İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Yeni doğmuş bir bebekle uğraşmak
• Bölüm 2/3: Büyük bir bebeği tutmak ve taşımak
• Bölüm 3/3: Yaralanmadan kaçınma
• İpuçları

Kendi kapasitelerinden emin olanlar da dahil olmak üzere, bir bebeği kaldırmak ve taşımak azami özen gösterilerek yapılmalıdır. İyi olduğunu düşünen biri bile bebekleri yanlış tutabilir. Bir bebeği nasıl kaldıracağınızı ve taşıyacağınızı öğrenmek hem sizi hem de bebeği güvende tutacaktır. Bebeğinizi ne kadar çok tutarsanız, o kadar fazla kas gücü oluşturacak ve taşımayı kolaylaştıracaktır.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Yeni doğmuş bir bebekle uğraşmak

1. Bacaklarınızdan kaldırın. Bir bebeği kaldırmak için sırtınızı kamburlaştırmak caziptir, özellikle de bebeği daha alçak bir yüzeyden kaldırıyorsanız. Bebeği kaldırmadan önce daha düşük bir seviyeye inin. Dizlerinizin üzerine çöktüğünüzde kilonuz değişir ve baskının bir kısmı sırtınızdan alınır.
   • Yakın zamanda doğum yaptıysanız dizlerinizi indirmek özellikle önemlidir. Bacaklarınız sırtınızdan çok daha güçlü.
   • Kaldırma sırasında ayaklarınız ve dizleriniz en az omuz genişliğinde açık olmalıdır.
   • Bebeği almak için çömelmeniz gerekiyorsa, kalçalarınızı dışarı çıkarın ve sırtınızı olabildiğince düz tutun.
   • Sezaryen ameliyatı olduysanız, siz tamamen iyileşene kadar bebeği başka birinin alıp size vermesi daha iyi olabilir.
2. Bebeğin başını destekleyin. Elinizi bebeğin başının altına kaydırın ve diğer elinizi bebeğin alt kısmına yerleştirin. İyi bir şekilde kavradığınızda, bebeği alın ve göğsünüze getirin. Kaldırmadan önce daima bebeği göğsünüze yaklaştırın.
   • Başın desteklenmesi yenidoğanlar için kritiktir çünkü boyun kasları henüz gelişmemiştir.
   • Bebeğin başındaki yumuşak noktalara basmamaya dikkat edin.
   • Bebeği kundaklanmış veya uyku tulumunun içinde olduğu gibi destekleyin.
   • Kaldırma için bilekleriniz yerine avuç içlerinizi destekleyin. Bir bebeği kaldırmak bileğinizi zorlayabilir.
   • Başparmaklarınızı elinize yakın tutun. Başparmağınız ve elinizin geri kalanı arasındaki büyük boşluklar, başparmağınızı kontrol eden tendonlara baskı uygular.
   • Bebekler genellikle minimum destekle üç veya dört aylıkken başlarını dik tutabilirler.
3. Tripod tekniğini kullanın. Bebeği yerden kaldırıyorsanız bu teknik iyidir. Bir ayağınızı bebeğin yanına koyun ve kendinizi tek dizinize indirin. Bebeğin dizinize yakın yerde olduğundan emin olun. Bebeği dizinizden uyluğun ortasına kaydırın ve bebeği diğer uyluğunuzun üzerine kaldırın. Her iki ön kolunuzu da bebeğin altına yerleştirin ve bebeği göğsünüze yaklaştırın.
   • Bu tekniği uygularken sırtınızı düz ve başınızı öne doğru tutun.
   • Sırtınızı korumak için, eğilirken poponuzun dışarı doğru itildiğinden emin olun.
4. Döndürme tekniğini kullanın. Bebeği kaldırırken arkanıza dönmeniz gerekiyorsa bu tekniği kullanın. Bebeği normalde yaptığınız gibi kaldırın ve bebeği vücudunuza yakın tutun. Önce, hareket etmek istediğiniz yöne doğru bir ayağınızı 90 derece döndürün. Diğer ayağınızı ilk ayağınızın olduğu yere getirin.
   • Vücudunuzu bükmek yerine ayaklarınızı hareket ettirin. Ayaklarınızın pozisyonunu değiştirmek yerine vücudunuzun üst kısmını döndürürseniz sırtınızı incitebilirsiniz.
   • Çok hızlı dönmemeye çalışın. Yavaş ve kontrollü bir hızda döndürün.
5. Kalçalarını ve sırtını desteklemek için bebeği kucağınızda tutun. Bebeğin başını göğsünüze yaslayın ve bebeğin boynunu desteklemek için elinizi bebeğin altından kaydırın. Bebeğin başını kolunuzun kıvrımına getirin ve diğer elinizi bebeğin alt kısmına koyun. Bebek bir koldayken, diğer kolunuzu bebekle etkileşime girmek ve oynamak için kullanabilirsiniz.
   • Bebeğinizi beşik pozisyonuna getirirken bebeğinizin boynunu destekleyin.
   • Kollarda kucaklamak, yeni doğmuş bir bebeği tutmak için idealdir.
6. Bebeği omzunuzda tutun. Bebeği göğsünüzde ve omzunuzda dinlendirin. Bir elinizi bebeğin alt kısmına koyun ve diğer elinizle bebeğin başını ve boynunu destekleyin. Bebeği tutarken sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
   • Bu pozisyonda bebek omzunuzun üzerinden bakabilir ve kalp atışınızı duyabilir.
   • Bebeği taşıdığınız omzu değiştirin. Bu, aşırı kullanım yaralanmalarını önleyebilir.
   • Bebeğinizi tutmak için tüm kolunuzu kullanın. Ön kolunuz normalde bebek taşımak için kullanılmayan küçük kaslardan oluşur.
   • Bileğinizi düz tutun ve bebeği taşımak için dirsek ve omuz kaslarınızı kullanın.
   • Bebeği kundaklayacaksanız, bunu omzunuzda tutmadan önce yapın.
   • Bebeğinizi taşırken bileklerinizi ve parmaklarınızı yere doğrultmayın.
   • Bebeğin nefes alabilmesi için başının omzunuzun üzerinden çıktığından veya yana çevrildiğinden emin olun.
7. Bir askı kullanın. Baby wrap, tek omuza takılan ve bebeğinizi güvenle taşıyabileceğiniz kumaş bebek taşıyıcıdır. Bebeğinizin yüzünün vücudunuz veya askınız tarafından kapatılmadığından emin olun. Bebeğinizin yüzü kapalıysa nefes alma sorunları olabilir.
   • Bebeğinizi askıda tutarken bir şey kaldırırsanız dizlerinizi bükün.
   • Askıyı omuzdan omuza değiştirin, böylece hizalama problemleri yaşamazsınız ve omuzlarınızı yormazsınız.
   • Bir askı kullanırken daima talimatları okuyun. Askı kullanımı için minimum ağırlık önerilir.
8. Ön taşıyıcı kullanın. Bebeği vücudunuzun önünde taşımak, bebeği vücudunuza yakın tutmanıza ve bebeğin ağırlığını eşit olarak dağıtmanıza olanak tanır. Taşıyıcıyı belinizin ve omuzlarınızın etrafına sabitleyin. Bebeğin dışarı çıkmak yerine size dönük olduğundan emin olun.
   • Bebeği dışarı doğru tutmak bebeğin omurgasına ve kalçalarına baskı uygular. Bu, gelecekte bebeğiniz için gelişimsel sorunlara yol açabilir.
   • Bebeğin sana bakmasına izin vermek omurganızı da korur. Bebeğiniz dışarı baktığında, omurganızda ve sırtınızda daha fazla baskı olur.

Bölüm 2/3: Büyük bir bebeği tutmak ve taşımak

1. Bebeğini al. Büyük bebekleri kaldırırken başını ve boynunu desteklemenize gerek yoktur. Bebeğe yaklaşın ve bebeği kaldırmak için çömelin. Bebeği koltuk altlarından tutun ve bebeği kendinize doğru kaldırın.
   • Baş parmaklarınızı bebeğin koltuk altlarının altına sokmamaya çalışın. Bunun yerine parmaklarınızı kase şeklinde bir arada tutun. Bu şekilde bilekleriniz korunur.
   • Bebeği de aynı şekilde yere yatırabilirsiniz.
2. Bebeğinizi önünüzde giyin. Bebeği sırtı göğsünüze gelecek şekilde tutun. Bir elinizi bebeğin belinin etrafına koyun ve diğer elinizi bebeğin alt kısmını desteklemek için kullanın. Bu pozisyonda bebeğiniz etrafına bakabilir. Ayrıca, üzgün olduğunda bebeğinizi sakinleştirmek için bu pozun bir varyasyonunu da kullanabilirsiniz.
   • Sol kolunuzu bebeğin sol omzuna yerleştirin ve bebeğin sağ kalçasını tutun. Bebeğin kendi kolunuzun her iki yanında bir kolu olmalı ve kafası dirseğinize yakın olmalıdır. Elleriniz bebeğin kasıklarının yakınında birleşmelidir.
   • Bebeğinizi sakinleştirmek için bu pozisyona yavaşça zıplayın.
3. Bebeği tut omzunda. Daha büyük bebekler bir yetişkinin omuzlarında tutulmayı sever. Bebeğin yüzünü göğsünüze doğru tutun ve bebeğin kollarının omuzlarınıza sarkmasına izin verin. Bebeğin ne kadar ağır olduğuna ve bir elinizin serbest olmasına bağlı olarak bir veya iki elinizi kullanabilirsiniz.
   • Bebeği omzunuza doğru tutarken sırtınızı dik tutun. Sırtınızı eğmek sırt ağrısına neden olabilir.
4. Bebeği sırtınızda taşıyın. Bebeğiniz kendi başını ve boynunu destekleyebiliyorsa ve kalçaları ve bacakları doğal olarak açılıyorsa, bebek taşıyıcıyla bebeği sırtınızda taşımaya başlayabilirsiniz. Bu pozisyon, bebeğinize yakın olmanıza ve çok fazla hareket özgürlüğüne sahip olmanıza izin verir. Bebeği taşıyıcıda ortalayın ve omuz kayışlarını sıkın. Bebek vücudunuza karşı sıkı hissetmeli, ancak yine de hareket edebilmelidir.
   • Bebek ne kadar ağırsa kayışlar o kadar sıkı olmalıdır.
   • Bebek taşıyıcıyı kullanmayı ilk öğrendiğinizde, güvenlik nedeniyle bir yatak üzerinde pratik yapın. Bu konuda başka birinin size yardım etmesi de yardımcı olabilir.
   • Bebek taşıyıcıyı kullanmadan önce daima ağırlık gereksinimlerini ve talimatlarını okuyun.
   • Bebeğiniz yaklaşık altı aylıkken sırtüstü taşınabilir.
5. Bebeğinizi araba koltuğuna oturtun. Araba koltuğu dış koltuklardan birindeyse, bebeği araba koltuğuna oturtmak ve çıkarmak için arabanızın bir bacağını araba koltuğuna bakacak şekilde yerleştirin. Bu poz, sırtınızdaki baskının bir kısmını alır. Araba koltuğu orta koltuktaysa, bebeğinizi koltuğa oturtmak için araba koltuğuna bakan arabaya binin.
   • Bebeğiniz çok hareket ediyorsa veya aceleniz varsa bunu yapmak zor olabilir, ancak mümkün olduğunca uzun süre iyi bir pozisyonda kalmaya çalışın.
   • Yapabileceğiniz en kötü şey, bebeği araba koltuğuna oturtmak için iki ayağınızı yerde tutmak ve tüm vücudunuzu çevirmektir. Omuzlarınızı, dizlerinizi, sırtınızı, bileklerinizi ve boynunuzu yaralayabilirsiniz.
6. Geniş askılı bir taşıyıcı kullanın. Bebeğiniz kilo aldıkça omuz, boyun ve sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Geniş yastıklı kayışları ve kemeri olan taşıyıcıları arayın. Bel bandı, bebeğin ağırlığını desteklemeye yardımcı olur ve omuzlarınızdaki baskıyı azaltır.
   • Yumuşak kumaşlardan yapılmış ve temizlemesi kolay bebek taşıyıcıları tercih edin.
   • Bir tane satın almadan önce farklı bebek taşıyıcıları deneyin.

Bölüm 3/3: Yaralanmadan kaçınma

1. GERİ kısaltmasını hatırlayın. Bir bebeği kaldırmak ve taşımak için doğru teknik çok zor olabilir ve tüm adımları kolayca unutabilirsiniz. Ancak, her zaman geçerli olacak birkaç önemli nokta vardır. BACK (İngilizce "geri") kısaltması, sizi güvende tutmak için kilit noktaları ezberlemenin hızlı bir yoludur.
   • B sırtınızı düz tutmaktır.
   • A, bebeği kaldırmak veya taşımak için bükülmekten (kaçınmaktan) kaçınmaktır.
   • C, bebeği vücudunuza yakın tutmaktır.
   • K, hareketlerinizi düzgün tutmaktır (tutmaktır).
2. "Anne parmağı" ndan kaçının. Yeni anneler ve bebekleri kaldıranlar genellikle başparmak ve bilekte iltihaplanma yaşarlar. Bu duruma "anne başparmağı" (aka De Quervain sendromu) denir. Başparmağınızın etrafında ağrı veya şişlik varsa, batma hissi veya başparmağınızla bir şeyi kıstırmakta veya tutmakta güçlük çekiyorsanız, "anne başparmağınız" olabilir.
   • Belirtileri hafifletmek için bileğinize buz veya soğuk kompres uygulayın.
   • Bileğinize yaslanmak yerine, bebeğinizi kaldırmak için avuç içlerinizi kullanın. Bebeği ön kolunuz ve parmaklarınızla kucaklayın ve bebeği tutarken parmaklarınızı gevşetin.
   • Bir buz torbası veya baş parmağınızı ve bileğinizi dinlendirmek semptomları hafifletmiyorsa bir doktora danışın.
3. Kalça ve sırt esnekliğinizi geliştirin. Yeni ebeveynlerde kalça ve sırt yaralanmaları yaygındır. Kalçanızdaki ve sırtınızdaki esnekliği geri kazandırarak yaralanmaları önlersiniz.Esneme ve hafif yoga, daha esnek olmanın harika yollarıdır.
   • Yeni bir anne iseniz, egzersize devam etmeden önce doktorunuzla konuşun. Güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya başlayabileceğinizden ve sizin için hangi tür egzersizlerin güvenli ve gerçekçi olduğunu tartışabileceğinizden emin olun.
   • Bebeğiniz kestirirken biraz germek bile yardımcı olur.
4. Bebeği kalçanızda taşımayın. Bebeğinizi kalçanızda taşımak kullanışlıdır ve boşta olan elinizle başka şeyler yapmanıza izin verir. Bununla birlikte, bebeği kalçanızda dengelemek, sırtınıza ve vücudunuzun bir tarafına kalçalara baskı uygular. Çocuğunuzu kalçanızda taşımak pelvik ağrıya ve hizalanma sorunlarına (örneğin sırt, kalça ve pelvis) neden olabilir.
   • Kalçanızı değiştirin ve bebeği kalçanızda taşırken bebeği her iki kolunuzla tutun.
   • Bebeği üzerinde taşırken kalçanızı dışarı çıkarmayın. Mümkün olduğunca düz durun ve sırtınızı düz tutun. Bileğiniz ve ön kollarınız yerine bebeği tutmak için pazı kullanın.

İpuçları

• Aşırı yüklenmeden kaynaklanan yaralanmayı önlemek için bebeğinizi farklı pozisyonlarda taşıyın.
• Size en uygun pozisyonları bulana kadar bebeğinizi tutmanın farklı yollarını deneyin.
• Ergonomik bebek taşıyıcıları arayın. Bu taşıyıcılar, vücudunuzu hizalı tutmak ve yaralanmaları azaltmak için tasarlanmıştır.