İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Küçük kas spazmlarını durdurun
• Yöntem 2/2: Tıbbi durumlarla bağlantılı kas spazmlarını tedavi etmek

Kas spazmlarına, bir kasın bir kısmında veya bir kasta meydana gelen küçük kasılmalar neden olur. Vücudun herhangi bir kasında ortaya çıkabilirler, ancak sıklıkla uzuvlarda, göz kapaklarında veya diyaframda ortaya çıkarlar. Genellikle kasın uyarılmasından veya sinirle ilgili bir sorundan kaynaklanır. Çoğu kas spazmları endişelenecek ve çabuk geçecek bir şey olmasa da, ciddi tıbbi durumların semptomları olabilecek daha şiddetli spazmlar vardır.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Küçük kas spazmlarını durdurun

1. Masaj kaslarınız. Çok sıkı olduğu için spazm yapan bir kas varsa, bu genellikle masajla giderilebilir. Kası hareket ettirmek, kasın kasılmasına neden olan gerginliği azaltabilir.
   • Rahatsız hissetmediği sürece seğiren kasları nazikçe ovun. Kas ağrımaya başlarsa veya kasılmayı durdurursa sürtünmeyi bırakın.
2. Bol bol dinlenin. Yeterince dinlenmediğinizde kas spazmları daha sık meydana gelebilir. Yeterince uyuyun ve ayrıca gün içinde yorgun olduğunuzu fark ederseniz yeterince dinlenin.
   • Dinlenmekte zorlanıyorsanız, kafein gibi uykunuzu etkileyebilecek kimyasallardan uzak durmaya çalışın. Ayrıca yatmadan önce, okuma ve meditasyon gibi sizi uykulu yapan bir aktivite de dahil olmak üzere sakinleştirici bir rutin öğrenmelisiniz.
   • Uykusuzluğun kas spazmlarına neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur, ancak yeterince dinlenmek vücudunuzun daha iyi çalışmasını ve sinir uyarılarını daha etkili bir şekilde yönetmesini sağlayabilir.
3. Stresi azalt. Bazı kas spazmları gevşetilerek en aza indirilebilir. Göz kapaklarındaki kas spazmlarının nedeni tam olarak anlaşılmasa da daha az stresin bunu en aza indirebileceği kanıtlanmıştır.
   • Stresi azaltmanın bazı kolay yolları arasında düzenli egzersiz yapmak, arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek, sevdiğiniz bir hobiye katılmak ve bir akıl sağlığı uzmanından akıl sağlığı desteği almak sayılabilir.
4. Mümkün olduğunca az uyarıcı alın. Bazı kas spazmları, kafein gibi daha az uyarıcı alarak sınırlandırılabilir. Daha az kafein yemek ve içmek genel olarak daha az gergin ve gergin hissetmenize neden olabilir.
   • Kafeini birdenbire tamamen bırakmak yerine yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Örneğin, daha az kafeinli ve kafeinsiz kahve ile başlayın veya daha az kafein içeren çaya geçin.
5. Spazmlara geçmeleri için zaman tanıyın. Zamanla geçen kas spazmları var. En açık örnek hıçkırıktır. Hıçkırık, diyafram kaslarındaki spazmların neden olduğu ve hızla gelip geçebilen veya saatlerce sürebilen bir kas spazmı türüdür.
   • Genel olarak, durmayacak herhangi bir hıçkırık için tıbbi yardım almak için 48 saat beklemek en iyisidir. Bazı hıçkırık vakaları, tümörler ve multipl skleroz gibi tıbbi bir durumla ilgili olabilir, bu nedenle hıçkırık durmazsa kendinizi test ettirin.
6. İlacınızı değiştirin. Sıklıkla reçete edilen ve kas spazmlarına neden olabilen ilaçlar vardır. Diüretik, kortikosteroid veya östrojen alıyorsanız, bu ilaçlar kas spazmlarına neden olabilir.
   • İlaçlarınızı değiştirmeyi doktorunuzla tartışın. İlacınızı bir tıp uzmanıyla görüşmeden asla değiştirmemeli veya azaltmamalısınız.

Yöntem 2/2: Tıbbi durumlarla bağlantılı kas spazmlarını tedavi etmek

1. Kas spazmlarınızın ciddiyetini değerlendirin. Kas spazmlarının ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Çoğu kas spazmları kısa sürelidir ve yaşam kalitenizi etkilemez. Bununla birlikte, şiddetli spazmlar yaşıyorsanız veya düzenli veya sürekli kas seğirmesi yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu almanız akıllıca olacaktır.
   • Spazmların sıklığını takip edin. Her gün meydana gelir ve bir veya iki dakikadan fazla sürerse ve stres gibi bunu açıklayan herhangi bir faktörünüz yoksa, doktorunuza başvurmalısınız.
2. Tıbbi muayene isteyin. Yaşam kalitenizi olumsuz etkileyen ve durmayan inatçı kas spazmları yaşıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin ve muayene isteyin. Nadiren de olsa, kas spazmlarına neden olabilecek ciddi hastalıklar vardır ve bunları göz ardı etmek istersiniz. Doktorunuz, altta yatan bir tıbbi neden olabileceğini düşünüyorsa muhtemelen bir tıbbi muayene yapacak ve özel testler isteyecektir.
   • Kas spazmlarına yol açan bazı ciddi, nadir, tıbbi durumlar Tourette sendromu, Huntington hastalığı, kas distrofisi, omurilik atrofisi, Isaac sendromu, epilepsi, omurilik hasarı, beyin hasarı, beyin tümörleri, karaciğer yetmezliği, böbrek yetmezliği, sinir sistemi bozukluklarıdır. ve genetik bozukluklar.
3. Altta yatan koşulları tedavi edin. Kas spazmlarına yol açan tıbbi durumlar bir doktor tarafından tedavi edilmelidir. Tıbbi duruma bağlı olarak, kas spazmları genellikle durum tedavi edildiğinde yönetilecektir.
   • Vitamin ve mineral eksiklikleri bazen kas seğirmesine neden olabilir. Bu dengesizlikler çözüldüğünde seğirme durmalıdır.
   • Küçük kas spazmları gibi semptomlarla başlayan bazı nadir ilerleyici nörolojik hastalıklar vardır. Lou Gehrig hastalığı gibi bu hastalıklarda spazmlar giderek kötüleşecek ve kontrol edilemez hale gelecektir.
   • Tümörler kas spazmlarına yol açabileceğinden, bunları cerrahi olarak çıkarmak kas seğirmesinin durmasına neden olabilir.
4. Kas spazmı ilaçları alın. Altta yatan tıbbi durumunuz için tedavi kas spazmlarını sınırlayamazsa, özellikle kas seğirmesini hedefleyebilecek reçete edilebilecek ilaçlar vardır. Yaygın olarak kas spazmlarını kontrol etmek için reçete edilen ilaçlar arasında kas gevşetici maddeler ve nöromüsküler blokerler bulunur.
   • Belirtilen ilaçların mevcut tedavi planınızla birleştirilip birleştirilemeyeceğini doktorunuza danışın.