İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/2: Yatağa hazırlanmak
• Bölüm 2/2: Gece boyunca sıcak kalın
• Uyarılar

Vücudunuz uyumak için ısınmaktansa soğuk olmayı tercih eder. Soğuk bir uyku ortamı nedeniyle vücut ısınızın düşmesi, vücudunuzdaki "haydi yuvaya gidelim" i tetikleyebilir ve hemen uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen dışarıdaki soğuk bir geceden dolayı uyku yeriniz çok soğuktur ve çok sıcak ile çok soğuk arasında doğru dengeyi bulmakta zorlanabilirsiniz. Uyku vakti rutininizde ve uyuyacağınız yerde küçük değişiklikler yaparak, dışarıdaki soğuk havaya rağmen uykuya dalacak kadar ısınmalısınız.

Adım atmak

Bölüm 1/2: Yatağa hazırlanmak

1. Yatmadan önce biraz hafif egzersiz yapın. Bu, yatağa hazırlanırken vücut ısınızı artıracaktır. Kendinizi ısıtmak için derin bir nefes alarak basit bir esneme hareketi yapın.
   • Bacaklarınız kalça mesafesinde açık durun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı kaldırın. Omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve kuyruk kemiğinizi yere doğru sıkıştırın.
   • Nefes verirken kollarınızı yanlarınıza sarkacak şekilde indirin.
   • Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca tavana doğru uzatın.
   • Nefes verirken kollarınızı indirin. Kollarınızı kaldırıp indirmeye devam edin ve her harekette 10 ila 12 nefes boyunca derin nefes alın.
2. Ilık bitki çayı veya su için. Sıcak bir içecek vücut ısınızı yükseltir ve size sıcaklık hissi verir. Geceleri sizi uyandırmaması için kafeinsiz bitki çaylarını tercih edin. Sizi sıcak tutmak için limon ve ballı bir bardak sıcak su da içebilirsiniz.
   • Toz karışımdaki kafein ve şeker sizi geceleri uyanık tutacağından sıcak çikolata içmeyin.
3. Ilık bir duş veya banyo yapın. Sıcak bir duş veya banyodan çıkan buharı emmek vücudunuzu ısıtabilir ve yatma vakti geldiğinde vücut ısınızı yüksek tutabilir.
4. Kat kat sıcak gece kıyafeti giyin. Uyurken vücut ısınızı korumak için kat kat giysi giyin. Yün paçalı don, pazen gömlek veya pijamalar, uzun kollu tişörtler ve kazaklar, sizi güzel ve sıcak tutmak için kat kat giyebileceğiniz parçalardır. Büyük ve kabarık tek parça pijamaların aksine, kat kat giyerek, vücudunuz ısındığı sürece bütün gece kıyafetleri çıkarabilirsiniz.
   • Hafif soğukta uyumak daha derin ve daha uzun uykuya yol açar. Vücudunuzu aşırı ısıtmamaya dikkat etmelisiniz çünkü bu, uyurken huzursuz uykuya veya rahatsızlığa neden olabilir. Katmanlama, ısınırken vücut ısınızı ayarlamanıza olanak tanır.
5. Yakında birkaç battaniye ve yorgan bulundurun. Yatağınızın dibindeki battaniye ve yorgan katmanlarıyla veya yatağınızın yanındaki bir sandalyeyle yatağınızda sıcak bir atmosfer yaratın. Geceleri üşürseniz, kolayca bir battaniye veya fazladan bir katman alabilirsiniz.
   • Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak tutmak için üzerine bir battaniye koyun. Ayaklarınız genellikle vücudunuzun üşüdüğü ilk kısımlardan biridir.
6. Elektrikli bir battaniyeye veya ısıtmalı bir yatağa yatırım yapın. Isıtmak için elektrik kullanan bir elektrikli battaniyeye karar verirseniz, uykuya dalmadan veya uykuya dalmadan önce güç kablosunu prizden çekin. Fişin gece boyunca takılı bırakılması yangın tehlikesi oluşturur. Ayrıca battaniyenin kontrol kablolarını yatağınız ile kutu yay arasına yerleştirmediğinizden emin olun. Kablo sürtünme nedeniyle hasar görebilir veya ayrıca kablodaki elektriğin ısısıyla sıkışabilir ve yangın tehlikesi yaratabilir.
   • Elektrikle ısınacak ısıtmalı bir yatak almaya karar verirseniz, elektrikli battaniye kullanmayın. Bu, aşırı ısınmaya neden olabilir ve yangın tehlikesi oluşturur.
7. Termostat üzerindeki sıcaklığı ayarlayın. Evinizde veya apartman dairenizde bir termostat varsa, odadaki sıcaklığın çok düşük olmadığından emin olmak için kontrol edin, çünkü bu odayı soğuk yapar. Önerilen oda sıcaklığı yaklaşık 18 ° C'dir.
   • Bir partnerle uyuyorsanız, yatmadan önce oda için ideal bir sıcaklık konusunda ikinizin de karar vermesi gerekebilir. Konfor seviyenizi ve uyuyan partnerinizin konfor seviyesini belirlemek için 18 derecenin birkaç derece üstüne veya altına gitmeye çalışın. Sıcaklık kontrolü, özellikle uyku söz konusu olduğunda öznel bir bilim olabilir. İkiniz için de en rahat sıcaklığı bulmak için termostatla oynayın.

Bölüm 2/2: Gece boyunca sıcak kalın

1. Sıcak su şişesi kullanın. Eczanede sıcak su şişesi ara. Çoğu sıcak su şişesi, mikrodalgada ısıtılabilen bir sıvı ile yapılır. Ayrıca kaynamış suyu tutan daha geleneksel bir sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Ocakta biraz su kaynatın ve sıcak su şişesine dökün.
   • Sıcak su şişesini çarşafların veya battaniyelerin altına ayaklarınızın altına yerleştirin. Bütün gece sıcak kalmalı ve ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu ısıtmalıdır. Sabaha kadar ılık bir sıcaklığa kadar soğuyacaktır.
2. Yün çorap giyin. Yün, ısıyı yalıtmak ve tutmak için harika bir malzemedir. Ayaklarınız genellikle vücudun üşüten ilk kısmıdır ve zayıf kan dolaşımı onları sadece bir battaniyeyle ısıtmayı zorlaştırabilir.
   • Birkaç çift yüksek yün çorap satın alın ve bunları yatağınızın yanında tutun. Isınamamanız durumunda, geceleri onları yakalayabilirsiniz.
   • Ayaklarınızı gün boyu sıcak tutmak için terliklere de yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Ayaklarınızı güzel ve sıcak tutmak ve evin içinde dolaşırken tutuş sağlamak için kauçuk tabanlı kalın terlikler tercih edin.
3. Vücut ısısını kullanın. Geceleri sıcak kalmanın harika bir yolu, uyuyan partnerinize daha yakın uzanmak ve doğal vücut ısısından faydalanmaktır. Bir evcil hayvanınız varsa, sadece sizi bütün gece sıcak tutmak için yatağınızda uyutmayı düşünebilirsiniz.
4. Odadaki tüm taslakları engelleyin. Taslak alanlar, kapılar arasındaki açıklıklar, pencere camları ve hatta bazen odanıza soğuk hava girmesine izin veren zemindeki arduvazlar olabilir. Odanızda soğuk hava ile uyanmaya devam ediyorsanız, kapının yanında, pencere camlarında veya odanın köşelerinde hava akımı olup olmadığını kontrol edin. Bu geziyi katlanmış bir battaniye veya uzun bir yastıkla engelleyin. Bu, siz uyurken odanızda soğuk havanın dolaşımını önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Soğuk havanın küçük çatlaklardan odanıza girmesini önlemek için kapı ve pencerelerin üzerine uzun battaniyeler de asabilirsiniz.
5. Çarşafları ve battaniyeleri katmanlar halinde yerleştirin. Geceleri soğuk odada titremeye devam ederseniz, battaniyeleri çarşafların üzerine koyun ve daha fazla sıcaklık oluşturmak için ince bir tabaka ile kalın bir tabaka değiştirin. Yün battaniyeler gibi kuş tüyü yorganlar, ısıyı hapsetmek ve sizi sıcak tutmak için harikadır.
   • Kamp için yapılan kuştüyü uyku tulumları da sizi bütün gece güzel ve sıcak tutacaktır. Onları ikinci el mağazalarından veya kamp mağazalarından alın.

Uyarılar

• Evinizi ısıtmak için ASLA fırını kullanmayın! Bu, bir gaz sobası tarafından salınan karbon monoksit nedeniyle tehlikelidir ve aynı zamanda yangın tehlikesidir.