İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/5: Kişiyle iletişime geçin
• Yöntem 2/5: Arkadaşınızın ilerlemesine yardımcı olun
• Yöntem 3/5: Başka bir bölümü önleyin
• Yöntem 4/5: Tedaviyi teşvik edin
• Yöntem 5/5: Olumsuz sonuçları açıklayın

Kesme, intihar niyeti olmaksızın kendine zarar vermenin bir şeklidir. Kendini defalarca kesen insanlar genellikle kalplerinde yalnızlık veya boşluk hissederler veya sorunlu veya işlevsiz ilişkiler yaşarlar. Kendini kesen kişiler stresle iyi başa çıkamayabilir, zayıf iletişim becerileri nedeniyle duygularını ve duygularını ifade edemeyebilir, travmatik deneyimler yaşamış veya hayatlarında istismara uğramış olabilir. Bu istismar cinsel, fiziksel veya duygusal olabilir. Birini tanıyorsanız ve kendilerini kestiklerini düşünüyorsanız, yardım etmenin yolları vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/5: Kişiyle iletişime geçin

1. Yardım etmeye zihinsel olarak hazır olduğunuzdan emin olun. Kendini kesen birine gerçekten yardım etmek istiyorsanız, başlamadan önce zihinsel ve duygusal olarak güçlü olmanız önemlidir. Kendine zarar veren birine yardım ettiğinizde, çok ağır ve travmatik şeyleri duymanız ve görmeniz gerekebilir. Bunu baştan itibaren taahhüt etmelisiniz. Sürecin yarısında durmaya karar veremezsiniz. Acısını ve deneyimlerini sizinle paylaştıktan sonra onu terk ederseniz durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
   • Başkalarının kendine zarar vermesine yardım etmenin de sizin için yeni hisler ortaya çıkarabileceğini unutmayın. Kişiye karşı acı hissedebilir, ona karşı aşırı bir sempati geliştirebilir veya aşırı derecede hüsrana uğrayabilirsiniz. Bu duyguları deneyimlediğinizde, dengede kalmayı ve duygularınızı kontrol etmeyi unutmayın, böylece diğer kişi için tarafsız, sevgi dolu bir varlık olabilirsiniz.
2. Arkadaşınıza şefkat ve şefkatle yaklaşın. Arkadaşınızın kollarında kesik olduğunu fark ederseniz, giysisinde bir değişiklik fark ederseniz, sıcakken bile cildini her zaman kapatırsa veya arkadaşınızı düşünmek için başka bir nedeniniz varsa kendini kesiyor, yapabileceğin en iyi şey yardım etmeye çalışmak. Arkadaşınıza yaklaştığınızda bunu sakin ve sevgi dolu bir şekilde yapın. Bilgiyi saklamakla suçlamaya çalışmayın, davranışları hakkında ona bağırmayın veya herhangi bir şekilde agresif davranmayın. Arkadaşınızın desteğiniz ve anlayışınızın yanı sıra yardımınıza ihtiyacı var, bu yüzden suçlayıcı veya saldırgan olmak sizi hiçbir yere götürmez. Bunun yerine, arkadaşınıza şefkat ve anlayışla yaklaşın ve onun için orada olduğunuzu ona bildirin.
   • Kişi sorunu kabul etmeye hazır değilse, daha fazla zamana ihtiyacı olabileceğini kabul edin. Yine de ona göz kulak olun ve diğer yönlerden olabildiğince destek olun, böylece arkadaşınız onu önemsediğinizi ve orada olduğunuzu anlar. Arkadaşınız bunun hakkında konuşmaya hazır olduğunda size gelecektir.
   • Arkadaşınıza asla ültimatom vermeyin. Daima destekleyici ve pozitif olun.
3. Duygularını kabul edin. Kendini kesen çoğu insan bunu iç duygularını açığa çıkarmak için yaptığından, arkadaşınızın onun duygularını kabul ettiğinizi ve anladığınızı veya en azından onlara karşı empati kurduğunuzu bilmesine yardımcı olacaktır. Onlara yardım etmek, onlarla iletişim kurmak ve iyileşme sürecinin bir parçası olmak için arkadaşınızla kişisel düzeyde bağlantı kurmanız gerekir. Arkadaşınıza duyguların ne kadar bunaltıcı olabileceğini anladığınızı ve bazen bunaldığınızı söyleyin.
   • Ayrıca bu zamanı nasıl sen Arkadaşınıza yollarını nasıl değiştireceğini söylemeden duygularınızı açığa çıkarın. Bu, arkadaşınıza hayatını değiştirmesi için agresif bir öneri olarak görünmeden, kesmeden, duyguları ifade etmenin olumlu yollarını önerecektir.
   • Arkadaşınıza empati kurduğunuzu göstermek isterken, arkadaşınıza onun nasıl hissettiğini anladığınızı göstermek için asla kendinizi kesmeyin. Bu sadece kendine zarar vermesini daha da kötüleştirir.
4. Tutarlı ol. Arkadaşınızın kendine zarar vermesine yaklaşımınızda ileri geri gitmeyin. Niyetleri, duyguları veya davranışlarından şüpheleniyormuş gibi yapmayın. Herhangi bir şekilde ona güvenemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bunu göstermeyin. Arkadaşınızı desteklemek için orada olun ve onun orada olduğunuzu bilmesini sağlayın. Tam güvenini kazanmak zaman alır. Bazen arkadaşınıza yardımcı bir tavırla yaklaşırsanız ve diğer zamanlarda "umurumda değil" tavrı sergilerseniz, size yardım ettiğinden daha fazla zarar verebilirsiniz.
5. Kontrolü ele alma. Arkadaşınıza veya sevdiğiniz kişiye, onun hayatını kontrol ediyormuşsunuz gibi davranarak yardım etmeye çalışmayın. Onun kendine zarar verme davranışını değiştirmek isteseniz de, her şeyi kontrol etmeniz veya sevdiklerinizin hayatını kontrol etmeniz gerekmez. Aşırı katı ya da baskıcı olmayın. Bu onu o kadar korkutabilir ki sizi ulaşılmaz bulacaktır.
   • Bu aynı zamanda, özellikle sevdiğiniz kişi kesimi yaşamı veya bedeni üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için kullanıyorsa, kesme davranışını kötüleştirebilir.
6. Arkadaşınıza veya sevdiklerinize ne kadar yardım etmek isterseniz isteyin, arkadaşınızı davranışlarını iyileştirmeye veya değiştirmeye zorlayamayacağınızı anlayın. Keskin davranışların gerçekten üstesinden gelmek için, arkadaşınızın bunu başarmanın bir yolunu bulması gerekir.
7. Bağlantıyı açık tutun. Arkadaşınıza ulaşamayabilirsiniz. Zihinsel olarak kendisine yardım edilebilecek bir yerde değilse, onu hazır olmaya zorlayamazsınız. İletişim hatlarını açık tuttuğunuzdan ve orada olduğunuzu bilmesini sağlayın, ancak onunla konuşmak için elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız onu sizi dinlemeye zorlamayın. Çok fazla bastırırsan, onu uzaklaştırabilirsin ve arkadaşına hiç yardım edemezsin.
   • Davranışı kötüleşirse diye arkadaşınızı yakından takip etmeye çalışın. Bu durumda, kendine zarar vermeyi kontrol etmek için profesyonel yardım önermeniz gerekebilir.

Yöntem 2/5: Arkadaşınızın ilerlemesine yardımcı olun

1. Egzersizi teşvik edin. Sevdiklerinizi mümkün olduğunca hareket etmeye devam etmesi için cesaretlendirmeye çalışın. Üzgün ​​olduğunda veya kendini kesme eğilimi gösterdiğinde, bu duyguları dışa vurmak için daha olumlu, daha aktif bir çıkış yolu bulmalıdır. Koşmak, dans etmek, aerobik yapmak, yüzmek, tenis oynamak veya kickboks yapmak gibi yoğun egzersiz yapmayı önerin. Bu egzersizler, arkadaşınızın kederi, saldırganlığı veya sağlıksız duyguları kesmeye yol açan bir çıkış noktası sağlayabilir. Arkadaşınıza katılmayı ve birlikte hareket etmeyi teklif edin.
   • Arkadaşınız düşüncelerini sakinleştirmek için yoga, meditasyon veya tai chi'yi de deneyebilir. Bu alıştırmalar, kendi kendini kesmek istememesine yardımcı olacak taze, enerjik ve kendine güvenen bir yaklaşımla hayatta yeni bir sayfa açmasına yardımcı olabilir.
   • Hareket aynı zamanda vücudunda endorfin salgılar; vücutta kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasallar. Birisi kendi içini kestiğinde, endorfinler kesiğin bulunduğu yere gider ve dolaşıma salınır, bu da rahatlama, mutluluk ve gevşeme duygularına neden olur. Egzersiz yapmak, arkadaşınıza bunun yerine endorfin salgılaması için bir yol sağlar.
2. Arkadaşınızın kendine olan güvenini artırmasına yardımcı olun. Düşük benlik saygısı, insanların kesilmesinin bir nedenidir. Arkadaşınızın, kesmenin kendi imajını iyileştiremeyeceğini veya iyileştirmeyeceğini, ancak performansın iyileştireceğini anlamasına yardımcı olmalısınız. Kendisinin harika ve başarılı olduğunu kanıtlamasına yardım edin. Bu, onun çalışmaları, çalışmaları, arkadaşları veya gönüllü çalışmaları yoluyla olabilir. Arkadaşınız başarılarını anladığında, öz saygısı artacak ve kendisi hakkında daha iyi hissedecektir. Bu, arkadaşınızın kendisini kesmek istememesine neden olmalıdır.
   • Olumlu özelliklerini ve başarılarını listeleyerek ve paylaşarak arkadaşınızın çok şey başardığını fark etmesine yardımcı olabilirsiniz.
3. Vaaz verme. Ona ders verirseniz veya onu küçümserseniz, arkadaşınız kendine zarar verme davranışını değiştirmek istemeyecektir. Sevdiklerinizi uzun süredir devam eden vaazlarla ikna etmeye çalışmayın. Konuşmanızı kısa ve basit tutun. Kişinin anlattığınız şeyleri almasına ve işlemesine izin verin. Bunu dikkatlice düşünmesi için ona zaman tanıyın.
   • Küçük moral konuşmalarınızı güzel, sessiz, doğanın içinde, kalabalıktan uzak ve rahatsız edilme ihtimalinizin çok az olduğu özel yerlerde yapın. Dışarı çıkamıyorsanız, evinizde sessiz bir yer veya yerel kütüphanenizde tenha bir çalışma yapmayı deneyin. Dürüst ve rahatsız edilmeden sohbet edebileceğiniz bir yer olduğu sürece, kesin konum önemli değildir.
   • Arkadaşınıza sizinle konuşması için bolca zaman verin. Ona istediği ve ihtiyacı olduğu zamanı verin. Arkadaşınızı daha hızlı konuşmaya zorlamayın ve her zaman rahat edeceği bir yer ve zaman seçin.
4. Sabırlı ol. Sevdiğin kişi sırf sen söyledin diye bir gecede kesmeyi bırakmayacak. Onun için duygularla nasıl başa çıkacağını bilme yolu budur. Arkadaşınıza, alternatif başa çıkma becerilerinin olmaması nedeniyle bu başa çıkma mekanizmasına çok alışmış olabileceği için, hemen durmasının söylenmesi son derece korkutucu olabilir. Bu, erkek arkadaşınızın ağrı ve travmasıyla başa çıkma mekanizmasını ortadan kaldırmaya çalışırken işleri daha da kötüleştirebilir. Sabırlı olun ve bu sürecin zaman alacağını kabul edin. Bundan cesaretiniz kırılmasın ve sevdiklerinize yardım etmek için zaman ayırın.
   • Arkadaşınızın güvenli bir alternatif bulmasına yardım etmeden veya desteklemeden ültimatom vermek akıllıca bir seçenek değildir ve olumlu değişiklikten daha fazla soruna neden olabilir.
5. Okumayı tavsiye et. Kendilerini kesen insanlar genellikle sosyal olmayı zor bulurlar çünkü başkalarının şüpheli bakışlarına ve cevapsız sorgulamalarına katlanabilirler. Arkadaşınızı kesme düşüncelerinden kurtulmak ve tuhaf sosyal durumlardan kaçınmak için daha sık okumaya teşvik edin. Kitaplar yeni perspektifler açar. Okuyucuların gerçekten dışarı çıkmak zorunda kalmadan dünyalar arasında seyahat etmelerine izin verebilirler. Ayrıca arkadaşınıza, insanların zor zamanlarla ve deneyimlerle başa çıkmak için kullandığı sayısız yol olduğunu da öğretebilir.
   • Kitaplar ayrıca, yeterince olumlu ve kabul edilebilir başa çıkma mekanizmalarının olabileceğinin anlaşılması için bir fırsat sağlar. Arkadaşınıza kendisi ve kişisel durumu hakkında düşünmesine yardımcı olacak kitaplar gibi düşündürücü kitaplar verin.
6. Bir günlük tavsiye etmeyi düşünün. Sevdiğiniz kişinin kesme davranışını işlemesine yardımcı olmanın iyi bir yolu, günlük tutmanızı tavsiye etmektir. Arkadaşınıza tüm düşüncelerini, acılarını ve mutluluğunu kaydettiği günlük bir defter tutmasını söyleyin. Yazmak acıyı dindirebilir ve arkadaşınızın rahatlamasını sağlayabilir. Arkadaşınıza aklınıza gelen her şeyi yazmasını söyleyin.
   • Sevdiklerinize, kendisi de bir terapist veya psikiyatristle görüşmediği sürece, özellikle kesim hakkında yazmasını tavsiye etmeyin. Sonuç olarak neyin ortaya çıkacağını asla bilemezsiniz, bu nedenle, yardım için bir profesyonele gitmediği sürece arkadaşınızın travmanın telafisi olarak kullanılabilecek sorunlu davranışlara odaklanmasını önermeniz iyi bir fikir değildir.
   • Bir günlük ayrıca bir psikolog, psikiyatrist veya danışmanın tanı ve tedavi planı yapılmadan önce sevdiklerinizin semptomlarını öğrenmesine yardımcı olabilir.

Yöntem 3/5: Başka bir bölümü önleyin

1. Tetikleyen nesneleri kaldırın. Arkadaşınız evdeyken ve aletlerine kolay erişime sahipken kendini kesme olasılığı çok daha yüksektir. Bunlar, jilet, bıçak, makas veya cam şişeler gibi birden çok nesne olabilir. Arkadaşınızı, kendisini kesmemesi için bu nesneleri çevresinden kaldırmaya teşvik edin.
   • Eşyaları yakın çevresinden çıkarırken sevdiklerinizle oturun. Eşyaları atmaya hazır değilse, eşyaları yüksek bir rafa veya evin diğer tarafındaki bir odaya koymasını sağlayın. Bu, arkadaşınıza yapmadan önce ne yaptığını düşünmesi için zaman kazandırır ve bu da sevdiğiniz kişinin kendisini kesmek istemesini önleyebilir.
2. Arkadaşınızı neşelendirin. Arkadaşınızın sorunlarını aklından çıkarmasına yardımcı olmak, kendisini kesmek istememesine yardım etmenin iyi bir yoludur. Arkadaşınızın izniyle, daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için çevresini değiştirmeye çalışın. Bir yolculuğa çıkın, odasının düzenini ve dekorasyonunu değiştirin, duvarların rengini değiştirin veya ilginç, eğlenceli veya ilham verici posterler asın. Arkadaşınızın odasında yapmak istediği değişikliklerle ilgili seçimler yapmasına ve bu değişiklikleri yapmasına da yardımcı olabilirsiniz. Bu, bir odanın kokusunda, görünümünde veya hissinde bir değişiklik olabilir.
   • Baştan sona sürecin bir parçası olun. Arkadaşınızla odası için yeni eşyalar için alışverişe çıkın ve proje bitene kadar arkadaşınızdan ayrılmayın. Arkadaşınızın hayatındaki değişimi hoş karşılama sürecinden keyif almasına yardımcı olun.
3. Dikkatinizi dağıtın. Sevdiğiniz kişi, düşünecek başka bir şey olmadan evde yalnızken ya da sadece kendisiyle ve acı verici duygularla ilgilendiğinde kesilme dürtüsüne karşı koymak özellikle zor olabilir. Arkadaşınıza, kendisini kesmeye meyilli olduğunda sizi aramasını veya sizi aramasını söyleyin. Arkadaşınızın dikkatini dağıtacak aktivitelere katılmaya çalışın. İlgi alanlarını ve hobilerini düşünün ve onlarla bir şeyler yapmaya çalışın.
   • Arkadaşınız doğayı seviyorsa birlikte yürüyüşe çıkın. Resim yapmayı seviyorsa, onu resim yapmaya teşvik edin. Arkadaşınız bir hikaye yazmak, enstrüman çalmak veya resim çizmek gibi yaratıcı bir şeyler yapabilir. Ayrıca bir dizi veya film izleyebilir, müzik dinleyebilir, oyun oynayabilir veya istediği herhangi bir şeyi yapabilir.
   • Sevdiğiniz kişinin etrafını sevdiği etkinliklerle ve şeylerle çevrelerseniz, muhtemelen davranışlarından ve kendini kesme eğiliminden daha fazla dikkatini dağıtacaktır.
   • Sık sık dışarı çıkmazsa, onu yeni insanlarla tanışmaya, bağlantılar kurmaya ve ilişkiler kurmaya teşvik edin. Bu, arkadaşınızın kendine olan güvenini geliştirmesine ve başkalarına güvenmesine yardımcı olabilir.

Yöntem 4/5: Tedaviyi teşvik edin

1. Profesyonel yardım almayı önerin. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin kendine zarar verdiğini ilk öğrendiğinizde, bir psikiyatrist, psikolog veya danışmandan profesyonel yardım almaya hazır olup olmadığını öğrenin. Bu profesyoneller, insanlara zarar verici davranışlarla mücadele etmelerine yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiştir. Arkadaşın deli olmadığını söylüyorsa, o zaman kabul et. İnsanların birçok nedenle, genellikle kişisel gelişim için ruh sağlığı uzmanlarını ziyaret ettiğini söyleyin. Arkadaşınız bir psikiyatrist veya psikoloğa gitmeyi çevreleyen damgalamadan endişe duyuyorsa, çok yakın çalışmayan birini ziyaret etmesini önerin. Arkadaşınıza sorununda yardımcı olabilecek gerçek ve yardımcı bir hizmettir. Profesyoneller, arkadaşınızın neden kendine zarar verdiğini ve onunla ne başarmaya çalıştığını daha iyi anlayabilir.
   • Sevdiklerinizin iyileşmesi konusunda ciddiyseniz, bir akıl sağlığı uzmanının katılımı çok önemlidir. Bazen bir psikiyatrist veya psikologdan yardım istemekle ilgili bir damgalama olabilir, ancak sevdiklerinizi tedavi olmaya ikna etmeniz yine de zorunludur.
   • Henüz hazır değilse, kendine zarar vermeyi ve tetikleyicilerini araştırmasına yardım etmeyi teklif edin. Kendine zarar verme de dahil olmak üzere birçok konuda çevrimiçi olarak bol miktarda bilgi vardır. Psikolojik kurumlar veya yardım hattı siteleri gibi güvenilir kaynaklardan bilgi ve literatür aradığınızdan emin olun. Bazı bilgiler yanıltıcı olabilir veya sevdiklerinizin iyileşmesini engelleyebilir.
2. Arkadaşınızı bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Bir destek grubu, aynı sorunu yaşayan, benzer endişeleri olan, benzer zorluklarla uğraşan ve benzer deneyimler yaşamış kişilerden oluşur. Bir süre tek kişilik bir destek grubu olarak çalışacak olsanız da, arkadaşınızın neyle uğraştığını tam olarak anlayan birinin desteğine ihtiyacı olabilir. Sizinle bir süre geçirdikten sonra, sevdiğiniz kişi hikayelerini, hayal kırıklıklarını, kesme alışkanlıklarının üstesinden gelmedeki başarı hikayelerini ve başarısız olma nedenlerini duymak için aynı sorunları yaşayan insanlarla tanışma cesaretini kademeli olarak geliştirebilir.
   • Arkadaşınız tereddütlü olabilir veya kendini kesen insanlar için bir destek grubuna katılmaya isteksiz olabilir.Sevdiklerinizi cesaretlendirmek için, son adımı atması için ihtiyaç duyduğu cesareti ve desteği vermek için onunla gidebilirsiniz.
3. Diyalektik davranışçı terapiyi düşünün. Diyalektik davranışçı terapi, kendini kesen bir kişiyi tedavi etmenin birkaç etkili yolundan biridir. Bu, bilişsel davranışçı terapinin değiştirilmiş bir versiyonudur. Diyalektik davranışçı terapide, terapist kendini kesen kişinin kapsamlı bir analizini yapar. Terapist, tedavi arayan kişiyle çalışmaya ek olarak, kişinin ailesini de terapiye dahil etmeye çalışır, böylece davranışa yol açmış olabilecek durumları ve deneyimleri anlayabilir ve tanımlayabilirler. Terapist ayrıca kişiye sağlıklı ve kabul edilebilir başa çıkma mekanizmalarını öğretmeye çalışır.
4. Bir müdahale yapın. Müdahaleler, profesyonel bir müdahalecinin rehberliğinde gerçekleştirilir. Bu, kendini kesen kişi ile hayatında önemli olan kişiler arasında bir tartışma başlatmanın en etkili yollarından biridir. Aynı zamanda zor olabilir çünkü kesme davranışını çevreleyen acı verici hisler ve duygular bir müdahale sırasında ortaya çıkar, böylece hayatındaki tüm önemli insanlar onları görebilir. Birbirlerini incitmek konusunda endişelenmeden anlamalarına yardımcı olsa da duymak zor olabilir.
   • Profesyonel müdahaleci, kesme davranışını durdurmada önemli bir rol oynar. Kendini ve sevdiklerini kesen kişiye profesyonel bir müdahaleci müdahale ettirin. Siz de kişiyi önemsediğiniz için katılımcılardan biri olabilirsiniz.

Yöntem 5/5: Olumsuz sonuçları açıklayın

1. Yaraları açıkla. Kesimin fiziksel izleri kalır. Kesilmeden kalabilecek yara izleri, arkadaşınızın güvensiz hissetmesine neden olabilir, bu da onun korku ve utanç nedeniyle arkadaşları veya aile üyeleriyle daha az zaman geçirmesine neden olabilir. Bu, güvenini daha da zedeleyebilir ve kendine daha az güvenmesine neden olabilir ve bu da kesilme eğilimini kötüleştirebilir. Bunu kendisine açıklayın ve daha fazla yara izi oluşmasını önlemek için durabileceğini bilmesini sağlayın.
2. Arkadaşınızı sağlık riskleri konusunda uyarın. Yüzeysel kesmenin artık arkadaşınızı rahatlatmayacağı bir zaman gelebilir, bu da onun zamanla daha derin ve daha derin kesmesine neden olur. Bu, enfeksiyonlar gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Açıkta kalan kesikten açık yaralar enfeksiyonlara ve diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
   • Sevdiğiniz kişi yanlışlıkla kendini yanlış yere kesebilir, bu da ciddi kan kaybına ve hatta kazara ölüme neden olabilir.
3. Anemiye dikkat edin. Sürekli kesilen bölümler, önemli vücut bölümlerinin veya organlarının işleyişini bozabilir. Bunun nedeni, kandaki hemoglobin düzeyini azaltabilen ve anemiye neden olabilen çoklu kesme atakları sırasında vücudun kan kaybetmesidir. Tedavi edilmeyen anemi nefes darlığı, çarpıntı, şişmiş kollar ve bacaklar, göğüs ağrısı, mide ekşimesi, terleme ve kusmaya neden olabilir.
   • Çocuklar ve genç yetişkinler söz konusu olduğunda, şiddetli anemi motor ve zihinsel becerileri bozabilir. Daha az dikkatli, uyanık ve reaktif olabilirler.
   • Tedavi edilmeyen anemisi olan yetişkinler kalp problemleri geliştirebilir ve hatta felç ve kalp hastalığı yaşayabilir. Anemi ayrıca zihinsel yetenekleri de azaltabilir.