İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Beyninizi canlandırın
• Yöntem 2/2: Sağlığınızı optimize edin
• Gereklilikler

İnsanların beyinlerinin sadece yüzde 20'sini kullandıkları inancı bir efsanedir. Beyin, vücut fonksiyonlarının çoğunu kontrol eden, yaşayan, çalışkan bir organdır. Bununla birlikte, sağlıklı kalarak ve yeni şeyler denemek için kendinize meydan okuyarak yeteneklerinizi artırabilir ve beyninizin daha fazlasını kullanabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Beyninizi canlandırın

1. Doğaya çıkın. Doğada yaklaşık 90 dakika yürümenin bilişsel işlevleri geliştirdiği, potansiyel olarak zararlı düşünmeyi azalttığı ve yaratıcılığı artırdığı görülmüştür. Kentsel bir ortamda yürümek size yardımcı olabilir, ancak doğaya maruz kalmanın terapötik bir etkisi var gibi görünüyor.
2. Özellikle yorucu bir beyin eğitimi yapın. Bilim adamları, çoğu beyin oyununun bilişi etkilemeyecek ve zekayı artıramayacak kadar eğlenceli olduğunu düşünüyor gibi görünüyor, ancak bazı özellikle zor oyunlar, sürekli zekanızı geliştirebilir. Double N-Back'i deneyin ve ne kadar zor olursa, bilişinizi geliştirme olasılığının o kadar yüksek olduğunu unutmayın.
   • Bunu yapmanın bir başka yolu da çok zor bir kitabı okumaktır. Yaklaşık yüzde 20 yeni kelime haznesi içeren bir kitap bulmaya çalışın. Bu kolaylaştığında, okuması daha da zor bir yazar bulun.
3. Beyninizi eğitebilmek için temel beyin işlevleri için makinelere güvenmeyi bırakın. Temel görevler için hesap makineleri, GPS navigasyonu ve yazım denetimi kullanmaktan kaçının. Zihinsel aritmetik ve navigasyon, yeni yollar yaratmanın ve problem çözme becerilerini geliştirmenin harika yollarıdır.
4. Bir görevde ustalaşana kadar öğrenin ve ardından yenisine başlayın. Bir şeyde iyi olduğunuzda, beyniniz daha verimli hale gelir ve bir sorunu çözmek için yeni yollar denemeyi bırakır. Sudoku'da iyi olduğunuzda, çapraz bulmaca yapmaya başlayın.
   • Bir dil veya müzik aleti öğrenin. Görevde ustalaşmak ne kadar uzun sürerse, süreç içinde o kadar çok hatırlamanız ve keşfetmeniz gerekir.
5. Bir kitap kulübüne veya başka bir derneğe katılın. Sosyal etkileşim, yeni bakış açıları bulmanıza yardımcı olurken, dersler eleştirel düşünme becerilerinizi geliştirebilir. İnsanlarla etkileşim kurmak, beyninizi çevrimiçi bir kursa katılmaktan daha fazla eğitecektir.
6. Yeni şeyler denemek. Rutinler beyin işlevini bozma eğilimindedir - dolayısıyla yemek pişirme, TV izleme veya araba kullanma gibi görevler sırasında "otopilot" terimi ortaya çıkar. Yeni bir iş deneyin, seyahat edin ve yapabildiğiniz zaman yeni aktiviteler yapın ve sürekli yeni bağlantılar kuracaksınız.
7. Biraz kestirin. 20 dakikalık bir şekerleme, bilişi artırabilir. Sadece altı dakikalık bir şekerleme bile gelişmiş beyin fonksiyonuyla bağlantılı.

Yöntem 2/2: Sağlığınızı optimize edin

1. Günde en az 20 dakika aerobik aktivite yapın. Dolaşımınızı başlatmak aynı zamanda beyninizin daha çok çalışmasını sağlayacaktır 20 dakika (veya daha fazla) uygulamadan sonra, hafızanız, bilgi işlemeniz ve nöroplastisiteniz uyarılacaktır.
   • Nöroplastisite, beyninizin hücreler arasında yeni bağlantılar oluşturma yeteneğidir.
2. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Tükettiğiniz besinlerin yaklaşık yüzde 20'si beyninizi besler, bu nedenle sağlıklı ve faydalı bir beyin için protein, yağ ve çok çeşitli meyve ve sebzelerle dolu dengeli bir diyet gereklidir.
3. Her gece tam bir gece uykusu almaya çalışın. Zihninizin en iyi şekilde çalışması için yedi ila dokuz saat uyku gerekir. Vücudunuzun hormonları işlemek için uykuya ihtiyacı vardır ve beyniniz geceleri önemli yeni bağlantılar kurar.
4. Rahatlamayı öğrenin. Stres size ekstra güç ve adrenalin verebilir, ancak günlük yaşamınızın bir parçasıysa yaratıcı beyin kapasitenizi sınırlar. Meditasyon, yoga, müzik veya şekerleme gibi en sevdiğiniz rahatlama tekniğini benimseyin.
5. Günlük 1.000 ila 2.000 birim D vitamini alın. Bilim adamları, bu vitaminin düşük seviyeleri ile yavaş bilişsel işlem ve işlev arasında bir bağlantı buldular. Haftada birkaç kez 15 ila 30 dakika güneş ışığı almazsanız, doktorunuzla bir takviye hakkında konuşun.
6. Bol miktarda omega-3 yağ asidi ye. Bu asitler beynin bilgiyi verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur. En iyi Omega-3 yiyecekleri uskumru, somon, ceviz, chia tohumu, ringa balığı, keten tohumu ve ton balığıdır.
7. Tütün kullanımından kaçının ve alkol tüketimini sınırlayın. Bu maddelerin beyne toksin gibi davranması şaşırtıcı değildir. Uzun süreli kullanım ve aşırı kullanım beyin fonksiyonunuzu düşürebilir.
8. Hayatınız boyunca kendinize iyi bakın. Alışkanlıklarınızı ne kadar çabuk değiştirirseniz, beyin sağlığınız o kadar iyi olur. Bu değişiklikleri mümkün olan en kısa sürede uygulamaya çalışın.

Gereklilikler

• D vitamini (güneş ışığı / takviyeler)
• Omega-3
• Spor ve hareket
• Çift n-back, beyin jimnastiği ve beyin jimnastiği
• Zor kitaplar