İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Dayanıklılık ve kendi duygularınızı anlama
• Yöntem 2/3: Zihinsel alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirin
• Yöntem 3/3: Fiziksel alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirin

Duygusal olmak normaldir. İncinmek, incinmek gibi duygulara sahip olmak insan doğasıdır. Kolayca incinen veya güçlü duygusal anları bırakmakta zorlanan hassas bir kişiyseniz, o zaman yalnız değilsiniz. Zorluklarla karşılaştığınızda yolunuza devam etmek ve sırtınızı dik tutmak bu hayatta önemli bir beceridir. Zor zamanların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek duygusal direnci geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Dayanıklılık ve kendi duygularınızı anlama

1. Esnekliği anlamak. Dayanıklılık, problemlerden, hayal kırıklıklarından ve önemli stresten kurtulma yeteneğidir. Dayanıklılık, artık böyle olumsuz deneyimler yaşamayacak kadar zorlandığınız anlamına gelmez, basitçe onu geride bırakabileceğiniz anlamına gelir.
   • Yeni koşullara uyum sağlayabilmek, dayanıklılığın önemli bir özelliğidir.
   • Direnç geliştirmenin temel faktörleri duygusal bir destek ağına sahip olmak, kendinize ve becerilerinize güvenmek ve problem çözme becerilerini kullanmaktır.
2. Duygularınızı kabul edin. Ağrınızın belirli kaynağını anlamak, problemle yüzleşmeye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Duygularınızın bir günlüğünü tutmak, ne sıklıkta ve daha da önemlisi neden sinirlendiğinizi veya üzüldüğünüzü öğrenmenin harika bir yoludur. Bunda bir model görürseniz, enerjinizi nereye odaklamak istediğinize karar verebilirsiniz.
3. Duyguların hayatın normal bir parçası olduğunu kabul edin. Onları inkar etmekten veya onlara sahip olmamaya çalışmaktan ziyade, duygusal sıkıntınızın hayatın iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmanın bir yolu olduğunu anlamak daha iyidir.
   • İnsanüstü olmana gerek yok. Duygusal kaçınma aslında aleyhinize olabilir çünkü stres yüzeyin altında oluşur. Acınızı bastırmak, refahınızı geri alabilir ve azaltabilir.
   • Geride bırakmaya çalışmadan önce duygularınızı deneyimlemek, kabul etmek ve hissetmek için kendinize bolca zaman verin. Bazen öfkeniz aracılığıyla ağlamak veya nefes vermek için oturmak gerekli bir ilk adım olabilir.

Yöntem 2/3: Zihinsel alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirin

1. Stresinizi azaltmak için çalışın. Hiç kimse stresten yaşayamaz ama işin sırrı, stres sizi bunaltmadan rahatça yaşayabilmektir.
   • Önemsiz şeyler hakkında endişelenmezseniz, farkındalık uygularsanız ve sağlıklı kalırsanız, daha güçlü olacak ve zor anlarla daha iyi başa çıkabileceksiniz.
2. Geri bildirimi öğrenmek için bir fırsat olarak kullanın. Neleri geliştirebileceğinize bakın. Yapıcı eleştiriye olumlu yanıt veren insanlar öğrenme, gelişme ve daha başarılı olma eğilimindedir.
   • Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya meslektaşlarınızdan yapıcı eleştiri isteme alıştırması yapın. Hayatınızın bir konu olarak kullanmak için yeterince güvenli olduğunu düşündüğünüz bir alanı tartışın ve onlardan size yapıcı eleştiri yapmalarını isteyin, böylece geri bildirimleri kendi yararınıza almaya ve kullanmaya alışabilirsiniz.
   • Örneğin, bir iş arkadaşınızdan işte oluşturduğunuz bir elektronik tabloya bakmasını sağlayın ve işinizi daha verimli bir şekilde yapmak için onu nasıl geliştirebileceğiniz konusunda girdi isteyin. Ya da en sevdiğiniz yemeği iyi bir arkadaşınız için pişirin ve yemek sunumunuz ve tabağın hazırlanması hakkında ne düşündüklerini sorun.
3. Hayatınızın kontrolünü ele alın. İçinde bulunduğunuz durum için mazeret üretmediğinizden emin olun. Uyum sağlamak, kendinden emin olmak ve mazeret üretmekten vazgeçmek daha iyidir.
   • Problem çözme yeteneklerinizi geliştirin. Sizi neyin rahatsız ettiğini yazın, soruna kaç farklı yoldan yaklaşabileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın, her yaklaşımın avantajları ve dezavantajları hakkında düşünün, bir yaklaşım uygulayın ve sonuçları değerlendirin.
4. Bölümlere ayırın. Sorunlara odaklanmadan, olumsuz olaylardan ve durumlardan faydalı dersler alın. Gereksiz, gereksiz bilgileri göz ardı edin.
   • Örneğin: Bir sabah işe geç gelirseniz ve patronunuz alaycı bir yorumda bulunursa, dakiklik gibi üzerinde çalışabileceğiniz somut yönlere odaklanın ve ateşli yorumları görmezden gelin.
5. Farkındalık alıştırması yapın. Dikkatli olmak, şimdinin farkında olmak ve kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olmaktır. Farkındalık uygulaması, şimdiyi takdir etmek ve geçmişten gelen acı ve acıları azaltmakla ilgilidir.
   • Daha dikkatli olmanın mükemmel bir yolu, avucunuzun içinde bir kuru üzümle hareketsiz oturmaktır. Kuru üzümün ağırlığını hissedin. Parmaklarınızın arasında yuvarlayın ve yapıyı ve çıkıntıları hissedin. Kuru üzümü kokla. Kuru üzüm üzerine odaklanarak, şimdiki zamanda daha hazır olacaksınız. Bu egzersizi hayatta yaklaştığınız her şeye uygulayın. Kuru üzümünüz yoksa çevreye, nefesinize ve duyularınıza odaklanın.
6. Unutma, dünya seni almak istemiyor. Dikkatinizi olasılıklara daha açık olmaya ve otomatik olumsuz düşünceleri azaltmaya kaydırın.
   • Bakış açınızı değiştirmeyi ve her şeyi olduğu gibi almayı başarırsanız, birlikte bir kahve içmek için randevu almayı unutan birinin size zarar vermeye çalışmadığını, ancak beklenmedik bir acil durumla karşılaşıp sizi aramayı unutmuş olabileceğini fark edebilirsiniz.
7. Minnettarlığı uygulayın. Araştırmalar, mutluluğun anahtarının minnettarlık olduğunu göstermiştir. Minnettarlık, direncinizi artırır ve bağışıklığınızı geliştirir, böylece hayatın sizin için sakladığı tüm sorunların üstesinden gelmek için çok daha dirençli hissedersiniz.
   • Bir şükran günlüğü tutun. Uyumadan önce, her gece için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Hayatın çok zor olduğu her zaman bu listeyi kontrol edin.
8. Hem kendinizi hem de başkalarını affetmeyi öğrenmeye çalışın. İçinde bulunduğunuz kızgınlığın veya kederinizin mevcut yaşamınızda olumlu bir işlevi olup olmadığını düşünün. Değilse, geçmişi geride bırakın ve şimdiki zamanda daha amaçlı yaşayın.
   • Kendinize kızgın olabileceğiniz nedenleri listeleyin, sonra bir araştırmacıymışsınız gibi listeyi gözden geçirin ve duyguların gelip gitmesine izin verin. Kendinize iyi davranın.
   • Başkaları için empati geliştirin. Başkasının sözlerinden veya davranışlarından zarar görürseniz, kendinizi o kişinin yerine koymaya çalışın. Seni inciten biriyle uğraşmak zor olabilir, ancak onun bakış açısını ve yaşadıklarını düşünmek sakinleştirici, hafifletici bir egzersiz olabilir.
9. Çocuklarınıza dayanıklı olmayı öğretin. Küçük çocuklar bile hayatın zor zamanlarıyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenebilirler. Onlara problemleri nasıl çözeceklerini gösterin. Onlara hata yapmanın yaygın olduğunu ve öğrenme fırsatları sunduğunu öğretin.
   • Çocuklarınıza empatiyi öğretin. Başkaları için daha fazla empati, otomatik olumsuz düşünceleri azaltır ve zihinsel dayanıklılığı artırır.

Yöntem 3/3: Fiziksel alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirin

1. Gülmek. Kahkaha stresli bir durumu hafifletir, zihni ve bedeni uyarmak için endorfin salgılar ve bağışıklık sisteminizi iyileştirir.
   • Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Kendinize kahkaha terapisi vermeye çalışın. "Patch Adams" ı veya sevdiğiniz komik bir filmi izleyin ya da arkadaşlarınızla komik bir oyuna gidin.
   • Kahkaha yogasını deneyin. Dünyanın her yerinden insanlar beyni, bedeni ve ruhu iyileştirmek için gülme yoga yapıyor.
2. Bir yere yaz. Araştırmalar, duygularınızı kelimelere dökmenin, duygularınızla başa çıkmanıza ve olumsuz duyguları durdurmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. Düşüncelerinizi kağıda emanet etmek, duygusal bir rahatlamayı tetikleyebilir ve acıyı daha az yoğun hale getirebilir.
   • Kişisel bir günlük tut, asla göndermeyeceğin mektuplar yaz ya da zor zamanlar hakkında blog yaz.
3. İrtibatta olalım. Zor zamanlarda yanınızda olan aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimde kalın. Bir sorununuz olduğunu kabul etmek çoğu zaman çok cesaret gerektirdiğinden, dayanıklılığınızın bir kısmı yardım isteyip kabul edebilmektir.
   • Başkalarıyla iletişim halinde olmanın bir yolu olarak sosyal faaliyetlerde bulunun. Örneğin, bir buluşma yeri bulun veya arkadaşlarınızla düzenli olarak tığ işi yapmak için bir program yapın.
4. Sizi iyi bir ruh haline sokan bir diyet uygulayın. Bilimsel araştırmalar, belirli yiyeceklerin beyniniz ve ruh haliniz üzerinde etkisi olduğunu göstermiştir. Çikolatadan balıkta bulunan Omega-3 yağ asitlerine kadar, diyetinizin sağlığınız üzerinde etkisi vardır, bu nedenle yaşamın zorluklarına hazırlanırken doğru yiyecekleri yediğinizden emin olun.
   • İzlenmesi gereken en çok önerilen diyet planlarından biri DASH diyetidir. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarının kısaltması olan DASH diyeti, tuzu sınırlandırmaya ve böylece kan basıncını sağlıklı seviyelere düşürmeye odaklanır; bu özellikle önemlidir, çünkü hipertansiyon (veya yüksek tansiyon) aynı zamanda 'sessiz katil' olarak da adlandırılır. aranan. Kan basıncınızı doğal olarak kontrol ederek, hayatın zorluklarıyla başa çıkacak kadar sağlıklısınız.
5. Ruh halinizi iyileştirmek, daha fazla enerji almak ve sağlıklı kalmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Aktif kalmak kaygı ve endişeyi, stresi ve tahrişi azaltabilir.
   • Doktorlar, kalbi pompalayan egzersizler yapmak için günde en az 30 dakika geçirmenizi tavsiye ediyor, ancak bunu 10 dakikalık bölümlere bile ayırabilirsiniz. Kısa bir koşu yapın, merdiven çıkın, kısa bir tenis maçı yapın veya çocuklarınızla bisiklet sürmeye gidin. Kalbiniz ve ruh haliniz bunun için size teşekkür edecek.