İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Yeme alışkanlığınızı değiştirin
• Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirin
• İpuçları
• Uyarılar

Kortizol, adrenal korteks tarafından salınan stres kaynaklı bir kimyasaldır. Kortizolün belirli miktarlarda hayatta kalmaya yardımcı olduğu doğru olsa da, bazı insanlar aşırı kortizol üretir. Bu olduğunda, huzursuz, gergin olabilir ve kilo alma eğiliminiz olabilir. Bu semptomlardan herhangi birini tanımaya başlarsanız harekete geçmeniz gerekir. Vücudunuzun ürettiği kortizol miktarını azaltmak, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve kendinizi daha rahat ve dengeli hissetmenizi sağlayabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Yeme alışkanlığınızı değiştirin

1. Tükettiğiniz kafein miktarını sınırlayın. Bu nedenle bu enerji içecekleri, alkolsüz içecekler ve kahve için geçerlidir. Kafein içmek kortizol artışına neden olur. İyi haber, eğer öyle diyebilirseniz, düzenli olarak kafein içerek kortizole yanıtın azalması (ancak ortadan kaldırılmaması).
2. Yediğiniz fabrika yiyeceklerinin miktarını azaltın. Fabrika gıdaları, özellikle basit karbonhidratlar ve şeker, kortizol üretiminizin aniden yükselmesine neden olur. Çok fazla işlenmiş gıda kan şekeri seviyenizi yükseltir ve bu da sizi huzursuz eder.
   • Aşağıdaki rafine karbonhidratlar kesinlikle kaçınılması gereken şeylerdir:
     
     • Beyaz ekmek
     • "Normal" makarna (tam tahıllı değil)
     • Beyaz pirinç
     • Tatlılar, kek, çikolata vb.
3. Yeterince su içtiğinizden emin olun. Bir çalışma, yarım litre sıvının hafif dehidrasyonunun bile kortizol seviyelerini artırabildiğini göstermiştir. Dehidrasyon kötü bir durumdur çünkü bir kısır döngüdür: stres nem eksikliğine neden olabilir ve bu da tekrar strese neden olur. Kortizol seviyenizin sağlıksız hale gelmesini önlemek için gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun.
   • İdrar yaparken idrarınız koyulaşıyorsa, bu muhtemelen yeterince içmediğinizin bir göstergesidir. Sağlıklı sıvı dengesi olan kişilerde hafif ila çok açık renkli idrar vardır.
4. Çok fazla kortizolden muzdaripseniz rhodiola'yı denemeyi düşünün. Rhodiola, ginseng ile ilgili bitkisel bir takviyedir ve kortizol seviyenizi düşürmek için popüler bir ev, bahçe ve mutfak ilacıdır. Ayrıca enerji sağladığı ve yağ yaktığı söyleniyor.
5. Diyetinize daha fazla balık yağı ekleyin. Doktorlara göre günde sadece küçük bir miktar balık yağı (2000 mg) kortizol seviyenizi düşürebilir. Takviye almak istemiyorsanız, sağlıklı bir balık yağı kaynağı için aşağıdaki balıkları yiyebilirsiniz:
   • Somon
   • Sardalya
   • Orkinos
   • Levrek

Yöntem 2/2: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. Siyah çay iç. Bilim adamları, stresli görevler yapmak zorunda kalan çalışma katılımcılarında siyah çay içmenin kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu yüzden bir dahaki sefere kortizolün köpürdüğünü ve bir stres seline dönüşme tehlikesi olduğunu hissettiğinizde, kendinize bir fincan İngiliz kahvaltısı çayı yapın ve dışarı çıkın.
2. Meditasyon. Meditasyon vagus sinirini harekete geçirerek vücudunuza diğer faydalı etkilerin yanı sıra kortizol seviyelerini düşürmek için bir destek verir. Meditasyon teknikleri, derin nefes almaktan zihninizin huzurlu bir yere kaymasına izin vermeye kadar bir yelpazede çalışabilir. En iyi sonuçlar için, haftada en az üç ila dört kez, her gün 30 dakika meditasyon yapmak akıllıca olacaktır. Zaten ilk seanstan sonra vücudunuzun nasıl hissettiği konusunda önemli bir fark görmelisiniz.
   • Karanlık ve sessiz bir odada oturun. Zihninizin meditasyon yapmasına izin verin. Rahatlamaya yardımcı olabilecekse, sessiz ve huzurlu bir yer hayal edin. Tamamen rahatladığınızda vücudunuzun nasıl hissettiğini hayal edin. Bu hissi vücudunuza geri almaya çalışın. Bu, vücudunuzdaki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
   • Göz kapaklarınızın ağırlaştığını hissedin. Kalp atış hızınızın yavaşladığını hissedene kadar derin bir nefes alın, nefes alın ve nefes verin. Kalbinizin atışını ve rahatladığınızda nasıl ses çıkardığını dinleyin. Parmak uçlarınız ve ayak parmaklarınız aracılığıyla vücudunuzdan akan tüm gerginliği hayal edin. Vücudunuzda salınan gerilimi hissedin.
3. Bir komedi izleyin veya komik bir hikaye dinleyin. FASEB'ye göre eğlence ve kahkaha, vücudunuzun ürettiği kortizol miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Kanepeye kıvrılın ve birlikte eğlenceli bir film izleyin ya da kortizolünüzü hafifletmek için mutlu bir olay düşünün.
4. Kortizolünüzü düşürmek için özel egzersizler yapın. Egzersiz stresinizi ortadan kaldırır, değil mi? Peki tüm egzersizler sizi sakinleştirmeye uygun mu? Tam olarak değil. Sorun, koşmanın ve diğer aerobik egzersizlerin kalp atış hızınızı artırması ve bu da sonunda kortizol seviyenizi yükseltmesidir.
   • Kalori yakan, kas gücünüzü artıran ve ayrıca kortizolünüzü düşüren egzersizler için yoga veya Pilates'i deneyin.
   • Ayrıca, sağlıksız kortizol artışı olmadan kalp atış hızınızı artırmak için Wii konsolu gibi diğer egzersizleri de deneyin.
5. Müzik dinlemek. Müzik terapisi, bağırsak muayenesi yaptırmak zorunda kalan hastalarda kortizol düzeyini düşürmeye yardımcı oldu. Bu yüzden, bir dahaki sefere kendinizi gergin veya mağlup hissettiğinizde, yatıştırıcı bir müzik koyun, böylece kortizolünüzün üzerine yumuşak bir örtü örtün.

İpuçları

• Biraz elma sirkeli bir bardak su uyumana yardımcı olur.

Uyarılar

• Reçetesiz uyku yardımcılarını kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bunun nedeni kısmen bu ajanların diğer ilaçlarla birleştirilemeyebilmesidir.