İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Küme ayracı seçme
• Yöntem 2/2: Korseyi takın
• İpuçları
• Uyarılar

Tenisçi dirseği, dirseğinizdeki tendonlar tenis oynamak veya resim yapmak gibi tekrarlayan hareketlerle gerildiğinde ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Bir destek, ağrınızı geçici olarak hafifletmek için gergin tendonlarınızı desteklemeye yardımcı olur. İyi oturan bir korseyi seçerek ve doğru şekilde takarak, can sıkıcı semptomları azaltabilir ve en sevdiğiniz aktivitelere geri dönebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı gerilmiş tendonlarınızı kalıcı olarak onarmak, sadece bir destek değil, dinlenmeyi gerektirir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Küme ayracı seçme

1. Geniş bir dirseklik yelpazesi için spor mağazasına gidin. Spor malzemeleri mağazasından bir destek satın alın. Spor mağazasında muhtemelen daha geniş bir diş teli yelpazesi vardır ve ayrıca doğru korseyi seçmenize ve onu nasıl doğru şekilde takacağınızı açıklamanıza yardımcı olabilecek çalışanları vardır.
   • Yeni bir tenis raketi kullandıktan hemen sonra tenisçi dirseği geliştirirseniz, raketinizi satın aldığınız mağazaya iade edin. Soruna katkıda bulunmadığından emin olmak için, mağazadaki spor profesyonellerinden birine raketin doğru ağırlık ve boyutta olup olmadığını sorabilirsiniz.
2. Ön kolunuzun çevresini dirseğinizin 1 inç altından ölçün. Bu çevreyi ölçerek ve onu destek paketindeki ölçü çizelgesiyle karşılaştırarak doğru destek boyutunu seçin. Korseler genellikle küçük, orta ve büyük üniseks boyutlarda gelir.
   • Çoğu korsede, gergin tendonlarınız için ekstra destek sağlayan, üzerinde kumaş bir kayış bulunan, doğrudan kola giden bir köpük tabakası vardır. Bazı diş telleri ayrıca şişmeyi azaltmak için dondurulabilen bir jel paketi ile birlikte gelir.
   • Çoğu tenis teli her iki kolda kullanılmak üzere yapılmıştır. Sol veya sağ kolunuza özel bir destek almanıza gerek yoktur.
3. 5 ila 8 cm genişliğinde kayışı olan bir destek seçin. Kayış iltihaplı tendonlarınızı yeterince sıkıştıramayacak kadar ince olabileceğinden, bundan daha ince bir destek kayışı olan diş tellerinden kaçının. Bu kayışın boyutu, tendonlarınızı desteklemek için korsenin kendisinin boyutundan daha önemlidir.
   • Bazı korseler kısadır, kemerden biraz daha geniştir ve diğerleri daha uzundur ve her iki tarafta dirseğin etrafına sarılır. Hangi korseyi seçeceğiniz tamamen kişisel bir tercihtir.
   • Her bir kuşak aynı yerde destek kayışına sahiptir ve aynı işleve sahiptir.
4. Köpük gibi yıkayabileceğiniz bir kumaştan yapılmış bir destek seçin. Bakterilerin büyümesini önlemek için, özellikle egzersiz sırasında kullanıyorsanız, korsenizi her hafta yıkayın. Korseyi bir miktar sabunla soğuk suda yıkayın. Ardından desteği temiz suyla temizleyin ve kuruması için bir yere asın.
   • Korseyi elle yıkayarak, korsenin şeklinin korunmasını sağlarsınız. Çamaşır makinesinde yıkamak korseyi deforme edebilir.

Yöntem 2/2: Korseyi takın

1. Kullanım talimatlarını okuyun. Korsenizi tanımak için kullanım talimatlarını okuyun. Talimatlar, desteğinizin parçalarını ve doğru şekilde nasıl takılacağını açıklar.
   • Desteğin doğru şekilde nasıl takılacağı konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, bu talimatları değil, IFU'daki talimatları izleyin. Bu makaledeki talimatlar çoğu diş teli içindir, ancak hepsi için değil.
2. Korseyi açın. Kayışı kapalı tutan Velcro bağını açın ve desteğin zıt taraflarını birbirinden ayırın. Korsenin şimdi açık olması gerekir, böylece onu kolunuzun üzerinden kolayca kaydırabilirsiniz.
3. Desteği kolunuzun üzerine koyun. Elinizi ve ön kolunuzu nazikçe korsenin içine koyun. Desteği, destek kayışı dirseğinizin yaklaşık 2.50 altına gelene kadar ön kolunuzun üzerinden çekin.
   • Desteğin bir ateli (sert kısmı) varsa, ateli kolunuzun başparmağı tarafında olacak şekilde çevirin.
4. Desteği tendon yastığı dışarı bakacak şekilde konumlandırın. Korseyi, tendonunuzu destekleyen desteğin yastıklı kısmı ön kolunuzun üstünde olacak ve dışarı bakacak şekilde hareket ettirin. Bu genellikle tendonu sıkıştıran kayışın ön kolunuzun altına takıldığı anlamına gelir.
   • Desteğe bağlı olarak, tendon yastığı bir hava yastığı veya köpük olabilir.
5. Korseyi sıkıca oturacak ancak rahatsız olmayacak şekilde kapatın. Artık destek doğru konumda olduğuna göre, düzgün bir şekilde sabitlenmesi için kemeri takabilirsiniz. Artık kuşak kan kaynağınızı kesmeden bir raket kapabilir veya yumruk atabilirsiniz. Ancak korsenin hareket etmemesi için yeterince sıkı olması gerekir.
6. Desteği, gerektiğinde daha rahat olacak şekilde ayarlayın. Korse takarken canınızı yakan aktiviteyi gerçekleştirmeyi deneyin. Destek biraz sıkı geliyorsa, kayışı biraz daha az sıkın. Desteğin yeterli desteği sağlamadığını düşünüyorsanız, kemeri biraz sıkabilirsiniz. Desteği, ondan en fazla desteği alacak şekilde ayarlayın.
7. Ekstra desteğe ihtiyacınız varsa desteği takın. Ağrılı aktivitenizi yaptığınızda veya günlük aktivitelerinize devam ettiğinizde ve daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunda korseyi takın. Bir korse takmak, yanlış yola koymadıkça zarar vermemelidir.
   • Korseyi kendiniz takıp takamayacağınızdan emin değilseniz, bir doktora, tenis uzmanına veya fizyoterapiste görünün. Bunların hepsi bir destek takma konusunda kendinize güvenmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Tenisçi dirseğiniz varsa, bir tenis uzmanıyla konuşun. Çok sıkı bir kavrama, tendonların aşırı yüklenmesine neden olabilir. Duruşunuzu ayarlamak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
• Korsesiz tenisçi dirseği semptomlarını azaltmak için ağrıya neden olan aktiviteyi birkaç gün durdurun.

Uyarılar

• Bu durumun doğası gereği, uygun şekilde oturan bir dirsek korsesi semptomları hemen azaltmalıdır. Korse semptomları azaltmaz veya kötüleştirmezse, tavsiye için doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurun.