İçerik

• Adım atmak
• Bölüm 1/3: Porno bağımlılığınızı anlamak
• Bölüm 2/3: Uzun vadede davranışınızı değiştirme
• Bölüm 3/3: Psikolojik yardım arama
• İpuçları

Günlük işleyişinizi engelleyen diğer yıkıcı davranış biçimleri gibi, porno izlemek de bir bağımlılık haline gelebilir. Aşağıda, bir şeyler yapmanız gereken bir sorununuz olup olmadığını nasıl belirleyeceğiniz ve sorunu nasıl daha iyi anlayabileceğinizle ilgili bilgiler ve yavaş yavaş daha az yemek yemeye ihtiyaç duymanız için bazı alışkanlıkları nasıl değiştireceğiniz konusunda ipuçları bulacaksınız. porno. bak. Sorumlu bir yetişkinden veya akıl sağlığı uzmanından yardım istemekten korkmayın, çünkü bu tür insanlar pornografi sorununuza bir çözüm bulmada değerli destek sağlayabilir.

Adım atmak

Bölüm 1/3: Porno bağımlılığınızı anlamak

1. Semptomlar gösterip göstermediğinizi öğrenin. Porno kullanımınız normal mi yoksa bir bağımlılık gibi görünmeye mi başlıyor? Pornonun günlük hayatınızı ne ölçüde kontrol ettiği hakkında daha iyi bir fikir edinmek için, aşağıdaki belirti ve semptomlara sahip olup olmadığınızı kontrol edin:
   • Durdurmaya çalışmış olsanız bile porno izlemeyi veya pornoyla ilgili şeyler yapmayı bırakamazsınız.
   • Porno izlemeyi bırakmanız istendiğinde rahatsız oluyorsunuz (kendinize öyle söyleseniz bile).
   • Porno kullanımınızla ilgili her şeyi ailenizden ve arkadaşlarınızdan saklıyorsunuz.
   • Sinsi porno kullanımınız yüzünden çifte bir hayat yaşıyormuşsunuz gibi hissediyorsunuz.
   • Verdiği olumsuz sonuçlara rağmen porno izlemeye devam ediyorsunuz. Örneğin, porno kullanımı nedeniyle, okulda ilişki kurma ve sürdürmede sorun yaşarsınız.
   • Belirli dönemlerde ne yaptığınızı hatırlamıyorsunuz çünkü porno kullanımınıza tamamen kapıldınız.
2. Porno bağımlılığının uzun vadede seni nasıl etkileyebileceğini bildiğinden emin ol. Neler yaşadığınızı daha iyi anlamak için neyi riske attığınızı bilmek iyidir. Bazen kendini herkesin porno izlediğine ve sonunda bir sorunun olmayabileceğine ikna etmek kolay olabilir. Porno bağımlılığının olası sonuçlarını bildiğinizde, sorunun gerçek tehlikelerini göreceksiniz:
   • Yakın ilişkilerinizde bozuk ilişkiler veya sorunlar
   • Kızlara ve ilişkilere olan ilginizi hızla kaybedersiniz
   • Utanç ve / veya suçluluk
   • Düşük sınıflar gibi işte ve okuldaki sorunlar
   • Tehlikeli veya sağlıksız cinsel faaliyetlerde bulunma riskiniz yüksektir ve bu da cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalanma riskini artırır.
   • Pornografik olmayan durumlarda sonunda uyarılamama riskiyle karşı karşıyasınız
3. Kendinize kızmayın. Bağımlılık müstehcen materyaller içerdiğinden, problemi geliştirdiğiniz için kendinizi sapkın, saf olmayan veya ahlaki açıdan yanlış görme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak duruma utanç ve suçluluk eklemek, ayartmaya direnmek ve diğer faaliyetlere katılmak için ihtiyaç duyduğunuz güveni kazanmanızı daha da zorlaştırır.
   • Her porno izlediğinizde kolunuzu sıkmak gibi popüler yöntemler, aslında bırakmayı daha da zorlaştıran bir tür yasak meyve etkisi yaratır. Artı, sonunda kendi cinselliğinizle bu şekilde olumsuz bir ilişki yaratacaksınız, bu da porno bağımlılığınızın altında yatan sorunlara ulaşmanızı daha da zorlaştırabilir.
4. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bulmaya çalışın. Bir tetiklemek porno izleme isteği uyandıran bir şey. Bir tetikleyici, yatmadan önce olduğu gibi günlük rutininizdeki bir nokta olabilir veya bir pop-up reklam veya yarı çıplak bir aktris veya oyuncu olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmeniz önemlidir, çünkü bu şekilde ne zaman gerçekten elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı öğreneceksiniz. değil izlemek. Porno izlemek yerine, ihtiyacın kendi kendine azalıncaya kadar dikkatini başarıyla başka yöne çekecek başka bir şey yapabilirsin.
   • Örneğin, porno izlemek istemenize neden olan bir reklam görürseniz, bunun yerine en sevdiğiniz video oyununu oynamaya çalışın. Reklamı tamamen izlemekten kaçınamayabilirsiniz, ancak başlangıçta pornoyu daha az zararlı bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz.
   • Bir süre sonra, artık belirli tetikleyicilerden kaçınmak veya porno izlemeyi hemen aynı alternatif aktiviteyle değiştirmek için çaba sarf etmeniz gerekmeyebilir. Alışkanlığı bırakmaya çalışırken, tekrar baştan çıkarıldığınızda dikkatinizi dağıtmaya gelince ilk başta kendinize çok sert olun.
   • Tamamen kaçınabileceğiniz nedenler varsa, bunu mümkün olduğunca yapmak isteyebilirsiniz. Başlangıçta bu, daha az kullanımı kolaylaştırabilir. Sadece sizi porno izleme havasına sokacak belirli müzik veya arkadaşlar gibi şeylerden kaçınmak için çok fazla zaman harcamamaya dikkat edin. Bunlardan kaçınmak için çok çabaladıktan sonra bunları hayatınıza geri getirmek istiyorsanız, porno kullanımına geri dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bölüm 2/3: Uzun vadede davranışınızı değiştirme

1. Kullanımınızı yavaş yavaş azaltın. "Soğuk hindiye" alternatif olarak, yani bir kerede tamamen bırakın, porno kullanımınızı kademeli olarak azaltmaya da karar verebilirsiniz. Tamamen çıkmak veya daha ılımlı bir porno izleyici olmak isteyip istemediğinize bağlı olarak kendinize belirli süreler için hedefler belirleyin. Bu şekilde, davranışınızdaki küçük değişikliklere rahat bir hızda alışmanız gerektiğinden, geçiş daha sorunsuz olacaktır.
   • Örneğin, kendinize haftada üç kereden fazla porno izlememe hedefi koyduğunuzu varsayalım. Daha sonra kullanımınızı günde bir kez azaltmaya başlayabilirsiniz, örneğin, yalnızca en çok izlediğinizde, örneğin uyumadan hemen önce.
2. Artık porno kanallarına erişimin olmadığından emin ol. Sizi amaçladığınızdan daha sık porno izlemeye yönlendiren tüm cazibelerden kurtulun. Sık kullanılan pornografi kaynaklarına erişiminizi sınırlandırmanıza veya tamamen kapatmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda, kişisel izleme alışkanlıklarınıza bağlı olarak uygulayabileceğiniz bazı daha spesifik fikirler veriyoruz:
   • Normalde DVD'lerde porno izliyorsanız, atmadan önce bir kalem veya ataçla çizin.
   • Dergilerde veya porno dergilerinde porno izliyorsanız, söz konusu sayfaları yırtıp atın ve bir kağıt öğütücünün içinden geçirin veya çöpe atın.
   • İnternet üzerinden porno izliyorsan, açabileceğin sayfa sayısını sınırlayan bir tarayıcı uzantısı veya başka bir yazılım dene. Bu tür internet filtreleri (StayFocusd veya Aile Koruma Şifresi gibi) ebeveyn kontrolleriyle aynı şekilde çalışır - zamanla isterseniz tüm web sitelerini engelleyebilirsiniz. Bu kontrol filtreleri, belirli sitelerde geçirdiğiniz zamanı da izler.
   • Bilgisayar kullanıyorsanız, bilgisayarınızdaki ana bilgisayar dosyasını Windows içindeki değişiklikler için bir ana bilgisayar dosyasına dönüştürerek de sık ziyaret ettiğiniz siteleri engelleyebilirsiniz.
3. Çevrenizi düzenleyin. Çevrenizin porno kullanımını daha zor ve daha az çekici hale getirecek şekilde tasarlandığından emin olmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bunun üzerine de porno izlerseniz, bilgisayarınızla veya telefonunuzla başlayın.
   • Sizi her türlü pornografik reklama ve açılır pencereye yönlendiren tüm virüsleri ve kötü amaçlı yazılımları kaldırarak bilgisayarınızı temizleyin. Bilgisayarınızda sakladığınız tüm dosyaları da silin.
   • Bilgisayarınızı ve aksesuarlarınızı evde ortak bir alana taşıyarak normalde sizi porno izlemeye teşvik eden mahremiyetten kaçınmaya çalışın. Daha az porno izlemeye alışmaya çalışırken bunu geçici bir önlem olarak düşünebilirsiniz. Ailenin geri kalanı şaşırabilir, ancak onlara odanızda daha az yalnız ve yalnız kalmaya çalıştığınızı açıkladığınızda anlayacaklar.
   • Pornografiyi birbirleriyle paylaşan ve aşırı kullanımını teşvik eden arkadaşlardan kaçının.
4. İlerlemenizi ölçün. Zor zamanlarda kendinizi desteklenmiş ve cesaretlendirilmiş hissetmek için sırtınızı örtmeyi ve ilerlemeniz için kendinize yeterince kredi vermeyi unutmayın. Bir bağımlılıktan kurtulmak çok zaman ve çaba gerektirir ve genellikle nüksleri içerir, bu nedenle arada sırada ne kadar ilerlediğinize objektif olarak bakarak, ara sıra yaşanan mücadeleler için kendinizi suçlamazsınız.
   • Kullanımınızı, porno sayfalara erişiminizi kontrol etmek için kullandığınız aynı tarayıcı uzantısı üzerinden izlemeye çalışın. DVD kullanırsanız veya bir şeyler yazdırırsanız, bir program veya takvimden takip ederek kullanımınıza dikkat edin.
5. Başka şeylere odaklanın. Önce porno izleyerek geçirdiğiniz zamanı doldurmak için yeni bir şey başlatın veya yeni bir hobi seçin. Aksi takdirde porno izlemek için harcayacağınız zamanı doldurmazsanız, izlemeye geri dönme cazibesine direnmek çok daha zor olacaktır.Hayatınızdaki boşlukları doldurmanın yollarını bulmaya çalışın ki sahip olmayın. porno için kalan süre. Yaratıcı bir şey veya bir takım sporu gibi, her zaman içine girmek istediğiniz bir hobiye katılın. Ayrıca okuyarak, gönüllülük yaparak veya hayatınıza başka bir şekilde bir şeyler katarak yapabileceğiniz kendi kendini zenginleştirmeye zaman ayırabilirsiniz.
   • Bir aktivite seçmenin başka bir yolu da hakkında çok konuşabileceğiniz bir şey yapmaktır. Zindeliğinizi geliştirmek veya bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi ebeveynlerinize ve arkadaşlarınıza anlatmaktan gurur duyabileceğiniz bir şey yapın.
   • Açık havada bir şeyler yapın. Bisikletinizi, otobüsünüzü veya treni alın veya ehliyetiniz varsa, gerekirse arabayı alın, ancak evden çıkın ve porno ile ilgisi olmayan şeyler yapın.
6. Arkadaşlarınız ve sınıf arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Yeni hobilerinizi ve aktivitelerinizi yapmaya devam etmenin iyi bir yolu, bunları arkadaşlarınızla veya sevdiğiniz diğer insanlarla yapmaktır. Bu şekilde, sosyal kontrol yoluyla, yeni deneyimleri başkalarıyla paylaşma fırsatından bahsetmeye gerek kalmadan, faaliyete devam etmekten sorumlu hissedeceksiniz. Sizi olumlu bir şekilde motive eden insanlarla iyi iletişim kurarsanız, porno sonunda daha az çekici hale gelir ve zamanınızı başka şekillerde de geçirebileceğiniz size hatırlatılır.

Bölüm 3/3: Psikolojik yardım arama

1. Terapi aramayı düşünün. Bir akıl sağlığı uzmanı, bağımlılığın üstesinden gelmenin zorluklarıyla başa çıkmanız için size ek kaynaklar sağlayabilir. Terapiye başvurmaya karar verirseniz, bir sorununuz olduğu için yargılanmayacak veya eleştirilmeyeceksiniz. Aslında, probleminizin ayrıntıları konusunda ne kadar dürüst olursanız, terapist size o kadar iyi yardımcı olabilir.
   • Terapinin büyük bir yararı, bağımlılığınızın altında yatan nedenlere katkıda bulunabilecek geçmiş sorunları ele almanıza izin vermesidir.
2. Aile üyelerinizden size yardım etmelerini isteyin. Yardım istemek, özellikle sahip olduğunuz bağımlılık türü nedeniyle utanç verici olabilir. Öte yandan, yardım istemek gerçekten de hayatınızdaki sorunları tanıma ve çözme gücüne ve yeteneğine sahip olduğunuzu gösterir. Neden yardıma ihtiyacınız olduğunu ayrıntılı olarak açıklamamayı tercih ediyorsanız, "Son zamanlarda kendim değilmişim gibi hissediyorum" veya "Şu hissi yaşıyorum" gibi belirsiz bir şey söyleyerek bir terapiste yönlendirilip gönderilemeyeceğini sorun. Etrafımdaki kimseyle hiçbir bağlantım yok ".
   • Ebeveyninize sormak istemiyorsanız, okul danışmanınıza veya güvendiğiniz başka bir yetişkinin size yardım edebileceğini sorun.
3. Terapistinize veya doktorunuza bağımlılığınızın bir sağlık sorununa işaret edip etmediğini sorun. Bazen porno bağımlılığı, cinsel dürtülerinizi artıran bir hormon dengesizliğinin sonucu olabilir. Pornoyu kullanma eğiliminizin, üstesinden gelmek için yaptıklarınızdan sonra hiç azalmadığını düşünüyorsanız, altta yatan bir sorununuz olabilir ve bir doktor, bu sorunun tam olarak ne olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
4. Özel kendi kendine yardım grupları hakkında bilgi alın. Porno bağımlılığıyla uğraşan birçok genç var ve bir kendi kendine yardım grubuna katılarak yalnız olmadığınızı anlayacaksınız. Bu özellikle önemlidir çünkü porno bağımlılığıyla gelen sinsilik, sorunun devam etmesini sağlayan unsurlardan biridir. Bir grup, hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacak ve size bağımlılıkla başa çıkmak için hikayeleri, zaferleri ve belirli ipuçlarını paylaşabileceğiniz bir yer verecektir. Bağımlılıkların üstesinden gelmek için bölgenizde 12 adımlı bir grup olup olmadığını kontrol edin; Adsız Seks Bağımlıları ve Adsız Seks ve Aşk Bağımlıları, pornografik bağımlılığı olan kişilerin en çok hoş karşılandığı iki gruptur.
   • Ayrıca internette, şahsen toplantılara katılamıyorsanız çevrimiçi olarak çevirebileceğiniz çok sayıda grup vardır.
5. Tekrarlamalarda dikkatli olun. Anlaşılır bir şekilde, tekrar daha fazla porno izlemeye başlarsanız ve kendiniz için belirlediğiniz sınırların ötesine geçerseniz hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Aslında, nüks, durumla başa çıkma becerinize daha fazla odaklanmanız gerektiğinin ve bağımlılığınızdan kurtulmak için yaşam tarzınızdaki değişiklikleri daha ciddiye almanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Öte yandan, negatif bir spiralin içine girmediğinizden ve gittikçe daha fazla bakmaya başladığınızdan emin olun çünkü bir nüksetme geçirdiğiniz için başarısız olduğunuzu hissediyorsunuz. Kısa nükslere rağmen aşağıdaki işaretlerin hepsinin ilerlemeye işaret ettiğini unutmayın:
   • Hafif nüksler; İnternette porno izlemeye çalışmak gibi ama ardından sınırsız bir izleme çılgınlığına girmeden önce onu çabucak kapatmak gibi.
   • Farklı nüksler arasında çok zaman var
   • Burada bahsedilen yöntemleri ve terapistinizin önerdiği kaynakları kullanarak bir nüksten kurtulabilirsiniz.

İpuçları

• Her gün yaşayın ve halihazırda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi kendinize sürekli olarak hatırlatın.
• Ara sıra baştan çıkarılmanız normaldir, bu yüzden bağımlılığınıza tekrar teslim olma dürtüsü hissederseniz kendinizi suçlamayın.
• Güvenebileceğiniz ve anlayabileceğiniz insanlarla konuşun ve size göz kulak olup olmayacaklarını sorun.
• Yeniden baştan çıkarırsanız, bu cazibeyi kendinize "Bunu gerçekten yapmak zorunda mıyım?" Diye sormak için bir tetikleyici olarak kullanabilirsiniz.
• İnternetteki porno sayfalarını engelleyin.
• Bir kız arkadaş bul! Kendi aşk hayatınız varsa, porno daha az cazip hale gelme ihtimali yüksektir.
• Örneğin, bilgisayarınızı kapatarak kendinizi pornografiden uzak tutun.
• Sorunlarınız hakkında birisiyle konuşmak istemiyorsanız, onları kimsenin okuyamayacağı bir yere yazmanız da yardımcı olabilir.