İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Olumsuzlukla Başa Çıkma
• Yöntem 2/3: Negatif olan bir arkadaşınızla etkili bir şekilde iletişim kurun
• Yöntem 3/3: Olumsuzluğu Anlama
• İpuçları
• Uyarılar

Her zaman olumsuz olan bir arkadaş bir engel olabilir. Bir yandan, onunla ilgili şeyleri takdir edebilir ve hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olmasına yardım etmek isteyebilirsiniz. Öte yandan, sizi yorabilir ve sizi olumsuz dünyasına çekebilir. Negatif bir arkadaşla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi aşağıda okuyabilirsiniz. O zaman onu daha iyi anlayabilir ve belki hayatına biraz pozitiflik getirebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Olumsuzlukla Başa Çıkma

1. Arkadaşınızı yargılama. Arkadaşınıza olumsuz davranış kalıpları hakkında ders vermek aslında onu daha kötü hissettirebilir ve o da olumsuzluğunu size odaklamaya başlayabilir. Eleştiri, elbette herkesin başa çıkması zordur. Ancak sürekli olarak olumsuz düşünce ve duygulardan muzdarip olan biri için başa çıkmak daha da zordur. Onunla kendi davranışıyla yüzleşmeye çalışırsanız, durum artabilir ve muhtemelen saldırıya uğradığını hissedecektir. Elinizden geldiğince ona destek olmaya çalışın.
2. Kendi mutluluğunuz için sorumluluk alın. Mutluluğunuzun negatif bir kişiye bağlı olmasına izin verirseniz, siz de iyi olmayacaksınız. Bu yüzden, olumsuz arkadaşınızla duygusal bir mesafe bırakın. Kendinizi onun olumsuz dünyasına çekilmekten ve daha sonra mutlu olmak için önce tüm sorunlarını çözmeniz gerektiğini düşünme tuzağına düşmekten kendinizi alıkoymaya çalışın.
3. Ne kadar mutlu olduğunuzu gösterin. Negatif bir arkadaşa ve kendinize yardım etmenin en etkili yöntemlerinden biri, tüm olumsuzluklarının ortasında pozitif kalmaktır. Bu sizi mutlu eder ve arkadaşınıza hayatı yaşamanın ve dünyayı görmenin başka yolları da olduğunu gösterirsiniz.
   • Arada bir geri adım atın. İnsanlar duyguları "devralabilir"; başka bir deyişle, çevrenizdekilerin duyguları sizin tarafınızdan ele geçirilebilir. Çok olumlu bir insan olsanız bile, etrafınızda çok fazla olumsuzluk görürseniz, kendiniz olumlu kalmak zor olabilir. Bu nedenle, ara sıra arkadaşınızın olumsuzluğundan bir adım geri atın.
   • Pozitif kalmanın bir başka yolu da kendi duygularınızın farkında olmaktır. Dolayısıyla, kendinizi başka birinin olumsuzluğunu üstlenirken bulursanız, nasıl hissettiğinizi düşünün ve kendinize olumsuz hissetmek istemediğinizi hatırlatın. Örneğin, "Kendimi garsondan rahatsız oluyorum çünkü arkadaşım beş dakikadır bu konuda dırdır ediyor. Ben de garsonla bir sorunum yok. Yani bu kızgınlık bana ait değil." Bilinçli olarak odaklanırsan pozitif kalman daha iyi olur.
   • Şaka yapmak. Olumsuz bir deneyimi komik bir şeye dönüştürürseniz, beynin deneyimin olumsuz yönüne odaklanmaya yönelik doğal dürtüsünün izlenmesini engellersiniz. Örneğin, bir dahaki sefere arkadaşınız tekrar şikayet etmeye başladığında durumu güzel bir şekilde yorumlayın: "Ne yazık ki arabanızın çalışmaması ve otobüse binmek için koşmanız gerekti. Ancak, daha fazla spor yapmak istediğinizi söylediniz. ? "
   • Arkadaşınızın olumsuzluğunun mantıksız olup olmadığının farkında olun. Kendinizi irrasyonel olan olumsuzluktan uzaklaştırırsanız, kendiniz pozitif kalmak daha kolaydır. Örneğin arkadaşınız 3 boyutlu film yerine 2 boyutlu filme gideceğiniz için gecenizin mahvolduğundan şikayet ediyorsa bunun tamamen mantıksız olduğunu unutmayın çünkü sadece filme gidiyorsunuz ve güzel bir akşam geçireceksiniz. Arkadaşınızın takılıp kaldığı mantıksız düşüncelerden kendinizi uzaklaştırın.
4. Arkadaşınızın olumsuzluğuna girmeyin. Negatif olarak arkadaşınıza katılmak cazip gelebilir. Araştırmalar, insanların sadece eğlenceli bir şey yapmaktansa arkadaşlarıyla hoşlanmadıkları bir şey yapmayı tercih ettiklerini göstermiştir. Bununla birlikte, olumsuzluğun içine çekilmenize izin verirseniz, daha da kötüye gidecektir. Daha sonra davranışının kabul edilebilir olduğunu düşünecek ve siz de onun olumsuzluğunu pekiştiriyor olabilirsiniz.
5. Diğerine şefkat gösterin. Merhamet gösterme çalışmaları, şefkat göstermenin insanlarla ilişki kurmanın "kazan-kazan" yolu olduğunu gösteriyor gibi görünüyor. Merhamet görme, strese daha dirençli olma ve başkalarına daha bağlı hissetme gibi zihinsel ve fiziksel sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Başkalarına daha fazla bağlı hissetmenin, artan fiziksel direnç gibi fiziksel faydaları da vardır. Merhamet gösteren insanlar da kendilerine fayda sağlar. Çünkü şefkat göstermek aynı zamanda alıcı tarafta da şefkat uyandırır. Kayıtsız şartsız vermek, diğerinin de kayıtsız şartsız vermek istemesine neden olabilir. Sonuç olarak, şefkat, kendinizi ve etrafınızdakileri sağlıklı tutmanın gerçekten iyi bir yoludur.
   • Örneğin, arkadaşınıza yardım edebileceğiniz yollar arayın. Arabası çalışmazsa, araba kullanmasını teklif edin veya akünüzü kullanarak arabasını çalıştırmasına yardım edin. Bir aile üyesinden şikayet ediyorsa, onu rahat bırakmayı teklif edin. Bu küçük hareketlerin hayatınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
6. Kendini koru. Bir arkadaştan ayrılmak asla hoş bir şey değildir, ama bazen en iyi seçenektir. Başının üzerinde asılı duran kara buluta rağmen, olumsuzluktan kurtulmaya çalışmak ve erkek arkadaşınızı olduğu gibi gerçekten kabul etmek iyidir. Ancak bazen olumsuzluk sizin için çok fazla olabilir ve veda etmeniz gerekebilir. Buna gelince, en azından olumsuzluk kara deliğine düşmekten kaçınmak için kendinize yeterince değer verdiğinizde kendinizi iyi hissedin.
   • Bazen arkadaşların olumsuzluğu, kendi geçmişinizden hoş olmayan veya travmatik deneyimleri tetikleyebilir. Örneğin, uyuşturucu bağımlılığından kurtulduysanız ve kız arkadaşınız sürekli ailesinin uyuşturucu almayı bırakması için baskı yaptığından şikayet ediyorsa, bu olumsuzluk ifadesi kendinizde acı dolu anıları tetikleyebilir. Arkadaşınızın olumsuzluğu "düğmelerine" basmaya veya acı verici duygulara neden olmaya devam ederse, kendinizi uzaklaştırmak bir fikir olabilir.
7. Bir terapiste görünmeyi düşünün. Bu, özellikle arkadaşınızla gerçekten ilgilenmek istiyorsanız, ancak yine de olumsuzluğuyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız yardımcı olabilir. Bir terapist size bununla nasıl sağlıklı bir şekilde başa çıkacağınızı ve kendi pozitifliğinizi sürdürebilmek için düşünme şeklinizi nasıl sağlıklı tutacağınızı öğretebilir.
   • Arkadaşınızın olumsuzluğu intihar veya kendine zarar vermekten bahsederken olduğu gibi oldukça yoğunsa, güvendiği bir ebeveyn, öğretmen, danışman veya yetkili başka bir yetişkinle konuşun. Çünkü o zaman arkadaşınızın sunabileceğinizden daha fazla yardıma ihtiyacı var.

Yöntem 2/3: Negatif olan bir arkadaşınızla etkili bir şekilde iletişim kurun

1. Ona ne söylediğinizi dikkatlice düşünün. Çünkü isteyeceğiniz son şey, sadece arkadaşınızın olumsuzluğunu artıracak çok eleştirel veya düşmanca olmaktır. Arkadaşınıza durumu koyu gözlüklerle gördüğünü söylemek isterseniz, bunu söylemenin doğru yolunu bulun.
   • "Sen" figürü yerine "ben" figüründen konuşun. Örneğin, "Bu kadar olumsuz olmayı bırak", "Şu anda düşündüğünden daha çok şey oluyor gibi hissediyorum" dan çok daha az olumlu olacaktır. "Ben" den konuşmak daha az yargılayıcı olarak karşımıza çıkar ve diğer kişiyi mesajınıza daha açık hale getirir.
2. Nasıl söylediğinize dikkat edin. Sonuçta, söyledikleriniz iletişim kurmada tek önemli faktör değildir. Ton ve sözlü olmayan mesajlar da aynı derecede önemlidir. Umutsuzluk içinde bağırmak veya ellerinizi havaya fırlatmak, olumsuzlukla etkili bir şekilde mücadele etmekten daha fazla olumsuzluk yaratır.
   • Dostça göz teması kurmak ve onun söyledikleriyle birlikte başını sallamak, olumlu bir etkileşim yaratmanın harika yollarıdır.
   • Sesini eşit tut. Kız arkadaşın patlarken sakin kalırsan, bir sorunu çözmenin birkaç yolu olduğunu fark edebilir.
3. Konuşurken hızınızı izleyin. Araştırmalar, yavaş konuştuğunuzda insanların sizi "daha sevecen ve sevimli" bulduklarını gösteriyor. Bu yüzden, arkadaşınızla olumlu bir şekilde konuşmak istiyorsanız, onun daha olumlu hale gelmesi ve olumsuz olmaktan kaçınmanız için, hızınıza dikkat edin.
4. İddialı olmak. Karşınızdaki kişiye karşı şefkatli olmanız ve olumlu bir tavrınız olması önemlidir, ancak bu, birinin sınırlarınızı zorlamaya devam etmesi ile aynı şey değildir. Bazen olumsuz bir tavır sergileyen bir arkadaş, seni aynı şekilde düşünmeye ikna etmeye çalışır. Kendinizi ifade etme ve kendi fikrinize sahip olma özgürlüğü söz konusu olduğunda kararlı olun. Sonuçta, sadece bir kişiyi değil, herkesi hesaba katma konusunda girişkenlik.
   • Dilek ve ihtiyaçlarınızın ne olduğunu netleştirin. İsteklerinizin ve ihtiyaçlarınızın neler olduğunu açıkça ifade edin. İtiraz edilemeyecek doğrudan bir dil kullanın. Örneğin, "Şu anda davranış tarzın konusunda kendimi rahat hissetmiyorum. Şimdi gidiyorum ama istersen daha sonra konuşabiliriz ”.
   • Siz de empatik olun. Örneğin, "Bunun hakkında konuşmaya devam etmek istediğini anlıyorum, ama bu konuşmada rahat değilim, bu yüzden kaçacağım."
   • Sınırlarınızı belirleyin. Örneğin, "Şikayetlerinizi beş dakika dinlemekte sorun yok, ancak bundan sonra konuyu değiştirmek istiyorum, böylece olumsuzluk içinde sıkışıp kalmayız."
5. Sohbetin konusunu değiştirin. Bir arkadaşınız bir şey hakkında konuşmaya devam ederse, konuyu değiştirin ve onu aydınlatacağını bildiğiniz bir şey hakkında konuşun. Duruma biraz pozitiflik katmak, genellikle olumsuzlukla savaşmaya çalışmaktan çok daha kolay ve etkilidir.
   • Örneğin, arkadaşınız işyerinde geçirdiği zor günden şikayetçiyse, bowlinge gitmek veya sizinle sinemaya gitmek isteyip istemediğini sorun. O zaman biletini ödemeyi teklif et.

Yöntem 3/3: Olumsuzluğu Anlama

1. Karamsarlığın ne olduğunu bilin ve anlayın. Karamsarlık, işlerin iyi değil de kötü gideceğini varsayan kişinin tavrıdır. Çoğu zaman insanlar hayatlarındaki birçok şeyden dolayı karamsar olurlar. aslında yanlış gitti. Karamsar insanlar genellikle olumsuz görünürler çünkü fikirleri çabucak yıkarlar ve olasılıkları görmezler. Ancak bu insanların muhtemelen hayatlarında oldukça kötü deneyimler yaşadıklarını bilin, bu nedenle onların bakış açısına göre karamsarlık hayata karşı çok mantıklı bir tutum olabilir.
   • Hayata karamsar bakış açısına sahip kişiler, bazen olumlu bir tavrı “kafanı kuma batırmak” ya da hayat hakkında gerçekçi olmamak olarak görürler. Hayata gidişatınızda olumlu bir örnek oluşturarak arkadaşınızı daha olumlu düşünmeye teşvik edebilirsiniz.
   • Örneğin, kötümser bir tavır sergileyen bir arkadaş, "O işe başvurmamalıyım çünkü yine de reddedilecekim" diyebilir. Gerçeklik duygusu az olan biri, "Ah, tabii ki işi al! Hiç şüphesiz en iyisisin!" Gibi bir şey söyleyebilir. Bu olumlu görünse de, gerçekçi olmadığı ve arkadaşınızın gerçek endişelerine hitap etmediği için birileri için pek işe yaramaz.
   • Olumlu ama gerçekçi olabilirsiniz: "Tamam, bu iş için en nitelikli kişi olmayabilirsin ... ama yapmazsan bu iş için doğru kişi olup olmadığını asla bilemeyeceksin. İşte sorulacak profil. Başvurursan kaybedecek bir şey yok, değil mi? "
2. Arkadaşınızın depresyonda olup olmadığını belirleyin. Depresyon, umutsuzluk, zevk alamama ve sürekli yorgunluk gibi duygularla karakterize edilen bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon genellikle olumsuzluğun kaynağıdır; Depresyon olgusunu anlamak, depresyondan muzdarip olabilecek arkadaşlarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Depresyon genellikle genler, aile koşulları ve sosyal çevre gibi etkilenen kişinin kontrolü dışındaki faktörlerden kaynaklanır. Depresyonda olan insanlar, bir şeyler yapmak için enerji üretmekte zorlanırlar. Depresyondaki insanlar çok yorgun ve aynı zamanda "depresif" oldukları için çok olumsuz ve mutsuz olarak karşımıza çıkarlar.
   • Depresyonda olan insanlar "sadece" kendilerini iyi hissedemezler. Yine de depresyon, terapi ve ilaç yardımı ile tedavi edilebilir.
   • Diğer depresyon belirtileri şunlardır: genellikle üzgün veya parçalanmış hissetmek, öfkeli patlamalara sahip olmak, daha önce zevk aldığınız şeylere kayıtsızlık, kilo dalgalanmaları, farklı bir uyku düzeni veya değişen bir iştah, değersizlik veya suçluluk duyguları ve sıklıkla kendine zarar verme düşünceleri vardır. ya da ölüm.
3. Kız arkadaşınla depresyon hakkında konuş. Depresyon, insanların duygusal olarak başkalarıyla bağlantı kurmasını ve mutlu, sağlıklı hayatlar yaşamasını engelleyen ciddi bir durumdur. Kız arkadaşınızın depresyonunu "tedavi edemezsiniz", ancak endişe belirtileri fark ettiyseniz, onunla ilgili konuşmak iyi olabilir, böylece umursadığınızı bilir ve sonra saçınızı yardım istemek için motive edebilirsiniz.
   • "Ben" figüründen konuşun, örneğin "Son zamanlarda eskisi kadar buluşmak istemediğini fark ettim. Senin için endişeliyim. Bunun hakkında konuşalım mı?"
   • Sorular sor. Neler olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Bunun yerine, kız arkadaşınıza "Bir süredir böyle mi hissediyorsunuz? Size böyle hissettirecek bir şey oldu mu?" Gibi sorular sorun.
   • Desteğinizi sunun. Kız arkadaşına önemsediğini ve sana ihtiyacı olduğunda orada olduğunu göster Çoğu zaman, depresif insanlar kendileri hakkında çok kötü hissederler veya kendilerini değersiz görürler. "Arkadaşlığımıza gerçekten minnettarım. Şu anda konuşmak istemesen bile, sohbet etmek istersen ben her zaman oradayım. "
   • Depresyonda olan insanlar, onlara yardım etmek istediğinizde bazen kızgın veya sinirli tepki verirler. Kişisel olarak algılamayın veya biri yardım edilmek istemiyorsa ona baskı yapmaya çalışmayın.
4. Anksiyete bozukluğunun belirtilerini kontrol edin. Bir anksiyete bozukluğu, insanlarda çok fazla hayal kırıklığına ve tahrişe neden olabilir. Anksiyete bozukluğu olan insanlar genellikle hayatlarında kendilerini güçsüz hissederler veya başkalarına doğal olarak gelen şeylerden korkarlar. Sıklıkla endişeli olma konusunda o kadar çok endişelenirler ki, net düşünmek ve bir şeye odaklanmakta güçlük çekerler. Çok endişeli olan insanlar genellikle başkalarına saldırırlar ve korkudan muzdarip olmayan insanlardan daha sinirli olurlar ve çok fazla olumsuz duygu yaratırlar.
   • Kız arkadaşınız sürekli olarak her türlü şey için endişeleniyorsa veya hayatının kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, bir anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilir.
   • Depresyon gibi anksiyete bozukluğu, ciddi ancak tedavi edilebilen bir zihinsel bozukluktur.Kız arkadaşınızın anksiyete bozukluğunu sadece "düzeltemezsiniz", ama ona değer verdiğinizi ve onu desteklemek istediğinizi ona bildirebilirsiniz.
5. Kız arkadaşınızı kaygıyı yönetmek ve iyileştirmek için tedavi aramaya teşvik edin. Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, sürekli streslerini yönetemedikleri için kendilerini kötü hissederler ve bu da paradoksal olarak daha fazla strese yol açar. Genellikle tedaviye teslim olmanın bir zayıflık belirtisi olduğunu veya "gerçekten çok aşağıya batmış" olduklarını hissederler. Arkadaşınızı, tedavi görmenin bir güç belirtisi ve kendinize bakmanın bir göstergesi olduğunu bildirerek yardım istemeye teşvik edin.
   • Kız arkadaşınızla korkuları hakkında konuşurken "ben" rakamını kullanın. "Gerçekten korkuların üzerinde çalışman gerekiyor" gibi şeyler söyleyerek onu daha kötü hissettirme. Bunun yerine, "Beraber olduğumuz son birkaç seferde gerçekten endişeli ve stresli olduğunuzu hissediyorum. İyi misiniz?" Gibi güven verici bir şey söyleyin.
6. Güvensizliği ve öz saygıyı daha iyi anlamaya çalışın. Kendini güvensiz veya yetersiz hisseden insanlar, genellikle olumlu olmayı ve olumlu olaylara olumlu yanıt vermeyi zor bulurlar. Reddedilmekten veya daha fazla incinmekten korktukları için bu bir tür kendini koruma olabilir. Her ne kadar yanıltıcı olsa da, arkasındaki mantığı anladıktan sonra çok daha iyi halledebilirsiniz. Kız arkadaşınızın güvenini aşağıdaki şekillerde geliştirmeye yardımcı olabilirsiniz:
   • Olumlu geribildirim verin. Bu içgüdüsel kendini korumayı bırakmak zaman alır. Bunda en ufak bir değişiklik bile fark edersen, kız arkadaşına bu konuda olumlu bir şey söyle. Örneğin, "Bugün bizimle bowlinge geldiğin için çok mutluyum! Seni gerçekten özledim."
   • Onu cesaretlendirin. Olumsuzluğun üstesinden gelmek zor bir iştir ve kesinlikle tekrarlamalardan muzdarip olacaktır. Daha iyi başa çıkmayı öğrenmenin yeni yollarını bulması için onu cesaretlendirmeye devam edin.
   • Onu dinle. Çoğu zaman insanların özgüvenleri düşüktür çünkü başkalarının onları dinlemediğini veya önemsemediğini düşünürler. Arkadaşınızı dinlemek için zaman ayırın, endişelerini kabul edin ve fikirlerinizi onunla paylaşın. Bu, özellikle sizin için önemli olduğunu ona bildirirseniz, onunla bir ilginiz varmış gibi hissetmesini sağlayacaktır.
7. İnsanların genellikle olumsuz tutumlarının farkında olmadıklarının farkında olun. Negatif olmanın bir seçim olduğunu düşünme eğilimindeyiz, ancak bundan biraz daha karmaşık. Negatiflik, ister depresyon, ister anksiyete bozukluğu, karamsarlık, güvensizlik veya başka herhangi bir şeyden kaynaklansın, hiç kimsenin tam olarak kontrol edemediği bir şeydir. İnsanların hayatlarındaki olumsuzluğu azaltmak için hayatlarında atabilecekleri adımlar varken, birini olumsuz olarak yargılamak bazen işleri daha da kötüleştirebilir.
   • Kız arkadaşınızın sorunlarını "çözemeyeceğinizi" bilin. Ama onu desteklemek için orada olabilirsiniz. Ancak kendinize de iyi bakmayı unutmayın.

İpuçları

• Arkadaşınıza, duygularını idare etmekte güçlük çektiğini düşünüyorsanız bir terapiste görünmesini tavsiye edin.

Uyarılar

• Erkek arkadaşınızın veya kız arkadaşınızın arkasından konuşmamaya çalışın. Bu kaba ve kimsenin faydası yok.
• Arkadaşınız kendine zarar vermekten bahsediyorsa veya intihar etmeyi düşünüyorsa, 911'i arayın veya arkadaşınızdan intihar 113 telefon yardım hattını aramasını isteyin.