İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Diğerine rahatlık sağlamak
• Bölüm 2/3: Uzaktan konfor sağlama
• Bölüm 3/3: Diğer kişiyi gücendirmemeye çalışın
• İpuçları
• Uyarılar

Dünyadaki en kötü duygulardan biri, sevdiğiniz birinin acı çektiğini ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını bilmektir. Orada çaresizce, sevdikleriniz ellerinize gömülürken ve hayatın yüküyle boğuşurken ne dersiniz? Acıyı ve hayal kırıklığını hafifletemeyebilirsiniz, ancak endişenizi ve şefkatinizi gösterebilirsiniz. Yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını asla düşünmeyin - çünkü bazen küçük bir arkadaşlık çok şey ifade edebilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Diğerine rahatlık sağlamak

1. Sorun olmazsa bir kucakla. Dokunma evrensel bir dildir ve insanların kullanmayı ilk öğrendiği dildir. Sevdiğiniz biri zor bir dönemden geçtiğinde, dokunuşunuzu sunun ve diğer kişiye sıkıca sarılın. Bu kulağa basit gelebilir, ancak endişeli, korkmuş veya üzgün biri için sıcak bir dokunuş sakinleştirici olabilir ve hatta tansiyonu düşürebilir. Araştırmalar, daha düşük stres tepkisinin bir sonucu olarak, bir kucaklamanın arkadaşınızı hastalığa daha az eğilimli hale getirdiğini göstermiştir.
   • Önce, arkadaşınızı rahatlatmanın uygun bir yolu olup olmadığından emin olmanızı isteyin. Bazı insanlar bu tür fiziksel hareketleri sevmez.
   • Diğer kişiyi kendinize yakın tutun ve sırtını ovun. Karşınızdaki kişi ağlamaya başlarsa, size ağlatın.
2. Karşınızdaki kişiyi duygularını ifade etmeye teşvik edin. Sevdiğiniz kişinin duygularını gizlemeye çalıştığını fark ederseniz, ona duygularını göstermenin sorun olmadığını söyleyin. Pek çok insan olumsuz duyguları ifade ettiği için kendini suçlu hisseder. Diğerleri, kendilerini “kontrol edemedikleri” için yargılanacaklarından korkuyorlar. Diğer kişiye, ne hissediyorlarsa onu hissetmelerini istediğinizi ve yargılamayacağınızı söyleyin.
   • "Şu anda zor bir dönemden geçiyor gibi görünüyor ve seni dinlemek için burada olduğumu bilmeni istiyorum, eğer kalbini dışarı çıkarmak istiyorsan" veya "Ağlamak istiyorsan, sadece yap ".
   • Psikologlar, olumsuz duyguları deneyimlemenin olumlu olanları hissetmek kadar önemli olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Olumsuz duygular bize hayatın doğal iniş ve çıkışları hakkında çok şey öğretir. Bu nedenle, onları bastırmanın aksine, olumsuz duyguları ifade etmek zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Birlikte biraz zaman geçirmeyi teklif edin. Belki de diğer kişi bütün gün hiçbir şey yapmak istemiyor, realite TV seyretmek veya magazin haberlerini karıştırmak istiyor. arkadaşınız onu neyin rahatsız ettiği hakkında konuşmak isteyebilir veya bunun dışında her şey hakkında konuşmak isteyebilir. Belki alışverişe gitmek ya da sadece biraz kestirmek isterler. Dikkatiniz dağılmadan birkaç saatinizi inciten arkadaşınıza odaklanmak için planlayın.
   • Belirli bir hedefle gelme, sadece orada ol. Diğer kişi hiçbir şey yapmak istemeyebilir veya karar veremeyecek kadar duygularla boğulmuş olabilir. Ancak, diğer kişinin bir şeyler yapmak istemesi durumunda elinizin altında birkaç fikre sahip olmak akıllıca olacaktır.
4. Canlandırıcı bir şey getirin. Başka bir şeyin her zaman arkadaşınızın yüzünü güldürdüğünü biliyorsanız, onu neşelendirmek için yanınıza alın. Bunun onları hemen daha iyi hissettirmeyebileceğinin farkında olun, ancak onları neşelendirmeye çalıştığınızı görecekler ve muhtemelen bu hareketi takdir edeceklerdir.
   • Örneğin, arkadaşınızın altına kıvrılması için rahat bir battaniye, en sevdiğiniz DVD'lerden oluşan bir kutu şeklinde hoş bir dikkat dağıtıcı (eğer diğeri izlemek isterse) veya en sevdiği dondurmadan yarım litre getirebilirsiniz. kalbini dışarı dökerken.
5. Yardımcı ol. Arkadaşınız kederli veya kederliyse, evi temizlemek, ayak işlerini yürütmek veya köpeği yürüyüşe çıkarmak için enerjisi olmayabilir. Ev işlerini bitirmeyi veya bu tür işleri yürütmeyi teklif ederseniz, kız arkadaşınızın üzerindeki ekstra gerilimi azaltabilirsiniz. Ek olarak, pratik olun ve arkadaşınızın ve / veya ailenizin bu zor zamanda ihtiyaç duyabileceği her şeyi yanınızda getirin.
   • Veya arayıp sorun, "Biliyorum ki, her şey devam ederken, muhtemelen ayak işlerini veya ev eşyalarını yürütmek için zamanınız olmadı. Size mağazadan ne alabilirim?"
   • Bu listedeki öğeler, ziyaretçiler gelirse tek kullanımlık tabaklar ve peçetelerin yanı sıra mendiller ve papatya gibi bitki çaylarını içerebilir.

Bölüm 2/3: Uzaktan konfor sağlama

1. Temas kurmaya çalışın. Karşınızdaki kişiyi arayın ve yaşadıklarına sempati duyduğunuzu gösterin. Arkadaşınız hemen yanıt vermezse endişelenmeyin. Belki de diğer kişi konuşmak istemiyordur ya da kendi insan çevresini rahatlatmakla meşguldür. Yakında bir telefon alacaksın. Bu arada, diğer kişiye en iyisini dilediğinizi sesli mesajla netleştirmeniz yeterlidir.
   • Sesli mesajın şöyle gelebilir: "Hey, X, sana olanlardan nefret ediyorum. Meşgul olduğunu anlıyorum veya şu anda konuşmak istemiyorum. Ama yine de seni aramak istedim. bir şeye ihtiyacın olursa senin yanında ol ve düşün. "
   • Çoğu insan kederli ya da üzgün bir arkadaşına ne söyleyeceği konusunda hiçbir fikre sahip değildir, bu yüzden hiçbir şey söylememeyi seçerler. Doğru kelimeleri hemen hazırlamasanız bile, arkadaşınız onun hakkında düşünmenizi ve yaşadıklarının önemli olduğunu göstermenizi takdir edecektir.
2. İletişime geçtiğinizde bize bildirin. Birisi üzüldüğünde, insanlar genellikle "Bana ihtiyacın olursa beni ara" derler. Karşınızdaki kişi sizi aradığında kendisini bir yük olarak görecek ve bu nedenle sizi aramayacaktır. Daha iyi bir yöntem, karşınızdaki kişinin sizin cesaretinize güvenebileceğini bilmesi için ne zaman arayacağınız konusunda net olmaktır.
   • Bir mesaj bırakın veya diğeriyle sık sık iletişim kuracağınız konusunda anlaşın. Örneğin, "Seni kontrol etmek için işten sonra Salı seni ararım" gibi bir şey söyle.
3. Yansıtıcı dinleme pratiği yapın. Bazen insanların sadece dinleme kulağına ihtiyacı vardır. Karşınızdaki kişiye dinleme kulağınızı verin. Diğer kişinin söylediği şeyi - sesin sesini, kelimeleri ve söylenmeyenleri - gerçekten alın. Konsantre olun ve zihninizin dolaşmasına izin vermeyin. Düşen sessizlikler sırasında, diğer kişinin söylediklerini takip ettiğinizi göstermek için sorular sorun.
   • Diğer kişi konuşmayı bitirdiğinde, duyduklarınızı özetleyin ve ardından sihirli bir değneğiniz olmamasına ve iyileşmenize rağmen iyi dinledim ve diğeri için orada acak olmak. "___ için üzgün olduğunu duydum. Bunun sana olmasından nefret ediyorum, ama umarım senin için buradayım biliyorsundur" gibi düşünceli kelimeler bile birileri için çok şey ifade edebilir.
4. Diğer kişiyi düşündüğünüzü göstermek için bir paket gönderin. Arkadaşınıza uğrayamayabilirsiniz, ancak yine de onu neşelendirmeye çalışabilirsiniz - ya da en azından bu zamanı onun için daha kolay hale getirebilirsiniz - ihtiyaç duyabileceği şeyleri gönderin. Ne göndereceğiniz duruma ve kişiye bağlıdır.
   • Örneğin, arkadaşınızla boşanacaksanız, diğerinin dikkatini biraz dağıtmak için ikramlar ve sulu çarşaflar gönderebilirsiniz. Bir ölümle karşı karşıyalarsa, moral veren alıntılar veya İncil ayetleri ya da bir kaybın ardından ümidi yeniden kazanma hakkında bir kitap gönderebilirsiniz.

Bölüm 3/3: Diğer kişiyi gücendirmemeye çalışın

1. Anladığını iddia etme. Her insanın hayattaki belirli durumlara farklı tepki verdiğini anlayın. Bir arkadaşınızla aynı şeyi yaşamış olsanız bile, “Bir süre sonra, o kadar da kötü hissettirmiyor. Bunu yaşadığımda, ___ ”Diğeri, duygularının ötekileştirilmesini değil, tanınmasını istemiyor. Bunun yerine şefkat gösterin.
   • Empati ayrıca, kendinizi o kişinin yerine koyarak diğer kişinin acı duygularını tanımayı içerir. Nasıl bir şey olduğunu bildiğinizi sanıyor olsanız bile, yine de diğer kişinin deneyimlediklerini genellemekten kaçınıyorsunuz, bu onun için yeni, zor ve acı verici. Destek ve empati sağlamak için şöyle deyin, “Çok fazla keder içinde olduğunuzu görebiliyorum. Keşke yapabileceğim bir şey olsaydı. "
2. Tavsiyenizi kendinize saklayın. Sevdiğimiz insanların acı çektiğini gördüğümüzde, ortak bir tepki hızla bir çözüm bulmak istemektir. Bazı durumlarda ağrıyı dindirebilecek tek faktör zaman ve umuttur. Evet, arkadaşınıza pratik bir şekilde yardım edemediğiniz için kendinizi güçsüz hissedebilirsiniz, ancak varlığınız tavsiyenizden çok daha fazla takdir edilecektir.
3. Boş klişelerinizi yutun. Zor zamanlarda, insanlar genellikle rahatlık sağlamayan, ancak durumu daha da kötüleştiren işe yaramaz basmakalıp sözlere güvenirler. Bu destekleyici olmayan kartpostal yanıtlarından kaçının:
   • Her şeyin bir nedeni vardır
   • Zaman herşeyin ilacıdır
   • Olması gerekiyordu
   • Daha kötü olabilirdi
   • Dökülen süt için ağlamanın faydası yok
   • Ne kadar çok şey değişirse, o kadar çok aynı kalırlar
4. Arkadaşınız tarafından manevi desteğin ne ölçüde olumlu karşılanacağını kendinize sorun. Karşınızdakine dua etmeyi teklif etmek veya ona dua etmesini söylemek sizin için iyi niyetli bir yorum olabilir.Bununla birlikte, diğeri ateist veya agnostik ise, dini uygulamalarla teselli olmayabilir. Diğerini kendi bölgenizde barındırmaya çalışın ve varlığınızı ve rahatınızı, diğeri için rahat bir şekilde sunun.

İpuçları

• Kendinizi depresyona sokmayın. Diğer kişi için güçlü kalın - depresyona girmenizin de bir faydası olmaz. Diğer kişinin yardımınıza ihtiyacı var, ağlayacak bir başkasına değil.
• Çatalınıza çok fazla dayanmayın. Kendinize bakamıyorsanız, o zaman başka birine de bakamazsınız. Başkasının hayatının sizi ağırlaştırmasına veya yıpratmasına izin vermeyin. Diğerini destekleyebilmeniz için dengeleyin, ancak aynı zamanda kendi hızlarında iyileşmelerine de izin verin.
• İnsanlar bu durumlarda çok hassas olabileceğinden, kelime seçiminize dikkat edin. Dikkat edilmesi gereken şeyler arasında başkalarının duygularını veya mücadelelerini fırçalamak, çok katı kalmak veya garip davranmak veya hiç dinlememek yer alır.
• Onlara güven verin ve onları ne kadar sevdiğinizi söyleyin.
• O kişiyi yargılama. Bunun bir süreliğine "çıkmaları" gereken bir şey olduğunu düşünseniz bile. Karşınızdaki kişiye kendi yöntemleriyle şifayı bulması için zaman verin.

Uyarılar

• Bazen insanlar "Hayır sarılmak, sohbet etmek veya etrafta biri varsa. Öyleyse, diğer kişinin iyileşmesine ve ona yaklaşmanın en iyi yolunu düşünmesine izin verin.