İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Zihniyetinizi değiştirme
• Yöntem 2/3: Proaktif olun
• Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirin

Pişmanlık hepimizin zaman zaman yaşadığı bir şeydir. Pişmanlığın kişisel gelişiminiz ve gelişiminiz için birçok faydası olsa da, geçmişe çok uzun süre kafa yormak fiziksel ve duygusal sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Zihniyetinizi değiştirmekten yaşam tarzınızı değiştirmeye kadar, pişmanlıkla başa çıkmanıza ve sonunda onu geride bırakmanıza yardımcı olabilecek bir dizi adım vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Zihniyetinizi değiştirme

1. Pişmanlığın psikolojisini anlayın. Pişmanlık güçlü bir duygudur. Pişmanlıkla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, altta yatan psikolojiyi anlamak demektir.
   • Pişmanlık, geçmiş kararlarla ilgili olumsuz suçluluk, üzüntü veya öfke duyguları olabilir.Herkes, özellikle de gençler olmak üzere hayatın bir noktasında pişmanlık hisseder, ancak geçmiş hatalar üzerinde durduğunuzda pişmanlık bir sorun haline gelir, bu da hayatınızdan, kariyerinizden ve kişisel ilişkilerinizden çekilmenize neden olur.
   • Karşı-olgusal düşünme, pişmanlık üreten şeydir. Bu, belirli bir durumda farklı, daha iyi bir sonucu hayal etmek ne kadar kolay olursa, o karardan pişmanlık duyma olasılığınızın o kadar yüksek olduğu anlamına gelir. Pişmanlık, büyük bir başarıya yaklaştığınızı ancak kötü planlama veya kararlılık eksikliği nedeniyle fırsatı kaçırdığınızı hissettiğinizde en yoğundur. Örneğin, her yıl piyangoda hep aynı sayıları oynarsanız ve oynamadığınız yılda bu sayılar elbette düşecektir.
   • Pişmanlığın olumsuz duygusal ve fiziksel sonuçları olabilir. Hayal kırıklığı, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve pişmanlıkla ilişkili kronik stres, hormonal dengesizliğe ve zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açar.
   • Pişmanlık cinsiyetler arasında farklı şekilde yayılır. Kadınların geçmiş ilişkilerden kopma ve geçmiş romantik deneyimlerden pişman olma olasılığı daha yüksektir.
2. Kendinize çok sert davranmayın. Makul olmayan miktarda kişisel sorumluluk üstlenmek, daha sonra pişman olma olasılığınızı artırır. Kendinizden daha az şey beklemeyi öğrenmek ve hayatta değiştiremeyeceğiniz çok şey olduğunu kabul etmek, pişmanlığa karşı iyi bir savunmadır.
   • Kendinizi pişmanlıkla dolup taşırken bulduğunuzda ve neyi farklı yapabileceğiniz konusunda endişelenmeye devam ettiğinizde, kendinizi durumdan uzaklaştırın. Kendinize şu soruyu sorun: "Bunu bana bir arkadaş veya aile üyesi söyleseydi ne derdim? Bu suçluluk duygusunu üstlenmenin mantıklı olduğunu düşünüyor muyum?"
   • Pişman olduğunuz durum veya kararı çevreleyen koşulları düşünün. Kontrolünüz dışındaki bir dizi faktör muhakemenizi etkilemiş olabilir. Hızlı bir seçim yapmak için baskı altında mıydınız? Bir karar verirken çok az bilgin var mıydı? Karar vermenizi engelleyen birkaç stres faktörü var mıydı?
   • Bir hayır kurumunun yöneticisi olduğunuzu varsayalım. Yaklaşan bir bağış toplama etkinliği için çok önceden popüler bir otel bar / restoran rezervasyonu yaptınız. Otel müdürü sizi etkinlikten bir hafta önce arayarak o hafta sonu yanlışlıkla fazladan rezervasyon yaptığını bildirir. Grubunuz çevrimiçi rezervasyon yapan ikinci grup olduğu için, ilk grup öncelikli olacaktır. Panik halinde, alternatif seçenekler ararsınız. Bir kilometre ötede başka bir otel ve o hafta sonu rezervasyon yapılmayan yerel bir tiyatro bulacaksınız. Artıları ve eksileri tartmak için zamanın olmaması durumunda, ikinci oteli ayarlarsınız. Etkinlik oradayken, otel personeli kaba çıkıyor, yiyecekler zayıf ve alan katılımcıları alacak kadar büyük değil. Bu senaryoda, oteli seçme kararınızdan pişman olabilir ve tiyatroya gitmiş olmayı dileyebilirsiniz. Ama bunun üzerinde gerçekten ne kadar kontrole sahipsin? Koşullar sizi zor bir duruma soktu ve hızlı bir karar vermek zorunda kaldı. İşe yaramasa da, muhtemelen herhangi bir şey için kendini suçlamak mantıklı değil.
3. Bilmediğinizi kabul edin. Pişmanlık, söylendiği gibi, karşı-olgusal düşünceden kaynaklanır. Bir karardan pişmanlık duymayı bırakmak için, bu düşünce tarzının zararlı olduğunu kabul etmeliyiz. Hayatta bilmediğimiz çok şey var.
   • Tüm eylemlerimizin bir dalgalanma etkisi vardır. Bu, seçimlerimizi etkileyen dikkate alamayacağımız bir şey olduğu anlamına gelir. Genellikle seçimlerimizin sonuçları, kararları verdikten yıllar sonra gerçekten görünür hale gelir. Şu anda bir şey kötü görünse bile, geleceğin ne getireceğini bilmiyoruz ve pişmanlık duyduğumuz karar, yıllar sonra sadece küçük bir aksilik olabilir.
   • "Ya eğer" sorularına geçtiğinizde, genellikle tasarladığınız senaryonun mevcut durumunuzdan daha üstün olacağı izlenimine kapıldığınızı unutmayın. Gerçek şu ki, bu bilebileceğiniz bir şey değil. Yaptığınız seçimin aslında daha iyi olma olasılığına dayalı bir "ne olurdu" senaryosu hayal etmeye çalışın. Yukarıdaki piyango örneğini ele alalım. Ya o hafta şarkıları çaldıysanız ve çok kazansaydınız? Ya işinizi bırakırsanız, sıkılırsanız ve bu servet sonunda zaman geçirmek için bir kumar bağımlılığı, içki sorunu veya uyuşturucu madde bağımlılığı ile sonuçlanırsa?

Yöntem 2/3: Proaktif olun

1. Hatalarınızdan ders alın. Pişmanlık diğer duygular gibidir. Temel bir hayatta kalma işlevi vardır. Pişmanlığın süresini kısaltmak için üretken yönlerine açık olun.
   • Pişmanlık, eylemlerimizle yüzleşmeyi nasıl öğrendiğimizdir. Kişisel gelişim ve olumlu değişim, bizi olumsuz sonuçlara yol açan kararları ara sıra tanımaya zorlayan bir şey olmadan imkansız olurdu. Örneğin, bağımlılar, bağımlılıklarının üstesinden gelmek için çoğu zaman pişmanlığa güvenirler.
   • Pişman olduğunuz durum veya karar hakkındaki düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin. Hataları büyüme ve değişim fırsatları olarak düşünün. Gençler pişmanlıkla daha çok başa çıkabilirler ve bunun çoğu duyguyu olumlu olarak görmelerinden kaynaklanır. Pişmanlığın değişim ve büyümenin anahtarı olduğu gerçeğini benimsiyorlar.
   • Suçu kabul edin. Çoğu zaman insanlar eylemlerini dış koşullara bağlarlar. Bu, daha kötü kararlara ve nihayetinde daha fazla pişmanlığa yol açar. Örneğin, bir gece önce dışarı çıktığınız için işe geç geldiğinizi varsayalım. Stresli bir hafta veya akran baskısı nedeniyle davranışınızı suçlayabilirsiniz ve bir dahaki sefere mutlu saat olduğunda süreci tekrar edeceksiniz. Ama bunun yerine, "Geç kalmak yanlış bir karardı ve sonuçlarıyla karşılaştım" diye düşünürseniz, gelecekte bu tür eylemlerden kaçınmanız daha olasıdır. Kontrolü dış güçlere bırakmak yerine, durumun kontrolünün sizde olduğu gerçeğini kucakladınız.
2. Hayal kırıklıkları için üzülmenize izin verin. Bazen koşullar özellikle elverişsiz olduğunda keder yaşamak zorunda kalırız. Uygun bir süre boyunca hayal kırıklığını kucaklamak için kendinize zaman tanımak, yeniden canlanmanıza yardımcı olabilir.
   • Üzüntü, pişmanlık gibidir. Negatif bir duygudur ama tür olarak bizim için yararlıdır. Üzücü duygular, zihni, sorunları değerlendirmemize ve hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıkacağımızı anlamamıza izin veren hiper odaklı bir duruma iter.
   • Olumsuz koşullara kederle karşılık vermek normaldir. Bu duygulardan kaçınmak, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığının süresini uzatabilir. Özellikle kötü bir başarısızlıktan sonra, kaybınızın yasını tutmak ve hayal kırıklığınızı yaşamak için kendinize bir hafta verin.
3. İlişkilerinizi değerlendirin. Çoğu zaman en üzücü anlarımız arkadaşlarımız, aile üyelerimiz ve diğer önemli insanlarla olan kötü ilişkilerden kaynaklanır.
   • Üzüntü ve pişmanlık duygularına yol açan zor bir dönemden geçiyorsanız, arkadaşlarınız sizin için orada mı? Size desteğini ve sevgisini kim sunuyor ve arka planda kimler kalıyor?
   • Geçmişte hangi insanların sizi duygusal olarak desteklemediğini ve sizi zor durumlarda kimlerin tuzağa düşürdüğünü bilin. Uzun vadeli olumsuz kişilerarası ilişkileri geliştirmeye devam etmek, sonunda pişman olacağınız bir şeydir. Size destek vermeyenlerle bağlarınızı kesin ve destek verenlerle bağlarınızı güçlendirin.
4. Hangi eylemi yapacağınıza karar verin. Belirtildiği gibi, pişmanlığı büyümek için bir fırsat olarak görmek, hatalar üzerinde durmak için daha az zaman harcayacağınız anlamına gelir. Ancak, harekete geçmeye istekli olmanız gerekecek. Pişmanlıklarınızı geride bırakmak için ne yapmanız gerektiğini belirleyin.
   • Verdiğiniz bir karardan biri yaralandı mı? Eylemlerinizin sonuçları aile üyelerini veya arkadaşları etkiledi mi? Yapmak istediğin telefon görüşmeleri veya yazmak istediğin mektuplar var mı? Gerekirse özür dilemek için bir dakikanızı ayırın.
   • Yaşadığınız duyguları yazın. "Üzgünüm çünkü X, Y ve Z." "Kızgınım çünkü X, Y ve Z." İşiniz bittiğinde bu listeyi gözden geçirin ve mevcut düşüncenize neyin yol açtığını değerlendirin. Farklı olarak ne yapmak isterdin? Bu duyguları harekete geçiren nedir ve bunları makul bir şekilde nasıl ortadan kaldırabilirsiniz?

Yöntem 3/3: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. Farkındalık alıştırması yapın. Farkındalık, içinde bulunduğunuz anın aktif olarak farkında olduğunuz zihinsel bir durumdur. Bilişsel davranışçı terapi ile birlikte farkındalık, kronik pişmanlıktan kaynaklanan depresyonu tedavi etmek için bir miktar başarıyla kullanılmıştır.
   • Dikkatli veya dikkatli olmak, düşüncelerinizi belli bir mesafeden gözlemlemek demektir. Geçmişinizi ve yaptığınız hataları objektif olarak değerlendirebilir, pişmanlıklarınızın hayatınız üzerindeki gerçek etkisi hakkında makul davranabilirsiniz.
   • Basit meditasyon farkındalığa yardımcı olabilir. Nefesinize veya belirli bir kelimeye veya cümleye odaklanın. Deneyimlerken onları yargılamadan düşüncelerin zihninize akmasına izin verin.
   • Vücudunuzdaki kaşıntı ve nefes alma gibi hislere dikkat edin. Görme, koku alma, ses, koku ve tat gibi tüm duyuları not alın. Çevrenizin ve duygularınızın tam olarak farkında olarak her anı yaşamaya çalışın.
   • Yargılamadan duyguları deneyimleyin. Duygularınızı görmezden gelmeye veya bastırmaya çalışmadan üzüntü, korku, öfke ve acıyı deneyimlemenize izin verin.
   • Başarılı olduğunda farkındalık, şimdiye odaklanmanızı sağlar. Bu, geçmiş düşüncelere ve geçmiş kararlara boyun eğmenizi engeller. Neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak, şimdiki zaman, geçmiş kararlar veya durumlar hakkında kendi yargılarınızı azaltabilir. Farkındalık terapisinin, yaşamları hakkında kronik pişmanlıkları olan yaşlı hastalar için özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır.
2. Soyut hedefler için çabalayın. Çoğu zaman, hayal kırıklığı ve pişmanlık, belirli hedeflere ulaşamama ile ilgilidir. Hedefler ve başarılar hakkında düşünme şeklimizi değiştirmek, pişmanlıkla daha iyi başa çıkmamıza ve onu şimdi kabul etmemize yardımcı olabilir.
   • Uzun vadeli hedeflerinizi soyut başarılarla ilişkilendirin. "Beş yıl içinde kariyerimin zirvesinde olmak istiyorum" yerine "Beş yıl içinde çoğu zaman mutlu hissetmek istiyorum" deyin. Bu şekilde, başarı duygunuz, hayatın genellikle kontrolünüz dışında olan yönleri yerine, yönetebileceğiniz zihniyetinizle bağlantılıdır.
   • Araştırmalar, somut ödüllerin insanları soyut ödüllerden daha az mutlu ettiğini gösteriyor. Para, şöhret, servet ve kariyer başarısı ile yönlendirilen insanlar genellikle mutluluk, olumlu ilişkiler ve entelektüel arayışlar gibi soyut şeylerin peşinde koşan insanlardan daha az mutludur.
3. Bunun hakkında konuşmak. Pişmanlığa yol açan hayal kırıklıklarıyla başa çıkmak söz konusu olduğunda bir destek sistemi paha biçilmezdir. Duygularınız hakkında konuşmak, onları yeniden değerlendirmenize ve dışarıdan bir bakış açısıyla içgörü kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Hayal kırıklığınızı bir arkadaşınız veya ailenizden biriyle tartışın. Hayal kırıklığını şişirmek, ona büyüme ve daha da kötüleşme fırsatı verebilir. Benzer deneyimler yaşamış ve görüşlerini sizinle paylaşabilecek kişileri arayın.
   • Hayal kırıklığının üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, tedavi almayı düşünün. Bir terapist size durumunuz hakkında objektif bir bakış açısı ve olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
4. Şimdi takdir edin. Çoğu zaman pişmanlık, yapmadığınız bir seçimi yapma arzusundan kaynaklanır. Şimdiki anı takdir etmek ve hayatınızdaki olumlu şeyleri kucaklamak, pişmanlık duygularını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
   • Pişmanlık, genellikle düşünmedeki dengesizliğin sonucudur. Belli bir karara veya bir dizi karara bağlı kalmak, hayatlarımızı gerçekçi bir şekilde değerlendirme yeteneğini bozar çünkü olumsuz yönlere gereksiz yere vurgu yapar.
   • Aileniz, arkadaşlarınız, meslekleriniz ve şimdiye kadar elde ettiğiniz başarılar gibi hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri yazın. Gerçekte, her durumun avantajları ve dezavantajları vardır. Sorun şu ki, pişmanlık nedeniyle sadece sakıncaları görüyoruz. Anının faydalarını kucaklamak, pişmanlık duygularını en aza indirmenin harika bir yoludur.