İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Yapabileceğimiz en zor şeylerden biri kendimizi sevmeyi öğrenmektir. Bu, özellikle bunu daha önce hiç öğrenmemişsek doğrudur. İnşa etmesi kolay olmayan düşünce biçimi budur, ama biz yapabiliriz. Düşünce duyguları, duygular da eylemleri etkiler. Düşünme şeklinizi değiştirerek ve kendinizi olumlu düşünmek için eğiterek, daha iyi hissetmeye başlayabileceksiniz. İstediğinizi elde etmek pratik ve eylem gerektirir, ancak çabaya değer. Özgüven, dolu ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarlarından biridir.

Adımlar

Bölüm 1/5: Yatıştırıcı İç Eleştiri

1. 

   Düşüncelerinize dikkat edin. Bilişsel davranışçı terapistler, düşüncelerimizi değiştirerek davranışımızı değiştirme yeteneğine sahip olduğumuza inanırlar. Düşünce, ilgili davranışa yol açan katalizördür.
   • Örneğin, hiçbir şeyi iyi yapamama konusunda başarısız olduğunuzu düşünüyorsanız, duyguları değiştirme yeteneğiniz olduğuna inanmadığınız için hüsrana uğrayacaksınız. Bu düşünce tarzı sıkışıp kalacak ve olumsuz düşünmeyi bırakacaktır. Gerçek davranışınız o kadar etkilenecek ki depresyona girebilir ve hayatınızın birçok alanına ilginizi kaybedebilirsiniz. Aslında bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Olumsuz duruşlar ve davranışlar almanıza neden olan düşüncelerinizdir.
   • Düşüncelerinizi kontrol etmenin ilk adımı bilinçtir.Kendinizi olumsuz düşünürken bulduğunuzda, kendinize şu soruları sorun:
     • Bu söylenecek iyi bir kelime mi?
     • Bu alıntı beni iyi hissettiriyor mu?
     • Birine söylemek istediğim bu mu?
     • Yukarıdaki soruların cevabı hayır ise, o zaman olumsuz düşünüyorsunuzdur. Bu durumları anlayarak, bu ifadeleri kendinizle ilgili olumlu ifadeler halinde düzenlemeye başlayabileceksiniz.

2. 

   
   
   Bir düşünce günlüğü tutun. Aklınızdaki önemli sese dikkat edin. O ses yıllarca sana olumsuz şeyler söyledi. O ses hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı engelledi. Kendinizle ilgili kötü şeyler söyleyen o sesi duyduğunuzda dikkat edin.
   • Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizin olduğu anları hatırlamak için her gün birkaç dakikanızı ayırın.

3. 

   
   
   Olumluların bir listesini yapın. Becerilerinizin, olumlu yönlerinizin, insanların hayran olduğu kişiliğinizin ve daha fazlasının birkaç örneğini düşünün. Başkalarından aldığınız övgüleri ekleyin.
   • Bu liste her şeyi içerebilir. Örneğin, hayvanlara karşı gerçekten iyi olduğunuzu dahil edebilir veya lezzetli tuzlu tavuk kekleri yapabilirsiniz. Bu liste, çok şey başardığınızı ve bir şeyi iyi yapma olasılığınızın yüksek olduğunu hatırlatacak.
   • Hayata bakış açınızı iyileştirmek için bu listeye düzenli olarak bakın.

4. 

   
   
   Olumlu olana odaklanarak iç eleştirinizi yatıştırın. Zihninizde hiçbir değeriniz olmadığını söyleyen bir ses duyduğunuzda, durun ve olumsuzu olumlu ile değiştirin. Gerektiğinde pozitifler listesine bakın.
   • Örneğin, zihin size sürekli olarak işe yaramaz olduğunuzu söylüyorsa, “Benim hak ettiğimi ve anladığımı düşünen birçok arkadaşım var. Pek çok şeye katkıda bulunabilirim ”.

5. 

   Kendi mantranız olsun. Mantra, olumlu düşünmenize yardımcı olmak için kendinize tekrar ettiğiniz bir mesajdır. Yüksek sesle okuyabileceğiniz veya aklınızda tutabileceğiniz bir melodi düşünün.
   • Örneğin, kendinize, "Ben bu ailenin değerli ve sevimli bir üyesiyim" deyin.
   • Büyüyü yazın ve günlük bir hatırlatma olarak banyo camına yapıştırın.

6. 

   Vazgeçme. Birkaç günlüğüne kendi eylemleriniz yüzünden başarısız olabilirsiniz. Kendinize sevgiyi hak ettiğinizi söylemeye devam edin. Bütün bunlar, akıldaki büyülü sözü değiştirmeyi içerir.
   • Sabah uyandığınızda, kendinizi takdir etmek için birkaç dakikanızı ayırın. İyi yönlerinizi vurgulamak için kendinize cesaret verin.
   İlan

Kısım 2/5: Özgüven Oluşturmak

1. 

   Hayat sevgisini kabul edin. Kendinize hayatı sevdiğinizi ve seçtiğiniz hayat yolculuğunun tadını çıkardığınızı söyleyin. Hayatınızın yolu zor olsa bile, bazı zorlu noktaları yeniden düzenleme kontrolü sizdedir. Hala bulunduğunuz yere ulaşmak için her şeyden geçtiğinizi başkalarına söylemek için oradasınız.

2. 

   Hayatınızdaki her zorluğun olumlu yanlarını kabul edin. İlerlemek için çok çalışmaya devam edin ve hayatın ne kadar zor olduğuna odaklanmayın. Tüm zorlukların üstesinden nasıl geldiğinizi ve bunlarla nasıl daha iyi bir insan olduğunuzu düşünün.
   • Örneğin, üzülen bir şey olduğu için sinirlenirseniz, çocuklarınızla ne kadar zaman geçirdiğinizi düşünün.

3. 

   İlerlemeyi takip edin. Performansın boyutu ne olursa olsun, üzerinde çalıştığınız ilerlemeyi takip edin. Kendinizi daha ileriye götürmek için yaptığınız her başarıyı gözden geçirin ve geçmiş başarınızın sizi daha çok çalışmaya motive etmesine izin verin.
   • Başarılarınızı yazmak yardımcı olabilir. Ardından, yeni performansınızı önceki performansınızla karşılaştırabilir ve ne kadar geliştiğinizi görebilirsiniz.

4. 

   Kendiniz için ayağa kalkmaya çalışın. Başkalarının size saygı duyduğundan emin olun çünkü bunu hak ediyorsunuz. Kimsenin seni küçümsemesine veya sana kötü şeyler söylemesine izin verme. Kendiniz için ayağa kalkın, tıpkı başkaları tarafından aşağılanan iyi bir arkadaş için savaşır gibi.
   • Kendinizi özellikle başkalarının önünde alçaltmayın. Başkaları kendinizle ilgili kötü şeyler söylediğinizi duyarsa, muhtemelen bunu onların size davranmasını kabul etme yolunuz olarak göreceklerdir.

5. 

   Kendinizi destekleyin. Desteğe ihtiyacınız olan durumları düşünün ve kendinize yardım edin. İyi bir şey yaptığınızda kendinize cesaret verici bir karşılık verin. Yeni bir şey öğrenirken ve devam etmek için cesaretlendirmeye ihtiyaç duyduğunuzda kendinize iyi davranın.
   • Bu, büyüyü tekrarlamak veya yeni bir duruma uygulamak için iyi bir zamandır.

6. 

   Yalnız olduğunuzda kendinizi rahat hissetmeyi öğrenin. Kendiniz için mutlu olmayı öğrendikçe, sonunda kendinizle daha rahat edeceğinizi göreceksiniz. Kendinizi yalnız veya tuhaf hissettiren tatsız bir durumda, şimdi çok daha iyi hissetmelisiniz.
   • Yalnızsanız, telefonunuzu çıkarmayın ve birine mesaj atmaya başlayın. Bunun yerine etrafınızdaki her şeye odaklanın. Bir fincan çay içmek ve gerçeği hissetmek kadar basit bir şey yapın.
   • Dışarıda ve etrafta iseniz (bir kafede veya bir partide), kendinize değerinizin kimin ve kaç kişinin etkileşimde bulunduğuna bağlı olmadığını hatırlatın. seninle.
   • Aynı şey bir ilişkide değilseniz de geçerlidir. Değerlerinizi bekar olup olmadığınıza göre ayarlamayın. Sen kendin için en iyi arkadaşsın.

7. 

   Yeni beceriler öğren. Yeni bir şey yapmayı öğrenmek, kendinizi nasıl seveceğinizi ve özgüven oluşturmayı öğrenmenin harika bir yoludur. Kendinizi yeni bir duruma soktuğunuzda, rahatlık alanınızın dışındasınız. Ama yine de neleri başarabileceğinizi görebileceksiniz. Bu, benlik saygısını artırmanın harika bir yoludur.
   • Ücretsiz dersler için topluluğa göz atın. Çoğu topluluk, yemek pişirme derslerinden cam üfleme eğitimlerine kadar her tür sınıfı destekler. Yerel kütüphanenizde bulduğunuz broşürlere bakın veya topluluk etkinliklerinin programını inceleyin.

8. 

   Bir şükran günlüğü tutun. Minnettar olduğunuz bir şeyi yazmak için haftada bir zaman ayırın. Bir şükran günlüğü, hayatınızda sahip olduğunuz değerli şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Yazdıklarınızın tadını çıkarın ve üzerinde düşünün. Bir şeyleri basitçe yeniden yazmak sizi daha fazla minnettar yapmaz. Bunun yerine, deneyimlediğiniz bir anı veya hissi hatırlamak için biraz zaman ayırın.

9. 

   Kendinizi şımartın. Kötü bir gün geçiriyorsanız veya kendinden şüphe duymanın dorukta olduğu bir gününüz varsa, kendinize karşı nazik olun. En sevdiğiniz kafede lezzetli çikolatalı kekler yiyebilir ya da hoş bir sıcak banyo ile rahatlayabilirsiniz.
   • Bu size güvensizliğinize neden olan kaygı ve stresi bırakmanız için zaman verecektir. Yeniden şarj olduktan sonra, çok daha rahat hissederken hayata dönme heyecanı yaşayabilirsiniz.
   • Kendinizi şımartmak da oldukça önemlidir çünkü size zamanın ve sağlığın önemini hatırlatır. Dinlenmeyi bıraktığınızda, işe, sevgili, arkadaşlar, aile, okul vb. Yerine önce kendinize öncelik veriyorsunuz.

10. 

    Hayatta neşe, kahkaha arayın. Kahkaha, kendinizi sevmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek birçok kısa ve uzun vadeli faydaya sahiptir. Kısa vadede kahkaha, beynin kimyasal endorfinlerini artırma, stres tepkisini hafifletme ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı dolaşımı uyarma potansiyeline sahiptir. Uzun vadede, kahkaha zor durumlarla baş etmeyi kolaylaştırabilir, başkalarıyla daha iyi ilişkiler kurabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
    • İyi bir arkadaşla tanışın ve birlikte geçirdiğiniz güzel günleri yeniden yaşayın.
    • Bir komedi izleyin veya ilginç bir kitap okuyun.Gün içinde gülmek için biraz zaman ayır.

11. 

    Kendine iyi bak. Vücudunuza sağlıklı baktığınızdan emin olun. Bu, değerinizin farkına varmanıza ve sonuç olarak kendinizden daha çok keyif almanıza yardımcı olacaktır.
    • Doğru yediğinizden emin olun. Sağlıklı bir diyet yemek, içte ve dışta daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır. İşlenmiş ve kızartılmış gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bol miktarda meyve, sebze, protein ve tam tahıl tüketin.
    • Yeterli uyku almak. Vücudunuzun düzgün çalışması ve rahat hissetmesi için iyi uyku şarttır. Uyku, bağışıklık sistemini güçlendirir, depresyon ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Her gece yaklaşık 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
    • Çok su iç. Vücudunuzun düzgün çalışması için çok fazla suya ihtiyacı vardır ve dehidrasyon baş ağrısına, yorgunluğa ve sınırlı zihinsel kapasiteye neden olabilir. Kadınlar günde 2 litre su tüketmeli, erkekler ise günde yaklaşık 3 litre su içmelidir.
    • Düzenli egzersiz. Egzersiz beyinde endorfin salgılar. Bu bileşik, ruh halinizi güçlendirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, bu da daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde egzersiz sizi sağlıklı tutar.
    İlan

Kısım 3/5: Kendinizi görme şeklinizi değiştirme

1. 

   Korkunun sizi ezmesine izin vermeyin. Korku sizi felç edebilir ve hayatınızda olumlu davranmanızı engelleyebilir. Bazılarımız kendimizle ilgili olumsuz görüşlere karşı gelmemek için her şeyi yapacağız. Bunun nedeni, düşüncenizin tersi yönde hareket etme konusunda endişeli olmanızın birkaç nedeni olmasıdır. Şansımız sıkışıp kaldık. Olgunluk dikenler ve acılarla doludur. Gelişmesiz yaşam bile durgunlaşacaktır, ki bu bir bireyin alıştığı bir şeydir. Bu, her yerde eski ayakkabı giymeye benzer. Bu ayakkabılar artık güzel olmasa da kendinizi rahat hissetmenizi sağlıyor. İnanın ya da inanmayın, olumsuz bir öz imge bile bazı insanlar için rahatlatıcı olabilir çünkü değişmelerini gerektirmez.
   • İnsanları felç etme korkusunun belki de en iyi örneği, istismara uğramış bir kadının neden taciz içeren bir ilişkiden muzdarip olduğunu sorduğumuz zamandır. Gerçek korku, en tutkulu oldukları şey üzerinde hareket etmelerini engeller. İstismara uğradıklarında sahip oldukları duygusal bağımlılık, hayatlarının büyük tehlike altında olduğu bir durumdan ayrılmalarını engelleyen şeydir.

2. 

   Kendini bağışla. Geçmişte gurur duymanızı zorlaştıran bazı şeyler olabilir. Bu seni gerçekten kendinden sevmiyor. Mevcut koşullarda elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul ettiğinizde, en tehlikeli davranışlardan ve acımasız eylemlerden bazıları bile affedilebilir. Geçmişte yapılan suçlarla ilgili olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzda, kendinizin olgunlaşmasına veya hataların unutulmasına izin vermezsiniz.

3. 

   Kendi en iyi arkadaşın ol. Kendini sevmekte güçlük çeken bir arkadaşınıza ne söylemek istediğinizi düşünün. Olumsuz düşüncelerden yana mısınız? Yoksa güçlü yanlarından birkaçına mı odaklanacaksınız? Kendinize neden sevimli ve sevecen olduğunuzun nedenlerini gösterin.

4. 

   Kendinizi kabul etmeye başlayın. Başkalarının senin hakkında söylediklerine inanın. Seni rahat hissettirmeye çalışmıyorlar. Seni gerçekten seviyorlar. Kendinizi onların bakışlarıyla görmeye başlayın. Bu, içsel eleştiriyi etkisiz hale getirme gücüne sahiptir, böylece tıpkı herkesin sizi sevdiği gibi, kendinizden zevk almaya başlayabilirsiniz.

5. 

   Her seferinde bir değişiklikle küçük başlayın. Küçük başlayabileceğinizi anlayın. Bazı insanların değişimden korkmasının bir başka nedeni de, kendileriyle ilgili bir şeyi değiştirdiklerinde, her şeyi değiştirmeleri gerektiğini düşünmeleridir. Tehlikeli portalın açılacağından ve mevcut yaşamlarına devam edemeyeceklerinden korkarlar çünkü mutlu hissetmek için birçok önemli değişiklik yapmaları gerekir.
   • Her gün bir yabancıya gülümsemek, kendinize olumlu mantralar tekrarlamak veya her gece daha fazla uyumak gibi küçük değişikliklerle başlayın. Her küçük adımı bir seferde atmak, aynı anda her büyük, sert değişikliği yapmaya çalışmaktan daha az stresli olabilir.
   • Bu küçük adımlarla kendinizi konfor alanınızın dışına çıkarabilirsiniz. Konfor bölgenizden çıkmak, hayatta sıklıkla gerçekleşen bir şeydir. Belli durumları kontrol edebilirseniz, pratik yaparken, hayat size beklenmedik sorunlar yaşattığında kendinize ve kendi yeteneklerinize daha fazla güvendiğinizi göreceksiniz. şüphe kafanı karıştırır, nasıl tepki vereceğini bilemezsin.

6. 

   Lütfen sabırlı olun. Olumsuz düşünceyi hayatınızdan çıkarmaya çalıştığınızı unutmayın. Bu bir gecede olmaz, doğru yaklaşımı benimsemek, böylece kendinizi beğenmeye başlayabilirsiniz. Kendinizi sevmekten alıkoyan iç eleştirilerinizle başa çıkmaya istekli olmalısınız. Geçmişte yaptığına inandığın her hatayı affedebilmen gerekir. Sevecen kişiliklerinizi düşünmeye başlamalı ve kendinize başkalarının da sizin değerinizi anladığını hatırlatmalısınız. Bu, kendinizi sevimli ve sevimli olarak kabul etmenize yardımcı olacaktır.
   • Kendine inan. Hayatta kalan birisiniz ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için gereken her şeyi yapacaksınız. Hiçbir şey olmasaydı, o zaman zorlu bir geçmişten sağ çıkardınız. Bu, kimsenin sahip olmadığı bir miktar güç ve azim gerektirir. Hayatta geliştirdiğini gösterdiğin bazı güçlü yönleri geliştir.
   İlan

Bölüm 4/5: Başkalarıyla Etkileşim

1. 

   Başkalarına gülümsemeyi deneyin. Çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurduğunuzda onlara gülümseyin. Bir gülümseme kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Artı, bu o anda yakınınızdakileri memnun edecek. Muhtemelen diğer insanlar size gülümseyecek ve hemen sizinle yeniden etkileşime geçmeyi kabul ettiklerini hissedeceksiniz. Önemli bir kişi olduğuna hızla inanacaksın.

2. 

   Başkalarına saygılı davranın. Başkalarına olmak istediğiniz şekilde saygı gösterin. Bu aynı zamanda kendinize saygı duymanıza da yardımcı olacaktır. Aynı zamanda nazik olmayı ve farklılığı kabul etmeyi gerektirir. Başkalarına saygı göstermenin bazı yolları şunlardır:
   • Başkalarını gücendirmeyin.
   • Biri konuşurken dinleyin.
   • Rahatsız etmeyin, başkalarını kızdırın.
   • Başkalarının duygularına karşı duyarlı ve duyarlı olun.
   • Başkalarına zarar vermeyin.

3. 

   İnsanlara yardım etmek. İnsanları sevecen kılmanın anahtarı başkalarına nasıl davrandıklarıdır. İnsanları önemsediğinizde ve onlara nazik davrandığınızda, genellikle kendinize karşı nazik davranacaksınız. Yardımınıza ihtiyaç duyduklarını tahmin ettiğinizde insanlara yardım etmeye çalışın.
   • Örneğin, bankadayken kapıyı birine açmak gibi birkaç küçük eylemde yardımcı olabilirsiniz. Ya da cumartesi günü yaşlı bir komşuyu bahçeye çıkarmak için gönüllü olmak gibi büyük bir eylem.
   • Bu herkese yardım etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinize de dikkat etmeniz ve başkalarına da davranmanız gerektiğini unutmayın, yani kendi sınırlarınıza saygı gösterin.
   İlan

Bölüm 5/5: Yardım Alma

1. 

   Bir uzmana görün. Bir akıl sağlığı uzmanı, kendinizden zevk almanıza yardımcı olmak için güven sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), düşüncenizi ve eyleminizi düzenlemenize yardımcı olacak iyi bir çözümdür. CBT, kendinizi beğenmekten veya gurur duyduğunuz bir şeyi yapmak için doğru yargıyı kullanmaktan alıkoyan belirli düşünme yollarını belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Önceki aşkınızı kabul etmekten korkmayın. Düşündüğümüzde iyi hissetmek için, ayak izlerimizi neyin beklediğini anlamamız gerekir. Sizi sıkışan bazı tatsız duygularla başa çıkmaya istekli olana kadar şifa tamamlanamaz.Bunlara bakmak bile her türlü sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Eski kabuğunu alma cesaretine sahip olduğumuzda, genellikle altındaki genç derinin oluşma şansı olur. Bu yeni hayat sizi kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir ve daha parlak bir gelecekle yüzleşmenize yardımcı olabilir.

2. 

   Bir destek ağı geliştirin. Çevrenizdeki insanlar sizin hakkınızda iyi düşündüklerinde, onların fikirlerini özümsemeye ve kabul etmeye başlayacaksınız. Aktif insanların sizi çevrelemesine izin verin, sizi desteklerler ve işinizi desteklerler.
   • Bu aynı zamanda size kötü davranan veya sizi küçük gören insanlarla daha az zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelir. İş arkadaşlarınız veya bir yönetici gibi onlarla zaman geçirmeniz gerekiyorsa, onlarla kararlı bir şekilde nasıl iletişim kuracağınızı öğrenmeniz gerekecektir. Yorumlarının can sıkıcı olduğunu bilmelerini sağlayabilirsiniz.

3. 

   Deneyimli bir akıl hocası bulun. Şirkette, mentor olarak iyi iş çıkarabilecek tanıdığınız bir iş arkadaşı bulmayı düşünebilirsiniz. Bu karakter, hayatınızın belirli alanlarında karşılaştığınız belirli zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, şirkette bir akıl hocası bulursanız, işlerine güvenmek için kendi kişisel zorluklarının üstesinden nasıl geldiklerini sizinle paylaşıyor olabilir. Başkalarının hikayelerini dinlemek, kendinize karşı nazik ve cömert olmanız için size alan sağlayacaktır.
   İlan

Uyarı

• Kendinizi hemen sevemeyeceksiniz, özellikle de uzun süredir kendinizden nefret ediyorsanız ya da kendinize kızıyorsanız. Öyleyse, sorun yaşıyorsanız, kendinize gerçekten bir ara verin.