İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Kederlenmenize yardımcı olmak
• Bölüm 2/4: Kendinize iyi bakmak
• Kısım 3/4: Çocuğunuzun anısına değer vermek
• Bölüm 4/4: Dışarıdan yardım istemek
• İpuçları
• Uyarılar

Çocuğunuzu kaybetmek korkunç. Onun hayatının yasını tutuyorsunuz, ama aynı zamanda şimdi kaybettiğiniz gelecek de tek seferde düşüyor. Hayatın sonsuza kadar değişti. Ama bitmedi. Kederli aşamada hayatta kalabilir ve daha güçlü çıkabilirsiniz. Size yardımcı olabilecek ipuçları için okumaya devam edin.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Kederlenmenize yardımcı olmak

1. Tüm hislerinize ve hislerinize izin verin. Çocuğunuzu kaybetmenin getirdiği tüm duyguları kucaklayın. Bunlar öfke, suçluluk, inkar, endişe ve korku olabilir. Tüm bu duygular tamamen normaldir. Her şeye izin verilir ve hiçbir şey yanlış değildir. Ağlamanıza izin verin. İstediğinizi hissetmek için kendinize izin verin. Duygularınızı her zaman içinde tutmak çok zordur. Bunu yapmak, işleri sadece kendiniz için daha da zorlaştıracaktır. Kaybettiğinizde yaşadığınız tüm duyguların çocuğunuzun bir daha asla geri gelmeyeceği gerçeğini kabul etmesine izin vermek tamamen doğal ve hatta sağlıklıdır. Muhtemelen asla tamamen üstesinden gelemeyeceksiniz, ancak bununla başa çıkmak için güç oluşturabilirsiniz: Duygularınızı kucaklamazsanız, asla hayatınıza devam edemezsiniz.
2. Gündeminizi ne olduğu için bırakın. Yas tutma sürecinin bir son tarihi yoktur. Her insan benzersizdir. Çocuğunu kaybeden ebeveynler aynı duygu ve zorluklara sahip olabilir; ancak her durum farklıdır ve kişinin kişiliğine ve yaşam koşullarına bağlıdır.
   • Yıllardır insanların yas tutma sürecinin inkarla başlayıp kabulle biten beş aşamalı olduğuna inanılıyordu. Ancak bugün, her kederli kişinin seçeceği belirli bir yol olmadığına inanılıyor. Farklı insanlar gelip giden ve sonunda bir yer bulan farklı duygular yaşarlar. Son araştırmalar, birçok insanın sevdiği birinin ölümünü hemen kabul ettiğini ve öfke veya depresyondan daha fazla kayıp hissettiğini gösteriyor.
   • Her yas tutma süreci kişisel ve benzersiz olduğu için, birçok çift birbirlerini anlamadıkları için başları belaya girer. Partnerinizin kayıpla sizden farklı bir şekilde ilgilenebileceğini ve kendine özgü şekilde yas tutmasına izin verebileceğini unutmayın.
3. Hiçbir şey hissetmezsen endişelenme. Yas tutma sürecinde, birçok insan bir tür keyifsizlik veya uyuşukluk yaşar. Bu aşamada her şey bir rüya gibi görünüyor ve dışarıdaki dünya dönmeye devam ediyor gibi görünüyor. Bir zamanlar mutluluk nedeni olan insanlar ve şeyler artık kimsede hiçbir şeyi tetiklemiyor.Bu aşama biraz zaman alabilir; vücudunuz bu aşamayı sizi ezici duygulardan korumak için kullanır. Ne kadar çok zaman geçerse, biri tekrar dünyayla daha fazla bağlı hissetmeyi ve hissetmeyi o kadar çok öğrenir.
   • Pek çok insan, çocuklarının ölümünden yaklaşık bir yıl sonra bu uyuşma aşamasını kapatır. O zaman gerçeklik oldukça şiddetli bir şekilde gelebilir. Birçok ebeveyn, ikinci yılın en zor olduğunu söylüyor.
4. İzin verin veya çalışın. Bazı insanlar işe geri dönmeyi dayanılmaz bulurken, diğerleri kendilerini tamamen işlerine verirler. Size en uygun yöntemin hangisi olduğuna kendiniz karar verin. Öncelikle işvereninizin bu tür durumlarla normalde nasıl başa çıktığını araştırın. Bazı şirketler, bir kayıp durumunda çalışanlara ödeme yapmaya devam ediyor veya ücretsiz izin alma seçeneği sunuyor.
   • Hemen işe dönmezseniz işinizi kaybetmekten korkmayın. Araştırmalar, bir çalışan bir kayıptan sonra çok kısa bir süre sonra işe dönerse sayısız şirketin gelir kaybettiğini gösteriyor. Yani kayıp, çalışanın üretkenliğini olumsuz yönde etkiler ve bu da işletme için üretilen geliri etkiler. Yas İyileştirme Enstitüsü'nden Friedman'ın dediği gibi, "Sevdiğimiz biri öldüğünde, doğru şekilde konsantre olamayız. Kalbiniz kırıldığında, beyninizin düzgün çalışmasını durdurur."
5. Gerekirse inanca dönün. İnanan biriyseniz, yas tutma sürecinde size yardımcı olmak için inançla ilgili öğretilere ve ritüellere dönmeniz çok yardımcı olabilir. Çocuğunuzun kaybı inancınıza ciddi şekilde zarar verebilir ve bu önemli değil. Ancak zamanla, inancın teselli de sağlayabileceğini göreceksiniz. İnanan biriyseniz, Tanrı'nın öfkenizi ve endişenizi kaldıracak kadar büyük olduğuna güvenebilirsiniz.
6. Kararları erteleyin. Önemli kararlar vermeden önce en az bir yıl bekleyin. Evinizi satmayın, uzun bir yolculuğa çıkmayın veya boşanma davası açmayın. Sis temizlenene kadar bekleyin ve seçeneklerinizi net bir şekilde görebilirsiniz.
   • Günlük yaşamda dürtüsel kararlar vermeyin. Sevilen birinin ölümünden sonra, bazı insanlar her günü son günüymüş gibi yaşama eğilimindedir. Sonuç olarak, olabildiğince görkemli ve zorlayıcı yaşamak için gereksiz riskler alırlar. Uzun vadede o kadar da iyi bir fikir olmayabilecek aceleci kararlar vermemek için ne yaptığınızı dikkatlice düşündüğünüzden emin olun.
7. Zamana güven. "Zaman tüm yaraları iyileştirir" kulağa anlamsız bir klişe gibi gelebilir ama gerçek şu ki, zamanla bu kaybın üstesinden geleceksiniz. İlk başta her anınız canınızı yakacak ama bir noktada bu değişecek ve anıları daha olumlu bir şekilde görebileceksiniz. Hatta anılara tekrar gülebileceksiniz. Yas, büyük bir hız trenidir, ancak her hız treni sona erer.
   • Gülmek ve hayattan zevk almak için ara sıra yas tutma sürecine ara vermek sorun değil. Bu, çocuğunuzu unuttuğunuz anlamına gelmez; sonuçta bu imkansız.

Bölüm 2/4: Kendinize iyi bakmak

1. Kendinize özen gösterin. Olanlar için kendinizi suçlama eğiliminiz olsa da, bunu yapmamak daha iyidir. Hayattaki bazı şeyler kontrol edilemez. Bunun için kendinizi cezalandırabilirsiniz, ancak farklı şekilde yapabileceklerinizin düşüncelerinin yas tutma sürecinde hiçbir faydası yoktur.
2. Yeterli uyku almak. Bazı ebeveynler uyumaktan başka bir şey yapmak istemez. Bazıları geceleri uyanık yatar veya televizyonun önünde oturur. Bir çocuğun ölümünün fiziksel sağlığınız üzerinde çok büyük bir etkisi olabilir. Araştırmalar, bir kaybın fiziksel bir yara gibi olduğunu gösteriyor, bu yüzden bol bol dinlenmeniz gerekecek. Yorgun olduğunuzda uyuyun veya banyo yaparak, bitki çayı içerek ve gevşeme egzersizleri yaparak rahatlamaya çalışın.
3. Yemek yemeyi unutma. Çocuğunuz yeni vefat ettiyse, aile üyeleri ve arkadaşlar size yemek getirebilir, böylece kendiniz için yemek pişirmek zorunda kalmazsınız. Vücudunuza çok ihtiyaç duyulan enerjiyi vermek için her gün bir şeyler yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Fiziksel olarak kendinizi kötü hissediyorsanız, olumsuz duygularla baş etmeniz çok zor olabilir. Sonunda tekrar kendin pişirmen gerekecek. Basit yemekler hazırlayın. Biraz tavuk göğsü kızartın veya birkaç kez yiyebileceğiniz büyük bir çorba tenceresi yapın. Sağlıklı yemek sipariş edebileceğiniz restoranları çevrimiçi arayın.
4. Yeterince içtiğinizden emin olun. Yemek yemekte zorlansanız da olmasanız da, günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Ara sıra bir fincan çay için veya her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Su vücudunuzu gerçekten güçlendirebilir, özellikle de zaten yeterince katlanıyorsa.
5. Çok fazla alkol almayın ve yasa dışı uyuşturucuları hiç kullanmayın. Çocuğunuzun ölümü düşüncesini bastırmak istemeniz anlaşılır olsa da, alkol veya uyuşturucuya yönelmek yardımcı olmuyor. Bu, depresyona yol açabilir ve bu da beraberinde tamamen yeni problemler getirir.
6. Reçeteli ilaçları sorumlu bir şekilde kullanın. Bazı ebeveynlerin uyku haplarına, gevşeme tabletlerine veya antidepresanlara ihtiyacı olacaktır. Bu ilaçların birçok çeşidi vardır ve sizin için doğru olan ilacı bulmak zor olabilir. Bu en iyi şekilde doktorunuzdan yardım isteyerek yapılır. Sizin için neyin işe yaradığını birlikte bulmaya çalışın ve uyuşturucuyu ne kadar süre kullanmayı planladığınızı planlayın.
7. Başkalarıyla acı verici ilişkilerden kaçınmaya çalışın. Çoğu zaman, yas döneminde arkadaşların uzak durması olur. Bazı insanlar ne söyleyeceklerinden emin değiller ve kendi çocukları olanların bu kadar yakınlarda küçük bir çocuğun ölümüne tanık olmakta zorlanabileceğini düşünüyorlar. Arkadaşlarınız size hayatınıza geri dönmenizi ve yas tutmayı bırakmanızı tavsiye ederse, onlara bu konuda ne düşündüğünüzü dürüstçe anlatabilirsiniz. Olumsuz yorumlar durmazsa, kendinizi insanlardan geçici olarak uzaklaştırmayı seçebilirsiniz.

Kısım 3/4: Çocuğunuzun anısına değer vermek

1. Bir hatırlatma servisi düzenleyin. Cenazeden birkaç hafta sonra veya kendinizi daha uygun hissettiğiniz herhangi bir zamanda, arkadaşlarınızı ve ailenizi çocuğunuza adanmış bir partiye davet edebilirsiniz. Bu parti sırasında, esas olarak insanların sahip olduğu güzel anılara odaklanın ve birbirleriyle hikayeler ve fotoğraflar paylaşın. Partiyi evde, ama aynı zamanda çocuğunuza uygun bir yerde - örneğin bir oyun alanında veya parkta düzenleyebilirsiniz.
2. Bir web sitesi oluşturun. Çocuğunuzun fotoğraflarını ve videolarını paylaşabileceğiniz veya onun hayat hikayesini yazabileceğiniz bir web sitesi kurmanın birkaç yolu vardır. Çocuğunuzu onurlandırmak ve yalnızca aile üyelerinin ve arkadaşlarının bu sayfaya erişmesine izin vermek için bir Facebook sayfası da oluşturabilirsiniz.
3. Bir not defteri yap. Bir karalama defterinde çocuğunuzun fotoğraflarını, çizimlerini, raporlarını ve diğer anılarını toplayın. Her bir kırpma için kısa bir açıklama veya hikaye yazın. Daha sonra çocuğunuzu özlerseniz ve onun hakkında bir şeyler hatırlamak isterseniz, not defterini daha sonra kullanabilirsiniz. Kitap aynı zamanda küçük kardeşlere kardeşlerinin kim olduğunu göstermenin harika bir yolu olabilir.
4. Çocuğunuz adına hayır kurumlarına bağış yapın. Çocuğunuz adına bir projeye maddi katkı sağlayabilirsiniz. Örneğin, yerel kütüphaneye bir miktar transfer edin ve paranın kitaplara harcanıp harcanamayacağını sorun. Bazen kütüphane, bağışçının adını kitabın önünde listeler. Çocuklara fayda sağlayan hayır kurumlarını da destekleyebilirsiniz.
5. Bir bursa yatırım yapın. Amerika'da, diğer çocukları burs yoluyla maddi olarak desteklemek alışılmadık bir durum değildir. Lütfen bunun için bir üniversite ile iletişime geçin. Yıllık 1000 $ 'lık bursu desteklemek için yaklaşık 20.000 - 25.000 $' a ihtiyacınız vardır, ancak bu miktar okula göre değişebilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan bursa katkıda bulunmalarını da isteyebilirsiniz. Bu şekilde çocuğunuz adına birisi için güzel bir şey ifade edebilirsiniz.
6. Aktivist olun. Çocuğunuzun ölümünü çevreleyen koşullara bağlı olarak, belirli konular hakkında farkındalık yaratan bir organizasyona katılabilirsiniz. Örneğin, çocuğunuza sarhoş bir sürücü çarptıysa, buna karşı önlem alacak bir organizasyona katılabilirsiniz.
   • John Walsh'tan ilham alın. Altı yaşındaki oğlu Adam öldürüldüğünde, çocuklara yönelik şiddet suçlarını daha katı hale getirmeyi taahhüt etti. Amerikan halkına bunu anlatmak için birkaç kez televizyonda göründü.
7. Bir mum yak. Her yıl ölen çocukları anmak için birçok etkinlik düzenlenmektedir. Örneğin, 15 Ekim Amerika'da "Gebelik ve Bebek Kaybı Anma Günü". Bu gün, hamilelik sırasında veya doğumdan kısa bir süre sonra ölen çocuklar anılıyor. Akşam saat yedide, çocuklarını kaybeden ebeveynler bir mum yakar ve en az bir saat yanmalarına izin verir. Farklı zaman dilimleri boyunca, olduğu gibi dünyanın üzerinden bir ışık dalgası geçer.
8. İsterseniz çocuğunuzun doğum gününü kutlayın. Doğum günleri ilk başta acı verici olabilir ve ilk birkaç yıl için onları görmezden gelmeyi seçebilirsiniz. Öte yandan, birçok insan çocuklarının hayatını kutlarken rahatlar. Neyi sevdiğine kendin karar ver - ister bir parti organize etmek, ister sessizce bir mum yakmak ister günün kutlamasız geçmesine izin vermek, sizin için rahat olan herhangi bir yol iyidir.

Bölüm 4/4: Dışarıdan yardım istemek

1. Bir psikologla konuşun. İyi bir psikolog, özellikle yas danışmanlığında uzmanlaşmışsa size çok yardımcı olabilir. Şehrinizde çevrimiçi uzmanlar bulmaya çalışın veya doktorunuzdan sizi sevk etmesini isteyin. Özellikle, bir kişinin bir çocuğun ölümünden sonra yasla deneyimi olup olmadığını sorun ve terapinin nasıl işlediğini, terapide inancın bir rol oynayıp oynamadığını ve psikoloğun ne kadar süreyle müsait olduğunu öğrenin. Çocuğunuzun ölümünü çevreleyen koşullara bağlı olarak, travma sonrası stres sendromundan muzdarip olabilirsiniz. Durum buysa, bu konuda deneyimi olan bir psikolog seçmek en iyisidir.
2. Çocuğunu kaybeden diğer ebeveynlerle iletişime geçin. Yalnız olmadığınızı, ancak başkalarının da sizinle aynı şeyleri yaşadığını fark etmek çok yardımcı olabilir. Bir çocuğunu kaybeden ebeveynler için çeşitli destek grupları vardır. Bu grupları internette bulabilirsin, ama belki de doktorun aracılığıyla.
   • İki tür grup vardır: zaman sınırı olan veya olmayan. Zaman sınırı olan gruplar genellikle belirli bir dönemde haftada bir toplanır. Genellikle bu karşılaşmalar altı ila on hafta sürer ve ardından sona erer. Zaman sınırı olmayan gruplar biraz daha özgürce kurulur. Bir toplantıya ihtiyacınız olup olmadığını ve herhangi bir bitiş tarihi belirlenmemiş olup olmadığını haftalık veya aylık olarak belirleyebilirsiniz.
3. Çevrimiçi bir forum arayın. Birini kaybetmiş kişilere destek sunan her türlü forum vardır. Bu her türlü kaybı kapsayabilir; bir çocuğun, aynı zamanda bir eşin, bir erkek kardeşin ve hatta bir evcil hayvanın kaybı. Kederiniz ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için özellikle bir çocuğun kaybıyla ilgili bir foruma katılın.

İpuçları

• Gerekirse ağla, yapabiliyorsan gülümse.
• Eğer üzgün hissederseniz, kendinize gelmek, dinlenmek, film izlemek, kitap okumak veya uyumak için ara verin. Kendinizi bu şekilde sakinleştirmeye çalışın.
• Bazı günler çocuğunuzu düşünmeyeceğinizi beklemeyin - istememelisiniz bile. Çocuğunuzu seviyorsunuz ve hayatınızın geri kalanında onu özleyeceksiniz. Bu tamamen normaldir.
• Yas tutma sürecinde, sizin için doğru olanı yapın. Çocuğunuzun ölümüyle başa çıkma şekliniz için kimseye cevap vermek zorunda değilsiniz.
• Mümin iseniz, düzenli olarak dua etmek yardımcı olabilir.
• Unutma, sen yalnız değilsin. İhtiyacınız olursa yardım isteyin.
• Geceleri uyuyamıyorsanız, çocuğunuza bir mektup yazın. Onu sevdiğinizi belirtin ve onlara kaybın ne kadar büyük olduğunu söyleyin.
• Zaman zaman dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Dışarı çık. Eğlenceli şeyler yapın. Başka bir şey yap.
• Yas tutma süreci için belirli bir son tarih belirlemeye çalışmayın. Tekrar normal hissetmen yıllar alabilir ve bir daha asla eskisi gibi olmayacaksın. Ancak bu, hayatın artık yaşamaya değer olmadığı anlamına gelmez - hayat asla aynı değildir ve çocuğunuza olan sevgi ve çocuğun size duyduğu sevgi ile sonsuza kadar değişmiştir.
• Unutmayın ki kimse kendi başına tecrübe etmedikçe yas sürecini gerçekten anlayamaz.
• Arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardım etmesine ve duygularınıza saygı gösterip gösteremeyeceklerini sormalarına izin verin.
• Küçük şeyler için endişelenme. Çocuğunu kaybetmiş bir ebeveyn olarak, hayatta yaşayabileceğiniz en kötü durumda hayatta kalırsınız. Bundan daha acı verici bir şey yok.
• Çocuğunuzun ölümünden sağ kurtulursanız, bundan sonra her şeyden sağ çıkabileceğinizi kendinize hatırlatmaya çalışın.
• Hayatınıza geri dönmeye çalışırken çatışan duygulara sahip olmak son derece normaldir.
• Bununla başa çıkarak cesur olduğunuzu bilin.
• Sağlığınızı yakından takip etmeye çalışın. Şikayetiniz varsa en iyisi derhal doktorunuza görünmektir.
• Aileniz ve arkadaşlarınızla çocuğunuz hakkında konuşun ve ağlamak için zaman ayırın. Duygularınızı şişirmeyin; seni desteklemek isteyen insanlar var. Yalnız değilsin.
• İntihara teşebbüs ediyorsanız veya bunu yapan birini tanıyorsanız, en iyisi hemen 112'yi aramaktır.
• Çocuğunuzun hayatınızı tekrar toparlamanızı isteyeceğini anlayın.

Uyarılar

• Bazı insanlar intihar etmeyi düşünürler çünkü o kadar acı çekerler ki artık cana kıyamazlar.
• Bunu yapma! İntihar düşünceleriniz varsa, derhal acil servislerle iletişime geçin.