İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/4: Sizi neyin uyardığını öğrenin
• Yöntem 2/4: Çevrenizdeki uyaranlardan kaçının
• Yöntem 3/4: Fiziksel uyaranlardan kaçının
• Yöntem 4/4: Sağlığınıza dikkat edin
• İpuçları
• Uyarılar

Astım, akciğerlerde ve solunum yollarında görülen kronik iltihaplı bir hastalıktır. Ne kadar ciddi ve sizi uyaran şey kişiden kişiye çok farklı. Astımın kendisi tedavi edilemez, ancak semptomlarını kontrol edebilir veya önleyebilirsiniz.

Adım atmak

Yöntem 1/4: Sizi neyin uyardığını öğrenin

1. Astım ataklarınızı neyin tetiklediğini bulmaya çalışın. Astımı olan birçok kişi genellikle nefes alabilir, normal koşabilir veya egzersiz yapabilir, ancak vücudun içindeki veya dışındaki belirli uyaranlar birkaç dakikadan birkaç haftaya kadar sürebilen semptomları tetikleyebilir. Bir nöbet geçirirseniz, size bu kadar nefes darlığına neden olan, maruz kaldığınız çevresel faktörleri düşünmeye çalışın. Bazı yaygın uyaranlar şunlardır:
   
   
   • Hava kirliliği
   • Alerji
   • Soğuk hava
   • Soğuk algınlığı veya grip
   • Kavite iltihabı
   • Sigara içmek
   • Parfüm
2. Astım günlüğü tutun. Astıma neyin sebep olduğunu anlamakta güçlük çekiyorsanız, çevresel, fiziksel ve duygusal faktörleri detaylandırarak birkaç hafta boyunca semptomların bir günlüğünü tutun.
   • Bir model görüp görmediğinize bakın. Astımınızın esas olarak grip gibi fiziksel faktörlerden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, ne zaman sık atak geçirdiğinizi ve ne zaman hasta olduğunuzu öğrenmek için tekrar okuyun ve bir bağlantı görebilirsiniz.
   • Tut. Günlük mümkün olduğunca sık doldurursanız özellikle yararlıdır. Çabucak unutursanız, günlüğünüze yazmanızı hatırlatması için telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir alarm ayarlayın.
3. Doktora git. En kötü uyaranlarınızın ne olduğu net değilse, doktor veya akciğer uzmanı bunu araştırabilir.

Yöntem 2/4: Çevrenizdeki uyaranlardan kaçının

1. Çok fazla toz ve küf bulunan alanlardan uzak durun. Bunlar astımın yaygın nedenleridir, bu nedenle evinizi temiz tutmak yardımcı olacaktır.
   • Evinize bir hava filtresi takın.
   • Evinizde küf oluşumunu önlemek için düzenli olarak temizleyin ve iyice vakumlayın.
   • Banyoyu ve küflenebilecek diğer alanları dezenfekte edin.
   • Vantilatör veya klima ile evde iyi hava sirkülasyonu sağlayın.
   • Evinizde veya işyerinizde küf sorunu olduğunu düşünüyorsanız, profesyonelce kontrol ettirin ve kaldırtırın.
   • Çok tozlu bir yerde olmanız gerekiyorsa, bir maske takın.
2. Parfüm sürmeyin. Astımı olan bazı insanlar parfümlere karşı çok hassastır. Eğer öyleyse, parfüm sürmeyin ve takan insanlara çok yaklaşmayın. Gerçekten biraz iyi hava almak istiyorsanız, bunu çok dikkatli yapın ve solumayın.
3. Hava kirliliğine dikkat edin. Araştırmalar, havanın çok kirli olduğu şehirlerde başta çocuklar olmak üzere çok daha fazla insanın astım hastası olduğunu göstermiştir. Duman, egzoz dumanı ve diğer kirlilikler astıma neden olabilir.
   • İnternette bulunduğunuz yerin hava kalitesini kontrol edin ve kötü günlerde çok fazla dışarı çıkmayın. Hava kalitesinin en iyi olduğu zamanı öğrenin ve ardından açık hava gezileri planlayın.
   • Pencereleri açmak yerine havayı bir klima ile filtreleyin.
   • Bir otoyola veya yoğun kavşağa çok yakın yaşamayın. Mümkünse temiz ve kuru havanın olduğu bir yere gidin.
4. Sigara içmeye hayır deyin. Sigara, tütsü, havai fişek veya başka herhangi bir şeyden dumanı solumayın.

Yöntem 3/4: Fiziksel uyaranlardan kaçının

1. Soğuk ve gribi uzak tutun. Örneğin astımınız bir virüsten kaynaklanıyorsa, biraz burnunuzu çekmek haftalarca süren hırıltı ve öksürüğe dönüşebilir. Hastalanmamak için ekstra önlemler alın.
   • Her yıl grip aşısı olun. Grip hiç kimse için eğlenceli değildir, ancak astımı olan kişiler kesinlikle her yıl grip aşısı yaptırmalıdır.
   • Bulaşıcı olan insanlarla temastan kaçının.
   • Özellikle grip ve soğuk mevsimde ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Mikropların farkında olun ve ellerinizi yıkayın ki hasta olmayın.
2. Alerjinizi tedavi edin. Alerjileriniz ciğerlerinizi ve solunum yollarınızı etkiliyorsa, astımınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olması için tedavi alın. İlaç almak ve alerjilerinizi tedavi etmek için stratejiler geliştirmek hakkında doktorunuzla konuşun.
   • Eczaneden reçetesiz burun spreyi ve antihistamin satın alabilirsiniz.
   • Reçeteli burun spreyleri ve hapları, çeşitli alerjilerle savaşmaya yardımcı olabilir.
   • Ayrıca alerjiniz olan maddelere karşı uzun süreli bağışıklık kazandıracak enjeksiyonlar da yaptırabilirsiniz.
3. Egzersiz yaparken dikkatli olun. Egzersiz nefesinizi kesiyorsa, çok soğuk, kuru veya nemli bir ortamda egzersiz yaparken dikkatli olun. Egzersiz yaparken nöbet geçirmekten endişeleniyorsanız inhalerinizi kullanın.

Yöntem 4/4: Sağlığınıza dikkat edin

1. Sigarayı bırakın ya da başlamayın. Az da olsa sigara içmek astıma ve çeşitli başka koşullara neden olabilir. Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak sağlığınız üzerinde çok büyük bir olumlu etkisi olacaktır.
2. Kilonuza dikkat edin. Obezite astıma katkıda bulunabilir. Ancak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmek için BMI'nizi hesaplayabilirsiniz. Fazla kiloluysanız sağlıklı bir diyet ve egzersiz yardımı ile kilo vermeniz gerekir.
3. Mümkün olduğunca egzersiz yapın. Astım, aerobik hareketi zorlaştırabilir. Ancak nöbet geçirmeden elinizden geleni yaparsanız, daha güçlü ciğerler elde edersiniz.
4. İlaç isteyin. Astımı kontrol altına almak için her türlü ilaç vardır. Hızlı rahatlama sağlayan günlük kullanım için inhalerler ve zamanla semptomları hafifletebilen inhalatörler veya haplar vardır. Doğru ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

İpuçları

• Bir saldırıyı ve semptomları erkenden tedavi edin. Yeterince hızlı hareket etmezseniz öksürük ve hırıltılı solunum solunum yollarınızı daha da fazla tahriş eder. Bir saldırının başlangıcını tanımayı ve hemen harekete geçmeyi öğrenin.
• Bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için çocuklarınızı düzenli olarak çiftliğe götürün. Çocukları çiftlikte her türlü bakteriye maruz bırakmak, onları alerji ve astım geliştirmekten korur.
• Stres, astımı daha da kötüleştirebileceği için rahatlamaya çalışın. Bu yüzden biraz ilaç almaya çalışın, derin bir nefes alın ve diğer gevşeme egzersizlerini yapın, böylece stres ortadan kalkar.
• Hava yollarını uyaranlara daha duyarlı hale getirebileceğinden çok fazla tuz kullanmayın.

Uyarılar

• Salbutamol gibi rahatlama için bir inhaler kullanıyorsanız, daha fazla kullanmamaya dikkat edin. Giderek daha fazla kullanmanız gerektiğini fark ederseniz, astımınızı kontrol edemezsiniz.