İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/4: Korkudan Uzaklaşmak
• Bölüm 2/4: Bir erkeğin endişeleriyle başa çıkmak
• Bölüm 3/4: Bir kadının endişeleriyle başa çıkmak
• Bölüm 4/4: Profesyonel yardım isteyin
• İpuçları
• Uyarılar

Cinsel bir deneyim olumlu veya olumsuz olabilir. Deneyim ve bilgi eksikliği ya da yaşamın erken dönemlerinde cinsellikle ilgili sorunlar, cinsel olarak aktif olma korkunuzu (tekrar) tetikleyebilir. Erkekler ve kadınlar bazı korkuları paylaşırlar, ancak aynı zamanda benzersiz sorunlarla da uğraşırlar. Bilgi, kendi kendine yardım ve profesyonel destek, korkunuzdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Adım atmak

Bölüm 1/4: Korkudan Uzaklaşmak

1. Korkularınızla yüzleşin. Tam olarak neden korktuğunuzu belirleyin ve meydan okumayı kabul edin. Seks korkusu söz konusu olduğunda, bu korkuya neyin yol açtığını bilmeniz gerekir. Belirli korkuları belirleyerek bir çözüme odaklanabilirsiniz.
   • Önüne oturun ve sizi seksten korkutan şeylerin bir listesini yapın. Örneğin, nasıl yapılacağını bilmiyorsunuz. Yanlış bir şey yapmaktan korkuyorsun ya da nasıl çıplak göründüğünden utanıyorsun.
   • Olası çözümleri yazarak korkularınıza meydan okuyun. Örneğin, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, güvendiğiniz bir arkadaşınıza bunu nasıl yapacağını sorabilir veya bunu doğru yapacak başka birini bulup onu taklit edebilirsiniz. Romantik bir film izlemek bile yardımcı olabilir.
   • Yanlış bir şey yaptığınızdan endişeleniyorsanız, konuyu derinlemesine incelemeniz ve hangi tekniklerin sizin için en uygun olduğunu bulmanız gerekir. Hazırlık ve bilgi sizi daha az korkutur.
2. İnsan anatomisi ve fizyolojisi hakkında bilgi edinin. İnsan vücudunun yapısı ve işleyişi yüzyıllardır incelenmiştir. Kadın veya erkek anatomisinin bir kısmına veya tamamına aşina değilseniz bakabileceğiniz bilgiler içeren kitaplar yazılmıştır.
   • Korkunuzun kadın ve erkek dış cinsel organları hakkında yeterince bilgi sahibi olmamakla ilgisi varsa, ona bakmanın zamanı geldi.
   • Kadın cinsel organları, cinsel organları uterusa bağlayan tübüler bir organ olan vajinadır; hamilelik sırasında fetüsün içinde büyüdüğü içi boş bir kas olan uterus; tüm görünür dış kısımları içeren vulva (kasık höyüğü, labia minora ve labia majora, klitoris, üretra, vajinanın dış kısmı, perine); klitorisin tepesindeki oldukça hassas organ olan klitoral başlık.
   • Erkek cinsel organları şunlardır: penis, silindirik penis dokusu; testisler, skrotum adı verilen bir deri kesesindeki yumurta şeklindeki bezler; glans, penisin üst kısmı.
   • Cinsel tepkinin dört aşaması şunlardır: uyarılma, plato, orgazm ve gevşeme.
   • Orgazm, omurilikteki sinirler tarafından kontrol edilen ve kadınlar ve erkekler tarafından farklı şekilde deneyimlenen bir genital reflekstir.
   • İlgili vücut bölümlerinin temel yapısını ve işlevselliğini daha iyi anladığınızda, kendiniz ve seks hakkındaki korkularınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
3. Bir eylem planı hazırlayın. Çoğu korku, bir eylem planı yaparak aşılır. Seks korkusunun üstesinden gelmek nadir değildir. Neyi başarmak istediğinizi belirleyin, atmanız gereken adımları belirleyin ve planınıza bağlı kalın.
   • Korktuğunuz şeyleri listeleyin. Korkunuz, bir tarihte yapacağınız olası seks ile ilgili mi? Bu yüzden mi biriyle çıkmaktan korkuyorsun? İyi görünmekten, nefes almaktan veya çok fazla terlemekten endişe duyuyor musunuz?
   • Adım adım ikileminizle yüzleşin. Örneğin, birine çıkma teklif etmekten korkuyorsanız, bir yabancıya saatin kaç olduğunu sorarak başlayın. Bu kişiden bir tarih istemek veya seks yapmak istemeseniz de, yine de birisine yaklaşma ve ona bir şey sorma deneyimi yaşarsınız. Bu, hedefinize giden ilk adımdır.
   • Bir çözüm üzerinde çalışmak, endişenizi azaltmanıza yardımcı olur. Bir eylem planı yapmak, durumu iyileştirmek için bir şeyler yapabileceğinizi hissetmenize yardımcı olur.
4. Uygulama. Seks korkusunun üstesinden gelmek için süreci adım adım ilerlemelisiniz. Araştırmalar, bir korkunun üstesinden gelmenin, birisi hayali veya gerçek bir durumda onunla yüzleştiğinde daha iyi olduğunu gösteriyor. Olumlu bir alışkanlık geliştirmek burada istenen hedeftir.
   • Kendinizi tatmin etmeyi öğrenin. Kendinize dokunduğunuzda, birinin seks yaptığını veya seks oyuncakları kullandığını hayal ettiğinizde neyin iyi hissettirdiğini bilin.
   • Duygularınız hakkında konuşma, el ele tutuşma, öpüşme, masaj, cinsel dokunuş ve nihayetinde bunu isteyen biriyle zaman içinde ilişki kurma deneyiminizi geliştirin. Çok hızlı bir şekilde çok fazla şey yapmak için kendinize baskı yapmayın. Bu sadece hissettiğiniz korkuyu artırır.
5. Duygularınız konusunda açık olun. Sevdiğiniz biriyle birlikteyken, nazik ve şefkatli olun ve duygusal olarak açık olduğunuzu gösterin. Seks duygusal bir deneyimdir, bu yüzden bunun hakkında konuşurken bunu aklınızda bulundurun.
   • Herhangi bir şekilde fiziksel veya duygusal olarak rahatsız hissediyorsanız, birlikte olduğunuz kişiye söyleyin ve iyi hissetmek için zaman ayırın. Örneğin, aceleniz varsa veya fiziksel olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, "Burada durmam gerekiyor. Rahat hissetmiyorum.'
   • Cinsel bir duruma çok çabuk girmekten kaçının. Sonuçlar tehlikeli olabilir. Biriyle duygusal bir şekilde etkileşime girebilir ve aynı zamanda ne kadar ileri gitmek istediğinizi bilmelerini sağlayabilirsiniz.
6. Eğlenmeyi unutma. Seks eğlenceli olmalı, bu yüzden rahatlayın ve heyecanın hakim olmasına izin verin. Eğer zevke odaklanırsanız, korkudan dikkatiniz dağılır.
   • Seks sırasında ruh halinizi hafif tutmak, kendinizi daha özgür hissetmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, eğlenceli ve şakacı olun ve kendinize gülün. İkinizi de daha rahatlatacak.

Bölüm 2/4: Bir erkeğin endişeleriyle başa çıkmak

1. Kendi fiziksel işleyişinize hitap edin. İnsan vücudu çok özeldir. Sizinki benzersizdir ve iyi bakıma ihtiyaç duyar, bu nedenle cinsel yeteneklerinize güvenmelisiniz. İyi beslenmek, yeterince uyumak ve yeterince egzersiz yapmak, sağlıklı olmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bazı uyuşturucular ve alkol fiziksel işleyişinizi etkiler. Korkunuzdan kurtulmak için onlardan kaçının.
   • Sertleşmekte ve ereksiyonu sürdürmekte sorun yaşıyorsanız, bu konularda uzmanlaşmış bir doktora görünün.
   • Erektil disfonksiyon genellikle penise zayıf kan akışına atfedilir. Kan damarı sağlığını geliştiren ve sağlıklı bir kalp için bir plana sadık kalan yiyecekler bu bozuklukta size yardımcı olabilir. Bol meyve ve sebze, tahıl, yağsız et ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan bir diyet önerilir.
2. Performansınızı iyileştirmek için çok fazla şey beklemeyin. Kendinize çok fazla baskı yaparsanız, bu sizin lehinize çalışmaz. Partnerinizi yerine getiremeyeceğinizden ve tatmin edemeyeceğinizden endişeleniyorsanız, farklı bir bakış açısına sahip olmanız gerekir.
   • Erkekler genellikle hayattaki pek çok konuda rekabetçidir ve bu her zaman sağlıklı değildir. Bu, seks sırasında çok fazla strese girdiğinde, birbirinizden zevk almaktan çok "kazanmaya" odaklandığınızda gerçek bir sorun haline gelir. Kazanmakla çok meşgul olmak, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne çok duyarlı olduğunuz anlamına gelir.
   • Sevişirken düşüncelerinizi ortak yönlere kaydırmaya çalışın. Bu, dikkatinizi kendinizden deneyime ve partnerinize kaydırır.
   • Kendinizi yargılamayın. Özgüveniniz cinsel performansınıza bağlı değildir. Pek çok olumlu nitelik ve yeteneğe sahip tam bir insansınız. Hayatınızın bir yönünün sizi tanımlamasına izin vermeyin.
   • İyi niteliklerinizi ve size ve çevrenizdekilere nasıl hizmet ettiklerini listeleyin.
3. Duygusal kelime bilginizi artırın. Pek çok insan duygusal hayatıyla ve bunun hakkında biriyle nasıl konuştuğunuzla mücadele eder. Ne hissettiğinizi bilmiyorsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Yanlış veya aslında kastetmediğiniz bir şeyi söylemekten korkabilirsiniz.
   • Sahip olduğunuz hisler hakkında yazarak başlayın. Yazmak, korkularınızla ilgili düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve ne hissettiğinizi aktarır. Yazının mükemmel olmak zorunda değil. En önemli şey, bilinçaltınızdan duyguları alıp farkına varmak ve onları işleyebilmektir.
   • Birine söylemek istediğiniz bir şey varsa, bunu önceden uygulayın. İyi bir sohbet sırasında kendinizi bu kişiye tanıtın.
   • Duygularınızı etiketlemek zorunda hissetmeyin. Gerçek olması için her şeyi adlandırmanıza gerek yok. Biraz dengesiz, gergin ve heyecanlı hissedebilirsin, ama aynı zamanda biraz mide bulantısı da hissedebilirsin. Bu, birine aşık olduğun veya birinden gerçekten hoşlandığın anlamına gelebilir. Kafa karıştırıcı olabilir.

Bölüm 3/4: Bir kadının endişeleriyle başa çıkmak

1. Güvende olduğunuzdan emin olun. Bir kadının seks yaparken en büyük endişesi güvenliğidir. Önlemler duygusal veya fiziksel zarar korkunuzu azaltabilir. İster hamile kalmaktan, ister bekaretinizi kaybetmekten, ister ebeveynlerinizin öğrenmesini sağlamaktan korkuyor olun, eğer güvendeyseniz bunun üstesinden gelebilirsiniz.
   • Vücudunuzdan siz sorumlusunuz. Kontrolü kaybetmenize neden olan alkol veya uyuşturucu gibi şeyler yapmayın.
   • Rahat ve sevişmeye hazır olduğunuzdan emin olun.
   • Biriyle seks yapacaksanız, nerede olduğunuzu bilen birinin olduğundan her zaman emin olun.
   • Bir kontraseptif kullanarak kendinizi hamilelikten koruyun.Hamile kalma korkusu da sizi doğru seçimlere yönlendirebilir.
2. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Bir grupta rekabet etmek veya kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak tehlikeli olabilir. Cinsel olarak aktif olmak herkes için bir dönüm noktasıdır. Seks sunarak uyum sağlama baskısına direnmelisiniz.
   • Cinsel gelişiminiz hayatınızın çok kişisel ve eşsiz bir parçasıdır. Bu senin tecrüben, yani sahipliğini talep et. Başkalarının kararlarınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyin. Güvenle sınırları koymayı öğrenmeli, böylece potansiyel korkuları uzak tutmalısınız.
   • Örneğin, birinden çok fazla ilgi görürsünüz ve sonunda bir randevunuz olur. Bu kişiye olan sevginiz artıyor, ancak bu kişinin istediği kadar hızlı değil. Size, "Birçok insanla ilgileniyorum ve şimdi seks yapacağımızı düşündüm. Ne zaman seks yapacağız? Beni beğenmiyormusun?'
   • İyi bir cevap, "Senden gerçekten hoşlanıyorum ve gittikçe yaklaştığımıza sevindim. Ayrıca bana karşı sabırlı olman da hoşuma gidiyor. Ama seninle sevişme kararım hiç acele edeceğim bir şey değil. Yani başka biriyle tanışmak istiyorsan, gitmene izin vermeliyim. "
3. "Hayır" demek için sağınıza tutun. Cinsel veya ev içi şiddet ve takip ciddi bir iştir. Bir kadın veya erkek olarak, potansiyel sevişme ile karşı karşıya kaldığınızda niyetleriniz konusunda net olmanız gerekir. Her zaman durabilirsin. "Hayır!" Ve "dur!" Derseniz, "dur!"
   • En iyi arkadaşına baktığın gibi kendine de iyi bak. Tehlike hissettiğinizde, daima sezgilerinizi takip edin. Planlarınız, ne istediğiniz ve kiminle ilgili fikrinizi değiştirirseniz, kendinizi yük hissetmeyin. İçgüdülerine güven.
   • Hatırlanması gereken en önemli şey, açık ve bilinçli seçimler yapabilmeniz için kiminle olduğunuza güvenmektir.

Bölüm 4/4: Profesyonel yardım isteyin

1. Bir terapist bulun. Cinsel temastan kaçınırsanız ve seks düşüncesi aşırı ve mantıksız korku veya paniğe yol açarsa, profesyonel bir terapiste görünmelisiniz. Normal bir korku tepkisi yerine, bunlar aynı zamanda bir fobinin ilk belirtileri olabilir.
   • Bir fobinin fiziksel belirtileri terleme, titreme, sersemlik ve nefes almada güçlüktür. Bir terapist, bu semptomlar ve durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
   • Ailenizde seksten zevk almanızı engelleyebilecek cinsel saldırı meydana gelmişse bir terapiste görünün. Bunun hakkında terapistle konuşarak ve bu travmayı işleyerek, başkalarıyla daha olumlu ilişkilerin yolunu açarsınız.
2. Rahatlama tekniklerini öğrenin. Herkes rahat olduğunda herkes fayda sağlar. Samimi bir duruma sakince yaklaştığınızda, korkuyu uzak tutar ve zevki artırırsınız.
   • Gevşeme teknikleri rehberli görüntüleme, biofeedback ve nefes egzersizlerini içerir. Bu, hissettiğiniz stresi ve endişeyi azaltacaktır. Biriyle sevişmeden önce bu teknikleri kullanın.
   • Kılavuzlu görüntüleme, sakinleştirici görüntülere odaklanmayı içerir; kendiniz veya bir terapistle birlikte yapabilirsiniz.
   • Biofeedback, her ikisi de anksiyeteyle ilişkili olan kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı nasıl düşüreceğinizi öğreten bir tekniktir.
   • Nefes egzersizleri, korkuyla tetiklenen savaş ya da kaç tepkisi ile ilgili olan sinir sistemini sakinleştirir.
   • Biriyle yakınlaştığınızda endişenin üstesinden gelirseniz, bir dakika ara verin ve öğrendiğiniz gevşeme egzersizlerini kullanın.
3. Negatif düşüncelerinizle savaşın. Düşünceleriniz duygularınızı etkiler. Henüz yaşamadığınız olumsuz sonuçları abartma ve bir durumla başa çıkma yeteneğinizi küçümseme eğilimi vardır. Bu düşünceler dengede değildir ve yasaklanmalıdır.
   • Örneğin, çok gerginsin ve öpüşürken partnerini kusacağından korkuyorsun. "Geleceği tahmin edemezsiniz ve hiç kimsenin üzerine kusmadınız" diyerek bu düşünceye hitap edin. Mide bulanıyorsan tuvalete git. Bunu kullanabilirsin. "
   • Düşündüğünden daha güçlüsün. Durumlarla yeterince başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, bunun üzerinde çalışın. Örneğin, hayatınızdaki diğer korkulu durumlarla nasıl başa çıktığınızı düşünün ve aynı tekniği kullanın. Ayrıca, korktuğunuz birinin zor durumlarla nasıl başa çıktığına bakın. Bir şeyler yapabileceğiniz öneriler isteyin.
   • Sinirlerinizi ve düşüncelerinizi sakinleştirmek için kendinizle olumlu konuşun. Örneğin, kaygı, endişe veya stres hissederseniz, kendinize "İyi gidiyorsun. Eğlenceli olacak. Utanmayacaksınız. Çok eğlenceli.'

İpuçları

• Bir seks partneri seçerken akıllı olun. Beraber olduğunuz kişiye güvenmeli ve bu özel yanınızı paylaşmak istediğinizden emin olmalısınız.
• Korku, güvensizlikle beslenir. Cinsel olarak daha aktif hale geldikçe endişeniz azalır.
• Partnerinizle, herhangi birinin güvensiz veya endişeli hissedip hissetmediğini söyleyebileceğiniz bir kod kelimesi üzerinde anlaşın. Bu, hem durduğunuzu hem de mola verdiğinizi gösterir.
• Seksle ilgili her şeyde nefes almak önemlidir. Biraz bile rahatsız hissediyorsanız, derin bir nefes alın ve gevşemeye çalışın.
• Bunu eğlenceli ve eğlenceli tutun, ancak partnerinize gülmediğinizi açıkça belirtin.
• Seks korkunuz cinsel taciz veya tecavüzden kaynaklanıyorsa, yakınlaşmadan önce endişelerinizi partnerinizle konuştuğunuzdan emin olun. İkiniz de farkındaysanız, birinin darbe alma şansı daha azdır.
• Partnerinizin korkularınızın kapsamını bildiğinden emin olun. Bunu düşünerek gözyaşlarına boğulacak kadar kötüyse ya da sersemlemişsen, partnerine önceden haber ver.

Uyarılar

• Seksten korkmak, daha ciddi bir durum olan fobiye sahip olmakla aynı şey değildir. Her iki durumu da profesyonel bir terapistle tartışabilirsiniz.
• Korunmasız seks hamileliğe, cinsel yolla bulaşan hastalıklara ve hatta ölüme bile yol açabilir. Onunla gelen sorumluluğa hazır değilseniz önlem almalı ve prezervatif kullanmalısınız.