İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Duygularınızla başa çıkmak
• Yöntem 2/4: Kederle başa çıkmayı öğrenin
• Yöntem 3/4: Mesafe ilişkileriyle ilgilenme
• Yöntem 4/4: Sevdikleriniz asker olarak gönderildiğinde

Bazen insanlar biz istemeden sonsuza dek ya da geçici olarak hayatlarımızdan kaybolurlar. Gittikleri için, okula gittikleri için ya da yeni bir iş buldukları için, çalışıyor ya da vefat ettikleri için ayrılsalar, onları çok özlüyoruz. Herkes ayrılık, keder ve üzüntüyle farklı şekilde ilgilenir, ancak bunu daha az korkunç hale getirmek için deneyebileceğiniz birkaç yöntem vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Duygularınızla başa çıkmak

1. Üzgün ​​olmanıza izin verin. Birini özlediğinizde hissettiğiniz üzüntü tamamen normaldir. Bu duygulardan utanmanıza veya onları saklamanız gerektiğini hissetmenize gerek yok.
   • Kederle başa çıkmayı öğrenmek kolay değildir, ancak denerseniz yapılabilir. Kendinizi daha mutlu etmek ve olumlu bir bakış açısı sürdürmek için yapabileceğiniz şeyler var.
   • Neden üzgün olduğunuzu anlamaya çalışın. Gelecekte onları önleyebilmek veya hafifletebilmek için duygularınızı neyin tetiklediğini düşünmek önemlidir.
2. Pes etme. Birini özlediğiniz için üzüldüğünüzde normal şeyler yapmaya devam etmek çok zor olabilir. Buradaki anahtar pes etmemektir. Herhangi bir gün harekete geçemeyecek kadar üzgün veya üzgünseniz, her zaman bir sonraki seferin olduğunu unutmayın. Yapamasanız bile, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınız için kendinizle gurur duymayı unutmayın. Daha iyi hissetmeye odaklanın ve olumlu bir bakış açısı sağlayın.
3. Olumlu düşünmeye devam edin. Birini özlediğiniz için ne kadar üzgün olursanız olun, iyi ve olumlu şeyler hakkında düşünmeye devam edin. Kendinize ve bir noktada kendinizi yeniden daha iyi hissedeceğiniz gerçeğine inanın. Üzgün ​​olsanız bile, hayatınızda hala iyi şeyler olduğu gerçeğini düşünmeye çalışın - bunlara odaklanın.
   • Özlediğiniz kişiyle yaşadığınız mutlu ve eğlenceli anıları düşünün.
   • Daha ziyade, o kişiyi özlemek yerine onunla iletişim halinde olmaya odaklanın.
4. Sizi mutlu edecek aktiviteler yapın. Bu apaçık gelebilir, ancak birini özlediğiniz için üzüldüğünüzde, kendinizi mutlu hissettirecek bir şey yapın. Kendinizi iyi hissetmenizi ve onlarla etkileşim kurmanızı sağlayan aktiviteleri düşünün. Bu tür aktiviteler sizi sadece daha mutlu etmekle kalmayacak, aynı zamanda sahip olabileceğiniz olumsuz duygulardan da uzaklaştıracaktır.
   • Yürüyüşe çıkın ya da koşun.
   • En sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
   • Komik bir film izleyin.
   • Bir bilgisayar oyunu oynayın, egzersiz yapın veya bir masa oyunu oynayın.
   • Köpeğini yürüt.
   • İyi bir kitapla kanepede kıvrılın.
5. Konuşacak birini bulun. Bazen birini özlediğimiz için hissettiğimiz üzüntü bunaltıcı olabilir ve kendimizi kendi başımıza çıkaramayız. Kederinizle başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olursa utanılacak bir şey yok.
   • Duygularınız hakkında konuşacak kadar güvenebileceğiniz birini bulun. Sizi dinleyebilen birine ne hissettiğinizi yüksek sesle açıklayabilmek, kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli olabilir.
   • Duygu uzun süre devam ederse ve iyileşmiyor gibi görünüyorsa, profesyonel yardım alın. Akıl sağlığı uzmanları, birini özlemenin acısını hafifletmek için size öğretebilecekleri her türlü araca ve yönteme sahiptir.

Yöntem 2/4: Kederle başa çıkmayı öğrenin

1. Kederi anlayın. Keder sadece ölümle ilgili değildir. Boşanma nedeniyle veya birisi ayrıldığı için üzüntü duyabilirsiniz. Keder, temelde kayba vereceğiniz tepkidir - her neyse. Keder aynı zamanda kaybı kabul etme ve onu geride bırakma yolumuzdur.
   • Unutma ki keder o kişiyi unutmakla değil, onu sana iyi gelecek şekilde hatırlamakla ilgili.
   • Üzüntü, bir kişi gittikten hemen sonra en kötüsüdür. Bu zamanla daha iyi hale gelebilir, ancak birisinin doğum günü veya tatil gibi belirli durumlarda da geri gelebilir.
2. Yasda 5 aşama vardır. Çoğu insan kederle uğraşırken 5 farklı duygu yaşar. Her insanın belirli bir aşamada ne kadar süre kaldığı ve bu duyguların yaşandığı sıra kişiden kişiye değişir. Genel olarak aşağıdaki 5 duygusal aşamadan bahsediyoruz:
   • Reddetme ve tecrit Ezici ve yoğun duygularla baş etmek çok zor olabilir. Bu duygularla uğraşmak yerine, bazı insanlar onları görmezden gelme ve hiçbir şeyin yanlış olmadığını iddia etme eğilimindedir.
   • Öfke - Bir durumun gerçekliği birisine ulaştığında, çoğu insan sinirlenir. Suçlayacak birini ararlar. Hâlâ hayatta olan birine ve ölen kişiye kızabilirler.
   • Müzakere Çoğu insan, herhangi bir şekilde kontrolü yeniden ele geçirmeye çalıştıkları bir zaman için kızgın veya öfkeli olmaktan çıkar. Bu durumdan kaçınılabilecek tüm yolları düşünerek müzakere yoluyla bu kontrolü elde etmeye çalışırlar (ya eğer ...).
   • Depresyon - Depresyon, birisinin üzgün hissettiği ve vefat eden o kişiyle yapmadığınız şeylere pişman olduğu anlamına gelebilir. Bu, cenaze için bir şeyler ayarlamak gibi lojistik şeyler hakkında çok fazla endişe ve gerginliğe neden olabilir.
   • Kabul Herkes yaşamak zorunda kaldığı her üzüntüyü kabul etme aşamasına gelmez. Bu aşamaya ulaşanlar bir sakinlik duygusu yaşayabilir, ancak mutluluk duygusu yaşayamaz. Kabul, bir kişinin öldüğü için mutlu olduğumuz anlamına gelmez (liderliğin onlar için bittiği için mutlu olsak da), basitçe yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığını ve devam etmenin önemli olduğunu anladığımız anlamına gelir. . hayatla başa çıkmak için.
3. Kederi işlemek için bir ritüel kullanın. Ritüel kelimesi kulağa tuhaf gelebilir, ancak cenazeler ve anma törenleri gibi olaylar ritüeldir. Bunlar, insanların birbirlerini desteklemek için aile ve arkadaşlar olarak bir araya gelirken vefat etmiş birinin hayatını kutlamak için kullandıkları ritüellerdir.
   • Merhum kişi dindarsa, ritüel çok özel olabilir ve belirli dini gelenekleri takip edebilir.
   • Cenazeler ve anma törenleri gibi ritüeller genellikle birinin ölümünden kısa bir süre sonra yapılır ve bazı insanlar hala dehşet içindedir. Bu olaylar sırasında duygularını göstermeyen biri ille de hareketsiz değildir, ancak olanları işlememiş olabilir.
   • Kişi gömüldüğü ya da yakıldığı için yas durmaz. Farklı insanlar kederle farklı şekilde ilgilenir ve her birinin sevdiği birini kaybettikten sonra iyileşmesi farklı bir zaman alır.
4. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Keder herkes için farklıdır, dolayısıyla bununla başa çıkmanın tek bir doğru yolu yoktur. Konuşmak istemiyorsan düşüncelerini ve hislerini bir günlüğe yaz. Ancak konuşmak istiyorsanız, güvenebileceğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyesine dönün.
   • Bazen başkalarının yanında olmak, onlarla duygularınız hakkında konuşmak istemeseniz bile kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
5. Kederinizi anlamaya çalışın. Birinin yas tutması bize kendimiz ve diğer insanlar hakkında çok şey öğretebilir. Ayrıca hayatınızın ne kadar değerli olduğunu anlamanıza ve hatta hayatınızı değiştirmeyi düşünmenize neden olabilir. Bu normal ve sağlıklı bir süreçtir ve kesinlikle bundan yararlanmalısınız.
   • Nasıl hissettiğinizi ve nedenini düşünmek için zaman ayırın.
   • Ayrılan kişiden öğrendiğiniz her şeyi düşünün - iyi ve kötü.
   • O kişi gittikten sonra hayatınızın değişeceği tüm olumlu yolları bir düşünün.
   • Hayatınızda minnettar olduğunuz ve takdir etmeniz gereken her şeyi düşünün.
   • Hayatınızda sizin için çok önemli olan tüm insanları ve onlarla nasıl daha fazla zaman geçirebileceğinizi düşünün.
6. Kendinize bakmayı unutmayın. Kederinize teslim olmak ve çok önemli olan normal, günlük şeyleri yapmayı bırakmak kolaydır. Yas tutma sürecinde zaman zaman durun ve kendinizle vakit geçirin.
   • Her gece yeterince uyuyun. Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Günü yatakta uzanarak veya pijamalarınızla dolanarak geçirmeyin. Her gün kalkın, duş alın ve giyin. Basit günlük rutininiz, ruh haliniz için harikalar yaratacaktır.
   • Egzersiz yapmayı unutma. Fitness merkezine gitmek istemeyebilirsiniz, ancak bu, egzersiz yapmak için her gün bazı basit şeyler yapabileceğiniz anlamına gelmez. Dışarıda yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla yoga yapın, sizi iyi hissettiren ne olursa olsun.
   • İyi ve düzenli yemeye çalışın. Keder tüm iştahınızı giderebilir, ancak düzenli olarak sağlıklı bir şeyler yemeye çalışın. Kendinize lezzetli bir şey ısmarlamak istiyorsanız sorun değil, ancak sağlıklı bir şeyler de yediğinizden emin olun.

Yöntem 3/4: Mesafe ilişkileriyle ilgilenme

1. İlişkinize tamamen bağlı olun. Mesafe ilişkileri kolay değildir. Mesafeli bir ilişkiye adım atmak, hafife alınabilecek bir karar değildir. Her iki taraf da ilişkinin yürümesi için eşit derecede kararlı olmalıdır.
   • Muhtemelen kötü şeyler olacağını unutmayın, ancak bunun üstesinden gelmeniz gerekecek. Bir ilişkideki zor durumları çözebilmek, o ilişkiyi daha da güçlendirir.
   • Mesafe ilişkisi dengeli olmalıdır. Bir partner, diğeri için fedakarlık yaptığını hissederse ve bu fedakarlık kabul edilmezse, acı gelişebilir ve öfkeye dönüşebilir.
2. Partnerinize güvenin, sabırlı ve destekleyici olun. Tüm ilişkiler güven, sabır ve destek gerektirir, ancak uzak ilişkiler buna bağlıdır.
   • Bir partnerin yanında olmamak, ne yaptıklarını bilmemek anlamına gelir, ancak kendileri ve ilişkiniz için doğru şeyi yaptıklarına güvenmeniz gerekir.
   • Mesafeli ilişkiler genellikle sizin ve eşinizin işe veya okula odaklandığınız anlamına gelir. Bu nedenle, muhtemelen partnerinizin meşgul olması ve sizinle hemen konuşmaya her zaman hazır olamayabilir.
   • Sürekli iletişim olacak olsa da, bu muhtemelen normal bir ilişki kadar gevşek ve düzenli değildir. Hayatında olup bitenlere ayak uydurmak için partnerinize okulda veya işte nasıl olduklarını sormayı unutmayın.
3. Birbirinizle iletişim kurmak için çaba gösterin. Mesafe ilişkileri tanım gereği… çok uzakta. Çiftlerin normalde yaptığı gibi (güne başlama, akşam yemeği yapma, akşam TV izleme vb.) Eşinizi günlük olarak görme ve onunla konuşma fırsatınız olmayacak. Diğer kişiyi hayatınıza dahil etmek ve partnerinizle düzenli olarak iletişim kurmak için çaba sarf etmeniz gerekecektir.
   • Teknoloji, insanların uzaktan iletişim halinde kalmasını kolaylaştırdı, bu yüzden bunu kendi yararınıza kullanın. Partnerinizi her gün arayın, e-posta gönderin ve kısa mesaj gönderin.
   • İletişim kurmak aynı zamanda birbirinize karşı her zaman açık ve dürüst olduğunuz anlamına gelir. Mesafeli ilişkiler, partnerinizin vücut dilini görmeyi ve okumayı zorlaştırır. Açıkça görünen ince ipuçları belli bir mesafeden gizlidir, bu nedenle açık iletişim şarttır.
4. Özel günleri ve etkinlikleri kutlayın. İlişkinizdeki özel günleri ve olayları takip etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunlar meydana geldiğinde, onları eşinizle kutlayın. Şahsen orada olmasanız bile günü eşiniz için özel kılmaya devam edebilirsiniz.
   • Kişisel bir dokunuşa sahip şeyler yapmak çok önemlidir. El yazısı notlar gönderin, müzik çalma listesi oluşturun, fotoğraf paylaşın vb.
5. Partnerinizin günlük hayatınızın görünür bir parçası olarak kaldığından emin olun. Partnerinizden ayrı yaşamak, muhtemelen ikinizin de farklı arkadaş çevreniz ve meslektaşlarınız olduğu anlamına gelir. Partnerinizin hayatınızın görünür bir parçası olmasını sağlayarak sizi bir çift olarak tasvir etmeye yardımcı olursunuz. Mesafeli bir ilişki içindeyseniz, partnerinizi hayatınızın görünür bir parçası yapmak için çalışmanız gerekecek.
   • Arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla veya ailenizle konuşuyor olun, partneriniz hakkında da konuştuğunuzdan emin olun.
   • Partnerinizin fotoğraflarını masanıza, telefonunuza, bilgisayarınıza veya evinize koyun.
   • Partnerinizi ziyarete geldiğinde arkadaşlarınıza götürün.
6. Her iki taraf için de birbirinizle ne kadar yakın olabileceğinizi belirleyin. Mantıksal olarak, uzaklık ilişkileri çok az fiziksel temas içerir. Bazı çiftler için bu biraz gerginlik yaratır, diğerleri için ise aralarındaki mesafenin artması anlamına gelir. Her çiftin, ilişkiyi sürdürmek için ne kadar fiziksel yakınlık gerektiğini belirlemesi gerekecektir.
   • Her iki eşin de fiziksel ihtiyaçlarını karşılayamamak, aldatmaya ve ilişkilere yol açabilir. Partnerlerden biri buna uyamazsa, ilişkiyi sürdürmek çok daha zor olacaktır.
7. Birlikteyken birbirinize odaklanın. Uzaktan bir ilişkinin avantajlarından biri, yaptığınız şeye (iş, okul vb.) Tamamen konsantre olabilmenizdir. Ama birlikte olduğunuzda, birbirinize odaklanmanız gerekecek.
   • Orada olan zamanı ikinizle nasıl geçireceğinizi planlayın.Öncelikli iş veya okulla ilgili şeyler olmadığından emin olun - bunları önceden yapın veya eşiniz gidene kadar erteleyin.
   • Birlikte olduğunuzda partnerinizi en büyük önceliğiniz yapın.

Yöntem 4/4: Sevdikleriniz asker olarak gönderildiğinde

1. Diğer kişi gitmeden önce birlikte biraz zaman geçirdiğinizden emin olun. Ne yazık ki, bu tür görevler çok uzun sürebilir, bu yüzden birlikte biraz yalnız zaman geçirdiğinizden emin olun. Bu aynı zamanda bir çocuğun yurtdışında bulunan ebeveyniyle yalnız zaman geçirebileceği anlamına gelir.
2. Bir iletişim planı oluşturun. İster yayın yapan, ister evde kalan kişi olun, diğer kişiden düzenli bir mesaj gelmezse, bu çok fazla strese yol açabilir. Kişi yayınlanmadan önce nasıl ve ne zaman iletişime geçeceğiniz ve kendinizden neler bekleyebileceğiniz konusunda bir plan yaparsınız.
   • Açıkçası, lojistik bu durumda çok önemli bir husustur. Umarım, yayınlanan kişi ayrılmadan önce iletişim açısından neyin mümkün olduğunun farkında olacaktır. Durum böyle değilse, öğrenildiği anda bilgilendirildiğinizden emin olun.
3. Yaratıcı ol. Düzenli e-postalar, mektuplar veya kartlar göndermek harika olsa da, yayınlanan kişiyle iletişim kurmak için daha yaratıcı fikirler geliştirmeyi deneyin. Bu sadece diğeri yokken yapılacak eğlenceli projelerin yapılmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda günlerini daha eğlenceli hale getirecektir.
   • Temalı paketler oluşturun.
   • Fotoğraflı birinin "hayatında bir gün" olduğunu bildirin.
   • Çocukların kendi komik resimlerini göndermelerini sağlayın.
4. Yalnız kalacağınız zaman için planlar yapın. Çoğu yayın aniden gerçekleşmez. Evde kalan sizseniz, diğer kişi ayrılmadan önceki zamanınızı plan yapmak için kullanın. Diğeri uzaktayken meşgul olmak için yapabileceğiniz farklı şeyler hakkında düşünme fırsatını değerlendirin.
   • Bir toplum merkezinde veya okul aracılığıyla bir hobi kursuna kaydolun.
   • Arkadaşlarınızı düzenli olarak görmek için düzenlemeler yapın.
   • Evde yapılacak şeyler için proje planları yapın.
   • Tek başınızayken sunulan destek grupları veya diğer danışmanlık türleri hakkında bilgi edinin.
5. Günlük tutmak. Sevdiğin biri asker olarak gönderildiğinde, muhtemelen her zaman her türlü duyguyla uğraşacaksın. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi bir günlüğe yazmak için her gün birkaç gün ayırın. Bazen ne düşündüğünüzü yazmak sizi daha iyi hissettirebilir. Ve isterseniz, günlüğü dolu olduğunda sevdiklerinize, bulundukları yerde veya geri döndüğünde okuması için bile gönderebilirsiniz.
6. Söylentileri çok fazla dinlemeyin veya haberleri çok fazla izlemeyin. Birisi olayların çok sorunlu olduğu ve bu genellikle haberlerde ve politik olarak istikrarsız olan bir alana konuşlandırıldığında, etrafta olup bitenlerle ilgili dolaşan tüm hikayelerle boğulmak çok kolaydır. Bilgi almak güzel olsa da, sürekli olarak haberleri izlemek veya ameliyatla ilgili duyduğunuz söylentileri dinlemek hayatı daha gergin hale getirebilir.
   • Haberleri izlemek için her gün belirli bir zamanla kendinizi sınırlayın. Ve kendinizi belirli bir haber kanalı veya gazeteyle sınırlayın.