Yazar:
John Pratt
Yaratılış Tarihi:
17 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
3 Temmuz 2024
İçerik
Oruç tutmaya başladığınızda, önceden belirlenmiş bir süre boyunca yemekten bilinçli olarak kaçınırsınız. Bazı insanlar kilo vermek için oruç tutarken, diğerleri dini veya manevi açıklık kazanmak için. Buradaki nokta şudur: Oruç, vücudun doğal olarak kendini besleme eğilimine ters düşer, bu nedenle devam etmek istiyorsanız bunu neden yaptığınızı netleştirmeniz gerekir. Oruç tutmadan önce bol su içmeli, bol meyve ve sebze yemeli ve yeterince uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Deneyim öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuza iyi bakarsanız deneyim size daha fazla netlik getirecektir.
Adım atmak
Bölüm 1/3: Niyetinizi belirlemek
Neden oruç tutmak istediğiniz konusunda net olun. Kendinize bu deneyimden ne öğrenmek istediğinizi sorun ve bu hedefi o gün için niyetinizi belirlemek için kullanın. Disiplininizin bir sebebi varsa oruç gününden daha çok yararlandığınızı fark edebilirsiniz. Ruhsal veya zihinsel gelişiminiz için hedefleriniz olup olmadığını veya sadece fiziksel faydalardan yararlanmak isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Bir tema, soru veya hedef üzerinde meditasyon yapın. - Vücudunuzu detoksifiye etmek için hızlı. Bir gün hiç yemek yemeyerek, vücudun toksinleri, tıkanıklıkları ve sizi yoran diğer kirleticileri temizlemesine yardımcı olabilirsiniz.
- Bir atılımı zorlamak için hızlı. Belki bir sorunun cevabına ihtiyacınız var, bir durumu anlamak istiyorsunuz veya bir fikir veya içgörü formüle etmeye çalışmak istiyorsunuz. Oruç tutmak, zihninizi daha basit bir duruma getirebilir ve problemlerinizi çerçevelemenizi kolaylaştırabilir.
- Zihninizin derinliklerini keşfetmek için derin meditasyon, yoga veya duyusal yoksunluk ile birlikte oruç tutmak. Disiplin ve odaklanma ile açlığın dikkat dağınıklığını aşın.
Orucunuzun başlangıcını ve sonunu belirleyin. Birçok geleneksel dini oruç dönemi yalnızca güneş batana kadar yememenizi gerektirir. Örneğin İslami bir ritüel nedeniyle oruç tutuyorsanız, oruç gün doğumundan yaklaşık 1.5-2 saat önce başlar ve gün batımından sonra bir şeyler yemenize izin verilir. Bununla birlikte, 24 saatlik tam bir oruç, özellikle yoga hareketinde sağlık ve güç faydaları nedeniyle popüler hale geldi. 24 saat oruç tutmanın amacı, akşam yemeğinizden sonra yemek yemeyi bırakmak ve bir sonraki akşam yemeğine kadar yemekten kaçınmaktır. 
Muhtemelen sadece kilo vermek için değil. Oruç, toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmeye yardımcı olabilir - özellikle de alışkanlık haline getirirseniz. Ancak oruç tutmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Bütün gün oruç tutarsanız ve ardından karbonhidratlarla dolu ağır bir yemekle kendinizi şımartırsanız, metabolizmanız yemekten sonraya kadar başlamaz. Oruçlu olmadığından daha fazla yağ yakmayacaksın. - Sadece kilo vermek istiyorsanız, sabahları hızlı yerine çok az miktarda kalori yiyerek başlayın. Bu atıştırmalık metabolizmanızı harekete geçirecek, böylece mideniz depolanan yağlarla beslenmeye başlayacaktır.
- Bir günlüğüne sadece meyve suyu içmeyi düşünün. Meyve suyu diyeti ile vücudunuza yeterli besin sağlayabilir, böylece karaciğerinizdeki ve kaslarınızdaki şeker depolarını kullanmak zorunda kalmazsınız. Bu şekilde kas kütlesini bozmadan detoks yapabilirsiniz.
Oruç tutmayı alışkanlık haline getirin. Her hafta 24 saat oruç tutmayı düşünün. Oruç, insan vücudunun kendi kendini iyileştirme özelliklerini tetikler; yani, sindirim sisteminize ara verildiğinde ve organlarınıza kendilerini iyileştirmeleri için zaman verildiğinde genel sağlığınız iyileşebilir. Düzenli oruç tutmak, yiyeceğinizi daha verimli bir şekilde sindirmenize, zihninizi keskinleştirmenize, hem fiziksel hem de metali daha güçlü hale getirmenize, toksinleri gidermenize, görüşünüzü iyileştirmenize ve genel bir refah duygusu aşılamanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Oruç için hazırlık
Oruçtan önceki gün en az iki litre su için. Su, besinlerin sindirimi, emilimi ve taşınmasına yardımcı olan vücut sıvılarının dengelenmesine yardımcı olur; kan dolaşımı; tükürük üretimi ve doğru vücut ısısı. Bu, oruç için bir sürü suyu geri çekmen gerektiği anlamına gelmez. Bu, yalnızca birkaç saat sonra sık sık idrara çıkmanıza neden olur. Oruçtan 72 saat öncesinden su alımınızı artırmak daha iyidir. - Meyve suyu, süt, çay, gatorade ve diğer nemlendirici içecekler de oruç için hazırlanmanıza yardımcı olur. Özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere bol miktarda su içeren yiyecekler yiyin.
Oruçtan önceki gün iyi beslenin ve vücudunuza yeterli besin sağlayın. Fazla yemeyin! Normalden daha küçük porsiyonlar yiyin. Mümkünse, sisteminizi dengelemek için çoğunlukla meyve ve sebze yiyin. Besin açısından zengin besinler ve su, vücudun oruç için hazırlanmasına yardımcı olur. Unlu mamuller yemekten kaçının, özellikle tuz ve şeker oranı yüksek olanları. - Oruçtan bir gün önce şekerli, rafine ürünler yemekten kaçının. Esas olarak şekerle çalışması gerekiyorsa vücudunuz düzgün çalışmayacaktır. Dahası, işlenmiş gıdaların sisteminizden çıkması daha uzun sürebilir ve bu da hızlı "temizlemeyi" zorlaştırır.
- Şeker hastasıysanız, çok meyve yemeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Oruçtan önceki gece bol bol uyuyun. Vücudunuz normal kalorili yakıtla çalışmaz ve bir miktar besleyici enerji ile yorgunluğun üstesinden gelemezsiniz. Kendinize temel bir miktar dinlenme verirseniz, gün boyunca çalışmak çok daha kolay olacak - ve oruçtan daha fazla yararlanacaksınız.
Bölüm 3/3: Oruç
Niyetinize odaklanın. Cevaplamak istediğiniz konulara ve sorulara odaklanın. Kendinizi keşfetmeye, bir fikri keşfetmeye, kendinizi maneviyatınızla topraklamaya veya odaklanmış bir disiplin durumunda kendinizi kaybetmeye odaklanın. Niyetiniz sisteminizi detoksifiye etmekse, bu hedefi kararlı bir şekilde oruç tutmak ve açlıkla mücadele etmek için kullanın. 
Sadece su ile oruç tutuyorsanız, bol sıvı aldığınızdan emin olun. Her halükarda, her iki saatte bir yarım litre su için. Su mideyi doldurur, size yeni enerji sağlar ve sizi acıktıran mide asidini sulandırır. Ancak mide bulandıracak kadar su içmeyin. - Geleneksel İslami oruç dönemi gibi bazı gelenekler, gün doğumu ve gün batımı arasında su içilmesini yasaklamaktadır. Bu durumda, sisteminize oruçtan önce ve sonra yeterli miktarda su sağlamanız özellikle önemlidir.
Kendinizi meşgul edin. Hareketsizlik ve can sıkıntısı sizi yiyecek hakkında düşünmeye sevk edebilir. Bunun yerine, kendinizi içine çekebileceğiniz, ancak fiziksel olarak zorlayıcı olmayan bir şeye kendinizi dahil etmeye çalışın.Okumak, yazmak, meditasyon yapmak, yavaş yoga hareketleri, bilgisayarda çalışmak, ormanda yürüyüşe çıkmak, televizyon seyretmek ve kısa mesafeler sürmek, kendinizi hızlı bir şekilde meşgul etmenin iyi yollarıdır. Yorucu egzersiz, spor salonuna gitmek, ağır ağırlık kaldırmak veya uzun mesafeler koşmak gibi çok fazla enerji gerektiren aktivitelerden kaçının: yorucu egzersiz çok fazla kalori yakar ve sizi gereksiz yere acıktırır. - Yiyecekleri düşünmekten kaçının. Yiyeceklere, yiyecek resimlerine veya yiyecek kokularına yaklaşmaktan kaçının.
Tut. Ani bir pes etme isteğiniz varsa, neden oruçlu olduğunuzu kendinize hatırlatın. Disiplinli olun. Açlığınızın sonsuza kadar sürmeyeceğinden emin olun. Bunun yanı sıra, şimdi sağlam durursanız, ödül pes etmekten çok daha büyük olacaktır. - Orucun sonunda muhtemelen kendinizi gergin ve bitkin hissedeceksiniz. Bu, yedek birlikleri getirmeniz gereken zamandır. Mümkünse biraz kestirin veya görsel medyanın dikkatini dağıtın. Kendinizi içine çekebileceğiniz bir aksiyon filmi, böyle bir durumda harikalar yaratabilir.
Kendinizle anlaştığınız anda oruç tutmayı bırakın. Sakin olun ve ne yediğinize özellikle dikkat edin. Yarım porsiyon yiyin: Yemeklerde normalde yaptığınız kadar yememeniz son derece önemlidir. Sindirim sisteminiz bir çentik aşağı çalışıyor ve şu anda ağır bir hamburger yiyemiyor. Önce meyve, sebze ve çorba gibi daha hafif yiyecekler yemeyi tercih edin. Su ve meyve suyu da önemlidir. - Çok hızlı yememeyi ve içmemeyi unutmayın. Önce bir elma yiyin ve bir bardak su için, ardından birkaç dakika bekleyin. Daha sonra bir bardak portakal suyu ile bir kase çorba iç.
- Bunu 30 dakikadan bir saate bölün. Şu anda bir sürü sebze yemek, şiddetli ağrılarla birlikte tuvalette uzun süre kalmanıza neden olabilir - ve bu sağlığınız için bile kötü olabilir. Boşver.
Uyarılar
- Halsiz ve bitkin hissetmeye başlarsanız orucu bırakın. Bu, sağlığınızın iyi gitmediğinin veya oruç için yeterince hazırlanmadığınızın bir işareti olabilir.
- Muhtemelen hamile veya hastaysanız veya ilaç kullanıyorsanız değil. Bağışıklık sisteminiz zaten zayıflamıştır, bu nedenle gerekli besinleri vermemek iyileşmenizi yavaşlatabilir.
