İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Kendinizi korkutun
• Yöntem 2/3: Hareket ederek bir adrenalin hücumunu canlandırın
• Yöntem 3/3: Önlemleri alın

Adrenalin (epinefrin), stresli durumlara yanıt olarak salınan bir nörokimyasaldır. Adrenalin patlaması, kalp atış hızının artmasına, hızlı nefes almaya ve güç ve enerjide artışa neden olabilir. Genellikle stresli bir duruma yanıt olarak bir adrenalin patlaması meydana gelir, ancak adrenalin hücumunu uyarmanın yolları vardır. Kendinizi düzenli olarak rahat bölgenizin dışına itmek sağlıklıdır ve gün boyunca ekstra enerji artışı yardımcı olabilir. Maruz kalmaktan korkutucu uyaranlara veya belirli fiziksel aktivitelere katılmaktan adrenalin alırsınız. Yine de dikkatli olun. Sadece adrenalin almak için yaralanmaya neden olabilecek hiçbir şey yapmamalısınız.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Kendinizi korkutun

1. Korkunç bir film veya dizi izleyin. İnsanları korkutmak için korkunç filmler yapılır. Korkunç bir filmdeki korkunç uyaranlar sizi rahatsız ediyorsa, bu bir savaş ya da kaç tepkisini teşvik edebilir. Bu, vücudunuzun adrenalin salmasına izin verir. Bir adrenalin patlaması yaşamak istiyorsanız, çevrimiçi bir korku filmi izleyin veya bir DVD kiralayın.
   • Sizi gerçekten rahatsız eden bir tema seçin. Zombiler sizi asla gerçekten korkutmazsa, bir maraton seansı The Walking Dead büyük olasılıkla adrenalin patlamasına neden olmaz. Ama her zaman doğaüstü olaylardan korktuysanız, o zaman şöyle bir film Ringu seni korkutuyor.
   • Başkalarının tavsiyelerine dikkat edin. Bazı filmler, hem eleştirmenler hem de izleyiciler tarafından yaygın olarak korkutucu kabul edilir. Psiko, Yaşayan Ölülerin Gecesi, Uzaylı ve Cinci tüm zamanların en korkunç filmleri arasında gösteriliyor.
   • Bir adrenalin patlaması istiyorsanız, çok fazla korku ve sürpriz içeren bir film, psikolojik açıdan korkutucu olan bir filmden daha iyi olabilir. Unutmayın, bir savaş ya da kaç tepkisini teşvik etmeye çalışıyorsunuz, bu yüzden doğrudan ve eylem odaklı bir şey en iyi sonucu verecektir. Çok aksiyon içeren bir korku filmi seçin. Bu nedenle, örneğin, Cadılar bayramıdizi daha iyi bir seçenek olabilir Rosemary'nin Bebeği.
2. Teşvik edici bir bilgisayar oyunu deneyin. Bir bilgisayar oyununa veya video oyununa gerçekten girmek size adrenalin patlaması yaşatabilir. Şiddetli oyunlar adrenalin salınımını tetikleme eğilimindedir. Yüksek düzeyde kan ve şiddet içeren bir aksiyon oyunu kiralayın veya satın alın.Savaş oyunları ve birinci şahıs nişancı oyunları genellikle vücuttaki adrenalin salınımını uyarır.
3. Risk almak. Riskler bazen vücutta adrenalin salgılayabilir. Size sadece adrenalin patlaması vermekle kalmaz, aynı zamanda rahatlık alanınızdan çıkmanızı teşvik ettiği için ara sıra küçük riskler almak da sağlıklıdır.
   • Buradaki fikir, potansiyel olarak size zarar verebilecek hiçbir şey yapmamaktır. Araba sürerken gözlerinizi kapatmanız kesinlikle size bir adrenalin patlaması yaşatır, ancak kesinlikle riske girmeye değmez. Normalde sizi rahatsız edecek davranışlara bağlı kalın.
   • Birine çıkma teklif et. Bir barda karaoke söyle. Bir yabancıyla dans edin. Bir piyango bileti satın alın. Bir oyun için seçmeler. Size adrenalin patlaması verecek kadar riskli bir şey seçin.
   • Daha büyük bir tekme yaşamak istiyorsanız, bir çeşit kontrollü risk sağlayan belirli aktiviteler vardır. Bungee jumping ve paraşütle atlama gibi şeyler, çok yüksekten düşerken riskli hissediyor. Bununla birlikte, deneyimli bir paraşütçü veya bungee jumper ile çalıştığınız sürece güvende olmalısınız. Bu tür faaliyetlere katılmayı planlıyorsanız, her zaman eğitimli bir uzmanla çalışın ve tüm güvenlik talimatlarını tam olarak uygulayın.
   • Yükseklikten korkuyorsanız cam bir asansörde durun. Uzağa bakmak veya gözlerinizi kapatmak yerine dışarı bakarsınız.
4. Seni korkutan bir şey yap. Anksiyete ayrıca adrenalin salınımını da uyarabilir. Zaman zaman güvenli ve kontrollü durumlarda korkularınızla yüzleşmek size kesin bir adrenalin patlaması verebilir.
   • Seni korkutan bir şey düşün. Örneğin yüksekten korkuyorsanız, arkadaşlarınızla bir çatı terasına gitmeyi planlayın. Köpeklerden korkuyorsanız, birçok köpeğin gezindiği bir parka gidin. Kendinizi sizi korkutan küçük şeylere maruz bırakın. Bu, savaş ya da kaç tepkisine neden olabilir ve bu da adrenalin patlamasını tetikleyebilir.
5. Perili bir eve gidin. Perili evler genellikle ziyaretçiler için adrenalin patlamasına neden olabilir. Bu, adrenalin salgılayan savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir. Perili bir evin güzel yanı, kontrollü bir ortam olmasıdır. Hâlâ güvende olduğunuzu bilerek kendinizi korkutucu uyaranlara maruz bırakırsınız, böylece gerçek bir korku veya endişe olmadan adrenalin patlaması yaşayabilirsiniz.
   • Cadılar Bayramı civarında perili bir ev bulmak genellikle daha kolaydır. Ama gözlerinizi tüm yıl boyunca açık tutun. Bazı kuruluşlar, diğer mevsimlerde yardım şovları veya bağış toplama amaçlı perili evler düzenler.
   • Bir eğlence parkının yakınında yaşıyorsanız, tüm yıl boyunca açık olan perili bir ev cazibe merkezi olabilir.

Yöntem 2/3: Hareket ederek bir adrenalin hücumunu canlandırın

1. Kısa bir nefes alın. Kısa, hızlı nefesler adrenalin patlamasını tetikleyebilir. Bunun nedeni, insanların genellikle tehlikeye tepki olarak daha hızlı nefes alması olabilir. Bir adrenalin patlamasını uyarmak istiyorsanız, birkaç kısa ve hızlı nefes alın ve kalp atış hızınızda ve enerji seviyenizde bir artış fark edip etmediğinize bakın.
   • Dikkatli ol. Kendinizi nefesinizin kontrolünü kaybederken bulursanız, durun. Yanlışlıkla hiperventilasyon yapmak istemezsiniz.
2. Bir aksiyon sporuna katılın. Aksiyon sporları, adrenalini artırmak için harika bir yoldur. Düzenli fiziksel aktivite, genel sağlığınız için de harikadır. Bir adrenalin patlaması arıyorsanız, dağ bisikleti, snowboard veya sörf gibi bir şey deneyin.
   • Ek bir efekt için biraz korktuğunuz bir aktivite seçin. Bu adrenalini artırabilir. Açık sudan biraz korkuyorsanız, sörf yapmaya gidin.
   • Ayrıca hokey veya futbol gibi hızlı bir takım sporuna da katılabilirsiniz. Çok fazla fiziksel çaba ve diğer oyuncularla temas gerektiren sporlar adrenalin salgılayabilir.
3. Aralıklı antrenman yapın. Aralıklı antrenman, eşit, sabit bir hız ile mümkün olan en hızlı hız ve çaba arasında gidip geldiğiniz bir egzersiz şeklidir. Örneğin, 4 dakika boyunca sabit bir hızda bisiklet sürebilir ve ardından vahşi bir hayvan tarafından kovalıyormuşsunuz gibi 2 dakika koşabilirsiniz. Bu sadece adrenalinde artışa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sonunda daha fazla kalori yakacak ve genel gücünüz üzerinde çalışacaksınız.
   • Aralıklı antrenmana ilk başladığınızda, yavaşlayın. Salınan adrenalin, genellikle devam edebileceğinizi hissettirir. Bununla birlikte, kendinizi aşırı yüklemekten kaçınmak için 1 ila 2 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarına bağlı kalmalısınız.
4. Yeni bir egzersiz şekli başlatın. Bazen adrenalin, her şeyi bir kademe artırarak serbest bırakılabilir. Beynimiz doğal olarak bilinmeyenden korkmaya eğilimlidir. Yeni bir şey denemek, adrenalinde ani bir artışa neden olabilir. Normal antrenmanınız yerine yeni bir spor veya fiziksel aktivite deneyin. Adrenalin patlamasına dikkat edin.
5. Kahve içmek. Kahve böbreklerdeki adrenal bezlerini uyarabilir, adrenalin salgılayabilir ve vücudunuzda bir savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir. Bu, adrenalin patlamasına neden olabilir. Ancak bu yöntemi dikkatli kullanın. Çok fazla kafein ayrıca yorgunluğa neden olabilir ve bu da sizi kahveden sonra eskisine göre daha fazla yorar. Kahve içiyorsanız, arka arkaya bir veya iki fincana yapıştırın.

Yöntem 3/3: Önlemleri alın

1. Fiziksel şikayetleri izleyin. Bir adrenalin patlaması yaşarsanız, olası fiziksel şikayetleri not edin. Genellikle bir adrenalin patlaması kendi kendine geçer. Ancak olası şikayetlere dikkat edin ve gerektiğinde önlem alın.
   • Kendini daha güçlü bulabilirsin. Örneğin spor salonundaysanız, aniden daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Ayrıca adrenalin vücudu ağrıdan koruduğu için daha az ağrı hissedebilirsiniz. Bu semptomları yaşarken dikkatli olun. Bunun ortaya çıkan adrenalin patlaması olduğunu ve kendinizi aşırı zorlamamanız gerektiğini unutmayın. Telaş bittiğinde acıyı hissetmeye başlayacaksınız.
   • Ayrıca ani bir enerji artışı ve hızlı nefes alma fark edebilirsiniz. Bu belirtiler aşırı hissediyorsa, kendinizi sakinleştirmek için adımlar atın. Uzun, derin bir nefes alın. Bir yere oturun. Çevrenizdeki ortamı ele alın. Bu, adrenalin patlamasını tetikleyen şeye daha az odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Adrenalin patlamasını çok sık uyarmayın. Kendinizi aşırı derecede yüksek ve uzun vadeli stres seviyelerine maruz bırakmak sağlıksızdır. Anlık stres bile mide krampları, çarpıntı ve yüksek tansiyon gibi fiziksel semptomlara yol açabilir. Bu nedenle, günler boyunca günde birkaç kez adrenalin hücumunu uyarmaya çalışmayın. Arada sırada kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmek eğlenceli ve sağlıklıdır, ancak daha sonra rahatlamak için kendinize zaman tanıyın. Örneğin, bir korku filmi izledikten sonra komik bir çizgi film izleyin.
3. Zararlı olabilecek faaliyetlerden kaçının. Küçük riskler ve korkular, adrenalin patlaması yaşamanın harika bir yoludur. Ancak, sırf adrenalin için kendinize veya başkalarına zarar verebilecek durumlara girmemelisiniz. Güvenli ve kontrollü durumlara bağlı kalın.
   • Adrenalin salgılamak için düzenli olarak riskli davranışlarda bulunursanız, bir psikiyatrist veya terapistle konuşun. Bu, altta yatan bir akıl hastalığının işareti olabilir. Borderline kişilik bozukluğu, esas olarak riskli davranış eğilimi ile ilişkilidir.