Göğüslerinizi sıkılaştırmak

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Göğüslerin sarkmasını önleyin
Yöntem 2/3: Göğüs kaslarını güçlendirin
Yöntem 3/3: Tıbbi / Cerrahi Çözümler
Uyarılar
Gereklilikler

Hamilelik, hormon dalgalanmaları ve yaşlılık, göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Meme dokusunun ve cildin yaşlanması doğal olsa da, göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek için uygulayabileceğiniz bir dizi egzersiz ve uygulama vardır. Cerrahi çözümler, daha muhteşem sonuçlar elde etmek isteyenler içindir.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Göğüslerin sarkmasını önleyin

Egzersiz yaparken destekleyici spor sütyenleri giyin. Göğüsler her zıplama veya adımda zıplar ve gerilir. Büyük göğüslü kadınlar geniş bantlı balenli sütyen tercih etmelidir.
- Bir spor sutyeni, iç çamaşırlarına göre daha sıkı oturmalıdır. Göğüs kafesinin etrafına bir spor sütyeni sarmalısın.
Sırt üstü uyuyun. Yan yatmayı tercih ederseniz, üst göğsünüzün diğerinden daha fazla sarktığını ve sarktığını fark edebilirsiniz. Sırt üstü durmak her iki göğsünüzü daha uzun süre daha sıkı tutacaktır.
Ağırlık dalgalanmalarına izin vermeyin. Yo-yo çatlaklara ve elastik olmayan cilde neden olabilir. Her kilo aldığınızda, kilo verdiğinizde göğüsleriniz daha fazla sarkacaktır. Bunun nedeni, cildin ekstra yağlı doku etrafında gerilmesi gerektiğidir.
Kayışlar gerildiğinde sütyeninizi değiştirin. Sütyenin son tokaları artık sıkı ve destekleyici bir oturuşa sahip olmadığında sütyeni değiştirme zamanı gelmiştir. Kırılganın boyutu hormonlar, ağırlık dalgalanmaları ve hamilelik nedeniyle değişebilir. Mevcut sütyeniniz çok gevşekse veya artık rahat değilse kendinizi tekrar ölçün.
- Yıkamadan önce takarak sutyeninizin ömrünü uzatın. Elde yıkayamıyorsanız, nazik bir yıkama programı kullanabilirsiniz - esnemelerini önlemek için bir çamaşır filesine koyun.
Boynunuzda ve göğüslerin tepesinde kırışıklık önleyici kremler kullanın. Derideki kolajeni geliştiren formülleri tercih edin. Bu, bölünmenizin daha uzun süre genç görünmesini sağlar.

Yöntem 2/3: Göğüs kaslarını güçlendirin

Şınav ile başlayın. Sırt ve göğsün farklı bölgelerinde çalışmak için üç farklı şınav deneyin. Tam bir tahta pozisyonu alamıyorsanız dizleriniz üzerinde şınav yapın.
- Normal şınav yapın. Elleriniz ve ayaklarınız üzerine oturun, dizlerinizi düzeltin ve elleriniz ve ayaklarınızla vücudunuzu kaldırın. Kollarınızı doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve parmaklarınızın öne doğru bakmasına izin verin. Yapabildiğiniz kadar alçaktan yaparak beş çok yavaş şınav yapın. O zaman daha hızlı on şınav yapın.
- Askeri şınavları dene. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha uzağa yerleştirin. Kollarınızı, parmaklarınız 45 derecelik bir açıyla içe bakacak şekilde döndürün. Beş yavaş şınav ve on hızlı şınav yapın.
- Tricep şınavları ile toparlanın. Kollarınızı omuz genişliğinde açın. Kendinizi aşağı doğru hareket ettirirken dirseklerinizin dümdüz aşağı indiğinden ve göğüs kafesine sürtündüğünden emin olun. Beş yavaş şınav ve on hızlı şınav yapın.
Göğüs uçurun. Yere uzan. Her elinize 1.5-3kg ağırlık alın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükün. Ağırlıklar göğsünüzün üzerinde buluşana kadar kollarınızı kaldırın.
- Üst kollarınızı gövdenize dik olana kadar yavaşça aşağı doğru hareket ettirin. Ön kollarınız zeminden biraz yukarıda olmalıdır. Bunu iki, üç set on tekrarla tekrarlayın.
Bu egzersiz çok kolaysa, biraz daha ağır ağırlıkları tercih edin.
Bir C taraması deneyin. Kollarınızı yanlarınızdan indirmek yerine, yukarıdan zemine de hareket ettirebilirsiniz. Ağırlıklar birkaç santim aralıklarla yerleştirilmeli ve kaslarda bir dengesizlik oluşmaması için onları yukarı kaldırmalıdır.
- Ağırlıkları başınızın üzerine getirirken göğüs kafesinin yükselmesine izin vermeyin. Egzersiz sırasında sırtınızı ve göğüs kafenizi meşgul etmek için üst karın kaslarını kullanın.
- Onlu üç set yapın.
Direnç bantları kullanın. Tricep ve bicep curl için serbest ağırlıklar yerine spor salonunda direnç bantlarını kullanabilirsiniz. Bacaklarınızla öne doğru yürüyün ve geriye doğru eğin.
- Pazı bukleleri yapmak için üst kollarınızı göğsünüze yakın tutun.
- Göğüs sineği ve göğüs baskısı için kollarınızı yanlara doğru açın.
- Tricep bukleleri yapmak için kollarınızı göğsünüze yakın tutarak öne doğru eğilin. Bileklerinizle koltuk altlarınızdan başlayın ve kollarınız düz olana kadar aşağı doğru bastırın.
- Omuz preslerine hazırlanmak için bacaklarınızı öne doğru eğin. Kollarınız 90 derecelik bir açıya gelene kadar vücudunuzu kaldırın ve aşağı doğru hareket edin.
- Her egzersizden iki, üç set on tekrarı tekrarlayın.
Haftada üç gün, arada bir gün dinlenerek göğüs kaslarınızı çalıştırın. Bu egzersizler göğüs kaslarınızı ve kollarınızı eğitecek. Göğüs kaslarınız kaldırıldığında göğüsleriniz daha sıkı ve belirgin görünecektir.

Yöntem 3/3: Tıbbi / Cerrahi Çözümler

Göğüs derisi sarkmaya başlarsa bir dermatoloğa başvurun. Doktor, sarkık cildi sıkılaştırmak için kimyasal peeling ve lazer tedavileri kullanabilir.
Göğüslerinizi diktirmeyi düşünün. Mastoplexy, göğüsleri daha sıkı hale getirmek için cildi, bağları ve meme dokusunu kaldırır. Artık çocuk istemiyorsanız, cerrahi bir göğüs kaldırma tüm göğsünüzün daha genç ve sıkı görünmesini sağlayabilir.
- Bir mastopeksi ile göğüslerin boyutu ayarlanmamaktadır.
Doktorunuza kendi yağınızla lipofilleme hakkında bilgi alın. Bu tedavide doktor vücudun diğer bölgelerindeki yağı alarak meme bölgesine enjekte ederek memeyi daha dolgun ve sıkı hale getirir.