Duygusal olarak bağımsız olmak

İçerik

Adım atmak
Bölüm 1/3: Kendinizi kabul etmek
Bölüm 2/3: Düşünme şeklinizi değiştirmek
Bölüm 3/3: Bağımsız yaşam
İpuçları

Duygusal olarak bağımsız ve esnek olmak, mutluluğun ayrılmaz bir parçasıdır. Bir benlik duygusu için başkalarına güvendiğimizde, kim olduğumuzu asla bilemeyiz. Neyse ki, kendimizi kabul ederek, düşünme şeklimizi değiştirerek ve kim olduğunuza ve ne hissettiğinize karşı doğru adımlar atmak için aktif olarak adımlar atarak, bir iç huzuru ve aradığımız o bağımsızlığı elde edebiliriz.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Kendinizi kabul etmek

Kendini kabul etmenin faydalarını düşünün. Kendini kabul etmenin birincil amacı, iyileşmenize yardımcı olacak ve hoş olmayan anıları ve travmayı serbest bırakmanıza izin verecek sağlıklı teknikleri öğrenmektir. İdeal hedef, mevcut yaşamınızda daha sağlıklı etkileşimlere sahip olmanızdır. Kendini kabul etmenin diğer faydaları şunlardır:
- Daha fazla güven
- Azaltılmış anksiyete ve depresyon
- Daha az özeleştiri ve suçluluk
- Kendinize dair artan farkındalık
- Artan benlik saygısı
- Gelişmiş iç huzur duygusu
Kendinizi neden yargıladığınız hakkında düşünün. Kendinizi kabul etmekte neden zorlandığınızı anlamak için kendinize zaman ayırın. Meditasyon yapmayı, günlük tutmayı veya bir süre sessiz bir yerde oturmayı ve kendinizi yargılamanın nedenlerini düşünmeyi deneyin. Kendinizi yargılarken kimin sesini duyduğunuzu bulun. Örneğin, anne babanızı, eşinizi, arkadaşlarınızı veya başka birini duyuyor musunuz?
Geçmişi tekrar ziyaret edin. Örneğin ebeveynleri ele alalım: çoğu süper harika değil. Bizi sevmedikleri için ya da sevgiyi hak etmediğimiz için harika değiller mi? Hayır. Ama bir çocuk olarak görülmesi zor. Harika değiller çünkü ne yapacakları hakkında hiçbir fikirleri yok - deniyorlar ama onlar sadece insan. Acınız için onları (veya eski bir eski sevgiliyi) suçlamak yerine, ona farklı bir şekilde bakın. Öfke, nefret veya kızgınlığı hak etmediklerini anlayın. En kötüsü, merhameti hak ediyorlar; en iyi ihtimalle şefkat.
- İster 7 ister 70 yaşında olun, muhtemelen daha iyi dönemediğin ilişkiler yaşadınız. İnsanlar olarak, her başarısızlığı / tartışmayı / hayal kırıklığını / reddi şahsen alma eğilimindeyiz ve bunu, toplamın ne kadar değerli olduğumuzu gösteren bir sayı olduğu kendi zihinsel defterimize ekleriz. İlk önce en önemli şey, kes şunu.Geçmiş geçti ve geçmişte kaldı. Çok az anlamı var.
- Kendi ilgi alanlarınızı ve hobilerinizi geliştirerek ve arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak zaman geçirerek bir ilişki bağlamında kendinize nasıl zaman ayıracağınızı öğrenin. Bu, ilişkinizde siz ve eşiniz için sağlıklı bir şekilde bağımsız kalmanıza yardımcı olacaktır.
Affet ve unut. Bu, kendinizi kabul edebilmek ve önceki fikri farklı bir şekilde görebilmek için ayrılmaz bir adımdır. Kin beslemeyi ve her şeyi kişisel olarak almayı bıraktığınızda, kendinizin saf, bozulmamış bir versiyonuyla baş başa kalırsınız - duygusal olarak bağımsız ve dirençli bir benlik. Ve sen de çok daha mutlu olacaksın!
- Bir dahaki sefere birinin sizi üzdüğünü fark ettiğinizde, bunun sizinle hiçbir ilgisi olmadığını anlayın. Kendi kararlarını verirler ve bunun üzerinde hiçbir kontrole sahip değilsiniz, bu sorun değil. Bu, hayatınız boyunca o kadar önemsiz bir an ki, yakında tamamen unutulacaksınız.
- Bu bir yana, bu bazı insanların istediklerini yapabileceği anlamına gelmez. Onları affedin, davranışı unutun ama beklentilerinizi ayarlayın. Arkadaşın öğle yemeğine bir saat gecikti mi? Kayıt edilmiş. Bir dahaki sefere (eğer varsa), bununla nasıl başa çıkacağını biliyorsun.
Kendinize zaman ayırın. En son ne zaman boş zamanınız oldu ve hemen telefonunuzu elinize almadınız veya başka bir şekilde dikkatinizi dağıtmadınız? Bugün sürekli olarak uyaranlarla bombardımana tutuluyoruz, bu da bizi nihayetinde iç gözlemden uzaklaştırıyor ve kendi beynimizi tanıyor. Şu andan itibaren, "kendi kendine zaman geçirmek" için günde 20 dakika kadar ayırın. Kimin şirketi sizinkinden daha iyi, değil mi?
- Bu süre zarfında, zihninizin dolaşmasına izin verin. Nereye gidiyor? Nasıl düşünüyorsun? Beynin gerçekte ne kadar büyüleyici olduğuna dikkat edin. Kendin hakkında ne öğrenebilirsin?
Senin kim olduğunu biliyorum. Bir karıncadan aynaya bakıp "Ben bir karıncayım" demesini istemek gibi mi, değil mi? Yukarıdaki ve aşağıdaki adımlara ek olarak, herkes için geçerli olan birkaç sabit nokta vardır:
- Sen tanıdığın herkes kadar değerlisin. "Daha iyi" insanlar yoktur; hepimizin iyi ve kötü nitelikleri var.
- Yeteneklerin ve ilgi alanların var. Onlar neler?
- Düşüncelerin ve fikirlerin var. Sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler var. Onlar neler?
- Değerleriniz var. İnançlar. Hangi şeyleri / kavramları / fikirleri doğru buluyorsunuz?

Bölüm 2/3: Düşünme şeklinizi değiştirmek

Kendini test et. Duygusal olarak bağımlı olmanın birkaç yolu vardır. En ünlüsü aşk meselesidir. Sevgi, seks, onay için partnerimize güvenmeyi öğreniriz, adını siz koyun. Bu gelmediğinde, yanlış bir şey yaptığımızı veya bir şekilde daha az değerli olduğumuzu hissederiz. Duygusal olarak ne şekilde bağımlısınız? Romantik? Arkadaşlar tarafından mı? Meslektaşlarınız mı yoksa patronunuz mu? Tanıştığınız her insandan mı? Hangileri üzerinde çalışmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için aşağıdakilerden bazılarını düşünün:
- Kolayca kıskanıyor musun? Kendinizi başkalarıyla o kadar ağır bir şekilde karşılaştırırsınız ki, gününüzü mahveder?
- İnsanlar beklentilerinizi karşılayamıyor mu? Bu sana en çok kim oluyor?
- Yalnız olduğunuzda, daha iyi hissetmek için başkalarını mı arıyorsunuz? Yanınızda olmadığınızda bir boşluk hissi hissediyor musunuz?
- Partneriniz veya partner fikri sizi mutlu ediyor mu?
Sorumluluk almak. Başkalarını bir şey için suçladığımızda, onlar yanılıyor. Sonuç olarak, sorunu çözebilecek tek kişi onlardır. Korkunç. Düşüncelerinizin ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak için sorumluluk almalısınız.
- Bu sizi kendinize güvenmeye ve kendi çözümünüzü bulmaya zorlar. Sefalet içinde yuvarlanmak yerine, durumu iyileştirmek için hangi seçeneklere sahip olduğunuzu düşünün. Ayrıca, oluşan olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur, daha mantıklı düşünmeye zorlanırsınız ve kendi hayatınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğunuzu hissedersiniz.
Bir dahaki sefere birisi sizi kızdırdığında, durun. Bir an için. Neden bu kadar endişelisin? Bu sadece gerekirse yargılaması ve eleştirmesi gereken bir kişi. Bu dünyanın sonu değil, çok dikkat çekici olması da muhtemel değil. Bunu herkes yapar. Neden onlara yorumlarının size dokunması zevkini veriyor? Değmez.
- Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz şekilde yanıt vermemeyi kendinize hatırlatın. Üzgün olmak doğal görünebilir, ancak bu gerçekten tek seçeneğiniz değil. Kızabilir ya da üzülebilirsin - ya da onu fark edip geride bırakabilirsin. Sonuçta öfkelenmenin veya üzülmenin bir faydası yok değil mi? Senin için içinde ne var?
Mutluluğun sadece içinizde olduğunu anlayın. Kelimenin tam anlamıyla. Serotonin ve dopamin aldığınız yerdir gerçek için zevk almak. Kendinizi kahverengi bir halının karşısında kendinden geçmeye şartlandırmak istiyorsanız, yapabilirsiniz. Beyin bu bakımdan sadece komik, küçük bir yaratıktır. Başka bir deyişle, sizi neyin mutlu ettiğine siz karar verirsiniz ve bunun dış dünya ile hiçbir ilgisi yoktur. İçeriden gelir - dışarıya bakmanıza gerek yoktur.
- Bu henüz tam olarak net değilse, bu çok, çok, "çok" iyi bir haberdir. Tüm duygularının kontrolü sizde! Bu başkasının kaprisine bağlı değildir! Hissetmek istediğiniz her duyguyu hissedebilirsiniz. Hissetmek istemediğiniz herhangi bir duyguyu hissetmek zorunda değilsiniz. Mutluluk sadece sizden uzakta bir karardır.
Aşırı telafi etmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Duygusal olarak bağımsız olmak ile çanta olmak arasındaki çizgi çok büyük değil. Bazı insanlar "kendilerine karşı dürüst olmaya" o kadar kapılırlar ki, sırf kendilerini savunmak için başkalarının duygularını boşa harcarlar. Bunun bir kabadayı olmanın ve her zaman istediğini yapmanın bir bahanesi olmadığını unutmayın. Kendinize karşı dürüst olurken aynı zamanda nazik ve düşünceli olabilirsiniz.
- Başkalarının üzerinde yürüyen çoğu insan, yetersizlik ve önemsizlik duygularından kaçınmaya çalışır. İçlerinde kendilerini değersiz hissederler, bu yüzden kendilerini ikna etmek için başkalarına kendi "değerlerini" empoze ederler. Bu duygusal olarak bağımsız olmak değildir - sadece uygunsuz bir davranıştır.

Bölüm 3/3: Bağımsız yaşam

Kendi kararlarınızı verin. Arkadaşlarınız bir dahaki sefere birlikte oturup o yeni filmin ne kadar berbat olduğundan veya sözde liberal partilerden şikayet ettiklerinde, hatta bir arkadaş hakkında dedikodu yapmaya başladığında, karar vermelerine izin vermek yerine ne düşündüğünüze karar verirsiniz. Bu nasıl hissettiriyor? Neden onların fikirleri sizinkini etkilemeli?
- Bunu küçük şeylerle de deneyin. Bir dahaki sefere bir restoran, mağaza, kafe vb. Denemek istersen, ama bunun oldukça vasat olduğunu duymuşsundur, yine de git! Bazen başkaları ne hakkında konuştuklarını bilmiyorlar.
- Kendi kararınızı verdiğinizde, bunun hakkında konuşacak cesarete sahip olmaya çalışın. Başkaları da aynı şekilde hissedebilir, ancak bir şey söyleyemeyecek kadar utangaçtırlar! Daha önce kimsenin düşünmediği iyi bir noktayı da gündeme getirebilirsiniz.
Hayır de."Bir dahaki sefere şu anda yapmak istemediğiniz bir şey yapmanız istendiğinde, hayır deyin. Sadece o belirli aktiviteye katılmak istemezsiniz, aynı zamanda başkalarının beklentilerini karşılayamazsanız tamamen sorun olmaz çünkü siz rahatsız olmamış. Kalbinizi dinleyin - genellikle doğrudur.
- Ancak burada sınır bazen biraz belirsizdir. En iyi arkadaşının düğününü sırf böyle hissetmediğin için atlamalı mısın? Muhtemelen değil. Kibar ve tembel olmak istediğiniz için zorunlu çalışma toplantısını atlıyor musunuz? Hayır. Başka bir deyişle, savaş alanınızı dikkatlice seçin.
Sorunlarınızı kendiniz çözmeyi öğrenin. Bugün milyonlarca insanın yaşadığı toplumlarda yaşıyor. O kadar çok kaynağımız var ki artık kendi başımıza hiçbir şey yapmak zorunda değiliz. Arabalarımızı, lağımlarımızı, bilgisayarlarımızı ve hatta sağlığımızı tamir ettirebiliriz - liste sonsuzdur. Maalesef bu, kendi yaratıcılığımıza ve sorumluluk duygumuza değinmiyor. Başkalarına güvenmemek için sorunlarımızı kendimiz çözmemiz gerekecek.
- Öyleyse bir dahaki sefere karaya oturmuş gibi hissederseniz, bununla ilgili bir şeyler yapmak için omuzlarınıza alın. Akşamınızı yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi yaparak geçirin, kendinize biraz alışveriş terapisi verin veya sadece rahatlayın. Bunu başarılı bir şekilde yapabildiğinizde, anlayacaksınız. sen ve başka hiç kimse her şeyi daha iyi hale getirecek güce sahip değil.
Başkalarından hiçbir şey beklemeyin. James Bond'dan bir alıntı var, `` Silahlanın çünkü kimse gelip sizi kurtarmayacak. '' Biraz alaycı, ama fikir doğru: Hepimiz insanız sonuçta bencil olmalıyız ve kendi başımıza koymalıyız. Diğer herkes yapar, bu yüzden siz de yapabilirsiniz - en ufak bir suçluluk hissetmeden.
- Bunu akılda tutmak, bir şeyi ummaktan ve hayal kırıklığına uğramaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Başkalarından çok az şey beklediğinizde, insanların bu beklentileri karşılaması daha kolay hale gelir. Ve düşük beklentilerinizi karşılamak için kimin çaba sarf ettiğini ve kimin her zaman öne çıktığını keşfetmek daha kolaydır.
Farklı insan türleriyle etkileşim kurun. Tüm hayatınız küçük bir grup insanın etrafında döndüğünde, onların fikirlerinin dağları hareket ettirmekten aciz olduğunu düşünmemek zorlaşır. Dünya görüşünüzü genişletmek ve fikirlerini daha az önemli hale getirmek için daha fazla insanla ilişki kurmanız gerekecek! Geniş bir sosyal ağa sahip olmak, ciddi sıkıntılarla karşılaşırsanız da iyidir.
- Tüm insanlar kendilerini bir şeye bağlayabilmelidir. Bu, duygularımızın diğer insanların ve şeylerin insafına kaldığı anlamına geldiğinden çok can sıkıcı olabilir. Bunun anahtarı seni anlamamaktır aşırı eklemek için. Sadece sizin görebileceğiniz bulanık bir çizgidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, farklı insanlarla ilişki kurmak ve zamanınızı buna göre bölmek.
Kendi işini yap. Sonuç şu: siz kendi kişisiniz ve bu nedenle ne anlama geliyorsa, kendi işinizi yapacaksınız. Kim olduğunuzu keşfedip ona tutunduğunuzda, sonuçta geriye kalan o içsel mutluluğu kimse durduramaz.
- Gerçekten kendileri olarak kalabilen insanlar nadirdir. Bu yargılamak için bir sebep olmamalı - size ilham vermeli. İnsanlar sizin kendi mutluluk kaynağınız olduğunuzu görecek ve tıpkı sizin gibi olabilmeyi dileyecekler! Bazı insanlar bununla başa çıkamayacak, ancak yine de uğraşmak isteyeceğiniz kişiler bunlar değil!