İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/5: Uykuya dalmaya çalışırken dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun
• Yöntem 2/5: Ortamınızı ayarlayın
• Yöntem 3/5: Aklınızı meşgul edin
• Yöntem 4/5: Korkmak için bir neden olmadığına kendinizi ikna edin
• Yöntem 5/5: Başkalarından yardım istemek
• İpuçları
• Uyarılar

Bazen bir korku filmi ya da korkunç bir televizyon programı izlemek ya da heyecan verici bir kitap okumak sizi o kadar korkutabilir ki sonrasında iyi uyuyamazsınız. Ayrıca paranormal bir deneyim gibi daha da korkutucu bir deneyim yaşamış olabilirsiniz ve bunun sonucunda düzgün bir şekilde uyuyamayabilirsiniz. Böyle deneyimlerden sonra uykuya dalmakta zorluk çeken tek kişi siz değilsiniz, ancak bu tür uykusuzluğun üstesinden gelebilirsiniz. Bunu çeşitli şekillerde nasıl yapabileceğinizi aşağıda okuyabilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Uykuya dalmaya çalışırken dikkatinizi dağıtacak şeyler bulun

1. Uyumadan önce başka bir şeye konsantre olun. Yatmadan önce daha az korkutucu, hatta daha neşeli bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu şekilde, dikkatiniz sizi ürküten şeyden uzaklaştırılacak ve dikkat dağınıklığı uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için dikkatinizi dağıtmanın birçok farklı yolu vardır.
   • Mutlu bir olayı tekrar düşünün. Belki de güzel bir çocukluk anınız veya ona odaklanırsanız dikkatinizi bir korku filmi izledikten sonra hissettiğiniz korkudan başka yöne çevirmeye yardımcı olabilecek daha yeni bir anınız var.
   • Odada odaklanabileceğiniz bir nesne arayın.Bu nesneyi başka birine nasıl tarif edeceğinizi düşünün. Onun şekli nedir? Ana hatlarını nasıl tanımlarsınız? Sana bir şey hatırlatıyor mu? Neye? Bu eşyayı nasıl aldın? Kimden aldın? Bunun gibi birkaç basit soru, tamamen başka bir şeye odaklanmanızı sağlayabilir ve yakında o filmdeki o korkunç canavarı veya sizi rahatsız eden her neyse unutup daha çabuk uykuya dalacaksınız.
2. Rahatlatıcı müzik dinleyin. Ne tür bir müzik olduğu önemli değil, sadece sizi sakinleştiren bir şey seçin ve uykuya dalmaya çalışırken yavaşça açın. Müzik uykuya dalmak için iyi bir yardımcı olabilir; hem yatmadan önce hem de uykuya dalarken.
   • Sessizliği korktuğunuz şeyle ilişkilendirirseniz, sakinleştirici müziğe odaklanmak genellikle düşüncelerinizin huzur içinde uykuya dalmanıza izin verecek kadar dikkatini dağıtabilir.
   • Bir müzik aleti çalarken, seçmiş olduğunuz yatıştırıcı müziği nasıl çalacağınıza odaklanabilirsiniz. İçinde hangi anahtar var? Zaman işareti nedir? Bunun gibi soruları cevaplamaya çalışmak zihninizi korkunuzdan uzaklaştırabilir ve siz farkına bile varmadan… uyanırsınız!
3. Koyunları saymak. Kulağa aptalca gelebilir, ancak korkmadığınızda uykuya dalmak için kullanabileceğiniz aynı hileler korktuğunuzda uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Koyun saymak, her koyuna bir sayı vererek uykuya dalmaya çalışırken önünüzdeki koyunları görmeye çalışmaktan başka bir şey değildir. Bu tür zihinsel egzersizler daha hızlı uykuya dalmanıza neden olabilir.
   • Sadece koyun saymak zorunda değilsiniz - eğer bu size yardımcı olursa, tüm hayvanlar alemini toplayabilirsiniz!
   • Hayal gücünüz çalışsın ve önünüzde gördüğünüz hayvanlar, koyun ya da diğer hayvanlar olsun, onlara ayrıntılar katın. Onların kürküne / paltosuna, toynaklarına / ayaklarına vb. Konsantre olun. Yine dikkatinizi başka yöne çekmeye çalışıyorsunuz, bu yüzden ne kadar fazla ayrıntı tasavvur ederseniz, korkmayı bırakıp uykuya dalma olasılığınız o kadar artar.
4. Nefesinize konsantre olun. Meditasyon yapan insanlar sadece nefes alırken nefeslerine odaklanarak sakinleşirler. Bu aynı zamanda daha hızlı uyumanız için etkili bir yol olabilir.
   • Uykuya dalmaya çalışırken dikkatinizi korkularınızdan başka yöne çekmek için nefesinize odaklanmanın özel bir yolu, aldığınız nefeslerin sayısını saymaktır. Nefes verdikten sonra her nefes aldığınızda sayın ve muhtemelen endişenize rağmen uykuya dalacak kadar sakinleşeceksiniz.
   • Nefesinize odaklanmanın bir başka yolu, nefes alıp verirken kendinize "içeri" ve "dışarı" demektir. Bunu yüksek sesle söylemek zorunda değilsiniz, sadece nefes alırken kendinize "içeri" deyin ve nefes verirken "verin", uyuyana kadar bunu tekrarlayın.

Yöntem 2/5: Ortamınızı ayarlayın

1. Kapınızı açık bırakın veya kapatın - tam da kendinizi daha rahat hissettiğiniz yerde.
   • Kapı açıkken odaya biraz ışık girerse veya kapı açıkken daha az klostrofobik hissederseniz, örneğin kapınızı açık bırakmak, uykuya dalmaya çalışırken çevrenizin daha rahat hissetmesini sağlayabilir.
   • Uykuya dalarken kapı kapalıyken kendinizi daha güvende hissediyorsanız, uykuya dalmaya çalışırken onu kapalı bırakmak daha iyidir. Uykuya dalmaya çalışırken kendinizi daha rahat hissettirmek için yapabileceğiniz her şey, örneğin bir korku filmi izledikten sonra daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Uykuya dalmaya çalışırken ışığı açık tutun. Bir filmdeki, televizyondaki vb. Korkunç konular genellikle karanlıkla ilgilidir. Uykuya dalmaya çalışırken ışığı açık bırakırsanız, kaygıyı azaltabilir ve daha hızlı uykuya dalabilirsiniz. Ancak, uyurken odaya çok fazla ışık vermeyin, çünkü bu aslında sağlığınız için zararlı olabilir. Bu nedenle ışık açık uyumayı alışkanlık haline getirmeyin.
   • Bir gece lambası veya başka bir küçük ışık açık tutun. Bu şekilde, çok fazla ışık vermeden ve sizi uyanık tutmadan daha güvende hissedebilirsiniz.
   • Sesi kapatsanız ve yaydığı ışık nedeniyle televizyonu açık bıraksanız bile, televizyon uykuya dalmaya çalışırken loş ışığa da neden olabilir.
3. Elinizin altında uğurlu tılsımlar veya tılsımlar bulundurun. Örneğin bir tavşan ayağınız veya rüya yakalayıcınız varsa, uykuya dalmaya çalışırken şanslı öğeyi elinizin altında tutun. Muhtemelen bu şekilde daha güvende hissedeceksin.
   • İnançlıysanız, komodininizde veya yastığınızın altında olduğu gibi imanınızla ilgili bir şeyi yanınızda tutabilirsiniz. Örneğin bir haç veya tespih düşünün.

Yöntem 3/5: Aklınızı meşgul edin

1. Kitap okumak. Bir kitapta o kadar ayrıntılı bir hikaye anlatılır ki, ona çabucak kapılırsınız ve sadece etrafınızdaki dünyayı değil, aynı zamanda korkutucu bir şeyin neden olduğu korku da dahil olmak üzere kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi de tamamen unutursunuz. yatakta korkunç okuma başka faydalar da sunar; Uyumadan önce okumak, birkaç nedenden dolayı iyi bir fikirdir.
   • Korkunç bir kitap seçmediğinizden emin olun, yoksa kitabın düşüncelerinizin dikkatini dağıtma amacını yok edersiniz.
   • Aklınızı tamamen alacak kadar neşeli, eğlenceli veya karmaşık bir kitap seçin.
   • Örneğin, okul ders kitabı gibi pek ilginç bulmadığınız bir konuyu ele alan bir kitap almayı düşünün. Sadece bu yüzden uykuya dalabilirsiniz.
2. Bir korku filminden sonra komik bir film izleyin. Mizah, uyumaktan çok korkuyorsanız, zihninizi dağıtmanın harika bir yoludur. İyi mizah ve ayrıca kahkaha da sizin için sağlıklıdır.
   • Uyumadan önce izlediğiniz bir film veya şov hayallerinizi etkileyebilir, bu nedenle uyumadan önce biraz daha az korkutucu bir şey izlemek uykuya dalma zorluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Daha da işe yarayan şey, korkutucu bir şey gördükten sonra izlemek için zaten bildiğiniz bir şeyi - en sevdiğiniz filmlerden biri gibi daha önce gördüğünüz bir şeyi - seçmektir. Bu şekilde, korku filminin hayallerinizi ve uykunuzu etkileme olasılığını ortadan kaldırırsınız ve tanıdık olduğu için sizi bir ölçüde rahatlatabilir.
3. İğne işi git. Uyuyamadığınızda zihninizi meşgul etmenin mükemmel bir yolu, biraz iğne işi yapmaktır. Pek çok el sanatıyla gelen tekrar, genellikle dikkatinizi başka yöne çekmek için ihtiyacınız olan şeydir:
   • Kancalar
   • Örmek
   • Nakış

Yöntem 4/5: Korkmak için bir neden olmadığına kendinizi ikna edin

1. Kendinize filmin, hikayenin veya sizi şok eden her şeyin gerçek olmadığını ve asla başınıza gelemeyeceğini söyleyin. Sizi neyin bu şekilde korkuttuğuna bakmak, endişenizi atlatmanın ve daha hızlı uykuya dalmanın harika bir yolu olabilir.
   • Film, kitap veya her ne olduysa, bu kadar aşırı bir şeyin gerçekten başınıza gelme olasılığını düşünün. Muhtemelen, benzer bir şeyin başınıza gelmesi pek olası değildir, özellikle de bu durumu bir filmde gördükten hemen sonra.
2. Gerçekten var olan veya uydurma bir karakter olan belirli bir karakterin size yardım etmek için orada olduğunu hayal etmeye çalışın. Örneğin, kapınızda bekleyen ve sizi korumaya hazır, dost canlısı bir ejderhayı hayal edin.
   • Ürkütücü bir sahneyi bir kitaba veya filme komik veya gülünç bir sahneye dönüştürmenin yollarını bile düşünebilirsiniz. Bu şekilde, korktuğunuz her neyse, her neyse, artık o kadar da korkutucu görünmüyor.
   • Kendinizin ve harika ya da fantastik bir kahramanın, korktuğunuz şeyi en çılgınca ve hayal edilemez şekilde alt ettiğinizi hayal etmeye çalışın.
   • Bazen, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, korktuğunuz şeyden kurtulamazsınız, ancak şunu unutmayın: Bir yazar veya film yapımcısı bunları ortaya çıkarabilirse, bunlar sadece fikirlerdir. Sizi bu şekilde korkutan şeylere bakmak korkunuzu daha çabuk yenmenize yardımcı olabilir.
3. Bulunduğunuz yer ile sizi korkutan film veya kitap ortamı arasındaki farklara odaklanın. Muhtemelen farklılıklar o kadar büyük ki, endişeniz kısa sürede azalacak ve çok fazla sorun yaşamadan uykuya dalacaksınız.
   • Amerikan korku filminde Normal olmayan olaylar örneğin, ana karakterin yatağı kapının hemen yanındadır. Yatağınız odanın diğer tarafındaysa, aynı şeyi yaşayabilir misiniz?
   • Sizi şok eden şey kurguysa, muhtemelen nerede olduğu önemli değildir çünkü hikaye uydurulmuştur. Bunu aklınızda tutarsanız, korkacak hiçbir şeyinizin olmadığı sonucuna varacaksınız.

Yöntem 5/5: Başkalarından yardım istemek

1. Korkunuz hakkında biriyle konuşun. Korkunuz hakkında konuşmak, bu korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir çünkü bazen korkularınız hakkında konuşmak, onların ne kadar gereksiz olduğunu keşfetmenize yardımcı olabilir.
   • Bunun hakkında ebeveynlerinden biriyle konuş. Muhtemelen, annen veya baban daha iyi uyuyabilmen için seni rahat ettirebilir.
   • Bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşun. Arkadaşlarımız sosyal güvenlik ağımızın önemli bir parçasıdır, bu nedenle bir arkadaşımız kaygınızı yenmeniz için size tam olarak ihtiyacınız olan desteği verebilir.
   • Partnerinizle konuşun. Pek çok insan sizi ve korkularınızı ve sevdiklerinizi - eşiniz, erkek arkadaşınız, kız arkadaşınız vb. - Anlayamayacak. Sevdiğiniz biriyle bunun hakkında konuşmak, gelecek korkularınızın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.
2. Başkasıyla yat. Sevdikleriniz, ebeveynlerinizden biri, bir arkadaşınız, kardeşiniz vb. - Aynı odada başka biriyle yatarken kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.
   • Zaten sevdiklerinizle olduğu gibi başka biriyle yatmaya alışkınsanız, ondan siz uyurken kendinizi güvende ve güvende hissetmeniz için sizi tutmasını isteyin.
   • Bir arkadaşınızla uyumakta sorun yaşamıyorsanız, bu da çok yardımcı olabilir.
   • Kaç yaşında olduğunuza bağlıdır, ancak ebeveynlerinizden biriyle veya her ikisiyle veya kardeşlerinizden biriyle aynı yatakta yatmayı rahat bulabilirsiniz. Onların yanında daha güvende hissedebilir ve korkunuzu daha çabuk aşabilirsiniz.
3. Profesyonel yardım isteyin. Kolayca korktuğunuzu ve endişeniz nedeniyle uyuyamadığınızı hissediyorsanız, bir psikiyatristten randevu almayı düşünebilirsiniz.
   • Bir psikiyatristle konuşmakla ilgili belli bir tabu var, ancak gururunuzu yenmeye çalışın - özellikle de uykusuzsanız.
   • Bir psikiyatrist, sizi sakinleştirecek veya uykunuzu iyileştirecek ilaçlar yazabilir. Sadece reçete edilen dozdan fazlasını almayın ve otomatik olarak size gerçekten reçete edilmiş ilaç verileceğini varsaymayın.

İpuçları

• Mümkünse, filmin "Perde Arkası" seansını izlemeye çalışın. Bu size her şeyin sahte olduğunu garanti eder.
• Odanızda veya yatağınızda bir evcil hayvanla uyuyun. Bir evcil hayvan size zor zamanlarda destek verir.
• Nerede olursa olsun, yatak odanızda veya uyumayı planladığınız odada korkunç kitaplar okumayın veya korku filmleri izlemeyin; Bunu yaparsanız, o alanı kitapta veya filmde uykuya dalmanızı zorlaştıracak korkutucu herhangi bir şeyle ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz.
• Korkunç hikayelerden korkma eğilimindeyseniz, önceden biraz araştırma yaparak belirli bir filmin veya kitabın gerçekten ne kadar korkutucu olduğunu anlamaya çalışın.
• Korkunç filmleri yalnızca yalnız uyumayacağınızı biliyorsanız, örneğin biriyle birlikte kaldığınızda veya kalacak arkadaşlarınız olduğunda izleyin.
• Korkunç bir filmin bölümleri daha da ürkütücü hale geldiğinde ekrandan uzağa bakın.
• Gerçekten korkutucu bir şey olduğunda veya olmak üzereyken kulaklarınızı kapatın. Bu şekilde filmi görebilirsiniz, ancak beraberindeki tüm korkutucu sesleri artık duymazsınız.
• Korkunç hikayeyi aklınızdan çıkarmak için gerçekten komik bir şey izleyin veya okuyun.
• Yatak odanızdaki gardırop gibi ortamınız filmden veya hikayeden gelenlere benziyorsa, dolabın kapısını açık bırakın ve dolaba veya yakınına bir gece lambası koyun veya emin olmak için doldurun. Kimsenin uyum sağlayamayacağını bil.
• Kendinize her şeyin oynandığını, gerçek olmadığını hatırlatın!
• Filmi iPad veya başka bir cihazda izliyorsanız, üzerinde komik bir film izleyebilmeniz için elinizde başka bir cihaz olduğundan emin olun.

Uyarılar

• Diğerlerine saygı duy. Bir yerde kalıyorsanız veya kalacak arkadaşlarınız varsa ve bazıları korkutucu bir filmin geri kalanını görmek istemiyorsa, onları yine de izlemeye zorlamayın.
• Korkunç hikayelere gerçekten dayanamıyorsanız asla korkutucu filmleri izlemeyin.
• Yukarıdaki tavsiyelere uymazsanız, bazı filmlerin ve kitapların sizi ilk okuduğunuzda haftalarca hatta aylarca sürebilecek bir etkisi olabilir.