İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Temizlik ve nem yönetimi
• Bölüm 2/4: Sağlıklı bir diyet yemek
• Bölüm 3/4: Vücudunuzun bakımı
• Bölüm 4/4: Yaşlanan cildin bakımı
• İpuçları

Cilt, vücudunuzun geri kalanını mikroplardan ve enfeksiyonlardan koruyan en büyük organ olduğu için sağlık için son derece önemlidir. Pek çok insan parlak bir görünüm sağladığı için sağlıklı bir cilt isterken, genellikle genel sağlığın da bir göstergesidir ve sağlıklı bir cilt, sağlıklı bir vücuda sahip olmakla başlar. Cilt bakımı ve yaşlanmayı geciktirici ürünler büyük endüstrilerdir, ancak cildinize özen göstermek vücudunuza nasıl davrandığınız ve ne tükettiğinizle aynı derecede önemlidir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Temizlik ve nem yönetimi

1. Düzenli olarak yıkıyor musunuz, ancak çok sık değil. Cildiniz, zararlı şeylerin vücudunuza girmesini engellemeye yardımcı olan bir ölü deri tabakası, yağ ve iyi bakteri ile kaplıdır. Duş almak bu tabakayı yıkar. Temiz cilt, iyi hijyen için önemlidir, ancak çok sık yıkamak gereksizdir ve cildinizin vücudunuzu kirleticilerden ve enfeksiyonlardan korumasını zorlaştırabilir.
   • Genel olarak, insanların iki veya üç günde birden daha sık duş almasına gerek yoktur. Kamu göreviniz varsa veya sağlık hizmetlerinde çalışıyorsanız, günlük toplu taşıma araçlarıyla seyahat ediyorsanız veya ağır fiziksel iş yapıyorsanız daha sık duş almayı düşünebilirsiniz.
2. Kısa duşlar veya ılık banyolar yapın. Çok uzun süre çok sıcak suda banyo yapmak cildinizdeki yararlı ve gerekli yağları uzaklaştırır ve rosacea ve egzama gibi bazı cilt rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.
3. Hafif hipoalerjenik temizleyiciler kullanın. Ilık su gibi, güçlü sabunlar da cildinizdeki yağı temizleyerek cildinizi gergin ve kuru bırakır. Banyo yaparken, yapay kokular içermeyen yumuşak bir sabun veya temizleyici seçin. Aşağıdaki sabunlara bakın:
   • Aloe, cadı fındığı ve bitkisel yağlar ve papatya, lavanta, biberiye ve nane gibi otlar gibi yatıştırıcı ve nemlendirici içerikli sabun.
   • Sodyum lauril sülfat veya alkolsüz sabun cildinizi kurutabilir.
   • Sabun bu cilt tipinize uygun. Örneğin, kuru cildiniz varsa, nemlendirici sabunları deneyin. Hassas ciltler için kokusuz ve hipoalerjenik bir sabun arıyorsunuz.
   • Cildinizi yağdan arındırmadan temizleyen sabun.
4. Cildinizi kurulayın. Banyodan sonra cildinizi bir havluyla ovmak yerine, cildinize bir havluyla hafifçe vurun ve kalan nemi havayla kurumaya bırakın. Bu, cildinizde bir yağ tabakası kalmasını sağlayarak cildin nemli kalmasına ve kuruluğun önlenmesine yardımcı olur.
5. Haftada bir veya iki kez pul pul dökün. Bu, ölü deri hücrelerinin üst tabakasını ortadan kaldırır ve cildinize sağlıklı, ışıltılı bir görünüm veren taze, yeni ve ışıltılı bir cildi ortaya çıkarır. Cildinizi doğal yağlardan arındırdığı ve sizi güneşe daha duyarlı hale getirdiği için cildinizde ve özellikle yüzünüzde limon veya domates gibi asitli maddeler kullanmaktan kaçının. Bununla birlikte, cilt üzerinde kullanılmak üzere özel olarak formüle edilmiş alfa hidroksi asitli ürünler nazik ve etkili eksfoliantlar olabilir.
   • Cildinizi canlandırmak ve enerji vermek için kuru fırçalamayı deneyin.
   • Düzenli temizlik, pul pul dökülme ve nemlendirme sivilce ve lekeleri önlemeye ve cildinizi genç ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
   • Kuru ciltler için fazladan (veya çok hafif) temizleyiciler ve nemlendirici krem ​​içermeyen bir eksfoliant arayın. Yağlı ciltler için derinlemesine pul pul dökülen bir peeling seçin.
6. Düzenli olarak nemlendiriciler kullanın. Nemlendiriciler kuruluğu önlemek için cildi nemli tutmanın yanı sıra cildi korur, tonunu ve dokusunu iyileştirir. Ekstra güneş koruması için SPF derecesine sahip bir nemlendirici düşünebilirsiniz.
   • Zeytinyağı, antioksidan ve antienflamatuar olarak cilde doğal bir nemlendirici olarak da sürülebilir. Tatlı Badem, Hindistan Cevizi, Jojoba ve Argan Yağı, Shea ve Kakao Yağı gibi nemlendirici olarak da çalışır. Bu ürünleri tek başına kullanabilir veya içeren nemlendiricileri arayabilirsiniz.
   • Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, shea ve hindistancevizi yağının komedojenik bir etkiye sahip olabileceğini ve akneli veya siyah nokta eğilimli cilde sahip kişilerde yüzünde kullanılması tavsiye edilmediğini unutmayın.
   • Yağlı cildiniz varsa kremler yerine losyon veya jeller arayın, ancak cildiniz kuru ise kremleri tercih edin.
   • Akneye eğilimli ciltler için salisilik asit içeren nemlendiriciler kullanın. Ancak hassas bir cildiniz varsa, yeşil çay, C vitamini ve aloe vera gibi yatıştırıcı içeriklere sahip olanları arayın.

Bölüm 2/4: Sağlıklı bir diyet yemek

1. Meyve ve sebze ye. Gökkuşağının tüm renklerinden meyve ve sebzeleri yemek, sağlık için gerekli olan besinleri, vitaminleri ve mineralleri almanızı sağlar. Meyveler ve sebzeler, sağlıklı bir vücudu desteklerken sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olur. Bu gıdalardan zengin bir diyet yemek, kardiyovasküler hastalık, felç ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir, kan şekerini ve kilonuzu düzenleyebilir ve sindirimi canlandırabilir.
   • Koyu yeşil yapraklı sebzeler ye.
   • Parlak renkli meyve ve sebzeleri (turuncu, mavi, sarı, kırmızı ve mor) ye.
   • Örneğin domatesler cilt için çok iyidir çünkü onları yemek güneşin zarar görmesine karşı korunmaya, cildinizi yumuşatmaya ve kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
2. Cilt dostu yiyecekler yiyin. Antioksidanlar, selenyum, koenzim Q10 ve flavonoidler açısından zengin yiyeceklerin tümü sağlıklı organları ve parlak cildi destekler. Antioksidanlar ve selenyum, kırışıklıklara, doku hasarına ve kuru cilde katkıda bulunduğuna inanılan serbest radikal hasarını önler. Koenzim Q10, vücudunuz tarafından üretilen bir antioksidandır. Flavonoidler, bitki büyümesinin yan ürünüdür ve hem antioksidan hem de antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
   • Antioksidan bakımından zengin besinler, tam tahıllar, çilek, kayısı, pancar, kabak ve tatlı patates, mandalina, fasulye ve zeytinyağıdır.
   • Selenyum içeren yiyecekler arasında tam buğdaylı makarna, Brezilya fıstığı, düğme mantarı, sığır eti ve hindi, istiridye, karides ve yengeç, balık ve morina balığı ve diğer bazı balıklar bulunur.
   • Koenzim Q10 tam tahıllarda, sakatat etlerinde, balık ve soya fasulyesinde, kanola ve susam yağında bulunur.
   • Flavonoidler bitter çikolata ve yeşil çay gibi yiyeceklerde bulunabilir.
3. A, C ve E vitaminleri açısından zengin besinler tüketin. Bu vitaminler çeşitli faydalar sağlar, ancak hepsi sağlıklı cilde katkıda bulunur. C vitamini ciltteki kolajen ve elastini uyarabilir (bu proteinler kırışıklıkları, çizgileri ve sarkmaları önler). A Vitamini kuruluğu önleyerek, koyu lekeleri azaltarak ve kırışıklıkları yumuşatarak cildinizi taze ve parlak tutar. E Vitamini, serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyen bir antioksidandır.
   • C vitamini yönünden zengin besinler arasında dolmalık biber, turunçgiller, koyu yapraklı sebzeler, papaya ve kivi bulunur. Bu kırışık önleyici vitaminin yüksek dozları için çilek, kabak ve nar da alabilirsiniz.
   • A vitamini dolu besinler koyu yapraklı sebzeler, portakallar, havuçlar, kavun ve yumurtadır.
   • E vitamini, fındık ve tohumlarda, zeytinlerde, koyu yapraklı yeşillerde ve bitkisel yağlarda bulunur.
4. Yeterli omega yağ asidi aldığınızdan emin olun. Sağlıklı ciltler için yağlar, özellikle omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gereklidir. Bu yağ asitleri cildi temiz ve nemli tutar, kuruluğu ve lekeleri önler. Bu temel yağ asitlerinin iyi kaynakları şunlardır:
   • Ceviz
   • Zeytinyağı ve kanola yağı
   • Keten tohumu
   • Sardalya, uskumru ve somon
5. İçme suyu. Vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi, cildin de en iyi şekilde çalışması için uygun hidrasyona ihtiyacı vardır. Yeterli hidrasyon, kuruluğu ve pulları önleyebilir ve böylece kırışıklıkları ve çizgileri daha az fark edilir hale getirebilir.
   • Su tüketimi için geleneksel kural günde sekiz fincandır (bir fincan yaklaşık 235 ml'ye eşittir). Bununla birlikte, meyve ve sebzeler su içerir, bu nedenle günlük sıvı alımınıza dahil edilirler. En iyi pratik kural, vücudunuzun hidrasyon seviyelerini dinlemektir, bu yüzden susadıysanız biraz su için!
6. Eklenmiş şekerlerden kaçının. Diyetinizdeki çok fazla şeker kırışıklıklara ve ciltte sarkmalara neden olabilir. Şeker molekülleri protein moleküllerine bağlanır ve bu gerçekleştiğinde kolajen ve elastin zarar görebilir. Meyveler gibi sizin için iyi olan pek çok yiyecek şeker içerirken, işlenmiş ve yemeye hazır yiyeceklerdeki ilave şekerlere dikkat edin.
   • Tatlı bir şey istiyorsanız, meyveleri veya tatlı patates gibi tatlı sebzeleri seçin.
   • Tariflerdeki şekeri veya içeceğinizi Stevia veya benzeri bir tatlandırıcı ile değiştirin.

Bölüm 3/4: Vücudunuzun bakımı

1. Düzenli egzersiz. Bu, sağlıklı akciğerler, kardiyovasküler sisteminiz ve cildiniz de dahil olmak üzere bir bütün olarak vücudunuz için gereklidir. Egzersiz, dolaşımı iyileştirdiği, besinlerin cilde akışını artırdığı ve cilt yüzeyindeki kiri temizlediği için cildinize yardımcı olur. Ayrıca cildin yaşlanma sürecini de engelleyebilir.
   • İyi bir antrenmandan sonra yeterince içtiğinizden emin olun.
2. Rahatlayın ve gevşemeye çalışın. Stres cildinize, bedeninize ve zihninize zarar verebilir ve vücudunuzun strese tepki olarak salgıladığı hormonlar akne, rosacea, sedef hastalığı ve egzama gibi şeyleri kötüleştirebilir. Buna ek olarak, stres vücudunuzdaki iyileşme sürecini yavaşlatabilir, bu nedenle aknenin temizlenmesi daha uzun sürebilir.
   • Yoga ve meditasyon, stresi azalttığı için cildiniz için faydalı olabilir.
3. Sigara içme. Sigara içmek de stres gibi sağlığınızı, cildinizi ve görünümünüzü olumsuz etkiler. Sigara içmek sağlıklı bir cilt için gerekli olan kan akışını azaltır. Ayrıca kollajen ve elastine zarar verirken, sigara ile ilişkili fiziksel hareketler ağız ve göz çevresinde kırışıklıklara neden olur.
4. Yeterli uyku almak. Uyku birçok nedenden dolayı önemlidir ve sağlıklı cilt bunlardan sadece biridir. Kesin olan şey, uyuduğumuzda vücudumuzda bazı büyüme hormonlarının salgılanması ve bunun da kolajen üretimine yol açmasıdır.
5. Cildinizi güneşten koruyun. D vitamini üretimi için minimum miktarda UV'ye maruz kalma gerekirken (çoğu insan için 20 dakika yeterlidir), çok fazla güneş cildinize zarar verebilir ve cilt kanserine yol açabilir. Ek olarak, güneş hasarı ayrıca çiller, yaşlılık lekeleri ve kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olur ve kolajen ve elastini yok eder.
   • Güneşin en güçlü olduğu zamanlarda, genellikle 10: 00-16: 00 arası güneşten kaçının. Güneşin altındayken gölge arayın.
   • Tüm yıl boyunca geniş spektrumlu bir güneş koruyucu SPF 30 ila 50 uygulayın.Ayrıca SPF faktörlü kozmetik ve nemlendiricileri seçin.
   • UPF (ultraviyole koruma faktörü) derecesine sahip koruyucu giysiler giyin. Dik yakalı, uzun pantolonlu ve geniş kenarlı şapka ile uzun kollu gömlekler giyin.
6. Kırışıklıkları azaltmak ve kolajen üretimini artırmak için kızılötesi (IR) sauna kullanın. Kızılötesi saunalar, vücudunuzun ürettiği kolajen miktarını artırmak ve böylece kırışıklıkların sayısını azaltmak için kızılötesi radyasyon kullanır. Bazı kullanıcılar, tekrarlanan uygulamadan sonra cilt tonunun iyileştiğini de fark ettiler.
   • Araştırmalar bunun etkili ve güvenli olduğunu kanıtlamış olsa da, tedaviler için kızılötesi radyasyona uzun süreli maruz kalma henüz tam olarak araştırılmamıştır.
7. Cilt kanseri belirtilerine dikkat edin. Deri kanseri, DNA mutasyonlarının neden olduğu deri hücrelerinin anormal büyümesidir ve bu mutasyonların birincil nedeni UV maruziyetidir. Cildinizde veya benlerinizde daha önce olmayan düzensiz değişiklikler fark ederseniz, hemen doktorunuzla konuşun. Kanser veya kanser öncesi hücrelere işaret eden en yaygın işaretler şunlardır:
   • Düzensiz kenarları veya asimetrik şekli olan, birden fazla rengi olan veya zamanla değişen doğum lekeleri.
   • Isırık, sıyrık, çizik veya çarpmalardan kaynaklanmayan yaralar ve çarpmalar.
   • Cildinizin görünümünde veya dokusunda lekeler, yaralar veya değişiklikler.
8. Düzensiz cilt problemleri için profesyonel yardım alın. Alerjenler ve diğer hassasiyetler gibi cildinizi tahriş eden şeyler hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir, böylece bir şeye verilen normal tepki ile ciltteki bir değişiklik veya bir doktor veya dermatoloğun dikkatini gerektiren bir durum arasında ayrım yapabilirsiniz. gereklidir. Cildi rahatsız edebilecek birçok sorun vardır ve aşağıdaki semptomları fark ederseniz tıbbi yardım almalısınız:
   • Açıklanamayan kurdeşen, kabarcık, kızarıklık veya soyulma
   • Sızan yaralar veya sivilceler
   • Kronik iltihap, kızarıklık, kaşıntı veya renk değişikliği
   • Gitmeyen doğum lekeleri, yumrular veya pullu tümörler (siğiller)

Bölüm 4/4: Yaşlanan cildin bakımı

1. İlk önce en büyük cilt probleminizi tedavi etmeye odaklanın, hepsini birden değil. Çok fazla yaşlanma karşıtı ürün kullanmak cildinizi aşırı yükleyerek cildinizin daha da yaşlı görünmesine neden olabilir. Kırışıklıklar, koyu lekeler ve gergin ciltle tek başına savaşabilecek bir ürün yoktur, bu yüzden hepsini aynı anda çözmeye çalışmayın. Önce çözmek istediğiniz sorunu seçin ve zamanınızı ve paranızı ona odaklayın - en iyi sonuçları alacaksınız.
   • Bir ürün cildinizi tahriş ederse, kullanmayı bırakın.
   • Cilt doğal olarak yaşlanır ve krem ​​ve yöntem ne olursa olsun bu süreci durduramazsınız. Bunun yerine cildinizi sağlıklı tutmaya odaklanın - bu cildinizin genç görünmesini sağlayacaktır.
2. Cilt tipinize uygun bir nemlendirici alın ve günlük kullanın. Günlük nemlendirme, her yaşta sağlıklı bir cildin anahtarlarından biridir, ancak yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. Cildiniz zamanla doğal olarak kurur ancak cildinizi genç ve esnek tutmak için her gün uyguladığınız iyi formüle edilmiş bir nemlendirici sayesinde sağlıklı kalmasını sağlayabilirsiniz. Herkes için işe yarayan tek bir ürün yoktur, bu yüzden sizin için doğru olanı seçin.
   • En iyi sonuçlar için, cildinizi UV ışınlarından korumak için SPF 15-30 içeren bir nemlendirici kullanın.
   • Kuru, yağlı, hassas, kırışık ve daha birçok cilt tipi için özel olarak formüle edilmiş nemlendiriciler bulunmaktadır. En iyi ve en hızlı sonuçlar için cildinizde doğru hisseden birini seçin.
3. Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin besinler ile cildinizi sağlıklı besleyin. Ne kadar çok vitamin ve mineral tüketirseniz o kadar iyidir. Bu sadece yaşlandıkça daha önemli hale gelir. Bununla birlikte, cilde bakmak için yeterli besin almadığınızdan endişeleniyorsanız, takviye almayı da düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet düşünürken şunları göz önünde bulundurun:
   • Ispanak ve marul gibi yapraklı sebzeler.
   • Balıklar, özellikle omega-3 bakımından zengin olanlar (somon, beyaz tatlı su balığı vb.)
   • Meyveler (genellikle antioksidan bakımından yüksektir).
4. Cildinizi güneş hasarından, kırışıklıklardan ve koyu lekelerden koruyabilen topikal antioksidanlar uygulayın. Antioksidanlar, "serbest radikallerin" cildinizin DNA'sına zarar vermesini önlemeye yardımcı olur. Neyse ki, antioksidanlar doğal vitamin ve minerallerden oluşur ve doğada bol miktarda bulunur. Antioksidan bakımından zengin bir diyet önemli olsa da, şaşırtıcı derecede sağlıklı bir cilt için onu doğrudan cildinize de uygulayabilirsiniz:
   • C vitamini serumu
   • Acai yağı
   • Yeşil çay özü
   • Retinol
5. Yaşlanmanın neden olduğu cilt hasarıyla mücadele etmek için alfa hidroksi asit kremleri kullanın. Bu ürünler cildinizi eksfoliye etmenin, göze hoş görünmeyen koyu lekelerden ve ölü deriden kurtulmanın ve cildi genç tutmanın harika ve güvenli bir yolu olarak kabul edilir. Aşağıdaki alfa hidroksi asitlerden herhangi birinin% 5-10 konsantrasyonuna sahip kremleri arayın - ardından rahat hissettiği sürece bunu günde bir kez ve daha yavaş olarak kullanın:
   • Glikolik asit
   • Sitrik asit
   • Laktik asit
   • Malik asit
6. Abartılı sonuçlar vaat eden "mucize tedavilerden" veya heveslerden kaçının. Birçok cilt bakım ürünü, kırışıklıkları "tamamen ortadan kaldırabildiğini" veya cildinizdeki saati 20 yıl geriye döndürebileceğini iddia ediyor. Bu ürünler gerçekten vaatlerini yerine getirirlerse, bir daha hiçbir yerde bir kırışıklık görmezsiniz. Beklentilerinizi düşük tutun - hedefiniz sağlıklı, mutlu bir cilt olmalı, 30 yaşındayken sahip olduğunuz cilt değil.
   • "Klinik olarak kanıtlanmış" gibi iddialar bile aslında temelsizdir - "klinik olarak kanıtlanmış" basitçe tüketicilerin ürünü satmadan önce denemelerine izin verildiği anlamına gelir.
7. Güneş kremi, nemlendirme ve düzenli cilt kanseri muayeneleri ile cildinize bakmaya devam edin. Yaşla birlikte cildinizin bakımı sadece artar. Cildinize özen göstermenin yaşlandıkça kökten değişmesi gerekmez. Gerektiğinde güneş kremi kullanın, her gün bol su için, sağlıklı beslenin ve bolca uyuyun. Bu alışkanlıkları yaşamınız boyunca sürdürürseniz, cildiniz parlak ve genç kalacaktır.

İpuçları

• Kirli bir yastık kılıfı cildinize bulaşabilecek kir, yağ ve terle dolu olabileceğinden, siyah noktalara eğilimli insanlar çarşaflarını ve yastık kılıflarını düzenli olarak yıkamalıdır.
• Steroid kremler kullanırken, kokularının çok güçlü olduğunu ve her zaman bol giysiler giydiğini unutmayın.