İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kederlenmek için kendinize zaman tanıyın
• Yöntem 2/3: Kişi hakkındaki hatırlatıcıları silin
• Yöntem 3/3: Hayatınıza devam edin
• İpuçları
• Uyarılar

Birini unutmak zordur, özellikle de sizin için önemliyse veya önemliyse. Muhtemelen şu anda çok fazla acı hissediyorsun, bu yüzden muhtemelen mümkün olan en kısa sürede daha iyi hissetmek istersin. Birini gerçekten unutmak zaman alır, ancak süreci daha hızlı atlatmak için kendinize yardımcı olabilirsiniz. Öncelikle, ilişkiniz bitmiş veya kişi vefat etmiş olsun, bu kişinin kaybının yasını tutmanız için gereken zamanı kendinize vermelisiniz. Bunu yaparken, kişinin hatırlatmasını tetikleyen öğeleri ortamınızdan kaldırın. Son olarak, şimdiye odaklanarak ve yapmaktan zevk aldığınız şeyleri yaparak hayatınıza devam etmek için çalışırsınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kederlenmek için kendinize zaman tanıyın

1. Kendi tarzınızda üzülmek için kendinize zaman tanıyın. Birisi hayatınızdan kaybolduysa, bu kayıptan pişmanlık duymanız doğaldır. Bu duyguları işlemeye ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman ayırın. Buna ek olarak, kendinizi belli bir şekilde hissettirmeye çalışmayın, çünkü yas tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur.
   • Örneğin, kişi duygularınızı incitirse veya sizden ayrılırsa gerçekten kızabilirsiniz.
   • Ayrıca sevdiğin birinin vefatına ya da eski sevgilinle sahip olduğunu düşündüğün geleceği kaybettiğine de çok üzülebilirsin.
2. Duygularınızı size doğal gelen bir şekilde salıverin. Şu anda duygularınız tarafından gerçekten bunalmış hissedebilirsiniz ve bu sorun değil. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmeye çalışın. Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. İşte kederinizle başa çıkabileceğiniz bazı yollar:
   • Ağla.
   • Yastığınızda çığlık atın.
   • Bir günlüğe yazın.
   • Kişiye veda eden bir mektup yazın ve sonra onu yakın.
   • Bir şeyler çizin veya boyayın.
   • Bir fitness dersi alın.
3. Güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşun. Dışarı çıkmak, ilerlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Arkadaşınıza ne olduğunu ve nasıl hissettiğinizi anlatın. Sonra o kişiyi unutmaya çalıştığınızı açıklayın. Tavsiye isteyip istemediğinizi bize bildirin.
   • Bu, "Tavsiye istemiyorum, ama buradan bir süreliğine çıkmam gerekiyor. Bir arkadaşım benden çaldı ve bundan nefret ediyorum. Bunu yaptığı için gerçekten üzgünüm ve ona güvendiğim için kendime kızıyorum. Artık onunla arkadaş olmamaya karar verdim ama onu unutmak zor. "
4. Destek için arkadaşlarınızı ve ailenizi dinleyin. Şimdi gerçekten yalnız hissedebilirsin, ama seni önemseyen insanlar var. Bu kaybı yaşarken size en yakın kişilerden sizinle daha fazla zaman geçirmelerini isteyin. Onları evinize davet edin, sosyal gezilere katılın veya onları arayın. Başkalarıyla zaman geçirmek daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • İnsanları yüz yüze göremiyorsanız, metin mesajları veya video görüşmeleri ile çalışın.
   • Ayrıca çevrimiçi forumlarda insanlarla etkileşimde bulunabilirsiniz.
5. Ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için dikkat dağıtıcı şeyler kullanın. Duygularınızı işlemeniz sizin için önemli olsa da, bazen acıdan biraz uzaklaşmanız gerekir. Eğlenceli aktiviteler, komik videolar ve arkadaşlarınızla takılarak kendinizi acınızdan uzaklaştırın. Unutmak istediğiniz kişinin düşüncelerinin arka planda kaybolması için yaptığınız işe kendinizi kaptırın.
   • Örneğin, bowlinge gidin, köpeğinizi dışarı çıkarın, bir arkadaşınızla bir kahve iç, bir kitap okuyun, komik bir film izleyin, bir doğaçlama kursuna gidin veya bir arkadaşınızla kupa boyama yapın.
6. Kendine iyi bak Böylece fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılarsınız. Bir kayıpla uğraşırken kendinize bakmayı hatırlamak zordur. Aynı zamanda sağlıklı yemekler yemek, egzersiz yapmak ve kendinize karşı nazik olmak daha hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Kendi ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir rutin oluşturun.
   • Örneğin, dişlerinizi fırçalamak, duş almak, giyinmek ve yoğurtla kahvaltı yapmak için bir sabah rutini oluşturun. Akşam rutininiz sağlıklı bir akşam yemeği, bir hobi ve yatmaya hazırlanmayı içerebilir.
   • Küvette banyo yapmak, bir yetişkin boyama kitabını boyamak, kendinize masaj yapmak veya kendinize küçük bir hediye almak gibi eğlenceli şeyler yapın.

Yöntem 2/3: Kişi hakkındaki hatırlatıcıları silin

1. Kişiyi sosyal medyada takip etmeyi bırakın ve telefon numarasını engelleyin. Diğerinden gelen güncellemeleri gördüğünüzde, düşünmeniz gereken tek şey onlar. Ayrıca, kişinin sizinle iletişim kurmasını istemezsiniz, bu da anılarınızı tetikler. Baştan çıkmamak için kişiye olan tüm dijital bağlantılarınızı kaldırdığınızdan emin olun.
   • Unutmak istediğiniz kişi vefat ettiyse, onu tamamen takip etmekten vazgeçmek istemeyebilirsiniz. Bu durumda sosyal medyaya ara verin.

   İpucu: Kişinin resimlerini paylaşabilecek ortak arkadaşlarınız varsa, bu kişiyi aklınızdan çıkarana kadar onları takip etmeyi bırakın. Aksi takdirde onu unutmak zor olabilir.

   
   
2. Anılarınızı tetikleyecek eşyaları bağışlayın veya atın. Hediyeler, anılar ve fotoğraflar görmek sizi bir düşünce döngüsüne hapsolmuş tutabilir, böylece diğerinden ayıramazsınız. Bundan kaçınmak için eşyalarınıza bir bakın ve size o kişiyi hatırlatan her şeyi toplayın. Sonra iyi durumda olan eşyaları bağışlayın ve kimsenin kullanamayacağı şeyleri atın.
   • Size vermemiş olsa bile, size diğerini hatırlatan bir nesneye sahip olabilirsiniz. Belki eski sevgilinle piknik yapmak için kullanılan eski bir battaniyen vardır. Öğe hatırlatıcıları tetikliyorsa, ondan kurtulmayı düşünün.
3. Saklamak istediğiniz eşyaları bir kutuya yerleştirin. İstediğin bu değilse, diğerinin her anısını silmen gerektiğini düşünmeyin. Örneğin, özel olayların fotoğraflarında olabilirler veya ağrınız geçtikten sonra kaybettiğiniz bir sevdiklerinizi hatırlamak isteyebilirsiniz. Öyleyse, daha sonra saklamak için öğeleri bir kutuya koyun. Ardından kutuyu güvenli bir yere koyun.
   • Kutudan daha sonra kurtulmaya karar verirsen sorun değil. Doğru olanı yapın.

   Varyasyon: Saklamak istediğiniz dijital fotoğraflarınız veya mesajlarınız varsa, bunları bilgisayarınızdaki özel bir klasörde saklayın. Başka bir seçenek olarak, onları kutuda saklayabileceğiniz bir flash sürücüye koyabilirsiniz.

   
   
4. Ağrı hala şiddetli ise, kişinin sık ziyaret ettiği yerlerden uzak durun. İlk başta, diğer kişinin sık sık ziyaret ettiği yerlere onları düşünmeden gitmeniz zor olabilir. Bu, özellikle o kişi hala oradaysa geçerlidir! Oraya gidecek kadar rahat hissedene kadar bu yerlerden uzak durmak için elinizden geleni yapın.
   • Örneğin ve mümkünse kişinin işyerinden uzak durun. Ayrıca en sevdiği kafe ve öğle yemeği yerinden uzak durun.

   Varyasyon: Kişiden kaçınamıyorsanız, kendinize bir tampon oluşturun. Arkadaşlarınızdan sizi desteklemelerini ve dikkatinizi dağıtmalarını isteyin, dikkatinizi dağıtmak için yanınızda bir kitap veya defter bulundurun veya zihninizi boşaltmak için telefonunuzu kullanın.

   
   
5. Unutmak istediğiniz kişiye ait anılarınızı yenileriyle değiştirin. Muhtemelen bu kişiyle çok fazla anınız vardır ve onu düşünmekten vazgeçmek zor olabilir. İstenmeyen anıları değiştirmek, insanları unutmak için harika bir yoldur. Bunu yapmanın iki yolu vardır:
   • Arkadaşlarınızdan, belirli bir restoranda akşam yemeği yemek, bir kafede masa oyunu oynamak veya sahilde yürümek gibi durumları sizinle yeniden yaratmalarını isteyin. Daha sonra, eski anı canlanırken düşüncelerinizi bu yeni anıya odaklayabilirsiniz.
   • İstenmeyen anılar ortaya çıktığında, düşüncelerinizi başka bir anıya çevirin. Örneğin, unutmak istediğin kişiyi son gördüğün günü düşünmeye başlarsan, bunun yerine yeni biriyle tanıştığın günü düşün.

Yöntem 3/3: Hayatınıza devam edin

1. Hayatınızdaki olumlu şeyler için minnettarlığınızı ifade edin. Bu noktada, bu kişiyi kaybetmeye odaklanabilirsiniz ve bu sorun değil. Bununla birlikte, hayatınızdaki tüm iyi şeyleri düşünmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız, eviniz ve yetenekleriniz gibi minnettar olduğunuz şeyleri listeleyin. Kendinizi daha az iyi hissediyorsanız listenizi tekrar okuyun.
   • Unutmak istediğin kişiden aldığın olumlu şeyleri de yazabilirsin. Örneğin, vefat eden biriyle geçirdiğiniz zaman için minnettar olabilirsiniz veya önceki ilişkinizde eski sevgilinizle yaşadığınız yeni deneyimler için minnettar olabilirsiniz.
2. Farkındalık kullanın şimdiye odaklanmanıza yardımcı olmak için. Şimdiki zamanda olmak, geçmişte kalmayı bırakmanıza yardımcı olabilir, böylece geçmişi unutabilirsiniz. Beş duyunuzu harekete geçirerek kendinizi şimdiki zamanda topraklayın. Çevrenizde görebildiğiniz, duyabileceğiniz, koklayabileceğiniz, hissedebileceğiniz ve tadabildiğinize dikkat edin.
   • Örneğin bir ağacın üzerindeki yaprakları görebilir, etrafınıza esen rüzgarın sesini duyabilir, hanımeli kokusunu koklayabilir, güneşin sıcaklığını hissedebilir ve dudak balsamınızın tadına bakabilirsiniz.
   • Meditasyon ve yoga, şimdiki zamanda topraklanmanıza da yardımcı olabilir.
3. Affetmek Sana zarar veren kişi, böylece artık onunla yükümlü değilsin. Biri seni incittiğinde, o acıyı bırakmak zor. Hissettiğin gibi hissetmeye hakkın var. Aynı zamanda, kin beslemek size daha fazla zarar verecektir. Kendinize devam etmenize yardımcı olmak için, affetmenizi kelimelere dökerek diğer kişiyi size yaptıkları için affetmeye çalışın.
   • Bağışlayışınızı kendinize yüksek sesle veya yok edebileceğiniz bir mektupla ifade edin. Diğer kişiye, istemedikçe affedildiklerini söylemek zorunda değilsin.
   • "Alex'i beni aldattığı için affediyorum" diyebilirsiniz. İnsanların hata yaptığını ve beni incitmek için yapılmadığını anlıyorum. Şimdi acımı ve öfkemi geride bırakacağım. "
4. İlgi alanlarınızın peşinden gidin ve istediğiniz hayatı inşa edin. Mutlu olmayı hak ediyorsun! Sevdiğiniz şeyleri yapmak mutluluğu bulmanıza ve aynı zamanda geçmişi unutmanıza yardımcı olur. Hedeflerinizi ve yapmaktan zevk aldığınız şeyleri listeleyin. Sonra her gün listeniz dışında bir şeyler yapın.
   • Örneğin, bir ders alın, bir enstrüman çalmayı öğrenin, bir maraton için antrenman yapın, resim yapın veya evcil hayvan sahibi olun.
5. Arkadaş edin yeni insanlarla. Yeni insanlarla tanışmak ve yeni arkadaşlar edinmek ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha fazla insanla tanışmak için kulüplere, toplantılara ve yerel etkinliklere gidin. Sadece konuşmaya ve insanlarla tanışmaya çalışın. Zamanla tanıştığınız bazı insanlarla arkadaşlıklar kurmaya başlayacaksınız.
   • Bölgenizdeki etkinlikler için meetup.com ve Facebook gruplarına ve etkinliklerine göz atın. Bu, ilgi alanlarınızı paylaşan insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olacaktır.
   • Okuldaysanız, bir okul sonrası derneği bulun.
   • Dindar veya ruhani biriyseniz, daha fazla insanla tanışmak için inancınızla ilgili etkinliklere katılın.
6. Bununla uzlaşmakta güçlük çekiyorsanız, bir terapiste görünün. Kendinizi gerçekten ilerlemekte zorlanırken bulabilirsiniz ve bu sorun değil. Bir terapistten ek desteğe ihtiyacınız olabilir. Duygularınızı anlamanıza ve onlarla başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, ilerlemek için ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.
   • Terapi randevularınız sigortanız tarafından (kısmen) karşılanabilir, bu yüzden gitmeden önce koşulları kontrol edin.
   • Doktorunuzdan bir terapiste sevk etmesini isteyin veya çevrimiçi olarak bir tane arayın.

İpuçları

• Birini unutmak zaman alır, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Zamanla daha iyi hissedeceksin.

Uyarılar

• Depresyonda hissediyorsanız veya kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, derhal güvendiğiniz biriyle konuşun veya doktorunuza görünün. Diğer bir seçenek de ulusal intihar önleme hattını aramaktır (0900-0113). Sonunda daha iyi hissedeceksin, bu yüzden lütfen pes etme.