İş yerinde kilo verme yarışması düzenleyin

İçerik

Adım atmak
İpuçları
Uyarılar
Gereklilikler

Araştırmalar, kilo verme hedefi olan bir grupta yer alan kişilerin kilo verme olasılığının, kilo verme olasılığının, kendi başına deneyenlere göre daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Adım atmak

Ne zaman başlamak istediğinizi düşünün. Ocak ve bahar, bir hedef belirlemek için iyi zamanlardır. Ocak ayında insanlar genellikle kilo vermeye niyetlenirler; ve baharın sonlarında insanlar plaja veya havuza gittiklerinde en iyi şekilde görünmek ve kilo verme motivasyonuna sahip olmak isterler.
Nasıl devam etmek istediğinizi tartışmak için buluşacağınız bir zaman ve gün belirleyin. Rekabet kurallarını ve diyet kurallarını gözden geçirmek akıllıca olacaktır.
Toplantınıza gelmeleri için insanları işe alın. İnsanları kilo verme yarışmanız konusunda heyecanlandırmak için aşağıdaki fikirleri kullanabilirsiniz:
- İş yerindeki haber bülteninde bir duyuru yayınlayın.
- Salonda, kantinde, spor salonunuzda el ilanları dağıtın.
- Herkese ne yaptığını konuştuğunu söyle.
- Bir grup insana e-posta gönderin, böylece yarışmaya kaydolma fırsatına sahip olurlar.
- İş intranetinizde bir duyuru yayınlayın.
- İnsanların katılabileceklerini bilmelerini sağlamak için sosyal medyayı kullanın. Etkinlik için kendi Facebook sayfanızı bile oluşturabilirsiniz.
Her hafta buluşabileceğiniz bir yeriniz olsun. Ayrıca yarışmaya katılmayan ancak sonuçları tartıp yazmada yardımcı olacak birini seçin.
Katılımcıların yarışmaya katılmak için ne kadar ödeyeceğini belirleyin. Bu parayı her hafta, her ay ve yarışma sonunda verilen ödülleri satın almak için kullanın. Ayrıca maçın sonunda parayı saklayabilir ve tüm parayı kazanana devredebilirsiniz.
Yarışma kurallarını yazın. Aşağıdakiler gibi önemli şeyleri düşündüğünüzden emin olun:
- Maçın tarihleri.
- İnsanların yarışmaya tek başlarına mı yoksa takımlar halinde mi katıldığını düşünün.
- Bir takımda kaç kişinin olabileceği ve takımın liderlerinin kim olacağı dahil olmak üzere takımların bileşimi.
- Kendinizi tartacağınız toplantıların yeri.
- Her katılımcı için katkı ve ödüller hakkında bilgi.
- Kilo kaybı nasıl hesaplanır (bir kişinin kaybettiği kilo yerine kaybettiği vücut ağırlığı yüzdesi, bunu ölçmenin en adil yoludur).
- Planladığınız ve üzerine ağırlık verilen toplantılara ilişkin yükümlülükler.
Katılımcıları kilo verme çabalarında destekleyen haftalık etkinlikler düzenleyin. Daha sonra birbirinizi duygusal olarak destekleyebilir ve birbirinize kilo vermenin yeni yollarını öğretebilirsiniz.
- Katılımcılarla konuşmak için kahve molanızı ve öğle yemeğinizi kullanın. Neyin iyi gittiği ve kilo vermenin neyin zor olduğu hakkında konuşun.
- Birlikte koşuya veya egzersiz yapmaya gidin. Bir hayır kurumu için maratona girin veya diğer koşu etkinliklerinde yarışın.
- Bir grup olarak özel bir spor programını takip edebileceğiniz ve eğitmenlerden ve kişisel eğitmenlerden rehberlik aldığınız yakındaki bir spor salonuyla anlaşma yapın.
- Grubunuzu sağlık derslerine götürün veya birlikte sağlıklı yaşam veya sağlıklı beslenme üzerine bir kurs alın.
- Herkesin bir şeyler yaptığı ve yemek tariflerini değiş tokuş edebileceğiniz veya sağlıklı yemek yiyebileceğiniz restoranlarda buluşabileceğiniz akşam yemekleri düzenleyin.
Daima küçük yarışmalar düzenleyin. Yarışmalara katılmak, grubu yarışma sırasında motive eder.
- Her hafta bir ödül verin veya bir hafta içinde en çok saat egzersiz yapan, en çok adımda yürüyen, koşan veya bisiklete binen kişiye iltifat edin.
- Bir saat içinde en çok metreyi kimin yaptığını görmek için bir spinning dersi düzenleyin veya spor salonunda koşu bandını sırayla çalıştırın.
- Kimin en çok şınav veya mekik çekebileceğini veya kimin en uzun ip atlayabileceğini görün.
- Üzerinde çalıştığınız binanın en üst katına merdivenleri kimin en hızlı şekilde koşabileceğini görmek için bir yarışmaya katılın.
- Bir fitness programına katılın, bayrak yarışına katılın, bir çekişme yarışması veya bir yüzme yarışmasına katılın.
Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda kutlayın. Ekiplere ve bireylere ödülleri takdim ettiğiniz bir ödül töreni düzenleyin. Katılımcıları motive etmeye devam etmek için ödüllerin zindelikle ilgisi olduğundan emin olun.
- Kazanan veya kazanan takım için bir kupanız olduğundan emin olun.
- Ödül olarak egzersiz yaparken kullanabileceğiniz küçük aletler veya koşu bandı veya eliptik antrenör gibi büyük bir ödül dağıtın.
- Bir spor malzemeleri mağazasında ödül veya hediye kartı olarak bir miktar nakit dağıtın.
- Bir spaya ücretsiz bilet veya yakındaki bir spor salonuna üyelik verin.
- Ödül olarak kişisel bir eğitmenle 10 seans sunun.

İpuçları

İşiniz, kilo verme yarışması yapabileceğiniz tek yer değil. Ayrıca mahallenizde, ailenizle, okulda, kilisenizde veya bir sosyal medya grubunda bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
Kilo verme yarışması düzenleyen diğer gruplara katılın. Bu şekilde elinizden gelenin en iyisini yapmak ve devam ettirmek için daha da motive olursunuz.
Sigara içmeyi bırak.
Kolesterol seviyenize dikkat edin. Dalgalanan kolesterol seviyelerinin felç veya kalp krizine neden olabileceğini unutmayın.
Kan basıncınızın sabit olduğundan emin olun. Tansiyonunuzun ne kadar yüksek olduğunu bilmiyorsanız, tansiyonunuz çok yükselebilir ve fiziksel şikayetler alabilirsiniz.
Hareket etmeye devam edin ve sağlıklı yediğinizden emin olun. Egzersiz ve sağlıklı beslenme en iyi arkadaşlarınızdır.
Olumlu davranarak zihninizi temiz tutun ve kendinizi sevdiklerinizle çevrelemek en iyisidir. Çok fazla yalnızsanız, olumsuz düşünceler ve duygulardan muzdarip olabilirsiniz.