İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Destek arama
• Bölüm 2/4: Bir bağımlılık üzerine düşünme
• Bölüm 3/4: Bağımlılık yaratan davranışları durdurun
• Bölüm 4/4: Bağımlılığı geride bırakmak
• İpuçları

Cinsel bağımlılık veya aşırı cinsellik, ilişkileriniz, işiniz ve / veya kendi imajınız üzerinde olumsuz etkileri olan cinsel aktivitelere tekrar tekrar girdiğiniz zamandır. Bazı insanlar diğerlerine göre seks bağımlılığına daha yatkındır. Örneğin, duygudurum bozuklukları ile mücadele eden veya geçmişinde fiziksel veya cinsel istismar, alkolizm veya uyuşturucu kullanımı olan hastaların seks bağımlılığı geliştirme olasılığı daha yüksektir. Fikirler bilim adamları arasında bölünmüş olsa da, Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM 5; psikiyatrik bozukluklar ve bozukluklar hakkındaki ilk el kitabı) aşırı cinselliği veya cinsel bağımlılığı bir bağımlılık veya zihinsel bozukluk olarak kabul etmemektedir. Bununla birlikte, bir sorununuz olup olmadığını belirlemek, bağımlılıkla mücadele etmek için atmanız gereken ilk adımdır. Ardından, iyileşmenize yardımcı olmak için tedavi ve kişisel değişim açısından size sunulan seçenekleri keşfedin.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Destek arama

1. Bir bağımlılığınız olup olmadığını belirleyin. Seks bağımlılığı, güçlü bir libido ile aynı şey değildir. Kendiniz ve başkaları için yarattığı olumsuz sonuçlara rağmen, artan cinsel davranış kalıpları sergilemeye devam ederseniz, seks bağımlılığınız olabilir. Sürekli seksten aldığınız sarhoşluğu düşünüyorsunuz ve bu zevki yaşamak için her zaman bir sonraki şansı arıyorsunuz. Seks bağımlılığı olan kişilere örnek olarak gelirlerinin yarısını fahişelere harcayanlar veya işte porno izleyen iş adamları, işlerini kaybetmelerine neden olabileceği konusunda defalarca uyarılmış olsalar bile. Seks çok büyük bir rol oynadığından, bu insanlar için sağlıklı ilişkiler ve diğer ilgi alanları için çok az yer var. Cinsiyet, yönelim, cinsellik veya ilişki durumundan bağımsız olarak herkes seks bağımlılığına sahip olabilir. Aşağıdaki belirtiler olası bir cinsel bağımlılığı gösterebilir:
   • Evlilik dışı ilişkiler arıyorlar.
   • Yalnızlık, depresyon, anksiyete veya stresten kaçmak için zorlayıcı cinsel davranışları kullanma.
   • Seks hakkında o kadar sık ​​düşünmek ki, diğer ilgi alanları ve uğraşlar göz ardı edilir.
   • Pornografiyi aşırı kullanmak.
   • Düzenli olarak mastürbasyon yapın, özellikle uygun olmayan durumlarda (işte gibi).
   • Fahişelerle seks yapmak.
   • Diğer insanları cinsel olarak korkutmak.
   • Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara (CYBE) yol açabilecek yabancılarla güvenli olmayan seks yapmak. STI olup olmadığından emin değilseniz, hemen test yaptırın. Bir ilişkiniz varsa, eşiniz de test edilmelidir.
2. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin. Aşırı cinsellikten veya seks bağımlılığından muzdarip olan bazı insanlar, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bağımlılığı kendileri atabilir. Kendinize şu soruları sorun: Cinsel dürtülerimi kontrol edebilir miyim? Cinsel davranışlarım beni rahatsız ediyor mu? Cinsel davranışım ilişkilerime ve çalışma hayatıma zarar verir mi, hatta tutuklanma gibi olumsuz sonuçlara yol açar mı? Cinsel davranışımı saklamaya mı çalışıyorum? Durumunuz olumsuz sonuçlara yol açıyorsa yardım isteyin.
   • Riskli cinsel davranış, Borderline Kişilik Bozukluğunun özelliğidir. Bu, terapi ve bazen ilaçlarla tedavi edilebilen, DSM-5 tarafından tanınan bir durumdur.
   • Kendinize veya başkalarına zarar verme olasılığınız varsa, bipolar bozukluğunuz varsa veya intihara meyilliyseniz hemen yardım isteyin.
3. Bir akıl sağlığı sağlayıcısı veya terapist bulun. Doktorunuzdan seks bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış birine sevk etmesini isteyin. Psikologlar, psikiyatristler, ilişki terapistleri ve lisanslı psikososyal çalışanların tümü olası seçeneklerdir. Seks bağımlılığı olan kişilerin tedavisinde deneyimli birinin bulunması tercih edilir. Hiperseksüel davranış, dürtü kontrol bozuklukları ve madde bağımlılığı ile ilişkili davranışlarla ilişkili davranışlara çok benzer olabilir. Bununla birlikte, hiperseksüel bozukluğu olan kişilerde, madde bağımlılığı olan kişilerde olduğu gibi beynin aynı şekilde çalışıp çalışmadığı belirsizdir. Bu nedenle, hiperseksüel bozukluklarda uzmanlaşmış birini bulmak, madde bağımlılığı konusunda uzmanlaşmış birinden daha iyidir.
   • Ciddi bir ilişki içindeyseniz, ilişki ve aile terapistleri size ve eşinize yardımcı olabilir.
4. Terapistinizle olası tedavi planlarını tartışın. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) etkili bir tedavi yöntemidir. BDT, problem çözmeye pratik bir yaklaşımla kısa vadeli, hedefe yönelik bir psikoterapötik tedavidir. CBT ile, nasıl hissettiğinizi değiştirmek amacıyla davranış ve düşünme kalıplarınızı değiştirmek için bir terapistle birlikte çalışırsınız. Terapist ayrıca size ilaç yazabilir. Örneğin, kompulsif cinsel davranışı kontrol eden antidepresanlar vardır. Örnekler arasında fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) veya sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri yer alır. Terapist ayrıca anti-androjenler, duygudurum düzenleyicileri veya diğer ilaçları da reçete edebilir.
   • Deneyimli bir terapist, durumunuzun karmaşıklığıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Cinsel bağımlılığın toplumsal kabulü büyük ölçüde değişebileceğinden, terapist ilişkilerde yolunuzu bulmanızda ve her türlü utancın üstesinden gelmenizde size yardımcı olabilir.
5. Utançınızı veya utancınızı bir kenara bırakın. Tedavinin olumlu faydalarına odaklanın. Terapistin size yardım etmek için orada olduğunu unutmayın. Sizi yargılamak ya da dürtüleriniz hakkında sizi "kötü" hissettirmek onun görevi değildir. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve kime güvenebileceğiniz bir terapist bulmak, iyileşmeniz için çok önemlidir.
   • Eğer utandığınız için bunu zor buluyorsanız, terapiyi başka bir tedavi türü olarak düşünmeye çalışın. Akıl hastalığınız varsa, doktora da gidersiniz. Boşluğunuz varsa dişçiye gidersiniz. Muhtemelen bu tür tedavilerden utanmayacaksın. Hayatınızı daha sağlıklı ve mutlu kılmak için yardım aradığınızı kendinize hatırlatın. Bu, kendine olan cesaret ve inancı gösterir ve bu takdire şayan.
   • Yalnız olmadığını bil. Hiperseksüel bozuklukla mücadele eden birçok insan var. Manevi danışmanlar sağduyulu ve anlayışlıdır. Kendinize veya başkalarına zarar vermek istediğinizi, bir çocuğa yönelik cinsel istismarınızı itiraf etmediğiniz veya savunmasız bir kişinin (örneğin reşit olmayan veya yaşlı insanlar gibi) istismarını veya ihmalini bildirmediğiniz sürece sizinle ilgili bilgileri gizli tutacaklardır.
6. Sevdiklerinizden destek isteyin. Seks bağımlılığından çekilme çok yalnız bir çaba olabilir. Cinsel faaliyetleriniz duygusal bir bağdan yoksun olsa da, yine de fiziksel yakınlığı kaçırabilirsiniz. Sevdiklerinizle zaman geçirin. Bu size neden alışkanlıktan kurtulmak istediğinizi hatırlatacak ve sizi gerçekten uyuşturucu bağımlılığı girişiminize adamaya sevk edecektir.
   • Sevdikleriniz seks bağımlılığınızı anlamayabilir veya geçmişteki davranışınız konusunda kızgın olabilir. Bu duygular tamamen normaldir. Neyle mücadele ettiğinizi anlayan ve başarılı olmanıza yardım edecek insanlar bulmaya çalışın. Kritik insanlarla çok fazla zaman geçirmeyin.
7. Seks bağımlılığı olan kişiler için bir destek grubuna katılın. İster yapılandırılmış 12 adımlı bir programı, ister inanç temelli bir programı takip etmek isteyin veya bir yardım hattını aramayı tercih edin, diğer hastalarla bağlantı kurmak mantıklıdır. İnternette gruplar için arama yapın veya doktorunuzdan öneriler isteyin. Örneğin, Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium veya Precious Vaatwerk web sitesine bir göz atın. Korrelatie Vakfı, iyileşmelerinde ailenize de hizmet edebilir.

Bölüm 2/4: Bir bağımlılık üzerine düşünme

1. Bağımlılığın zararlı etkileri hakkında yazın. Kişisel iyileşmeye başlamak için bağımlılığınız hakkında günlük tutmayı düşünün. Seks bağımlılığının ailenizi, kişisel ilişkilerinizi ve yaşamın diğer alanlarını nasıl etkilediğini düşünün. Bağımlılığınızın zihinsel ve fiziksel sağlığınızı nasıl etkilediğini açıklayın. Yazdıklarınız, daha sonra bağımlılığın olumsuz yönlerini hatırlamanıza yardımcı olabilir ve ileriye bakmanız için size ekstra bir teşvik verebilir.
2. Yapmak istediğiniz olumlu değişikliklerin bir listesini yapın. Sorunlarınızı belirledikten sonra, bağımlılıktan sonra hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi yazabilirsiniz. Kontrolü tekrar ele aldığınızda ne gibi olumlu değişiklikler olacak? Örneğin şunları yapabilirsiniz:
   • Yeni bir özgürlük duygusu yaşayabilmek.
   • Sekse ek olarak başka şeylerle de ilgilenebilir ve zevk aldığınız şeylere daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
   • Diğer insanlarla daha derin bağlar kurabilmek.
   • İlişkilerinizi düzeltebilir.
   • Bir bağımlılığın üstesinden gelmekten gurur duyun.
3. Durdurmak için bir görev beyanı yapın. Misyon ifadeniz, bağımlılığınızla neden savaştığınızın nedenlerinin bir özetidir. Alışkanlıktan kurtulmak için kişisel bir söz. Havlu atmak üzereyseniz, nedenlerin bir listesi size hedeflerinizi hatırlatmaya yardımcı olacaktır. Neden bırakmak istediğini biliyorsun ve zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden gelebiliyorsun. İşte birkaç neden örneği:
   • Başlıyorum çünkü partnerimle olan ilişkimi kurtarmak ve tekrar ailemle yaşamak istiyorum.
   • Başlıyorum çünkü bir STI kaptım ve daha iyi seçimler yapmam gerektiğini biliyorum.
   • Başlıyorum çünkü çocuklarıma iyi bir örnek olmak istiyorum.
4. Hedef süreler ile hedefler belirleyin. İyileşmeniz için bir program yapın. "Terapi seanslarına katılmak" veya "bir destek grubuna katılmak" gibi hedefleri düşünün. İyileşmeniz planladığınızdan daha uzun sürebilir ancak ulaşılabilir hedefler adımlarınıza rehberlik edecektir. Terapi için randevu ayarlayın. Destek grubuna ne zaman katılacağınıza karar verin. Yaralandığın insanlarla ne zaman konuşacağına karar ver.

Bölüm 3/4: Bağımlılık yaratan davranışları durdurun

1. Sizi tetikleyen nesnelerden kurtulun. Size cinsiyeti hatırlatan şeylerle çevrili olmak, alışkanlıktan kurtulmanızı çok daha zor hale getirecektir. Tüm pornografik dergilerden, resimlerden, videolardan ve diğer şeylerden kurtulun. Kendinizi eski düzeninize geri dönmeye ikna etmekten kaçının. Bilgisayarınızdaki tüm pornoları silin ve daha önce ziyaret ettiğiniz web sitelerinin geçmişini silin. Porno sitelerini engelleyen yazılımlar yüklemeyi düşünün.
2. Bağımlılık yaratan davranışları tetikleyen insanlardan ve yerlerden uzak durun. Zararlı cinsel buluşmalar aradığınız yerlerden kaçının. Kırmızı ışıklı semtlerden uzak durun ve seks dükkanlarına gitmeyin. Arkadaşlarınız bu tür alanlara çıkmak istiyorsa, onlardan sizinle dışarı çıkmalarını isteyin.
   • Bazı durumlar bağımlılık yaratan davranışları tetikleyebilir. Örneğin, bir iş seyahatindeyken tek gecelik ilişkileriniz olabilir. Bunu önlemenin bir yolunu bulmaya çalışın. Bir iş arkadaşınızla seyahat edin veya kendi başınıza bir otel odası rezervasyonu yapmak yerine platonik bir arkadaşınızla kalmayı deneyin.
3. Seks partneri iletişim bilgilerini silin. Eski seks partnerlerinin telefon numaralarını ve isimlerini telefonunuzdan, bilgisayarınızdan ve diğer cihazlardan silin. Sevişmek istiyorsan, seks yapmaya istekli kişilerin bir listesi çok çekici olabilir. Normal partnerlere artık onlarla cinsel ilişki aramadığınızı bildirin. Duygularına açık olun, ancak denemekten vazgeçmeye de ikna olmayın.
   • Eşinizin veya ciddi partnerinizin iletişim bilgilerini elbette saklayabilirsiniz.

Bölüm 4/4: Bağımlılığı geride bırakmak

1. Bağımlılık yapan seksi enerjiniz için sağlıklı çıkışlarla değiştirin. Bağımlılık yaratan cinsel aktivitelerinizi bırakırsanız, aşırı enerjiniz olabilir. Egzersiz veya diğer rekreasyon türleri gibi sağlıklı aktiviteleri deneyin. Bir aktivite yeterince uyarıcı değilse, başka bir şey deneyin. Kendinizi eğlendirmenin yollarını aramaya devam edin. İşte bazı öneriler:
   • Günlüğünüze günlük yazın.
   • Müzik dersleri alın veya bir koroya veya gruba katılın.
   • Sanat dersleri alın veya evde çizim, resim veya modellemeye başlayın.
   • Ağaç işleri gibi fiziksel çaba gerektiren yeni bir hobi başlatın.
   • Yoga veya tai chi gibi stres giderici aktiviteleri deneyin.
   • Paraşütle atlama veya bungee jumping gibi kalbinizi hızlandıran aktiviteler yapın.
2. En güçlü ilişkilerinize güvenin. Bağımlılık yapan davranışlarınızdan uzaklaşırken sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurabilirsiniz. Partneriniz, en iyi arkadaşlarınız, çocuklarınız, ebeveynleriniz, kardeşleriniz sadece size yardım edebilir ve destekleyebilir. Onarılması gereken ilişkileri onarmaya ve tasarının çocukları haline gelen ilişkileri beslemeye odaklanın. Çevrenizdeki insanlara ne kadar çok yatırım yaparsanız, bir kaçış mekanizması olarak sekse o kadar az ihtiyaç duyarsınız.
3. Seks ile sağlıklı bir ilişki için çalışın. Seks bağımlılığının üstesinden gelmek, bir daha asla seks yapamayacağınız anlamına gelmez; zorlayıcı davranış tarafından kontrol edilmemek anlamına gelir. Cinsel davranışlarınızın kontrolü sizdedir ve bunlar size suçluluk ve utanç yerine mutluluk ve tatmin getirir.
   • Terapistiniz bunun için çalışmanıza yardımcı olabilir. Cinsel sağlık konularında uzmanlaşmış bir terapistin, size sekse karşı sağlıklı bir tutum geliştirmenin yollarını öğretebileceği için inanılmaz derecede yardımcı olabileceğini bile görebilirsiniz.
   • Seks hakkında sevdiğiniz şeyleri keşfedin. Eğer sekse bağımlıysanız, zevk almayacağınız şeyler yapıyor olabilirsiniz; onları sadece dürtülerinizi besledikleri için yapıyorsunuz. Seks hakkında gerçekte neyden zevk aldığınızı keşfetmek için zaman ayırın. Cinsel bir partner olarak size değer verildiğini hissettiren nedir? Başkalarında hangi duyguları ortaya çıkarmak istersiniz?
   • Seksi "yasak meyve" veya saklanacak veya utanılacak bir şey olarak değil, sağlıklı bir yaşamın parçası olarak görmeyi öğrenin. Çok fazla yediği yeme bozukluğu olan biri sadece yemeyi bırakmaz. Aynı şekilde, seks yapmayı tamamen bırakmanıza gerek yok. Sadece seksi hayatınıza entegre etmenin daha sağlıklı bir yolunu bulmak istiyorsunuz.
4. Hedefinize odaklanın. İyileşme zaman alır. Muhtemelen bir noktada bağımlılık yapan seks için can atacaksınız. Yakın bir partnerle seks yapmak sorun değil, ancak tek gecelik ilişkiler veya porno sizi nüksedebilir. Mücadeleleriniz hakkında açık olun ve terapistiniz ve ailenizle bunlar hakkında konuşun. Misyon ifadenizi aklınızda bulundurun ve hasarlı ilişkileri düzeltebileceğinizi ve finansal sorunları çözebileceğinizi unutmayın. Eğer nüksederseniz, neyin yanlış gittiğini düşünün. Nüksetmeye neden olan tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın. Vazgeçmeyin ve ilerlemeye devam edin!
   • Nüks yaşarsanız, günlüğünüzü okuyun. Misyon ifadenizi okuyun ve neden iyileşmek istediğinizi kendinize hatırlatın. Terapiye ve destek grubunuza tamamen dahil olun.
5. Başarılarınızı kutlayın. Hedeflerinizden bazılarına ulaştığınızda, ne kadar ilerlediğinizi kutlamak için zaman ayırın. Örneğin, herhangi bir bağımlılık yapıcı davranış olmadan bir ay sürdüyseniz, bu başarıyı bir muamele ile kabul edin. Örneğin, en sevdiğiniz restorana gidin, bir müzeyi ziyaret edin veya yeni bir kıyafet satın alın. Ne kadar ilerlediğinizi kutlayın ve üzerinde çalışmak için yeni hedefler belirleyin.

İpuçları

• Seks bağımlılıkları genellikle uyuşturucu ve alkol tarafından tetiklenebilir. Seks bağımlılığıyla mücadele ediyorsanız, bu maddelerin kullanımını sınırlayın veya ortadan kaldırın.