İçerik

• Adım atmak
• İpuçları
• Uyarılar

Çok yemenize rağmen kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, değil mi? Burada bunu gerçeğe dönüştürmek için bir dizi yöntem bulacaksınız.

Adım atmak

1. Daha taze yiyecekler ye! Abur cuburlar yerine taze, besin açısından zengin, sağlıklı, az yağlı yiyecekler seçin. Abur cubur, hamburgerden dayanamayacağınız kurabiyelere kadar değişebilir! Diyetinize çok fazla meyve ve sebze eklemek, fabrika yiyeceklerinden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece çok fazla yemek yeme ihtiyacı hissetmezsiniz. Ayrıca, biraz et suyu veya süzülmüş suyla yapılmış bir Haiti çorbası içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. Her gün pratik yap! Bu, uyulması en zor tavsiye olabilir. Ancak yapabileceğiniz şey, yavaş başlamak ve ardından sürekli olarak daha sıkı çalışmaktır. Örneğin bugün 10 dakika yürüyorsunuz ve bunu bütün hafta tekrar ediyorsunuz. Önümüzdeki hafta bunu iki katına çıkarırsınız. Bu seni daha zayıf yapabilir! En önemli şey kalp atış hızınızı artırmak ve hemen başlamaktır!
3. Arada sırada günaha teslim olun. Devam edin ve bir dilim pizza veya çörek yiyin. Ancak bunu yapmadan önce 8 bardak su için ve bir kase salatalık, kereviz, havuç ve domates gibi çiğ sebze yiyin. Kendinizi tok hissettirir ve abur cubur için çok az yer bırakırlar.
4. Az veya hiç kalori içermeyen yiyecekler yiyin. Kalorisiz yediğiniz ve içtiğiniz iki şey vardır: su ve lif. Diyetinize ne kadar fazlasını dahil ederseniz, o kadar iyidir. Örneğin, düşük kalorili bir sosla yarım kilo karışık salata (havuç, kırmızı lahana, kereviz, brokoli, soğan vb.) Yiyebilir ve sadece 100-150 kalori alabilirsiniz. Bu, salatadaki yüksek su ve lif içeriğinden ve az yağlı sosdan kaynaklanmaktadır. Ayrıca bol miktarda kereviz ye. Bu sebzeyi sindirmek için gerekenden daha az kalori içerir. Yani aslında kereviz yiyerek kalori kaybedersiniz! Çok fazla değil, sap başına sadece 2 kalori, ama her küçük parçası yardımcı oluyor.
   • Mümkünse sodadan kaçınmanız gerekecektir. Bunun yerine su veya çay (tatlandırıcı içermeyen) için. Kahve ve çaydaki kafein metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar. Çok fazla kafein sağlığa zararlıdır, bu yüzden çok fazla kahve içmeyin.
5. Diyetinize yağ yakabilecek yiyecekler ekleyin. Diyetinizi özenle seçmek, o tatsız açlık hissi olmadan kilo vermenize yardımcı olabilir. Acı biber, yeşil çay, çilek ve tam tahıllar gibi kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış birçok yiyecek vardır. İnsülin zirvelerinin olmamasını ve metabolizmanızın devam etmesini sağlarlar. Bunları günlük diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenmek için burayı tıklayın.
6. Et suyu bazlı çekilmiş et suyu yiyin. Bunlar kalorilerde nispeten düşüktür. Hazır çorba, yani fabrika dolgulu yemek yemeyin.
7. İyi yeme alışkanlıklarına alışın. Her zaman bıçak ve çatalla ve masada yemek yiyin. Bu, dikkatsizce yemek yemenizi engeller. Ellerinizle yemek yemek, yiyeceği ağzınıza kaydırmanıza neden olur. Yavaş yiyin ve tok olduğunuzda durun. Yemeği beğendiğiniz için vazgeçemiyorsanız, bir bardak su için. Belki vücudunuzun sıvılara ihtiyacı vardır ve artık hiç aç değildir! Kendinizi yemekten uzaklaştırmak için başka şeyler de yapabilirsiniz. Alışverişe çıkın, arkadaşlarınızla egzersiz yapın veya bilgisayarınızda oyun oynayın!
8. Daha fazla su iç. Sık sık aç olduğumuzu düşünürüz ama vücudumuz yanılıyor ve susuyoruz. Yeterince içerek iştahınızın azaldığını, cildinize de faydalı olduğunu ve saçlarınızın daha çok parlamasını sağladığını fark edeceksiniz.
9. Gün boyunca yiyin! 3 ağır öğün yerine daha küçük porsiyonlarda ve daha sık yiyin. Birkaç saatte bir 100-150 kalori yemek vücudunuzu daha yüksek bir metabolik durumda tutacaktır. Bununla günde 3 öğün ile olduğundan daha fazla kalori yakabilirsiniz.
10. Ne yediğinizi takip edin! Bu, kendi diyet planınıza bağlı kalıp kalmadığınızın farkına varmanıza yardımcı olacak basit ama güçlü bir egzersizdir. Genellikle bazı atıştırmalıkları gözden kaçırırız ve diyetin işe yaramadığını düşünürüz. Ancak gerçek şu ki, diyetimizi olumsuz etkileyen birçok küçük şey var. Örneğin haftanın 3 günü farkına varmadan kahvaltıyı atlayabilirsiniz. Çalışmalar, doyurucu bir kahvaltı yapan bir kişinin gün içinde daha az kalori aldığını göstermiştir. Bunu takip etmeden, iyi gidiyormuşsunuz gibi görünebilir, ancak aslında diyet planınıza uymakta sefil bir şekilde başarısız oluyorsunuz.
11. Sebzeleri diyetinizin temel parçası yapın! Henüz durum böyle değilse, yeniden düşünmek önemlidir. Araştırmalar, sebzelerin kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, sebzelerin çok miktarda su ve lif içermesi ve düşük enerji yoğunluğuna sahip olmasıdır.

İpuçları

• Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın. Öğün atlarsanız, bir dahaki sefere yemek yediğinizde vücudunuz yağ depolamaya başlayacaktır.
• Dışarıda yemek yerken, pansumanların ayrı servis edilmesini isteyin. Yağlı bir sosla yüzüyorsa, yeşil bir salata bile bir hamburger kadar kaloriye sahip olabilir.
• Kırmızı et yerine tavuk veya balık tercih edin ve patates kızartması yerine kızarmış patates veya pilav seçin. Buharda pişirilmiş, ızgara edilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış ancak kızartılmamış yiyecekleri seçin. "Ekmekli", "çıtır çıtır" veya "dövülmüş" olarak etiketlenmiş yiyeceklerden kaçının - bunlar "kızarmış" için kod sözcükleridir.
• Sağlıksız yiyecekler, kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük gıdalardır. Bu kalorilere "boş kalori" denir. Ayrıca boş kalorisi olan ancak C vitamini (bazı sakızlı ayılar gibi) veya kalsiyum (bazı bisküviler gibi) ile takviye edilmiş ürünlerden de kaçının. Sentetik vitaminlerin tıkanması, sağlıksız yiyecekleri hemen sağlıklı hale getirmez.
• Çok fazla tüketirseniz tuz size iyi gelmez. Bol bol su için.
• Restoranlara veya süpermarkete gitmeden önce küçük bir atıştırmalık yiyin. Bu iştahınızı azaltacak ve daha sağlıklı seçimler yapacaktır.
• Ayrıca diyetinize "süper yiyecekler" de ekleyebilirsiniz: süper yiyecek, bazen çok sağlıklı olduğuna inandığı yüksek bitkisel besin içeriğine sahip yiyecekleri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Yaban mersini, önemli miktarda antioksidan, antosiyanin, C vitamini, manganez ve diyet lifi içerdiğinden genellikle süper gıda (veya süper meyve) olarak kabul edilir.
• Her gün 15 dakika yürüyün ve farkına varmadan kilo vereceksiniz.
• Bir arkadaşınızdan birlikte diyet yapmasını isteyin. Bunun sürdürülmesi genellikle daha kolaydır ve birbirinizi motive edebilir ve ilham verebilirsiniz.
• Kilo vermeye komik bir yaklaşım da yardımcı olabilir. Örneğin, kilo vermekle ilgili eğlenceli bir kitap okuyarak başlayabilirsiniz. Belki kilo almaya çalışırken hala biraz kahkaha var.

Uyarılar

• Aşağıdakileri sınırlayın:
  • Soda: Bu kalori, şeker ve kimyasallarla dolu.
  • Margarin: Margarinli bir dilim ekmek hızlı bir şekilde 140 kalori içerir (bir dilim ekmek için 70 kalori ve 10 g margarin için 70 kalori).
  • Büyük porsiyonlar: Gerçekte istediğinizden daha fazlasını çabucak yersiniz!
  • Pansuman: Pansumanların kalorisi ve kaçınılması gereken diğer şeyler yüksektir. Sağlıklı bir çeşitlilik için sirke veya humusu deneyin.
• Egzersiz yapın ve daha sağlıklı beslenin, aksi takdirde hiçbir iyileşme fark etmeyebilir veya kilo bile alabilirsiniz.
• Günde 10 bardaktan fazla su içmeyin. İnsanlar egzersiz yaparken gerekenden çok daha fazla su içebilirler ancak elektrolit dengesine dikkat etmek önemlidir. Su zehirlenmesi mümkündür ancak çok nadirdir. Bu, elektrolitler, hatta normal tuz ve büyük miktarlarda su alarak kolayca önlenebilir.
• Vücut ağırlığınızın% 10'undan fazlasını vermeniz gerekiyorsa, herhangi bir diyete başlamadan önce bir doktora danışın.