektir.
Yeni bir spor öğrenin. Sizin için yeni olan bir spor yapmayı deneyin ve en az bir başka oyuncuyu içeren bir sporu düşünün.
- Temelde tek başınıza golf oynayabilirsiniz, ancak biriyle oynamak zordur. Bu, beyninizin organize etmesi ve tepki vermesi için ek deneyimler yaratır. Bu nedenle, yeni beyin hücrelerinin ve yollarının büyümesine neden olur.
İnsanlarla konuş. Ne kadar çok konuşmanız olursa, beyninizin yeni bilgiyi telafi etmek ve işlemek için o kadar çok çalışması gerekir.
- Çocuğunuz varsa, onlarla konuşun. Çocuğunuzla ne kadar çok konuşursanız o kadar zeki olacaktır.
Farklı insanlarla arkadaşlıklar geliştirin. Çok farklı görüşlere sahip insanlarla sohbet etmek, beyninizi ve yönetici becerinizi farklı gruplarda aynı konuya nasıl yanıt vereceğinizi belirleme konusunda zorlar.
- Arkadaşlarınız ne kadar çeşitli olursa, beyniniz sohbetlerde yaratıcı olmaya ve farklı sosyal etkileşim türlerine katılmaya o kadar zorlanır.

Bölüm 2/5: Düşünme yeteneğinizi geliştirmek için vücudunuzu eğitin

Aerobik yapın. Giderek daha fazla araştırma, fiziksel egzersizin düşünmeyi ve genel beyin işlevini geliştirmenin en etkili yolu olduğunu gösteriyor.
- Haftada 3 kez bir saatlik seanslar içeren ve koşu bandında koşmak ve egzersiz bisikleti sürmek gibi temel egzersizleri içeren bir egzersiz rutini oluşturun.
- Beyin zindeliğinizi, bilişsel becerilerinizi ve düşünme yeteneğinizi geliştirmek için rutininizi en az 12 hafta sürdürün.
- 57-75 yaş arası hareketsiz insanlarla yapılan yakın tarihli bir çalışma, bu miktardaki egzersizi bilimsel verilerle desteklemektedir.
- Hareket eden grup, beynin farklı bölgelerine kan akışında hızlı bir gelişme, hem anlık hem de gecikmiş bellek işlevlerinde önemli gelişme, gelişmiş bilişsel yetenekler, ön lob işlevi, görsel-uzamsal yetenek, işlem hızı ve genel olarak gelişmiş biliş gösterdi. Çalışmanın bir parçası olarak alınan kardiyovasküler ölçümler de önemli iyileşme gösterdi.
- Yazarlar, çalışma sonuçlarını, herhangi bir yaştaki herhangi bir kişinin fiziksel egzersiz yoluyla beynin nöroplastisitesini olumlu yönde etkilemek için adımlar atabileceğinin başka bir göstergesi olarak yorumluyor.
Hareketi çalışma alışkanlıklarınıza entegre edin. Kelime dağarcığındaki kelime tutma, hareket kelimelere maruz kalmadan önce, bu sırada ve hemen sonra yapıldığında önemli ölçüde arttı.
- Biri kız öğrencilerde diğeri erkeklerde olmak üzere iki farklı çalışma, hareketle bağlantılı olarak çalışılan kelimelerin hafızasında büyük ölçüde iyileşme olduğunu gösterdi.
- Kız öğrenciler, 30 dakika boyunca alıştırmalar yaparken kelimeleri çalıştıklarında en iyisini yaptılar. Bu çalışmadaki hareket şekli, 30 dakika boyunca bir egzersiz bisikletiyle bisiklet sürmekti.
- Erkek öğrenciler hiçbir hareket yapmayan, orta derecede hareket ve enerjik hareket yapmayan gruplara ayrıldı. Gelişme, kelimeleri çalışmadan hemen önce veya hemen sonra enerjik egzersizler yapan öğrencilerde belirgin hale geldi.
BDNF değerinizi artırmak için hareket ettirin. Bir madde, beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF arttığında bilişsel işlevler ve hafıza geliştirilir.
- Hareket, BDNF değerini artırır.
- Egzersizi bıraktıktan yaklaşık 30 dakika sonra BDNF değeriniz normale dönecektir, bu nedenle bu zamanı iyi kullanın. İş yerinde zor bir proje üzerinde çalışın veya egzersiz rutininizden sonra mümkün olan en kısa sürede bir sınav için öğrenin.
Şimdi hareket etmeye başlayın. Ne kadar genç o kadar iyi. Beyninizdeki yapılar, düşünme becerilerinizi keskin ve hafızanızı sabit tutmak, kritik kararlar almanıza yardımcı olmak, bir sorunu çözmek için stratejik yollar geliştirmek, gelen bilgileri işlemek ve duygularınızı kontrol etmek için karmaşık ağlar aracılığıyla farklı işlevler gerçekleştirir ve iletişim kurar. ve sayısız duruma karşı tepkilerinizi kontrol etmek için.
- Beyninizdeki yapılar hacim kaybettiğinde veya küçülmeye başladığında, beynin küçülen bölümleri ile birlikte beyin işlevi de bozulur. Çekmeyi önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yapın.
- Beyninizdeki hafızayı ve daha yüksek bilişsel becerileri destekleyen yapılar olan prefrontal korteks ve hipokampus, 55 yaşın üzerindeki kişilerde yılda% 1-2 oranında küçülmeye başlar.
- 2010 yılında yapılan araştırmalar, daha genç yaşlarda egzersizin yaşamın ilerleyen dönemlerinde beyin küçülmesini önlemeye yardımcı olarak bilişsel gerileme riskini azalttığına dair belgelenmiş ilk kanıtı gösterdi.
Kalk ve hareket et. Bilimsel topluluk hala en iyi egzersizlerin ne olduğu ve beyin işlevinde en iyi gelişmeyi elde etmek için bunları ne kadar süre yapmanız gerektiği üzerinde çalışıyor. Bu soru cevapsız kalırken, bir dizi başka şey de netleşti.
- Germe ve kas gerginliği egzersizleri beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için çok az şey yapar veya hiçbir şey yapmaz.
- Ne yaparsan yap, aktif katılım gerektiren bir şey olmalı.
- Koşu bandında koşmak ve egzersiz bisikleti sürmek aktif katılım olarak kabul edilir.
- Bu tür aerobik egzersizler yalnızca beynin gücünü korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda boşa harcanan güçlerin yeniden kazanılmasına da yardımcı olabilir. Yaşlanma süreci, tıbbi durumlar ve beyin yaralanmaları size karşı işe yarasa bile, egzersiz, mücadele etmenin kanıtlanmış bir yoludur.
- Öyleyse, kalk ve hareket et. Bir koşu bandında veya işaretli, güvenli bir rotada yürüyün, eğer güvenliyse bir egzersiz bisikleti veya normal bir bisiklet sürün ve hatta tenis gibi rekabetçi sporlara bile katılın.
- Tenis gibi rekabetçi ve aktif sporlar, beynin diğer kısımları uyarıldığı için daha da faydalı olabilir. Ek uyarılar arasında sosyalleşme, problem çözme, görsel-uzamsal tepki, öngörü ve tepki oranları yer alır.
Bilişsel esnekliğinizi geliştirin. Bilişsel esneklik, bir seferde birden fazla şey düşünmemize, aktivitelerinizi ve düşüncelerinizi bir konudan diğerine hızla değiştirmemize ve değişen koşullara hızla uyum sağlamamıza olanak tanır.
- Aktif ve sürekli hareket, özellikle koşma, bilişsel esneklikte önemli gelişme ile ilişkilidir.

Bölüm 3/5: Ön lobunuzu uyarmak

Ön lobunuzu merkezi komuta yeri olarak düşünün. Ön lobunuz 4 lobun en büyüğüdür ve daha yüksek bilişsel işlevlerden sorumlu olan alandır.
- Ön lob, yürütme işlevlerinizin merkezidir ve ayrıca yürütme işlevleriyle ilgili kararlarınızı gerçekleştirmek için beyninizin geri kalanıyla iletişimi bütünleştirir.
- Beyninize giren bilgileri organize etmek ve nasıl yanıt vereceğinizi düzenlemek için yürütme kapasitesine ihtiyaç vardır.
- Örnekler arasında zaman yönetimi, dikkat süreçleri, çoklu görev ve dikkati değiştirme, gerektiğinde ayrıntılı olma, söylediklerinizi ve yaptıklarınızı kontrol etme ve önceki deneyimlere dayalı kararlar verme yer alır.
Oyna. Hem hareket halindeki fiziksel oyun hem de çocuk, arkadaş veya aile üyesiyle nazik oyun, frontal korteksi ve yürütme yeteneğiyle ilgili süreçleri güçlendirmek için iyileşir.
- Sürekli değişen durumları tahmin edip bunlara yanıt verirken performansınızı keskinleştirmek için fiziksel oyun.
Hayal gücünü kullan. Hayal gücüyle oynamak, beyniniz, kafanızda yarattığınız alışılmadık koşullara ve durumlara tepkinizi güçlendirmek için çalışırken, yürütme kapasitesini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Olumlu senaryolar düşünün ve bunları hikayeler veya hikaye bölümleri olarak geliştirin.
- Bulutlarda şekiller bulun, ördekler ve balıklar arasında bir konuşma hayal edin, en sevdiğiniz şarkının resmini kafanızda boyayın veya hayal gücünüzü harekete geçiren başka bir şey yapın.
- Hayal gücünüzü kullanmak, beyninizi ödüllendirici ve ilgi çekici maddeler yaratması için uyarır. Yetersiz kullanılan aksonlar, dendritler ve sinapslar boyunca nöronları ateşlemek, yenilerini yaratmanın anahtarıdır.
Olumsuz etkilerden kaçının. Zor durumların üstesinden gelmek önemli olsa da, olumsuzluğun nasıl düşündüğünüzü ve hissettiğinizi etkilemesini önlemeye çalışmalısınız.
- Bazı insanlar ve durumlar çok dramatik olabilir. Olumsuz koşullarda olduğunuzda olumlu ve problem çözücü bir tutum sergileyin.
Sarılın. Sarılmak ve sarılmak gibi fiziksel temas biçimleri ve diğer fiziksel destek ve arkadaşlık ifadeleri beyin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
- Olumlu sosyal etkileşim sağlıklıdır ve tanıdık olmayan ama olumlu bir ortamda olduğunuzda beyninizde yeni yollar geliştirmeye yardımcı olabilir. Yeni rotaların geliştirilmesi için sosyal etkileşim önemlidir.
- Beyniniz, diğer insanlarla etkileşimde bulunduğunuzda, durumlara yanıtlar oluşturduğunuzda ve diğer kişinin olası yanıtlarını ve bunlara nasıl yanıt verileceğini düşündüğünüzde sürekli olarak yürütme güçlerini öğreniyor ve kullanıyor.
Müzik dinlemek. Müziğin beyninizin ön lobunda hem olumlu hem de olumsuz değişiklikler yaptığı kanıtlanmıştır.
- Müziğe maruz kalmanın IQ'nuzu geliştirmeye ve öğrenme yeteneğinizi güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Okuma becerileri ve okuryazarlık geliştirilir, mekansal ve zamansal muhakeme güçlendirilir ve matematiksel beceriler geliştirilir.
- Sağlıksız yaşam tarzı seçimleri, suç faaliyeti ve hatta intihar davranışı dahil olmak üzere bazı müzik tarzları olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilmiştir.
- Diğer müzik türleri, görsel-uzamsal becerilerin erken gelişimi, gelişmiş matematik becerileri, gelişmiş bir yabancı dil öğrenme yeteneği ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilidir.
Rock müzik üzerine bir çalışmanın sonuçlarını görüntüleyin. Çalışma, farklı müzik tarzlarına maruz kalan 3 grup fare kullandı.
- Uyumsuz ritimler de dahil olmak üzere rock müziğine maruz kalan grup, düzensiz davrandı, kafası karıştı ve kayboldu. Bu grup daha önce bulduğu labirentte yemek yeme yolunu unuttu.
- Biri sadece klasik müziğe maruz kalan diğeri hiç müzik görmeyen diğer iki grup, labirentteki yemeğe giden yolu hatırlayabildiler ve hatta oraya daha hızlı ulaşabildiler.
- Daha fazla araştırmada bilim adamları, uyumsuz ritimle rock müziğine maruz kalan grupta frontal lobda küçülme ve hipokampusta hasar buldular.
- Birkaç çalışma rock müziğin veya muhtemelen rock müziğindeki doğal ritimlerin olumsuz bir etkiye sahip olduğunu öne sürse de. Diğer araştırmalar, beyninizi canlandırmanın ve ek nörolojik yollar geliştirmenin iyi bir yolu olarak rock müziği de dahil olmak üzere seçtiğiniz müziği destekler.

Bölüm 4/5: Eleştirel düşünme yeteneğinizi genişletme

Meydan okumayı kabul et. Eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirmek, kendinize bir adanmışlıktır. Zaman alan bir süreçtir.
- Eleştirel düşünme, bir analiz, değerlendirme ve karar verme yöntemidir. Çoğu insan düşünmeyi doğal kabul eder ve düşünme alışkanlıklarını değerlendirme ve günlük koşulları eleştirel bir şekilde değerlendirmek ve bunlara yanıt vermek için yeni pozitif yollar geliştirme ihtiyacına dikkat etmez.
- İstenilen seviyeye ulaşmak için eleştirel düşünme becerilerinin yanı sıra pratik yapmanın da zaman aldığını fark edin. Tıpkı profesyonel bir sporcu veya müzisyenin yeteneklerini ve becerilerini her zaman geliştirmeye devam etmesi gibi, düşünme yeteneğinizi de geliştirebilirsiniz.
- Eleştirel düşünmeyi geliştirmek, bilgiye yaklaşmayı ve önyargısız, genellemeden, yaygın yanılgılar veya önceden belirlenmiş inançlar, aldatma ve katılık ve düşüncede dar görüşlülük olmadan karar vermeyi gerektirir.
- Somut şeyler yapmak, düşünme süreçlerinizi ortaya çıkarmanıza ve eleştirel düşünme becerilerinizi geliştiren değişiklikler yapmanıza yardımcı olur. Her adım yardımcı olabilir, ancak değişimi uzun bir süre boyunca aktif ve sistematik olarak uygulamak, düşünme yeteneğinizi geliştirir.
Boşa harcanan zamandan yararlanın. Kanallar arasında dolaşmaktan, trafik sıkışıklığında hayal kırıklığına uğramaktan, verimsizce endişelenmekten ve bir aktiviteden veya dikkat dağıtmadan diğerine zevk almadan atlamaktan kaçının.
- Ertesi gün yaklaşımınızı geliştirebilecek sorular sormak için bu değerli zamanı kullanın. O gün neyi iyi ya da o kadar iyi yapmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olacak sorular sorun. Şimdiye kadarki güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünün.
- Mümkünse yanıtlarınızı kaydedin, böylece bu alanlardaki düşüncelerinizi daha da geliştirebilirsiniz.
Her gün bir problemi çözün. Kontrol edemediğiniz sorunları bir kenara bırakın ve kontrolünüz dahilindeki sorunları çözmek için gereken araçlara ve adımlara odaklanın.
- Bunalmaktan veya duygusal olmaktan kaçının ve sorun üzerinde düzenli, mantıklı ve özenli bir şekilde çalışın.
- Kısa vadeli çözümler ile uzun vadeli çözümler ve düşündüğünüz çözümlerin artıları ve eksileri gibi faktörleri göz önünde bulundurun ve sorunu çözmek için uygulanabilir bir strateji geliştirin.
Düşüncelerinizi her hafta bir entelektüel standarda odaklayın. Kabul edilen entelektüel standartlar arasında zihin netliği, kesinlik, doğruluk, alaka düzeyi, derinlik, genişlik, mantıksal faktörler ve önem bulunur.
- Örneğin, netliğe odaklandığınız hafta boyunca, bir toplantı sırasında veya eşiniz veya bir arkadaşınızla yaptığınız bir sohbet sırasında bir şeyi ne kadar net ilettiğinizi düşünün. Netliği iyileştirebileceğiniz yolları düşünün.
- Ayrıca başkalarının size veya bir gruba bilgileri ne kadar açık bir şekilde aktardığını da düşünün.
- Yazıda açıklık da aynı derecede önemlidir. Kendi yazılı iletişimlerinizi, başkalarına ait olanları ve yayınlanmış literatürü değerlendirin.
Günlük tutmak. Günlüğünüzdeki bir kalıbı takip edin ve her birini haftada birkaç kez kaydedin.
- İçinde bulunduğunuz durumlar, nasıl tepki verdiğiniz, durumdaki açık ve belirsiz şeylere ilişkin analiziniz ve bu süreçte kendinizle ilgili öğrendikleriniz hakkında bir değerlendirme yazın.
Karakterinizi dönüştürün. Her ay, sebat, özerklik, empati, cesaret, alçakgönüllülük ve başkalarında beğendiğiniz ve kendinizde eksik olduğunuz diğer özellikler dahil olmak üzere bir entelektüel özelliğe odaklanın.
- Her bir özelliği düşünün ve bu özelliği kendinizde geliştirmek için bir strateji geliştirin. İlerlemenizi günlüğünüze kaydetmeyi düşünün.
- Ay boyunca seçtiğiniz özelliğe odaklanın. Performansınızı sürekli olarak değerlendirin ve iyileştirmelerinizi, aksiliklerinizi ve üzerinde çalışmanız gerekenleri not edin.
Kendi ben merkezli düşüncenizle yüzleşin. Öz önyargı, doğal bir düşünme biçimidir.
- Kendi fikrinize çok fazla önem vermiş olabileceğiniz durumları belirlemenize yardımcı olacak sorular sorun. Önemsiz veya küçük şeylerin tahrişine dayalı olarak alınan eylemleri değerlendirmeye yardımcı olacak soruları, bir şeyleri istediğiniz gibi elde etmek için mantıksız şeyler yapıp söyleyin ve başkalarına kendi istek veya fikirlerinizi empoze ettiğiniz durumları ekleyin.
- Ben merkezli yanıtlarınızı fark ettiğinizde, bu davranışı değiştirmek için düşünme sürecinizi ayarlamak için adımlar atın.
Olayları görme şeklinizi ayarlayın. Zor veya olumsuz durumlarda iyiyi görmeye çalışın.
- Her durumun olumlu ya da olumsuz olma potansiyeli vardır. Bir durumda olumlu olanı görmek sizi daha ödüllendirilmiş, daha az hüsrana uğramış ve genellikle daha mutlu hissettirir. Hataları olasılıklara ve çıkmazları yeni ilkelere dönüştürme fırsatını değerlendirin.
Duygusal tepkilerinizi tanıyın. Sizi kızgın, üzgün, hayal kırıklığına uğratan veya üzen durumları veya düşünceleri değerlendirin.
- Negatif duyguya neyin sebep olduğunu keşfetme fırsatını değerlendirin ve onu olumlu bir tepkiye dönüştürmenin bir yolunu bulun.
Hayatınızı etkileyen grupları derecelendirin. Gruplar genellikle diğerlerinden "daha iyi" olan belirli inanç ve davranışları önerme eğilimindedir.
- Kararlarınızı ve eylemlerinizi etkileyen kendi yaşamınızdaki grupları analiz edin. Grubun size uyguladığı herhangi bir baskıyı düşünün ve bu baskıyı olumlu veya olumsuz olarak değerlendirin. Grupla ilişkiye veya grup dinamiklerine zarar vermeden kendi tepkinizi olumsuz baskıya nasıl değiştirebileceğinizi düşünün.
Nasıl düşündüğünüzü düşünün. Düşünme becerilerinizi uygulayın ve eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirin.
- Eleştirel düşünme becerilerinizi daha fazla etkilemek ve geliştirmek için kişisel deneyimlerinizi kullanan stratejiler geliştirin ve kullanın.

Bölüm 5/5: Beyin işlevlerinizi iyileştirmek için yiyecekler ve takviyeler kullanın

Sağlıklı ye. Yakın tarihli bir makale 550 yaşlıların diyetini değerlendirdi. Araştırmacılar yalnızca beslenme ve beyin işlevi arasında bir bağlantı olduğuna dair kanıt aradılar.
- Ancak, araştırmacılar aradıklarından daha fazlasını buldular. Çalışma, sağlıklı bir diyetin frontal lobdaki yürütücü işlevi iyileştirdiğini buldu.
- Sonuçlar ayrıca sağlıklı bir diyetin beyni bunama ve Alzheimer'a yol açan yaşlanma süreçlerinden koruyabileceğini güçlü bir şekilde ileri sürdü.
- En iyi puanları alan çalışma katılımcıları, fiziksel aktivitelerle ve sigara gibi alışkanlıklardan kaçınmakla daha çok ilgilendiler.
Kolesterolünüze bir göz atın. Kolesterol seviyelerinin beyin fonksiyonuyla bağlantılı olduğu kanıtlanmamış olsa da, daha düşük kolesterolü olan kişilerde sabit bir kan akışı vardır, bu da kandaki oksijenin optimal işleyiş için beyne etkili bir şekilde taşınabileceği anlamına gelir.
- Kolesterol seviyeniz hakkında doktorunuzla konuşun. Norm dahilinde olmayan değerleri ele almanın yolları olabilir. Doktor tarafından önerilen müdahaleler, reçeteli ilaçların yanı sıra alternatif seçenekleri içerebilir.
- Bazı katılımcılar, yalnızca sağlıklı miktarlarda doymuş yağ alımına dayalı olarak zayıf yürütme işlevi geliştirme olasılığında% 66'ya varan bir azalma ve kolesterolün düşmesine katkıda bulunan sonuçlar gösterdi.
Bilişsel gerilemeye neden olan tıbbi durumlardan kaçının. Beyin işlevi için değerine ek olarak, araştırmalar sağlıklı bir diyete bağlı kalmanın daha yavaş düşünmeye, bilişsel gerilemeye ve yürütme becerisinin azalmasına neden olan durumları önlemeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
- Beyin fonksiyonunda genel bir düşüşe katkıda bulunduğu bilinen bazı tıbbi durumlar, kardiyovasküler hastalık, diyabet, vasküler hastalık ve obezitedir.
Takviyeler hakkındaki gerçekleri bilin. Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından sağlanan bilgilere göre, birçok ürün var olmayan faydalar iddia ediyor.
- Beyin fonksiyonu, hafıza kaybının önlenmesi, hafızanın iyileştirilmesi, demans tedavisi veya Alzheimer'ı geciktirmek için faydaları gösteren takviyelerin bilimsel değerlendirmeleri, bu iddianın temelsiz olduğunu göstermektedir.
- Bugüne kadar, diyet veya bitkisel takviyelerin hafızadaki bozulmayı önlediği veya iyileştirmeye yardımcı olduğu fikrini destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Buna ginkgo, omega-3 yağ asitleri, balık yağı, B ve E vitaminleri, Asya ginsengi, üzüm çekirdeği ekstresi ve zerdeçal gibi ürünler dahildir.
- Bu ürünlerin etkinliğini destekleyecek hiçbir kanıt bulunmamakla birlikte, bilim adamları potansiyel bir fayda olup olmadığını belirlemek için bazı maddeleri araştırmaya devam ediyor.
- Farkındalık teknikleri ve müzik terapisi üzerine araştırmalar devam etmektedir ve bu alanlardaki ilk sonuçlar çok umut vericidir.
Semptomları fark ettiğiniz anda doktora gidin. Diğer seçenekleri denerken doktora gitmeyi ertelemeyin.
- Bazı seçenekler durumunuz için faydalı olsa da, doktorunuz size tedaviyi kanıtlanmış sonuçlarla bir yönde yönlendirebilecek zengin bilgiler sağlayabilir.
- Homeopati kullanan birçok tamamlayıcı tedavi ve bazı vitamin takviyeleri, reçeteli ilaçlarla ciddi şekilde etkileşime girebilir.
- Bilişsel bozukluk veya hafıza kaybı semptomlarını tedavi etmek için herhangi bir ürünü denemeden önce doktorunuzla konuşun.