Sinüslerinize masaj yapmak

İçerik

Adım atmak
Yöntem 1/3: Temel bir sinüs masajı yapın
Yöntem 2/3: Belirli boşlukların üstesinden gelin
Yöntem 3/3: Masaj ve buhar uygulamalarını birleştirin
Uyarılar

Sinüs basıncı veya tıkanıklığından muzdaripseniz, sinüslerinize masaj yapmak tahrişinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüslere ve çevreleyen dokuya masaj yapmak, basıncı hafifletmeye ve mukus dolu sinüsleri söndürmeye yardımcı olabilir. Temel bir tam yüz masajı veya yüzünüzün belirli bölgeleri için tasarlanmış masajlar da dahil olmak üzere deneyebileceğiniz çeşitli masaj türleri vardır. Bu teknikleri birlikte karıştırıp boşluklarınızdan sadece birine veya tümüne masaj yapabileceğinizi unutmayın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Temel bir sinüs masajı yapın

Parmaklarınızı ısıtmak için ellerinizi ve parmaklarınızı birbirine sürtün. Sıcak eller ve parmaklar sinüslere soğuk el ve parmaklardan daha güven verir. Soğuk eller ve parmaklar kas gerginliğine neden olabilir.
- Bir seçenek, avucunuza az miktarda yağ dökmektir (yaklaşık 20 sentlik bir madeni para büyüklüğünde). Yağ, ellerinizin yüzünüze sürtünmesinin neden olduğu sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Yağın kokusu da gevşemeye yardımcı olabilir. Sinüs masajı için kullanılacak iyi yağlar badem yağı, bebek yağı veya hint yağıdır. Bu bölgelere yakın masaj yaparken bunu gözlerinize almamaya dikkat edin.
Göz yuvalarının yuvasını bulun. Göz çukurlarının girişleri, burun köprüsünün kaşların kenarıyla buluştuğu yerin her iki yanında yer alır. Bu bölgeye basınç uygulandığında soğuk algınlığı, sinüs baş ağrıları ve göz yorgunluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Başparmaklarınızı kullanın. Başparmaklar, genellikle diğer parmaklardan daha güçlü oldukları için tavsiye edilir. Diğer insanlar için işaret parmağı daha kolay olabilir. Size en rahatlatıcı ve rahat hissettiren her şeyi yapın.
Parmağınızla doğrudan göz yuvalarının girintisine bastırın. Bunu bir dakikalığına yapın. Uyguladığınız baskı miktarı hoş ve sert arasında bir yerde olmalıdır.
- Ardından parmaklarınızı yerinde bastırın ve iki dakika boyunca dairesel hareketlerle hareket ettirin.
- Bu bölgeye masaj yaparken gözlerinizi kapalı tutun.
Yanaklarınıza bastırın. Başparmaklarınızı veya işaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı yanaklarınızın her iki tarafına, her iki burun deliğinizin hemen yanına gelecek şekilde hareket ettirin. Bu bölgeye basınç uygulandığında burun tıkanıklığını ve sinüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yanaklarınıza bir dakika boyunca sıkı ve sabit bir baskı uygulayın.
- Ardından parmaklarınızı iki dakika boyunca dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Ağrı hissederseniz masaj yapmayı bırakın. Sinüslerinizde bir basınç birikimi varsa, bu temel masaj oldukça yoğun hissedebilir ve bu normaldir. Bununla birlikte, gerçekten ağrı hissediyorsanız, o zaman durmalı ve bir alternatif denemeli veya doktorunuza başvurmalısınız.

Yöntem 2/3: Belirli boşlukların üstesinden gelin

Alın boşluklarınıza masaj yapın. Alın boşluklarınız alnınızın bölgesinde. Parmaklarınızın sürtünmeden yüzünüzde kaymasını sağlamak için ısıtılmış ellerinize losyon veya masaj yağı sürün. Her iki işaret parmağınızı da alnınızın ortasına kaşlarınızın arasına yerleştirin. Parmaklarınızı kaşlarınızın arasından şakağınıza doğru hareket ettirerek dairesel hareketler yapın.
- Sabit ve sıkı bir baskı uygulayarak bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Bu masaja başlamadan önce ellerinizin sıcak olduğundan emin olun. Biraz sürtünme ve ısı yaratmak için ellerinizi birbirine sürtün.
Elek kemiğinize / sfenoid boşluklarınıza masaj yapmayı deneyin. Burun geçişleriniz bunlar. Elinize az miktarda masaj yağı veya losyon dökün ve onları ısıtmak için ovalayın. Burun köprünüzün kenarını aşağı kaydırmak için işaret parmaklarınızı kullanın; bu drenajı artıracaktır. Burnunuzun tepesine (köprüye) kadar ilerlerken, işaret parmaklarınızla gözlerinizin köşelerinin yanında küçük daireler çizin.
- Ancak gözlerinize dokunmamaya veya yağın gözlerinize girmesine izin vermemeye dikkat edin. Yağ gözlerinize zarar vermez ama acı verebilir.
- Her seferinde sabit ve sıkı bir baskı uygulayarak bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Çene boşluklarınıza nasıl masaj yapacağınızı öğrenin. Yine ellerinize losyon veya masaj yağı dökün ve onları ısıtmak için birbirine sürün. Burun deliklerinizin dış köşelerinde her iki çeneye işaret parmaklarınızla aşağı doğru basınç uygulayın. Parmaklarınızı çene kemikleriniz boyunca küçük dairesel hareketlerle kulağınıza doğru hareket ettirin.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Yine, aydınlatmayı en üst düzeye çıkarmak için buraya sıkıca bastırmanız gerekir.
Burun ovma tekniği ile hava sinüsleri. Teknik sinüs problemi, kirli burun ve burun tıkanıklığı olan kişilere önerilir. Yağı ellerinize sürün. Burnunuzun ucunu dairesel hareketlerle ovalamak için avucunuzu kullanın ve bu hareketi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
- Yön değiştirin ve burnunuzu ters yönde 15 ila 20 kez ovun. Örneğin, burnunuzu önce saat yönünde ovuşturduysanız, şimdi burnunuzu sonraki 15 daire için saat yönünün tersine ovalayın.
Sinüslerinizi masajla söndürmeye çalışın. Elinize az miktarda losyon dökün ve birlikte ovalayın. Ardından, alnınızın ortasından kulaklarınıza kadar orta derecede basınçla masaj yapmak için baş parmağınızı kullanın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Baş parmağınızı burnunuzun ortasına koyun ve kulaklarınıza doğru masaj yapmaya başlayın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Baş parmaklarınızı çenenizin altına yerleştirin ve baş parmağınızı boynunuzun yanlarından köprücük kemiğinize doğru kaydırın.

Yöntem 3/3: Masaj ve buhar uygulamalarını birleştirin

Sinüs masajından önce veya sonra buhar. Aşağıda açıklanan buhar yöntemini daha önce açıklanan masaj teknikleriyle birleştirerek sinüslerinizin drenajını büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz. Artan sinüs drenajı harika olmasa da, fazla mukusu boşaltmak sinüslerinizdeki basıncı hızlı ve etkili bir şekilde azaltabilir.
- Buharlama, kimyasal veya ilaç kullanmadan sinüs basıncını azaltmanın eski bir yöntemidir. Buhar, burun geçişlerini açmaya ve bazen kalın olan mukusu inceltmeye yardımcı olarak sinüslerden boşaltılmasına izin verir.
Bir tencereye bir litre su doldurun. Suyu ocakta bir veya iki dakika veya kuvvetli buharlaşana kadar kaynatın. Ardından tavayı ocaktan alın ve masanın üzerine ısıya dayanıklı bir altlığın üzerine koyun.
- Buharın geniz yollarınıza girip boğazınıza girmesini istiyorsunuz, ancak potansiyel olarak kendinizi yakma pahasına değil.
- Ayrıca, pişirme sırasında ve buharda pişirirken çocukları tavadan uzak tutun. Etrafta çocuk yokken buhar tedavisi yapmaya çalışın.
- Bu yöntem sadece yetişkinler içindir - bunu çocuklar üzerinde denemeyin.
Başınıza büyük, temiz, pamuklu bir havlu asın. Ve sonra başınızı buharlama kabının üzerine asın. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü sudan en az 35 cm uzakta tutun ki kendinizi yakmayın.
Burnunuzdan nefes alın ve sonra ağzınızdan dışarı verin. Bunu beş saniye boyunca yapın. Ardından nefes almayı azaltın ve ikiye kadar verin. Bunu 10 dakika boyunca veya su buharlaşırken yapın. Tedavi sırasında ve sonrasında burnunuzu sümkürmeye çalışın.
İki saatte bir buharlayın. Bu tekniği iki saate kadar sık sık kullanabilirsiniz. Çalışırken veya hareket halindeyken başınızı sıcak bir fincan çayın veya bir kase çorbanın buharı üzerinde tutarak her iki saatte bir veya istediğiniz sıklıkta kendinize buhar tedavisi uygulayabilirsiniz.
Buhar tedavinize şifalı bitkiler ekleyin. Ayrıca buharı tüten suyunuza otlar ve uçucu yağlar (litre suya bir damla) ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar, yağların ve bitkilerin semptomları hafifletebileceğini düşünür, ancak bu iddialar bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
- Nane veya nane, kekik, adaçayı, lavanta ve siyah lavanta yağı, başlamak için harika seçeneklerdir.
- Bir sinüs mantarı enfeksiyonu bulunursa, buharlı suyunuza bir damla siyah ceviz, çay ağacı, kekik veya adaçayı esansiyel yağı ekleyin. Bunların mantar önleyici ve antiseptik özelliklere sahip olduğu söyleniyor.
- Tam bir buhar tedavisi yapmadan önce kullanmak istediğiniz bitkiye karşı hassasiyetinizi test edin. Her bir bitkisel yağı bir dakika deneyin ve ardından yüzünüzü buhardan 10 dakika uzaklaştırın ve sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Herhangi bir yan reaksiyonunuz yoksa (hapşırma veya kızarıklık gibi cilt reaksiyonu gibi), suyu tekrar ısıtın ve tam tedaviyi yapın.
- Uçucu yağlara sahip değilseniz, bunu galon su başına 1/2 çay kaşığı kuru otla değiştirin. Kurutulmuş otları ekledikten sonra bir dakika daha kaynatın, ardından ocağı kapatın, tencereyi evde güvenli bir yere alıp buharda pişirmeye başlayın.
Sıcak bir duş alın. Uzun, sıcak bir duş almak, yukarıdaki buhar uygulamasına benzer bir etkiye sahip olabilir. Duştaki sıcak su, tıkalı burun geçişlerini temizlemeye ve sinüs basıncını düşürmeye yardımcı olan ılık, nemli hava sağlar. Burnunuzu doğal yollarla sümkürmeye çalışın. Isı ve buhar, boşluklardaki salgıyı nemlendirmeye ve sıvılaştırmaya yardımcı olarak çıkarılmasını kolaylaştırır.
- Burun kanallarınızı açmanıza yardımcı olmak ve sinüslerinizde hissettiğiniz herhangi bir baskıyı hafifletmek için yüzünüze ılık kompres uygulayarak benzer yararlı bir etki elde edebilirsiniz. Nemli bir bezi mikrodalgada iki ila üç dakika ısıtın. Kendinizi yakmamaya her zaman dikkat edin.

Uyarılar

Bu ilaçları denedikten sonraki beş ila yedi gün içinde rahatlamazsanız, doktorunuzu arayın.
Herhangi bir alana ani, güçlü veya şok edici bir şekilde basmayın. Sert ama nazik bir baskı kullanmak istiyorsunuz.
Yanık, yara izi veya ülseri olan bir alanda doğrudan çalışmayın.