İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Çekilmiş bir trapeziusun erken belirtileri
• Yöntem 2/4: Çekilmiş bir trapeziusun geç belirtileri
• Yöntem 3/4: Boyun tutulması
• Yöntem 4/4: Trapeziusunuzu güçlendirin
• İpuçları
• Uyarılar

Trapeziusunuz, sırtınızın üstünde ve boynunuzun her iki yanında üçgen şeklinde bir kas dokusu bandıdır. Kaslar boynunuzun arkasından aşağıya ve omurganız da göğüs kafesinin altına kadar uzanır. Trapezius'u (aka aconite kası) çeşitli şekillerde esnetebilirsiniz - bir araba kazası geçirmekten bir maçta başka bir oyuncuya çarpmaya kadar. Trapeziusunuzun gergin olduğundan şüpheleniyorsanız, durumun gerçekten bu olup olmadığını ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için aşağı kaydırın.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Çekilmiş bir trapeziusun erken belirtileri

1. Başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirirken herhangi bir sorun olup olmadığına dikkat edin. Trapeziusun görevi başı desteklemektir. Başınızı bir gerginlikten yaraladığınızda, trapeziusun işini yapması daha zordur. Bu yüzden her zamanki gibi başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmek zorlaşır.
2. Bir kolunuzda veya her iki kolunuzda güç kaybı olup olmadığını belirleyin. Başınızı dik tutmak için bir beygir olmasının yanı sıra, trapeziusunuz kollarınıza da bağlıdır. Trapezius'unuzda bir yaralanma olduğunda, sanki onları destekleyecek hiçbir şey kalmamış gibi kollardan biri veya her ikisi de zayıflayabilir.
3. İstemsiz kas kasılmaları veya sertliği olup olmadığına dikkat edin. Trapeziustaki kas lifleri gerildiğinde veya çok fazla yırtıldığında, kas lifleri aynı anda kasılır ve sertleşir. Bu olduğunda, o bölgeye yeterince kan gitmesini engelleyen bir tıkanma meydana gelebilir.
   • Bu kan eksikliği, kaslarınızın kasılmasına (kaslarınız cilt altında titriyor gibi hissedilir) veya sertliğe (kaslarınız çimentoya dönüşmüş gibi hissettirir) neden olabilir.
4. Boyun ve omuzlarda ağrıya dikkat edin. Yukarıda belirtildiği gibi, trapeziustaki kas lifleri dolandığında, o bölgeye kan akışını engeller, bu da daha az oksijen eklenebileceği anlamına gelir. Oksijen, laktik asidin parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle oksijen eksikliği, laktik asidin birikmesine ve sonuçta ağrıya neden olur.
   • Ağrı, keskin bir ağrı, batma hissi veya kaslarınız dolanmış gibi bir his olarak tanımlanabilir.
5. Ayrıca kollarınızda bir karıncalanma hissederseniz fark edin. Tıkanmış kan akışının neden olduğu kas kasılmaları ve ağrıya ek olarak, bölgedeki kan eksikliği de kollarınızda karıncalanma hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, o bölgedeki kas liflerinin sıkışmış olmasıdır.

Yöntem 2/4: Çekilmiş bir trapeziusun geç belirtileri

1. Her zamankinden daha yorgun olup olmadığınıza dikkat edin. Ağrıya karşı hassasiyetinize bağlı olarak, kendinizi normalden daha yorgun hissedeceksiniz. Bunun nedeni, vücudunuz acı çektiğinde beyninizin ağrıyı kontrol etmenin bir yolunu bulmak için fazla mesai yapmasıdır. Bu sizi çok yorabilir ve enerjisiz kalmanıza neden olabilir.
   • Acıya çok duyarlı olmayan biri, her zamanki kadar enerjiye sahip olduğunu hissedebilir, ancak bu, yaralanmalarının şiddetli yorgunluktan muzdarip birinden daha az şiddetli olduğu anlamına gelmez.
2. Yıkılmış trapezius nedeniyle konsantrasyonunuz normalden daha az olabilir. Şiddetli yorgunluk gibi ağrı da konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Ağrı aslında konsantre olma yeteneğinizi etkilemese de, ağrı ile o kadar meşgulsünüz ki zihinsel olarak başka hiçbir şeye odaklanamıyorsunuz.
   • Başka bir şeye odaklanmaya çalışsanız bile, ağrı dikkatinizi dağıtmaya devam edebilir. Birinin size bir fil hakkında düşünmemenizi söylediği duruma benzer, bundan sonra elbette sadece bir fil düşünebilirsiniz.
3. Ayrıca uykusuzluğa dikkat edin. Ense sertliğinden kaynaklanan ağrı sizi kesinlikle uyanık tutabilir. Bu sefer, bunun nedeni beyninizin acıyı düşünmeye devam etmesi değil, ağrının kendisi sizi uyanık tutmasıdır.
   • Her geri dönmek istediğinizde, boynunuzda veya başınızın arkasında keskin bir ağrı hissedeceğinizi fark edeceksiniz.
4. Baş ağrıları da ek bir sorundur. Trapezius kasları boyun kasları ve dura mater (beynin ağrıya duyarlı ve beyni örten sert zarı) ile bağlantılıdır. Trapeziusun hasar görmesi baş ağrısına neden olabilir çünkü ağrı dura maddesine kolayca aktarılır ve beyin ağrıyı kolayca tanır.

Yöntem 3/4: Boyun tutulması

1. PRICE terapisini takip edin. Bu, trapeziusunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. PRICE terapisi, aslında yapmanız gereken birkaç şeydir. Aşağıdaki adımlar, terapinin her bir bölümünün ayrıntılarını kapsamaktadır. Bunlar:
   • Koruyun.
   • Barış.
   • Hareketsizleştirin.
   • Sıkıştırma.
   • İptal etmek.
2. Korusenin trapeziusun. Trapeziusunuz halihazırda sahip olduğundan daha fazla ağrıya dayanırsa, yırtılmış kas dokusu gibi daha da ciddi hasara yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için, çekilen kası korumanız gerekir. Kaslarınızı korumak için aşağıdakileri yapmak daha iyidir kaçınmak:
   • Isı: Sıcak banyodan, ısı paketlerinden, saunalardan veya sıcak ortamlardan kaçının çünkü ısı kan damarlarını genişleterek kanama riskini artırır, çünkü genişlemiş kan damarlarına daha fazla kan akacaktır.
   • Aşırı hareket: Ağrılı bölgenin herhangi bir aşırı hareketi daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
   • Masaj: Etkilenen bölgeye basınç uygulamak daha fazla hasara neden olabilir.
3. Lanet tuzağa yeterince verin Barış. En az 24 ila 72 saat boyunca çekilen kasın daha fazla zarar görmesine neden olabilecek herhangi bir aktiviteden kaçınmalısınız. Muhtemelen hissettiğiniz acı sizi yine de çılgın hareketler yapmaktan alıkoyacaktır, ancak bir hatırlatma asla incitmez. Dinlenme, yaralı kasa daha fazla zarar vermeden iyileşme sürecinin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olur.
4. Sen Trapezius Hareketsizleştirmek . Yukarıda belirtildiği gibi, kasları yaralandıklarında biraz dinlendirmek genellikle en iyisidir. Baldırdaki gibi bir kasta meydana gelen bir yaralanma, kası olabildiğince hareketsiz tutmak için genellikle bir tür atel ile bağlanabilir. Trapeziusun sarılması biraz daha zordur. Aslında, bu kas grubunu asla bağlamayacaksınız, ancak doktorunuz boynu sabit tutmak için yumuşak bir boyunluk takmanızı önerebilir, böylece kaslarda daha fazla hasar olmaz.
5. Bir tane getirin kompresbuzlu. Şişliğin aşağı inebileceğinden ve ağrının minimumda tutulabileceğinden emin olmak için boynunuza veya omuzlarınıza bir buz torbası veya bir torba buz koyun. Buz, önemli besinleri hasarlı dokulara taşıyarak lenf düğümlerini uyaracaktır. Lenf sıvısı ayrıca etkilenen bölgenin iyileşme aşamasında önemli bir işlevi yerine getiren hücre ve doku kalıntılarını da giderir.
   • Buz paketini trapezius üzerinde bir seferde 20 dakikadan fazla bırakmayın. Ardından iki saat bekleyin ve ardından yerine başka bir buz paketi yerleştirin.
   • Kas yaralanmasının ilk günleri (24 ila 72 saat) boyunca bu prosedürü günde 4-5 kez tekrarlayın.
6. Kası getirin yukarı. Etkilenen alanı daima yüksekte tutun. Trapezius yaralanmanız varsa, her zaman hafifçe yukarı doğru eğildiğinizden emin olun. Omuzlarınızın ve başınızın altına birkaç öpücük koyun, böylece 30 ila 45 derecelik bir açıda olursunuz. Bunu yapmak, etkilenen bölgedeki dolaşımı iyileştirecek ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır.
7. Ağrı kesici alın. Ağrı kesiciler beyinden geçen ağrı sinyallerini engeller. Ağrı sinyali beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez. Ağrı kesiciler şu şekilde sınıflandırılabilir:
   • Basit ağrı kesiciler: Bunlar eczanede veya eczanede ücretsiz olarak bulunur ve Parasetamol içerir.
   • Daha güçlü ağrı kesiciler: Bunlar, önceki ağrı kesiciler düzgün çalışmadığında ve sadece reçete ile alınabildiğinde alınır ve kodein ve tramadol içerirler.
8. NSAID'ler de var. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), vücutta etkilenen bölgenin şişmesine neden olan belirli kimyasalları bloke ederek çalışır. İyileşme sürecini yavaşlatabilecekleri için, yaralanmanızın ilk 48 saatinde NSAID kullanmamalısınız. İlk 48 saat boyunca şişlik, vücudunuzun yaralanmayla ilgili bir şeyler yapmasının yoludur.
   • Bunların örnekleri Ibuprofen, Naproxen ve Aspirin'dir.

Yöntem 4/4: Trapeziusunuzu güçlendirin

1. Bir fizyoterapistin yardımını alın. Trapeziusun üst kaslarını güçlendirmeye ve optimal işleyişe yardımcı olması için bir fizyoterapiste yönlendirilebilirsiniz. Özel egzersizler üst trapezius ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Gün boyunca her saat aşağıdaki egzersizlerin 15 ila 20 tekrarını yapın.
   • Skapular kıstırılıyor. Omuzlarınızı dairesel bir hareketle geri hareket ettirmeniz istenecek ve ardından kürek kemiklerini kasacaksınız.
   • Omuz silkme. Omuzlarınızı kulaklarınızla aynı seviyeye gelene kadar kaldırırsınız ve sonra tekrar indirirsiniz.
   • Boyun rotasyonları. Başınızı sağa ve sonra sola çevirin.
2. Trapezius iyileştikten sonra evde yapılan egzersizlerle güçlendirin. Trapeziusunuz tekrar normal hissettiğinde, kasların tekrar yaralanmamasını sağlamak için hafif bir egzersizle başlamak akıllıca olacaktır. Trapeziusunuzu güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Kasın tamamen iyileşip iyileşmediğinden emin değilseniz, bu egzersizleri yapmadan önce bir fizyoterapiste veya kas uzmanına tekrar danışmak isteyebilirsiniz.
   • Kafayı yana doğru bükün. Rahat omuzlarla dik durun. İleriye bakın ve sonra kulağınız neredeyse omzunuza gelecek şekilde başınızı yana doğru eğin. Bu, boyun kaslarınızı çok fazla incitmemeli veya germemelidir. Bu pozisyonu 10 saniye tutun ve ardından diğer omuz için de aynısını yapın.
   • Başınızla öne doğru eğilin. Rahat omuzlarla dik durun. Yavaşça başınızı öne doğru bükün, çenenizi göğsünüze doğru çekin. Omuzlarınızın kamburlaşmadığından ve gevşek kaldıklarından emin olun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi günde 2-3 kez yapın.
3. Sorunlar devam ederse, doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ameliyat hakkında konuşun. Şiddetli bir gerginlik veya yırtık bir trapezius geçirdiyseniz, özellikle egzersiz yapmanıza rağmen kaslarınız artık güçlenmiyorsa, ameliyat olmanız gerekebilir. Ancak bunu yalnızca diğer tüm yöntemler başarısız olduysa düşünmelisiniz. Operasyon, trapeziusun hasarlı kas dokusunu onarır ve normal işlevini yerine getirmek için yeniden bağlar.

İpuçları

• Yetkili bir profesyonel tarafından yapılan akupunktur ve / veya akupunktur, trapezden kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için alternatif bir seçenek olabilir.

Uyarılar

• Nadiren de olsa, trapeziusun çok gerildiği ve boyun, omuzlar ve kolların hareketsizliğine neden olduğu durumlar vardır. Bu belirtiler ortaya çıkarsa, hemen bir doktora görünün.