İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Poz verme
• İpuçları

Kobra pozu veya bhujangasana, gövde, kollar ve omuzların önündeki kasları geren bir sırt kıvrımıdır. Omurga esnekliğini iyileştirmenin yanı sıra sırt ağrısını azaltmak için mükemmel bir duruş. Kobra pozu genellikle bir yoga rutininin güneşi selamlama sekansının bir parçası olarak gerçekleştirilir.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Poz verme

1. Cobra pozunun size uygun olduğundan emin olun. Karpal tünel sendromunuz veya diğer bilek yaralanmalarınız varsa, yakın zamanda ameliyat olduysanız veya bükülmeden kötüleşen sırt problemleriniz varsa Cobra Pose'dan kaçının.
   • Hamileyseniz, bu pozisyonda karnınızın üstüne yatmaktan kaçının, ancak pozisyonunuzu, ellerinizi duvara dayayarak ve ardından omurganızı aynı pozun geleneksel versiyonunda olduğu gibi bükerek ayarlayabilirsiniz.
   • Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, yogaya başlamak için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışın ve uygulamanız gereken egzersizlerde yapılacak değişiklikleri görüşün.
2. Uygun giyinmek. Yoga egzersizleri sırasında özgürce hareket etmenizi sağlayan ve dikkatinizi dağıtmayan kıyafetler giydiğinizden emin olun.
   • Terlemeye başladığınızda minderin üzerinde kaymalarını önlemek için ellerinizin altına küçük bir havlu koymayı düşünün.
3. Rahat bir yer bulun. Yoga dersi dışında da pratik yapıyorsanız, yoganızı uygulamak için dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış sakin bir yer bulun. Hiçbir şeye çarpmadan yoga matınızı yaymak ve kollarınızı her yöne uzatmak için yeterli alan olmalıdır.
4. Yavaş başlayın. Omurganızın esnekliğine bağlı olarak Cobra pozunu farklı seviyelerde yapabilirsiniz. Ne kadar esnek olursanız olun, vücudunuzu ısıtmak için hafif bir sırt kıvrımı ile başlayın.
   • Egzersizinizden en iyi sonuçları almak ve yaralanmalardan kaçınmak için, yalnızca kendi sınırlarınızdan başladığınızdan ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmadığınızdan emin olun.
   • Yoga dersleri alıyorsanız, eğitmeniniz muhtemelen başlangıçta bir "düşük kobra" veya "bebek kobra" yaptıracak, eğer başa çıkabiliyorsanız "yüksek kobra" ile çalışacaktır. Bu ilerleme size omurganızı kademeli olarak ısıtma fırsatı verir.

İpuçları

• Sırtınızı asla rahat hissettiğinizden daha fazla eğilmeye zorlamayın. Aşırı gerilmekten kaçınmak için ellerinizi kullanabilirsiniz, ancak daha derine eğilmek için değil, yalnızca duruşu desteklemek için kullanabilirsiniz.
• Cobra Pose sırasında kalçalarınızı yere doğru itmeyi unutmayın. Kalçalarınız yükseldikçe, duruş daha çok Yukarı Köpeğe benziyor.
• Her zaman omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa doğru itmeye çalışın.
• Sırtınız bükülürken sırtınızın alt kısmında asla baskı hissetmemelisiniz. Eğer yaparsanız, hemen sırtınızın eğriliğini azaltın.