İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Hazırlama
• Yöntem 2/3: Dikkatli olun
• Yöntem 3/3: Doğru diyeti takip etme
• İpuçları
• Uyarılar

Bir pijama partisinde uyanık kalmak veya bütün gece sınav için dışarıda kalmak isteyip istemediğinizi, bütün gece uyumak göz korkutucu bir iştir. Gerçekten bütün gece ayakta kalmak istiyorsanız, iyi hazırlanmanız, doğru diyeti uygulamanız ve bedeninizi ve zihninizi canlandırmanız gerekir. Bütün gece nasıl ayakta kalacağını bilmek ister misin? Ardından bu kolay adımları okuyun ve izleyin.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Hazırlama

1. Önceki gece bol bol dinlenin. Vücudunuzun bir gece uykusuz kalması, uykusuz bir geceye ve az uykulu bir geceye göre çok daha kolaydır. Bu yüzden önceki gece mümkün olduğunca uzun süre uyuduğunuzdan emin olun.
   • Önceki gün uyuyun. Öğlene kadar uyanmazsanız, gece başladığında çok daha az yorulacaksınız.
   • Sadece uyumaya çalışmayın, aynı zamanda bir gece önce geç yatın. Bir önceki gece sabah 9'da yatmaya giderseniz, o saatlerde vücudunuz yorulacaktır.
   • Vaktiniz varsa, uyanık kalmak istemeden birkaç saat önce biraz kestirin. Bu size ekstra bir enerji artışı sağlar.
2. Gün içinde iyi beslenin. Geceyi atlatmak istiyorsanız, önceki gün sağlıklı ve dengeli üç öğün yemelisiniz. Aksi takdirde, vücudunuz sağlıksız beslenmeden ya da yetersiz beslenmeden bitkin hissedecektir. Bu, söz konusu günde yemek için en iyisidir:
   • Bol ve sağlıklı bir kahvaltı yapın. Yulaf ezmesi veya tahıl gibi sağlıklı karbonhidratlar, yağsız hindi veya jambon gibi proteinler ve bazı meyve ve sebzeler tüketin. Ayrıca yemeğe biraz yoğurt veya süzme peynir ekleyin.
   • Sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Tam tahıllı ekmek, haşlanmış yumurta veya avokado, havuç, salatalık ve domatesli yemek salatası ile bir sandviç yiyin. Diyetiniz size enerji vermeli ve kendinizi zayıf hissetmenize neden olmamalıdır.
   • Bütün gece uyumak için doğru yemeği yiyin. Bu, bütün gece uyumadan önceki son öğün, bu yüzden iyi olduğundan emin ol. Kendinizi şişkin ve ağır hissettiren yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine biraz tavuk veya hindi, kuskus, kepekli makarna ve sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Yemeğin daha fazla enerji için karbonhidratların yanı sıra soya, tavuk veya jambon gibi proteinler içerdiğinden emin olun.
   • Kafein veya şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının.Gün boyu çok kahve içmek veya atıştırmak, akşam yemeğinden sonra sizi yorgun bırakacaktır.
3. Gece için sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Geceleri acıktığınızda yemeniz için bazı sağlıklı atıştırmalıklardan oluşan bir paket hazırlayın. Geceyi evde geçirmeniz durumunda buzdolabınızda sağlıklı yiyecekler hazırlayın. İşte gece başlamadan hazırlayabileceğiniz bazı ürünler:
   • Sağlıklı sebzeler. Havuç veya kereviz çubukları lezzetli bir atıştırmalıktır ve sizi yormaz. Hatta biraz fıstık ezmesi ile kereviz yiyebilirsiniz.
   • Sağlıklı meyve. Elma ve muzun taşınması kolaydır ve size enerji verir.
   • Fındık. Badem, ceviz ve kaju fıstığı lezzetli ve besleyici bir protein kaynağıdır.
   • Evde kalırsanız, buzdolabınızda biraz tavuk, soya peyniri veya hindi bulundurun. Ayrıca hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz sağlıklı makarna veya kuskus sağlayın.

Yöntem 2/3: Dikkatli olun

1. Vücudunuzu canlandırın. Vücudunuzu canlandırmak için tüm gece boyunca kendinizi uyanık tutmanıza yardımcı olabilecek püf noktaları vardır. Vücudunuzun bölümleri aktifse uykuya dalma olasılığınız azalır.
   • Esneme. Ön kollarınızı, baldırlarınızı ve bileklerinizi gerin. Bu, vücudunuzun aktif olmasını ve daha az sertleşmesini sağlar.
   • Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru döndürün, başınızla ileri geri daireler çizin.
   • Kendinize kısa bir el masajı yapın.
   • Ayağınızla yere dokunun.
   • Gerçekten uykuya dalma tehlikesi içindeyseniz, kendinizi çimdikleyebilir veya dilinizi ısırabilirsiniz.
   • Kulak loblarınızı nazikçe çekin.
   • Ağzınızı aktif tutmak için sakız çiğneyin veya nane çiğneyin.
   • Gözleriniz yorulursa, pencereden dışarı bakarak veya öncekinden farklı bir noktaya bakarak onları dinlendirin.
   • Duyularınızı harekete geçirin. Duyularınızı uyandırmak için parlak bir lambayı açın ve yüksek sesle müzik çalın.
2. Zihninizi canlandırın. Beyninizi uyanık tutmak, vücudunuzu uyanık tutmak kadar önemlidir. Zihninizi uyanık tutmak için, ara sıra etkinlikleri değiştirmeli ve yaptığınız şeye odaklanmalısınız. Zihninizi şu şekilde canlandırabilirsiniz:
   • Dikkatli olun. Çevrenizde olup bitenlere yakından bakın. Bir şeyleri anlamıyorsanız sorular sorun. Çalışıyorsanız, ders kitabınızın anlamadığınız bölümleri hakkında sorular sorun.
   • Bir konuşma başlatın. Bir grupta okuyorsanız, çevrenizdeki insanlarla kolayca konuşmaya devam edebilirsiniz. Evde yalnızsanız ve uyanık kalmak için savaşırsanız, uyanık olan bir arkadaşınızı arayabilir veya arkadaşlarınızdan biriyle kısa bir çevrimiçi sohbet edebilirsiniz.
   • Odaklanın. Bir film izliyorsanız, neyle ilgili olduğunu gerçekten anlayıp anlamadığınızı görmek için kendinize film hakkında sorular sorun.
   • Kaybolmayın. TV izliyorsanız veya sohbet ediyorsanız, etkinliğinize odaklandığınızdan emin olun. Hayal kurmaya başlamayın.
3. Alternatif. Bütün gece ayakta kalmak istiyorsanız, aktivitelerinizi ara sıra zinde kalmak ve vücudunuzun transa girmesini önlemek için değiştirmelisiniz. Uyanık kalmak için alabileceğiniz birkaç önlem vardır:
   • Her yarım saatte bir aktivitenizi değiştirin. Bir pijama partisinde film izliyorsanız, zaman zaman tuvalete gitmek veya bir şeyler yemek için ara verin. Çalışıyorsanız, not almak ve hafıza kartı kullanmak arasında geçiş yapın.
   • Çevrenizi değiştirin. Çevrenizi değiştirebilirseniz, konsantre olmak daha kolay olacaktır. Bir sınava çalışıyorsanız, kütüphanenin farklı bir bölümüne veya odanıza geçebilirsiniz. Bir pijama partisindeyseniz, zaman zaman hepsini farklı bir odaya taşımayı deneyebilirsiniz.
   • Odanın farklı bir yerinde oturun. Yılbaşı partisinde uyurken, koltuktan mutfağa geçin ve insanlarla sohbet etmeye devam edin. Oturmanız gerekiyorsa, başka bir koltuk seçin.
4. Biraz hafif egzersiz yapın. Yorgun olduğunuzda yoğun bir egzersize başlarsanız, sadece daha fazla yorulursunuz. Ancak, sadece 10 dakika boyunca hafif bir egzersiz yaparsanız, vücudunuzu uyandırır ve beyninize "Hey, henüz uyku vakti gelmedi!" İşte yapabileceğiniz birkaç egzersiz:
   • Bir partide iseniz, alt kattaki tuvaleti kullanmak yerine üst kattaki tuvalete çıkabilirsiniz.
   • Duyularınızı uyandırmak için içeride veya dışarıda 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.
   • Odada yalnızsanız, otuz atlama krikosu yapabilir veya iki dakika yerinde koşabilirsiniz.

Yöntem 3/3: Doğru diyeti takip etme

1. Acil bir durumda biraz kafein iç. Kafein, bayılmanıza ve olduğunuzdan daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Bununla birlikte, gece kapandığında ve gözleriniz gerçekten ağırlaştığında, son çare olarak biraz kafein için.
   • Bir fincan siyah çay ile başlayın. Çayın yan etkileri kahveye göre daha az yoğundur.
   • Normalde büyük bir kahve içiciyseniz, iki fincan alın.
   • Gerçekten çaresizseniz, bir enerji içeceği içebilirsiniz. Bunun size bir veya iki saat süren bir enerji artışı sağlaması garantidir, ancak nüksetme riskiniz vardır. Birini gece boyunca kullanmadan önce, enerji içecekleri konusunda deneyim sahibi olduğunuzdan emin olun.
2. Doğru yiyecekleri yiyin. Bütün gece uyanık kalmaya çalışıyorsanız, enerji seviyenizi yüksek tutacak kadar yiyin, ancak kendinizi ağır hissetmenize neden olacak kadar değil. Zaten üç sağlıklı öğün yediyseniz, gece boyunca kendinizi aç hissetmemelisiniz, ancak işte acıkırsanız size yardımcı olabilecek birkaç atıştırmalık:
   • Haşlanmış yumurta yiyin veya eve döndüğünüzde çabucak omlet yapın.
   • Bir avuç kaju fıstığı, ceviz veya badem ye.
   • Sulu bir elma veya kereviz veya havuç çubukları yiyin. Ağzınızda bunun hissi bile ağzınızı uyandırır ve sizi uyanık tutar.
   • Fıstık ezmeli tost yiyin.
   • Dördüncü bir öğün için gerçekten açsanız, kahverengi pirinç gibi sağlıklı karbonhidratlar ve hindi gibi proteinler yiyebilirsiniz. Kesinlikle yemek sipariş etmeniz veya çıkarmanız gerekiyorsa, yağlı olmayan bir yemek seçmeye çalışın.
3. Çok su iç. Su içtiğinizde uyanık kalmak çok daha kolay. Vücudunuzu şok etmek ve sizi uyanık tutmak için bir bardak buzlu su için. Vücudunuzu nemlendirmek ve kendinizi zinde hissetmek için düzenli olarak su içmeye devam edin.
   • Su içmek aynı zamanda sık sık tuvalete gitmeniz gerektiği anlamına da gelir. Bu da sizi uyanık tutar.

İpuçları

• Yüzünüze soğuk su damlatın. Dışarısı soğuk olduğunda, odaya soğuk hava girmesine izin verebilir veya bahçede yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yorgun olduğunuzda soğuk sizi tekrar uyandırır.
• Buz gibi su içmeyi unutma. Dehidrasyon sizi yorabilir.
• Telefonunuz varsa, Temple Run veya Subway Surfers gibi oynamak için bir oyun indirebilirsiniz ......
• Temiz havaya çıkın. Bu sizi gerçekten uyandırır, baş ağrınızın geçmesine neden olur ve vücudunuzu güçlendirir.
• Neden uyanık kalmak istediğini düşün. Övünebilmek ister misin? Bir makaleyi tamamlaman gerekiyor mu? Motive kalın.
• Meşgul olmanın yollarını bulun.
• Kendinizi hareket ettirin ve bol bol egzersiz yapın.
• Netflix'iniz varsa, kendinizi uyanık tutmak için tonlarca film ve dizi izleyebilirsiniz. Korku sizi uyanık tuttuğu için yabancı bir korku filmi izlemenizi tavsiye ederim ve eğer film başka bir dildeyse altyazıları okumak için uyanık kalmalısınız.
• Sağlıklı yiyecekler ye. Fast food ve sağlıksız atıştırmalıklar sizi hasta hissettirir.

Uyarılar

• Çok uzun süre uyanık kalırsanız, yan etkiler yaşayabilirsiniz. Uyku düzeninizi karıştırırsınız ve REM uykunuzu özlersiniz! Halüsinasyon riskiyle karşı karşıyasın. Bu yüzden bunu çok sık yapma.
• Enerji içeceği içmeyin. Kalbiniz için kötüdürler ve birkaç saat sonra bayılmanıza neden olurlar.