İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/2: Karpal tünel sendromu için masaj tedavisi
• Yöntem 2/2: Karpal tünel sendromu için germe
• İpuçları
• Uyarılar

Karpal tünel sendromu, median sinirin bilekte sıkışması sonucu oluşur ve buna parmaklarda, ellerde veya bilekte uyuşma, karıncalanma, ağrı veya dırdırcı ağrı eşlik eder. Tedavi edilmezse, şiddetli ağrıya ve motor bozukluklara yol açabilir, bu da çalışma yeteneğinizi etkileyebilir ve hatta geçici sakatlığa neden olabilir. Masaj terapisi, dolaşımı teşvik ederek, iltihabı hafifleterek, metabolik kalıntıları temizlemeye yardımcı olarak ve tahriş olmuş kasları ve tendonları gevşeterek karpal tünel sendromunu tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.

Adım atmak

Yöntem 1/2: Karpal tünel sendromu için masaj tedavisi

1. Omuzunuzdaki, kolunuzdaki, bileğinizdeki ve elinizdeki kaslara hafif bir baskı uygulayın. Masajınıza hafif vuruşlarla ve çok fazla baskı (efleuraj adı verilen bir teknik) kullanarak başlayın. Omuzdan ve kolunuzdan başlayarak bileğinizdeki ve parmaklarınızdaki küçük kaslara doğru başlayın.
   • Efleurajı omzunuz ve eliniz arasında en az 30 saniye boyunca her bölüme / kasta uygulayın. Bu, kasları daha derin bir masaja hazırlayacaktır.
   • Masajı uygulamak için elinizin avuç içi ile başparmağınızı ve parmaklarınızı kullanın.
   • Esas olarak bileğin kaslarına ve tendonlarına odaklanabilirsiniz, ancak karpal tünel sendromu nadiren kesinlikle bir bilek sorunu olduğundan, kol ve omuz kaslarına masaj yapmak da yardımcı olabilir.
   • Sürtünmeyi azaltmak için isteğe bağlı olarak masaj yağı kullanabilirsiniz.
2. Omuz, kol, bilek ve ele daha derin sürtünme masajı uygulayın. Sürtünme teknikleri, lenfatik ve venöz drenajın dönüş akışını hızlandırır ve ödemi azaltır. Aynı zamanda yara dokularının ve yapışıklıkların tedavisinde de çalışır.
   • Baş parmağınızla uzun, kayan vuruşlarla daha derin masaj uygulayın.
   • Dirseğe sürtünürken aynı zamanda bileğin ortasındaki kası iterek bilekten başlayın.
   • Üst koldan dirsek, önkol ve bileğe geri dönün.
   • Elinizi çok fazla zorlamadan eklemlerinizle daha fazla baskı uygulayabilirsiniz. Etkiyi derin dokularda hissetmek için yeterli baskı uygulayın, ancak şiddetli ağrıya neden olacak kadar değil.
   • Hafif basınç ve nazik esnemeler kullanarak parmaklarınıza ve elinizin avuç içine masaj yapın.
   • Her bölüme / kasta en az 60 saniye boyunca bir sürtünme masajı yapın, esas olarak bileği tedavi edin, ayrıca omuz, kol ve eldeki düğüm ve yapışıklıkları da tedavi edin.
3. Omuz, kol, bilek ve elinizdeki kasları yoğurun. Petrisaj manipülasyonu olarak da bilinen yoğurma tekniği, kaslarda ve deri altında toplanan metabolik kalıntıların kan dolaşımına geri dönmesini sağlar. Yoğurma ayrıca kaslarınızın tonunu ve elastikiyetini de artırabilir.
   • Omuz ve kolunuzdaki kasları yoğurmak için avucunuzu, elinizdeki ve bileğinizdeki kasları yoğurmak için baş parmağınızı ve parmaklarınızı kullanın.
   • Bileğinize odaklanarak her bölümü / kası en az 30 saniye yoğurun.
4. Omuzlarınızdaki, kolunuzdaki, bileğinizdeki ve elinizdeki kasları sallayın. Sarsmanın analjezik bir etkiye sahip olduğu ve aynı zamanda atonik kaslarınızı güçlendirdiği gösterilmiştir. Parmaklarınızı açın ve kaslara hafifçe vurmak için elinizin yanını kullanın.
   • Bunun için parmak uçlarınızı veya topuklarınızı da kullanabilirsiniz.
   • Bileğinize dönerek her bölümü / kası en az 30 saniye sallayın.
5. Masajı tamamlamak için efloraj uygulayın. Masaj, hafif bir masajla (veya eflorajla) başlamalı ve bitmelidir. Effleurage, kasların gevşemesine yardımcı olur ve sinirleri yatıştırır.
   • Masaj tekniklerini tamamlamak için her bölüme / kasta en az 30 saniye efleuraj manipülasyonu uygulayın.
   • Bir elinizle işiniz bittiğinde, diğer omuz, kol, bilek ve el için masajı tekrarlayın.
   • İhtiyacınız olan masaj seanslarının sayısı, karpal tünel sendromunun ciddiyetine bağlıdır. Bazen sadece bir seanstan sonra rahatlama fark edeceksiniz, ancak çoğu zaman sadece beş ila on seanstan sonra bir iyileşme fark edeceksiniz.
   • Belirtiler devam ederse veya kötüleşirse, bir doktora veya fizyoterapiste görünün.
6. Noktaları tetiklemek için akupunktur uygulayın. Basınç noktaları veya daha yaygın olarak tetik noktaları veya kas düğümleri olarak bilinir, ağrıyı karpal tünele yayabilir. Bu noktalar ayrıca boyun ve omuzlarda da bulunabilir. En büyük faydayı elde etmek için, tetik noktası veya akupunktur tedavisi konusunda eğitim almış bir sağlık uzmanından tedavi almak önemlidir.
   • Ön kolunuzu avuç içi yukarı gelecek şekilde bir masaya koyun. Dirseğin iç tarafındaki kaslara basınç uygulayın - aşağı bastırın ve bunun karpal tünel ağrınızı tetikleyip tetiklemediğine dikkat edin. Öyleyse, 30 saniyeye kadar hafif baskı uygulamaya devam edin; ağrı yavaş yavaş azalmalıdır.
   • Karpal semptomları tetikleyen bölgeleri arayarak ön kolunuzu aşağı doğru hareket ettirin, ardından o bölgeye 30 saniye boyunca baskı uygulayın.
   • Kolunuzu, el avuç içi aşağı bakacak şekilde döndürün ve dirseğiniz ve bileğiniz arasındaki her hassas noktaya benzer basınç uygulayın.
   • Bu egzersizi günlük yapın.

Yöntem 2/2: Karpal tünel sendromu için germe

1. Bilek fleksörlerinizi ve ön kolunuzu gerin. Kolunuzu önünüzde uzatın, avuç içi yukarı kaldırın ve elinizi aşağı doğru bükün, böylece parmaklarınız yere doğru baksın.
   • İsteğe bağlı olarak, bu egzersizi avuç içlerinizi yere koyarak (parmaklarınız size doğru bakacak şekilde) yerde diz çökerek yapabilirsiniz. Gerildiğini hissedene kadar vücudunuzu geriye doğru kaydırın.
   • Uzatmayı en az 30 saniye tutun.
   • Diğer elinizle tekrarlayın.
2. Bilek uzatıcılarınızı ve ön kolunuzu gerin. Bu, kolunuzu avucunuzla aşağı doğru uzatmayı içermesi dışında, önceki esneme hareketiyle neredeyse aynıdır. Elinizi aşağı doğru bükün, böylece parmaklarınız yere baksın.
   • Bu uzatmayı en az 30 saniye basılı tutun.
   • Bunu diğer elinizle tekrarlayın.
3. Yüzen tendon esnemeleri yapın. Bu, parmaklarınızın beş konuma ulaştığı bir dizi harekettir: düz, açılı, yumruk, masa üstü ve düz yumruk.
   • Parmaklarınızı düz ve bir arada tutarak düz pozisyonla başlayın.
   • Avuç içine dokunarak (yapabiliyorsanız) parmak uçlarınızı hafifçe bükün.
   • Parmaklarınızı kısmen kapalı bir yumruğa doğru hareket ettirin.
   • Başparmağınız altta olacak şekilde parmaklarınızı düz bir şekilde bükün (bir kuş başı oluşumu gibi)
   • Sonunda, baş parmağınızı yana doğru gevşeterek tamamen kapalı bir yumruk oluşturursunuz.
   • Bu hareket dizisini iki elinizle birkaç kez tekrarlayın.

İpuçları

• Kan dolaşımını hızlandırmak ve ağrıyı azaltmak için günde birkaç kez altı dakika masaj yapın veya gerin.
• Düzenli el masajı, özellikle bilgisayar işi yapıyorsanız, çok yazıyorsanız veya ellerinizin ince motor becerilerini sürekli olarak kullanıyorsanız önemlidir.
• Bazı kadınlar hamilelik sırasında geçici karpal tünel sendromu yaşarlar. Bu sorun yaratırsa, doktorunuza görünün.
• Karpal tünel sendromu, uzun vadeli komplikasyonları ve median sinire kronik, kümülatif hasarı önlemek için semptomlar ilk ortaya çıktığı anda tedavi edilmelidir.
• Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ağrıyı hafifletmek için kısa süreli kullanılabilir. Daima paketteki talimatlara göre ve asla önerilen dozdan fazla almayın.

Uyarılar

• Semptomlar devam ederse veya kötüleşirse, medial sinire daha fazla zarar vermekten kaçınmak için derhal tıbbi yardım alın.
• Karpal tünel sendromu tedavi edilmezse, sonunda medyan siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmek için ameliyat gerektirebilir.